「足底筋膜炎」舒緩方式與常見治療：. 自行舒緩：減少運動量、避免赤腳走路、選擇有良好的足弓支撐、具有減震性能的鞋子、自行 ...中年人最易罹患「足底筋膜炎」！如何舒緩刺痛、治療？醫師一次解惑撰文：郭依瑄日期：2019年07月22日分類：各式病症圖檔來源：達志AAA雙腳使用過度，小心身體發出抗議！40歲的陳姓先生在起床雙腳落地時，足跟感到異常疼痛，忍了一個月之後到復健科就醫，原來是罹患「足底筋膜炎」。

這是種會造成足部刺痛的疾病，尤其好發於中年人，若不治療則有可能寸步難行，大大影響行動力。

「足底筋膜炎」是什麼？ 為好發於中年的足部疾病，常見症狀為足底刺痛，通常發生在早上下床的第一步，在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但是在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度。

 好發族群： 1.長時間站立、喜愛慢跑，與過度使用足部的民眾2.常穿高跟鞋、鞋底太硬者3.40-60歲的中年人4.肥胖者 「足底筋膜炎」舒緩方式與常見治療： 自行舒緩：減少運動量、避免赤腳走路、選擇有良好的足弓支撐、具有減震性能的鞋子、自行按摩腳底。

 醫院治療：口服止痛藥、復健、熱療、電療、睡覺時穿戴護木拉伸小腿與足底。

若症狀嚴重者，可採用震波治療、注射類固醇、高濃度血小板血漿加以治療。

 「足底筋膜炎」伸展運動： 除了以手按摩腳底板、將腳趾向腳背方向拉直，台大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷建議患者用下列幾種方式，舒緩疼痛。

 ▲足底筋膜伸展運動將腳趾向腳背方向拉直，直到足底筋膜有繃緊的感覺，維持20-30秒，共5次。

 ▲以網球按摩足底筋膜，將腳放在網球上，以網球按摩於足底筋膜，須避開骨突處。

每次30秒至1分鐘，一天1-3次。

 ▲站姿小腿後側肌力訓練站姿，手輕輕扶著椅背，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。

每次做10-20回。

 掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友～ 足部足底筋膜炎中年加入收藏熱門文章延伸閱讀穿夾腳拖鞋很傷膝蓋　腰痛、肩膀痛跟著來運動是最強抗老祕訣！葉金川歡度70歲生日，發表新書鼓勵中年人多運動背痛、腳無力，竟是脊髓長腫瘤！嚴重將四肢癱瘓、呼吸衰竭走路變慢、常跌倒？當心肌少症！專家3招傳授好腳力、吃出健康肌肉量太少？50歲後當心肌少症，2招促進肌肉生長、有效維持肌力熱門文章穿夾腳拖鞋很傷膝蓋　腰痛、肩膀痛跟著來撰文：林芷揚日期：2019年07月18日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA穿錯鞋子，不只增加疲勞，還有可能傷害膝蓋，甚至引起腰、肩膀疼痛。

夏天大家最喜歡穿的夾腳拖鞋，就是造成膝蓋退化的一大凶手。

衛福部南投醫院物理治療師王瓊敏提醒，如果要穿夾腳拖，建議不要穿超過半天，也不要長距離走路，或是穿著夾腳拖跑步，減少對身體的傷害。

 不過，常穿夾腳拖鞋，為什麼什麼容易造成肌肉和骨骼的負擔？ 1.無吸震效果，腳底好痛 夾腳拖鞋的主要材質是泡棉，又薄又軟，沒有彈性也沒有吸震效果，加上夾腳拖的鞋底完全平坦，沒有弧度，無法支撐足弓，進而達到走路時的緩衝效果，常因此導致腳跟、腳底疼痛。

 2.走路更費力、超傷膝蓋 夾腳拖只有兩條細細的帶子，走路時全靠兩根腳趾夾緊鞋帶，腳趾必須捲起來，緊緊夾住整個拖鞋，但腳趾同時又要負責往前推進，才能完成「走路」的動作，長期下來導致足部、腳踝和小腿肌肉疲乏，也會造成膝蓋、腰部、肩膀的疼痛。

 另外，長期穿夾腳拖，走路容易變成內八，增加膝蓋壓力，加速膝蓋的退化，因此穿夾腳拖其實很傷膝蓋！ 加入收藏熱門文章延伸閱讀葉金川／遠離老年衰弱症，中年開始加強肌力、骨密度、膝關節保養爬山膝蓋好痛！74歲阿嬤戰勝退化性關節炎，繼續出國旅遊趴趴走走路膝蓋好痛！吃保健食品沒改善，原來問題出在脊椎天氣一變，膝蓋就開始痛了嗎？白雁：3個動作加速排濕，解除風濕關節痛活化大腦、讓免疫系統更年輕！適合熟齡族的9大運動，膝蓋無力也做得來熱門文章運動是最強抗老祕訣！葉金川歡度70歲生日，發表新書鼓勵中年人多運動撰文：林芷揚日期：2019年06月29日分類：最新文章圖檔來源：葉金川提供、林芷揚攝影AAA運動是最強的抗老秘訣！前衛生署長、退休樂活達人葉金川今(29)日歡度虛歲70歲生日，同時發表新書分享抗癌這幾年上山下海的旅遊經驗，將運動與旅行結合，玩出健康又快樂的第二人生！葉金川太太張媚50歲後才開始爬山，現在年過六旬的她體力完全不輸老公，有時還會調侃他：「老頭子，你行不行啊？背包要不要我幫你背啊？」葉金川在《退休，任性一點又何妨》新書發表會分享出書心得，開玩笑說若要解決台灣的高齡問題，第一步就是把老人的年