如何預防運動傷害 | 如何 規避 運動傷害的發生
運動傷害的預防方法﹕. l 適當的暖身與收操：慢跑熱身至略為出汗程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉，為後續的激烈活動做準備。
熱身後做主要活動肌群的 ...運動傷害的預防方法﹕ l 適當的暖身與收操：慢跑熱身至略為出汗程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉，為後續的激烈活動做準備。
熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每個動作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉傷。
靜態伸展後從事與運動項目有直接關聯的動態熱身操，如籃球的三步上籃與傳接球、棒球的打擊練習。
主要活動結束後，應以慢跑或步行來降低運動強度，讓心跳與呼吸慢慢恢復到接近休息時的水準，以避免因突然停止運動所引起的昏厥。
l 避免運動過度（練習過量）。
l 有正確的運動技巧（方法）。
l 身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。
l 避免過度的緊張現象。
l 考慮運動器材及場地的安全性：場地及運動設備的保養與整理經常被忽視；許多場地與器材的缺失，常是發生運動傷害的起因。
l 若是要了解自己的身體狀況適合何種程度的運動﹐最好做一次徹底的體格檢查﹐以確保身體的健康和安全。
l 包紮護具使用：包紮的功用在於提供關節部分的穩定與支撐，並且在受傷後會限制關節活動度與肌肉的活動。
不過在一段時間的運動後，繃帶或貼布所提供的支撐功能會下降，因此應拆掉重新包紮，以獲得適當的支撐與保護。
運動時應在易受傷部位穿戴護具，例如護踝、護膝，達到保護的目的，同時降低傷害發生的機率。
l 熱疾病預防：在濕、熱的環境下從事長時間運動，應穿輕鬆、排汗佳、淺色系的衣服，且隨時注意水分的補充。
監控在運動後隔天的體重恢復，預防過度失水的情況產生，也是預防熱疾病的另一做法。
瑜珈柱居家伸展運動由不適指數談積勞成傷的致病機轉 首先，讓我們來定義所謂的"不適指數"。
0~10分裡面： l 0分意味著絕對健康的理想狀態，但是基於人體構造只要有動就會累積壓力的概念，這種狀態並不存在。
l 2~5分代表日常生活中，人體可以忍受不適感的安全範圍，一般狀況下藉由休息就可以回復。
l 7分的不適，往往已經超乎人體自癒能力所能負荷，疼痛與日加劇、產生想尋求醫療協助的念頭。
l 10分意味著完全失能，喪失正常活動/工作能力。
令人安心的5~2~5分不管是運動員的高強度體能訓練也好，上班族的長時間姿勢症候群也好，隨著時間過去，疲勞逐漸累積，不適指數也就堆疊上升；慶幸的是，經由充分的休息，人體的自癒機轉總能肩負起修復的重責大任，讓身體回復到健康的狀態，得以應付下一次的挑戰。
7分疼痛引發功能障礙應儘速就醫但是，某些特殊的情況下，例如運動強度突然增加導致損傷、或是長時間加班過度疲累，一旦修復的動作遠遠跟不上損傷的速度時，疼痛感就會開始警示著我們身體已經不大對勁了(7分)！這個階段，伴隨而來的是活動機能障礙，運動員競賽場上的成績受到影響，上班族再也無法專注於工作上，而且光是休息，不適感也絲毫沒有降低的趨勢，心裡想著:是不是該看醫生了?? 揮之不去的7~5~7(重覆發生的慢性傷痛)臨床上最難處理的莫過於此，病患經過治療之後明明已經好轉，回到工作崗位之後沒多久卻又前來求診，同樣的症狀如鬼擋牆般一再發生，不適指數從正常的5~2~5分往右偏移到7~5~7分，這種情況必須從以下幾個可能性探討: l 如果是上班族，必須檢視工作平台是否設計不良、使用工具不恰當或本身坐姿習慣不正確?l 如果是運動員或勞務工作者，患部周邊肌肉的強度是否根本不足以負荷運動/工作所需?動作協調性是否不夠流暢，提高了受傷的風險?l 患部是否有已經發生無法挽回的傷害?例如韌帶斷裂導致關節穩定度變差、椎間盤退化壓迫腰椎神經根。
醫療專業人員藉由完整的評估，可以釐清損傷的程度，確認疼痛背後的真正的原因，透過有效率的治療計畫，協助病患迅速排除傷痛、回歸正常生活(回到5~2~5)。
