基隆長庚醫院泌尿科醫師黃賢祥常對病人說，夜尿、頻尿次數多代表 ... 侯鐘堡指出，這兩組動作可訓練到包括骨盆底肌、股四頭肌、大腿內側到 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目這2組運動改善夜尿、漏尿、退化性關節炎…好處數不完健康2.02018/12/2521:44字體放大基隆長庚醫院泌尿科醫師黃賢祥常對病人說，夜尿、頻尿次數多代表括約肌老化、萎縮，只要多做凱格爾運動或是骨盆底肌運動，把肌肉練健康了，就能改善夜尿、頻尿，甚至是不藥而癒。

 臨床上，很多尿失禁的女性，每天做３回凱格爾運動，大約１、２個月後，尿失禁的情況已改善60％以上。

 在家就能做的改善多尿運動復健科醫師侯鐘堡指出，只要一張椅子、一顆球，就可以運動方式改善頻尿、漏尿肌或子宮下垂的現象，而且這些動作不管任何年齡的人都可以在家做。

 一、坐姿夾球：動作要點：坐在椅子上，雙腳伸直，雙腿夾球，腳跟離地，腳板往上勾，撐10秒。

TIPS：腰力不夠的人，可往後坐靠背，也可雙手扶在椅背上，切記腳板一定要往上勾，才有效。

 二、站姿夾球：動作要點：人在椅背後面，雙手扶在椅背上，雙腿夾球，墊腳尖，要有雙膝往內夾的感覺，這樣才能把骨盆底肌抬高，同樣也是10秒後把腳跟放下。

 侯鐘堡指出，這兩組動作可訓練到包括骨盆底肌、股四頭肌、大腿內側到腹部的核心肌群。

建議大家可邊看電視邊做運動，早、中、晚各做10次，1、2個月下來就知道它的成果了。

 凱格爾運動的好處，除了改善漏尿問題外，膝蓋常見的退化性關節炎、坐骨神經痛、下背痛、子宮下垂等問題，也都很有幫助。

 黃賢祥特別提到，骨盆底肌(凱格爾)運動不只女性要做，男性也要做。

如果無法撐到10秒也沒關係，可以從停留2、3秒慢慢練習，做多少算多少，努力做就能改善括約肌的收縮功能。

 生理回饋訓練法在冬天的夜晚，很多人常常是忍尿忍到快「山洪爆發」才趕著去解尿，多少也會有漏尿的情況，他提供一種生理回饋的方式來訓練膀胱，準備一個鬧鐘，例如每晚睡眠8小時，就得起床尿尿2次，就提前設定好時間，鬧鐘響起就起床尿尿，就可以有充裕的時間，不怕尿急而跌倒，而時間久了也可訓練到膀胱。

  睡前不宜的飲食除了睡前少喝水，腎臟科醫師江守山說，啤酒非常利尿，喝500CC的啤酒，可能會有800CC尿液量，其他會降低腎臟濃縮尿液效率的還有紅豆水、薏仁水等；另外，高血壓藥物常含有利尿劑的成份，太晚吃會造成夜尿次數多，最好早上吃，以免影響晚上的睡眠。

 黃賢祥則建議，無論男性或女性，盡量少吃動物性脂肪，因為它是膽固醇的來源，膽固醇會造成全身性的血管硬化，血管硬化阻塞後，組織就會因為缺血而產生自由基，進而影響到腦部分泌抗利尿激素，這也是造成夜尿的原因。

◎記者／曾金月報導　◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章夜尿次數多會讓人短命？醫：多吃「這」養腎不頻尿咳嗽、大笑就失控？3招甩開尿失禁妳可以不用默默承受…遠離尿失禁的4個生活守則尿憋不住、頻尿好困擾？中醫師教你2招讓膀胱有力！ 【立即報名】顧好子宮遠離婦科病健康2.0免費講座夜尿凱格爾運動尿失禁鬧鐘生理回饋下一則：下腹痠痛，尤其漲尿、憋尿加倍疼痛！間質性膀胱炎別拖到纖維化才後悔人氣排行榜1走幾步能防癌、預防腦中風、心臟病？一張表跟著做就能預遠離高血壓、糖尿病2胃痛是胃癌還是胃潰瘍？「這種腹痛」小心胃癌！醫：常吃這些防癌33種盆栽能開運、招財！家中、辦公室都可放助你一帆風順、事業有成4春韭正鮮嫩、好吃！「韭菜湯」搭配2物溫暖身體效果強大5晚餐前先「喝1碗」養成易瘦體質！她驗證瘦了7公斤、16年沒復胖64生肖鹹魚大翻身！貴人降臨、桃花開好運延續一整年7鳳梨有豐富維生素B1能消除疲勞！保存1招「這樣放」從頭甜到尾8買房前必看3重點！房產專家教你這樣選1種人不適合住低樓層9愛吃香腸又怕得胃癌！營養師2招破解致癌危機，夜市打香腸吃也適用10電鍋咖啡色汙垢怎麼清？譚敦慈傳授快速去垢除臭10分鐘恢復亮晶晶11院長公開預防胃食道逆流撇步！每天吃2顆水煮蛋增強賁門