手指關節緊繃物理治療師教4招自我緩和 | 手指關節痛舒緩
王先生、陳女士都曾充分休息而得到舒緩，但工作、嗜好不能完全停止，休息後再次用力過度抓握，情況又再次相同。
透過自我舒緩手指緊繃，就能 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊最美風景是「人」？部桃清潔工飽受歧視爆6分之1員工離職udn/元氣網/科別/骨科．復健手指關節緊繃物理治療師教4招自我緩和分享分享留言列印A-A+2018-03-1111:04聯合報蔡明倫／大林慈濟醫院物理治療師王先生從事汽車電機維修，拆卸引擎室零組件常需要動用螺絲起子及扳手，抬舉大型零件也要極為費力抓握，長年下來手指關節顯得粗大，手指關節活動角度大幅縮限。
另一位陳女士多年來在庭院種了許多盆栽，還留了一小塊地栽種有機蔬果，每天為嗜好辛勤地勞動，但就在邁入耳順之年，她的雙手因長時間整理樹枝、種蔬菜，抓握剪刀、鋤頭後，手指關節變得緊繃，甚至造成扳機指輕微症狀。
王先生、陳女士都曾充分休息而得到舒緩，但工作、嗜好不能完全停止，休息後再次用力過度抓握，情況又再次相同。
透過自我舒緩手指緊繃，就能有效達到改善症狀，以下簡單介紹幾個動作。
1.按著桌面手指朝後：站在桌前，手掌平貼桌面，右手手指由前指向右，若無緊繃感，則由右指向後，若仍無緊繃，則身體為往後退，若緊繃不明顯，則將手肘微微彎曲。
緊繃感一旦出現，須保持不動停留30秒，再放開手掌以握拳張開手指交替3下作為緩和，之後再以相同方式重複共5下。
按著桌面手指朝後2.端盤握杯手指伸展：假想右手端著盤子，大拇指朝前，左手握著杯子，杯子在盤子下方，左手虎口抓握右大拇指並往下扳動，觀察大拇指掌面紅潤處是否出現蒼白，若有蒼白情形即是指伸展以達到足夠的緊繃度，可維持這緊繃程度30秒，再放開手指握放交替，重複5次。
其餘4指可以相同方法分別進行。
端盤握杯，手指伸展3.合掌指腹貼掌心分：雙手合掌於胸前，手肘外張與肩等高，手指指腹保持緊貼，手掌盡量分開，再將指尖轉向胸口，維持緊繃30秒再放開，雙手握拳張開緩和，同樣重複5次。
合掌指腹貼掌心分4.合掌轉動直角交錯：這是運用雙手握力相頂作為肌力訓練，先合掌於胸前，手掌相互轉動成直角，四指指腹仍相互靠著，當右手掌心朝上，便以左手四指往下壓加上緊握，再以右手四指用力彎曲抓握，抵抗勝過左手四指推力，兩相較量之下達到肌力訓練效果。
若要左手四指加強訓練則須以左手掌心朝上，依相同方式進行。
合掌轉動直角交錯建議每逢用力緊握或長時間抓握後，立即依上述活動，最能獲得伸展舒緩及儲備肌力成效。
肌力訓練扳機指延伸閱讀結實卻不一定更健康？醫：練出肌肉線條≠運動力運動多久才有效？研究揭最能降死亡率的運動時間「踮腳尖」好處多！在家就可以做的三款運動，遠離肌少症還能排濕氣天氣濕冷關節容易痠痛？日本專家激推2類抗寒食物健身教練血淋淋的慘痛教訓：千萬不要以受傷換取經驗鍛鍊肌力讓膝關節勇健簡文仁教你最有效的抗阻力運動深蹲也入列！專家告訴你重訓最容易受傷的5大動作同類文章手指麻痛別輕忽腕隧道症候群放著不管恐肌肉萎縮醫病天地／力行三招改善肌少症醫病天地／防久坐傷身治療師教5撇步老人罹患肌少症問題嚴重物理治療師推三招婦人歷經背痛、骨折最後查出病因是多發性骨髓瘤久坐腿麻反覆發作醫師：可能有其他潛在疾病跡象鍾孟修／3技巧+3密碼助長輩開心動起來生活中哪些動作很傷膝蓋？4種不良動作超傷膝頭痛醫頭很NG這類頭痛問題出在脖子喝可樂易骨質疏鬆？老了才補鈣無效？搞懂5個常見骨鬆QA 建商雙側髖關節壞死沾黏煎熬7年微創置換手術重獲新生打玻尿酸、PRP只適合早期關節炎2招降低膝蓋負擔「踮腳尖」好處多！