至於治療方式的選擇，有些人喜好仰賴藥物，有些人則偏好物理治療保守療法，以下有進一步探討。
如何降低人體積勞成傷的風險呢?藉由適度及有計畫性的身體強化訓練，可以逐漸提升
熱身後做主要活動肌群的 ...運動傷害的預防方法﹕ l 適當的暖身與收操：慢跑熱身至略為出汗程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉，為後續的激烈活動做準備。
熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每個動作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉傷。
靜態伸展後從事與運動項目有直接關聯的動態熱身操，如籃球的三步上籃與傳接球、棒球的打擊練習。
主要活動結束後，應以慢跑或步行來降低運動強度，讓心跳與呼吸慢慢恢復到接近休息時的水準，以避免因突然停止運動所引起的昏厥。
l 避免運動過度（練習過量）。
l 有正確的運動技巧（方法）。
l 身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。
l 避免過度的緊張現象。
l 考慮運動器材及場地的安全性：場地及運動設備的保養與整理經常被忽視；許多場地與器材的缺失，常是發生運動傷害的起因。
l 若是要了解自己的身體狀況適合何種程度的運動﹐最好做一次徹底的體格檢查﹐以確保身體的健康和安全。
l 包紮護具使用：包紮的功用在於提供關節部分的穩定與支撐，並且在受傷後會限制關節活動度與肌肉的活動。
不過在一段時間的運動後，繃帶或貼布所提供的支撐功能會下降，因此應拆掉重新包紮，以獲得適當的支撐與保護。
運動時應在易受傷部位穿戴護具，例如護踝、護膝，達到保護的目的，同時降低傷害發生的機率。
l 熱疾病預防：在濕、熱的環境下從事長時間運動，應穿輕鬆、排汗佳、淺色系的衣服，且隨時注意水分的補充。
監控在運動後隔天的體重恢復，預防過度失水的情況產生，也是預防熱疾病的另一做法。
瑜珈柱居家伸展運動由不適指數談積勞成傷的致病機轉 首先，讓我們來定義所謂的"不適指數"。
0~10分裡面： l 0分意味著絕對健康的理想狀態，但是基於人體構造只要有動就會累積壓力的概念，這種狀態並不存在。
l 2~5分代表日常生活中，人體可以忍受不適感的安全範圍，一般狀況下藉由休息就可以回復。
l 7分的不適，往往已經超乎人體自癒能力所能負荷，疼痛與日加劇、產生想尋求醫療協助的念頭。
l 10分意味著完全失能，喪失正常活動/工作能力。
令人安心的5~2~5分不管是運動員的高強度體能訓練也好，上班族的長時間姿勢症候群也好，隨著時間過去，疲勞逐漸累積，不適指數也就堆疊上升；慶幸的是，經由充分的休息，人體的自癒機轉總能肩負起修復的重責大任，讓身體回復到健康的狀態，得以應付下一次的挑戰。
7分疼痛引發功能障礙應儘速就醫但是，某些特殊的情況下，例如運動強度突然增加導致損傷、或是長時間加班過度疲累，一旦修復的動作遠遠跟不上損傷的速度時，疼痛感就會開始警示著我們身體已經不大對勁了(7分)！這個階段，伴隨而來的是活動機能障礙，運動員競賽場上的成績受到影響，上班族再也無法專注於工作上，而且光是休息，不適感也絲毫沒有降低的趨勢，心裡想著:是不是該看醫生了?? 揮之不去的7~5~7(重覆發生的慢性傷痛)臨床上最難處理的莫過於此，病患經過治療之後明明已經好轉，回到工作崗位之後沒多久卻又前來求診，同樣的症狀如鬼擋牆般一再發生，不適指數從正常的5~2~5分往右偏移到7~5~7分，這種情況必須從以下幾個可能性探討: l 如果是上班族，必須檢視工作平台是否設計不良、使用工具不恰當或本身坐姿習慣不正確?l 如果是運動員或勞務工作者，患部周邊肌肉的強度是否根本不足以負荷運動/工作所需?動作協調性是否不夠流暢，提高了受傷的風險?l 患部是否有已經發生無法挽回的傷害?例如韌帶斷裂導致關節穩定度變差、椎間盤退化壓迫腰椎神經根。
醫療專業人員藉由完整的評估，可以釐清損傷的程度，確認疼痛背後的真正的原因，透過有效率的治療計畫，協助病患迅速排除傷痛、回歸正常生活(回到5~2~5)。
至於治療方式的選擇，有些人喜好仰賴藥物，有些人則偏好物理治療保守療法，以下有進一步探討。
如何降低人體積勞成傷的風險呢?藉由適度及有計畫性的身體強化訓練，可以逐漸提升