感冒生病吃什麼？8種食材更快康復 | 感冒咳嗽吃什麼
無論是感冒或是流感，可能都會因為發燒、鼻塞、頭痛、喉嚨痛等症狀，而沒什麼食慾。
... 另外，蜂蜜也能有效治療兒童咳嗽，但12 個月以下的寶寶，不能食用。
跳到內容呼吸道健康»一般感冒感冒生病吃什麼？8種食材更快康復醫學審稿：賴建翰醫師|文：張雅惠更新日期：2020-12-23.閱讀時間:4分鐘馬上分享每到冬天，天氣冷加上溫差變化大，一不小心就很容易著涼，或被傳染生病。
無論是感冒或是流感(Influenza)，可能都會因為發燒、鼻塞、頭痛、喉嚨痛等症狀，而沒什麼食慾。
但為了讓身體快點好，必須吃點東西才行！身體虛弱時，吃的食物特別重要，因為吃對才能幫助身體更快復原。
以下介紹八種適合在感冒生病時吃，幫助康復的食物。
1.柑橘和漿果能減輕發炎柑橘類水果例如柳橙、檸檬和葡萄柚等，含有大量的類黃酮(Flavonoid)和維生素C，可以減輕發炎症狀，增強免疫力，幫助對抗發燒。
另外，一些研究指出，漿果中有種稱為槲皮素(Quercetin)的類黃酮，可能可以幫助治療鼻病毒(Rhinovirus)的感染，一種造成大多數感冒的病毒。
草莓、藍莓、黑莓等都屬於漿果，而且無論冷凍或打成果汁，都可以緩解喉嚨痛。
2.蜂蜜可舒緩喉嚨痛和咳嗽生病時，喉嚨可能會因為細菌感染而疼痛，而蜂蜜中含有豐富的抗微生物劑(Antimicrobial)，可以幫助改善這種狀況。
另外，蜂蜜也能有效治療兒童咳嗽，但12個月以下的寶寶，不能食用。
曾在2018年發表的一篇研究評論，將服用蜂蜜和一般非處方兒童咳嗽用藥、安慰劑(即發揮心理撫慰作用，但無治療效果的食物)和無採取治療方式等組別進行比較，結果發現，蜂蜜比某些常用的止咳藥更有效，或是具有類似功效。
不過大多研究數據，都只有觀察一個晚上的急性咳嗽。
（推薦閱讀：喉嚨痛怎麼辦？6招有效緩解喉嚨不適）3.大蒜抗菌功能有百年歷史早在幾百年前就被列為草藥的大蒜，對身體的好處非常多，它具有抗菌、抗病毒和抗黴菌的效果，還可以提升免疫系統的功能。
研究發現，經常吃大蒜的人較不容易生病，且根據實驗，在生病期間吃大蒜的人，會比服用安慰劑者更早康復。
所以感冒生病時，不妨在雞湯或肉湯中添加大蒜，不但可以增添風味，又可以對抗疾病。
（同場加映：大蒜素是什麼？大蒜切碎放10分鐘秒變最強抗癌食物）4.薑作用似非類固醇消炎藥研究指出，薑不僅可以幫助減緩懷孕或治療癌症(Cancer)時產生的噁心，也適合在生病感冒時攝取，因為它的作用類似非類固醇消炎藥(Non-steroidalanti-inflammatorydrug)。
此外，薑還具有抗氧化、抗微生物和抗癌作用。
生病時，在料理中加一點薑，或是泡杯薑茶來喝，都是不錯的選擇。
（推薦閱讀：來2克薑薑好！舒緩痠痛又減緩嘔吐）5.喝花草茶補充水分出現感冒和流感症狀時，務必要多補充水分。
喝熱花草茶除了補水，也可以提神，而且用鼻子吸入熱茶的蒸氣時，能幫助呼吸道暢通，清除鼻竇中的黏液。
茶葉中富含的天然植物化合物，例如多酚(Polyphenol)、類黃酮和兒茶素(Catechin)等化合物，也能加強免疫系統，尤其是兒茶素，可以保護身體免受某些類型的流感病毒的侵害。
6.優格中益生菌能降感冒率每杯優格可提供150卡路里的熱量和8克的蛋白質，它也富含鈣(Calcium)、多種維生素和礦物質，以及最重要的益生菌(Probiotics)，能幫助腸道維持健康。
研究證實，益生菌也能減少兒童和成人感冒的機率、加速康復，並減少需要使用抗生素的次數，平均來說症狀能提早兩天得到舒緩，嚴重程度也減輕約55%。
（推薦閱讀：吃優格好處多！自製優格5步驟超簡單）但如果您覺得吃了乳製品之後黏液變得更濃稠，或鼻塞變更嚴重，請改吃其他含有益生菌的非乳製品食物，或吃含益生菌補充劑的發酵食品。
（同場加映：益生菌及益生元對健康的好處是什麼？）7.鮭魚是病人的最佳蛋白質鮭魚是適合在生病時攝取的食材，因為它富含人體所需的優質蛋白質以及Omega-3脂肪酸，具有抗發炎的效果。
另外，鮭魚也含有許多維生素及礦物質，其中維生素D能幫助增強免疫功能。
而且鮭魚的口感軟嫩，感冒時喉嚨不舒服也能輕鬆入口。
（同場加映：不只鮭魚才有～增添Omega-3多吃這些）8.椰子水能補充電解質當發燒、大量出汗、嘔吐或腹瀉時，人體會損失大量的水分和電解質，這個時候，椰子水就是您的
