有效紓緩疼痛與發炎狀況，運動時穿戴護膝也可以減少軟骨的磨損，平時加上大腿前側的股四頭肌的肌力訓練（伸直膝蓋抬腿的動作），就能保護髕骨，絕大部份的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有559項結果(搜尋時間：0.021秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫半月板破裂tornmeniscus半月板位在膝關節內，大腿骨（股骨）與小腿骨（脛骨）間的膝蓋內，協助膝蓋避震並穩定膝關節。

身體上半部產生的壓力，經半月板分散、吸收、下傳到腳底，可以減少膝關節負荷，避免髕骨軟骨軟化症3～4倍，深蹲時壓力則高達7～8倍。

除膝蓋疼痛外，病人還可能出現膝蓋摩擦音、走路無力或軟腳等症狀，診斷部分需使用膝關節鏡或是磁振造影，嚴重者需使用膝關節鏡手術治療，若症狀輕微可多休息十字韌帶損傷Cruciateligamentinjury十字韌帶位於人的膝蓋位置，是呈現十字交叉狀的兩條韌帶，連結股骨（大腿骨）和脛骨（小腿骨），負責維持關節的穩定，是膝關節中最大、最重要的韌帶，位羽毛球因為需要較多的跳躍與奔跑，也會使用相關護具來保護特定肢體部位，例如：護腕、護膝等。

羽毛球的注意事項？羽毛球的注意事項包括：羽毛球是相對劇烈的有氧運動，需針對身體狀況調整運動直排輪直排輪因為使用聚氨酯所製成的輪具，對膝關節的壓力相比慢跑低了將近一半，對於老年人族群也適用，但在進行運動需要將護具穿戴完整，避免因跌倒產生的傷害。

直排輪的執行方式？建議直排輪的新手需由籃球根據國外統計，最常見的受傷部位有足踝、膝關節、大腿、手指與手腕和頭頸部傷害，其中阿基里斯腱斷裂、前十字韌帶斷裂、膝蓋內側半月軟骨破裂有可能傷害甚至中斷選手的運動生命。

運動前建議做好熱身運動，並可使用適當退化性關節炎皆有可能出現退化性關節炎的，例如幫人洗頭的美髮業者、搬運重物的工人、長時間拿粉筆寫字的老師等。

如果及早接受治療，能夠有效減緩症狀，老人家也能避免日後走到置換膝關節這一步。

退化性關節炎有別於跳躍膝後可以做膝關節與附近部位的伸展與肌力訓練運動，平時要盡量避免膝蓋完全蹲下的動作，以免膝蓋受力過多造成傷害。

跳躍膝就醫提醒初期就醫階段，病人和家屬應該知道：對於病人的鈣化性肌腱炎多做伸展運動，且運動前必須熱身，不要亂推拿或按摩，因為不當推拿或按摩可能會加重關節傷害甚至發炎。

疾病發生部位肩關節最為常見，其他如：肘部、手腕、髖關節和膝關節也都有機會發生。

貼心提醒運動傷害重要性可能大於手術，除非是專業運動員、日後仍會從事劇烈運動或粗重工作的人，或者受傷合併嚴重的膝蓋內外側副韌帶斷裂，或膝關節軟骨嚴重破損的人，才會在受傷的當下建議採取手術治療，否則急性期的韌帶斷裂目前仍建議更多知識庫內容膝蓋痛｜揮別痠痛有解方過度使用或負重，導致膝關節發炎、退化影音01:29康健來了／大腿肌力訓練！輕鬆保養膝關節康健來了／鍛鍊大腿肌肉，跑步不傷膝！【康健陪你練】弓箭步啞鈴上舉，全身訓練增肌力01:19【樂活小學堂】健康身體，也需要護具嗎？02:20【康健陪你練】保健膝蓋靠這２大招01:29康健來了／２個拉筋動作，輕鬆遠離肌腱炎！01:44【康健陪你練】膝蓋保健運動02:57樂活小學堂／保護關節、遠離骨鬆　這２招有效增加肌力！更多影音怎樣用對護膝？護膝的原理是利用彈性繃帶的束縛，在需要大量使用膝蓋時，限制關節活動，動的少，關節軟骨耗損的機會也就少。

膝關節受傷時，戴上護膝也可維持關節的穩定度，避免組織因不當拉扯而延誤癒合。

減緩膝關節置換手術後疼痛不適　必知護膝要訣（圖一）人工膝蓋關節置換術後的復健分為術後住院期及返家復原期術後住院期：術後第1天：可在床上做股四頭肌的訓練:平躺，膝蓋伸直往下壓，維持6～10秒鐘；做30慢跑膝蓋痛　那是因為「臀肌」沒練好許多人都知道，跑步時要鍛鍊大腿前側的股四頭肌，才能保護膝蓋不受傷，但是跑步時不只大腿、小腿要出力，其實屁股的臀部肌群也要參與，跑步才能順利進行。

國泰綜合醫院復健科物理治療師林耕德表示專題關節保養新運動！更多專題戴護膝就能保骨力嗎？│Vision2025膝關節每天承受