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除了長時間受力以外，足底筋膜炎更常見的發生原因，與個人天生的腳形有關。

這種人平常在腳不踩地著狀態下是有腳弓的，可是當腳踩下去的時候，腳弓便會塌陷，導致過度拉扯，稱其為「功能性的扁平足」，這種狀況與家族遺傳有關。

功能性扁平足的患者，運動時常會發生腳踝扭傷的情形，且年紀達20歲以後，也可能漸漸出現一些膝蓋的問題。

延伸閱讀：關節炎非過度使用造成？「養好腸道」促軟骨再生關節可以用到老 想像一下，人類的腳就像是房子的一樓，當你一樓傾斜時，受力就會延伸到二樓、三樓，功能性扁平足的人踩地時整個大腳趾下沉，腳踝跟隨旋轉，進而產生小腿以及膝蓋骨的內轉，偏離正確的姿勢，就容易產生早發性的膝蓋軟骨磨損，當年紀漸長，病人便會開始出現足底筋膜炎，甚至跟骨骨刺（即骨頭鈣化、增生）。

延伸閱讀：棒球選手常見3大傷膝動作其實你我每天都在做！ 其實人的腳形影響相當深遠，醫生於臨床上看到病人的腳形，大概就可以預測他之後會發生的問題。

足底筋膜炎急性期時，透過復健治療，慢慢去做一些足底筋膜和腳跟腱延展的運動，可以改善這樣的情況，但如果是因為腳形的原因，建議使用量身訂製的矯正鞋墊，才能真正治標又治本。

延伸閱讀：穿錯鞋小心足弓塌陷、足底筋膜炎！醫師：選鞋要這樣量才對 對抗「足底筋膜炎」的局部肌群舒緩操提醒：做動作時，請注意速度應保持和緩，不要過快。

需要道具：椅子、階梯或箱子。

 Step1.準備動作站立姿勢，但僅以腳掌前半部，站立於階梯上，腳掌後半部懸空。

 Step2.腳跟下壓腳跟下壓低於階梯，雙手輕輕攙扶以維持整個人的平衡。

 Step3.墊起腳尖下壓後，轉為向上墊起腳尖至極限，雙手輕輕攙扶以維持平衡。

（維持3～5秒） Step4.恢復準備動作身體恢復成Step1.的狀態和動作。

 ◎本文摘自／《完全圖解！自療健身：解決21種最常見症狀，告別全身痠‧痛‧麻》毛琪瑛、郭乃榮、黃鼎棋著◎圖片來源／資料夾文化‧達志影像/shutterstock提供 相關文章別讓膝關節惡化！減輕膝蓋負擔上下樓梯哪隻腳先跨？身體好不好，看鞋底就知道！從「磨損位置」看出痠痛疾病肩帶常滑落、領口偏一邊…11個小狀況暗示你身體「歪斜」了痠麻走不動，休息一下又能繼續走？3大症狀小心「腳中風」 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看足底筋膜炎扁平足腳跟腱延展運動矯正鞋墊腳形足弓腳底復健治療延伸閱讀足弓塌陷容易足底筋膜炎！搶救扁平足必學２招鍛鍊法　2019/08/0719:34足底筋膜炎反覆發作醫曝這４個部位也要檢查2021/01/2818:35穿皮鞋、高跟鞋腳底好痛！「腳趾伸展操」僵硬全消失有效預防足底筋膜炎2020/12/2809:30膝關節痛與腳底有關？１招檢測扁平足足弓塌陷全身關節都糟殃2019/08/0517:12李蒨蓉「拇趾外翻」變跛腳！醫師３招有效改善醜腳丫2019/08/2913:12腳底痛可能不是足底筋膜炎！1招辨別後天性扁平足2020/09/0716:38人氣排行榜1心臟健康要先練肌肉！「這種運動」強大心臟心臟病機率少96％2維生素D攝取多少才夠？最新版建議出爐！營養師：吃對食物補D存骨本3慢性病是養出來的！專家提出「5不4要」生活態度，養生不養病41年領10％高配息？風險在哪裡？4種「高配息產品」大解密！5「降血脂藥＋燕麥」不能一起吃！吃降血脂藥3食物忌食、1運動不能做6手麻、手痛好困擾！1動作舒緩手腕預防腕隧道症候群7每12名