... 另外，蜂蜜也能有效治療兒童咳嗽，但12 個月以下的寶寶，不能食用。
跳到內容呼吸道健康»一般感冒感冒生病吃什麼？8種食材更快康復醫學審稿：賴建翰醫師|文：張雅惠更新日期：2020-12-23.閱讀時間:4分鐘馬上分享每到冬天，天氣冷加上溫差變化大，一不小心就很容易著涼，或被傳染生病。
無論是感冒或是流感(Influenza)，可能都會因為發燒、鼻塞、頭痛、喉嚨痛等症狀，而沒什麼食慾。
但為了讓身體快點好，必須吃點東西才行！身體虛弱時，吃的食物特別重要，因為吃對才能幫助身體更快復原。
以下介紹八種適合在感冒生病時吃，幫助康復的食物。
1.柑橘和漿果能減輕發炎柑橘類水果例如柳橙、檸檬和葡萄柚等，含有大量的類黃酮(Flavonoid)和維生素C，可以減輕發炎症狀，增強免疫力，幫助對抗發燒。
另外，一些研究指出，漿果中有種稱為槲皮素(Quercetin)的類黃酮，可能可以幫助治療鼻病毒(Rhinovirus)的感染，一種造成大多數感冒的病毒。
草莓、藍莓、黑莓等都屬於漿果，而且無論冷凍或打成果汁，都可以緩解喉嚨痛。
2.蜂蜜可舒緩喉嚨痛和咳嗽生病時，喉嚨可能會因為細菌感染而疼痛，而蜂蜜中含有豐富的抗微生物劑(Antimicrobial)，可以幫助改善這種狀況。
另外，蜂蜜也能有效治療兒童咳嗽，但12個月以下的寶寶，不能食用。
曾在2018年發表的一篇研究評論，將服用蜂蜜和一般非處方兒童咳嗽用藥、安慰劑(即發揮心理撫慰作用，但無治療效果的食物)和無採取治療方式等組別進行比較，結果發現，蜂蜜比某些常用的止咳藥更有效，或是具有類似功效。
不過大多研究數據，都只有觀察一個晚上的急性咳嗽。
（推薦閱讀：喉嚨痛怎麼辦？6招有效緩解喉嚨不適）3.大蒜抗菌功能有百年歷史早在幾百年前就被列為草藥的大蒜，對身體的好處非常多，它具有抗菌、抗病毒和抗黴菌的效果，還可以提升免疫系統的功能。
研究發現，經常吃大蒜的人較不容易生病，且根據實驗，在生病期間吃大蒜的人，會比服用安慰劑者更早康復。
所以感冒生病時，不妨在雞湯或肉湯中添加大蒜，不但可以增添風味，又可以對抗疾病。
（同場加映：大蒜素是什麼？大蒜切碎放10分鐘秒變最強抗癌食物）4.薑作用似非類固醇消炎藥研究指出，薑不僅可以幫助減緩懷孕或治療癌症(Cancer)時產生的噁心，也適合在生病感冒時攝取，因為它的作用類似非類固醇消炎藥(Non-steroidalanti-inflammatorydrug)。
此外，薑還具有抗氧化、抗微生物和抗癌作用。
生病時，在料理中加一點薑，或是泡杯薑茶來喝，都是不錯的選擇。
（推薦閱讀：來2克薑薑好！舒緩痠痛又減緩嘔吐）5.喝花草茶補充水分出現感冒和流感症狀時，務必要多補充水分。
喝熱花草茶除了補水，也可以提神，而且用鼻子吸入熱茶的蒸氣時，能幫助呼吸道暢通，清除鼻竇中的黏液。
茶葉中富含的天然植物化合物，例如多酚(Polyphenol)、類黃酮和兒茶素(Catechin)等化合物，也能加強免疫系統，尤其是兒茶素，可以保護身體免受某些類型的流感病毒的侵害。
6.優格中益生菌能降感冒率每杯優格可提供150卡路里的熱量和8克的蛋白質，它也富含鈣(Calcium)、多種維生素和礦物質，以及最重要的益生菌(Probiotics)，能幫助腸道維持健康。
研究證實，益生菌也能減少兒童和成人感冒的機率、加速康復，並減少需要使用抗生素的次數，平均來說症狀能提早兩天得到舒緩，嚴重程度也減輕約55%。
（推薦閱讀：吃優格好處多！自製優格5步驟超簡單）但如果您覺得吃了乳製品之後黏液變得更濃稠，或鼻塞變更嚴重，請改吃其他含有益生菌的非乳製品食物，或吃含益生菌補充劑的發酵食品。
（同場加映：益生菌及益生元對健康的好處是什麼？）7.鮭魚是病人的最佳蛋白質鮭魚是適合在生病時攝取的食材，因為它富含人體所需的優質蛋白質以及Omega-3脂肪酸，具有抗發炎的效果。
另外，鮭魚也含有許多維生素及礦物質，其中維生素D能幫助增強免疫功能。
而且鮭魚的口感軟嫩，感冒時喉嚨不舒服也能輕鬆入口。
（同場加映：不只鮭魚才有～增添Omega-3多吃這些）8.椰子水能補充電解質當發燒、大量出汗、嘔吐或腹瀉時，人體會損失大量的水分和電解質，這個時候，椰子水就是您的