在家就可以做的三款運動，遠離肌少症還能排濕氣天氣濕冷關節容易痠痛？日本專家激推2類抗寒食物鍛鍊肌力讓膝關節勇健簡文仁教你最有效的抗阻力運動手腕無力、扭力變差！骨科醫師提醒：可能是三角纖維軟骨撕裂所致！久坐腰痠背痛？日本骨科專家授10秒舒緩法在家跟著做醫病天地／3C族防烏龜頸謹記三原則神經阻斷術配合脈衝射頻治療免開刀治好坐骨神經痛骨鬆患者別怕惡化不敢運動！物理治療師：試試這3動作天冷易落枕復健科醫師提醒：一周以上未好轉速就醫10天擺脫膝蓋痛！不開刀、手術，不日本治療師教你：4種伸展髖關節方法軟骨修復一次搞定！他開心重返球場、重拾騎車樂趣寒流來襲！擔心肩膀不舒服？6個禦寒小物不可少醫病天地／中風失能半年內最佳復健期七旬婦換人工膝關節解痛竟鬧到急診室抽關節積血年輕人膝關節卡卡！異體半月軟骨移植手術治療新選擇下背痛全身僵直體育師罹脊椎小面關節炎醫病
透過自我舒緩手指緊繃，就能 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊最美風景是「人」？部桃清潔工飽受歧視爆6分之1員工離職udn/元氣網/科別/骨科．復健手指關節緊繃物理治療師教4招自我緩和分享分享留言列印A-A+2018-03-1111:04聯合報蔡明倫／大林慈濟醫院物理治療師王先生從事汽車電機維修，拆卸引擎室零組件常需要動用螺絲起子及扳手，抬舉大型零件也要極為費力抓握，長年下來手指關節顯得粗大，手指關節活動角度大幅縮限。
另一位陳女士多年來在庭院種了許多盆栽，還留了一小塊地栽種有機蔬果，每天為嗜好辛勤地勞動，但就在邁入耳順之年，她的雙手因長時間整理樹枝、種蔬菜，抓握剪刀、鋤頭後，手指關節變得緊繃，甚至造成扳機指輕微症狀。
王先生、陳女士都曾充分休息而得到舒緩，但工作、嗜好不能完全停止，休息後再次用力過度抓握，情況又再次相同。
透過自我舒緩手指緊繃，就能有效達到改善症狀，以下簡單介紹幾個動作。
1.按著桌面手指朝後：站在桌前，手掌平貼桌面，右手手指由前指向右，若無緊繃感，則由右指向後，若仍無緊繃，則身體為往後退，若緊繃不明顯，則將手肘微微彎曲。
緊繃感一旦出現，須保持不動停留30秒，再放開手掌以握拳張開手指交替3下作為緩和，之後再以相同方式重複共5下。
按著桌面手指朝後2.端盤握杯手指伸展：假想右手端著盤子，大拇指朝前，左手握著杯子，杯子在盤子下方，左手虎口抓握右大拇指並往下扳動，觀察大拇指掌面紅潤處是否出現蒼白，若有蒼白情形即是指伸展以達到足夠的緊繃度，可維持這緊繃程度30秒，再放開手指握放交替，重複5次。
其餘4指可以相同方法分別進行。
端盤握杯，手指伸展3.合掌指腹貼掌心分：雙手合掌於胸前，手肘外張與肩等高，手指指腹保持緊貼，手掌盡量分開，再將指尖轉向胸口，維持緊繃30秒再放開，雙手握拳張開緩和，同樣重複5次。
合掌指腹貼掌心分4.合掌轉動直角交錯：這是運用雙手握力相頂作為肌力訓練，先合掌於胸前，手掌相互轉動成直角，四指指腹仍相互靠著，當右手掌心朝上，便以左手四指往下壓加上緊握，再以右手四指用力彎曲抓握，抵抗勝過左手四指推力，兩相較量之下達到肌力訓練效果。
若要左手四指加強訓練則須以左手掌心朝上，依相同方式進行。
合掌轉動直角交錯建議每逢用力緊握或長時間抓握後，立即依上述活動，最能獲得伸展舒緩及儲備肌力成效。
肌力訓練扳機指延伸閱讀結實卻不一定更健康？醫：練出肌肉線條≠運動力運動多久才有效？研究揭最能降死亡率的運動時間「踮腳尖」好處多！在家就可以做的三款運動，遠離肌少症還能排濕氣天氣濕冷關節容易痠痛？日本專家激推2類抗寒食物健身教練血淋淋的慘痛教訓：千萬不要以受傷換取經驗鍛鍊肌力讓膝關節勇健簡文仁教你最有效的抗阻力運動深蹲也入列！專家告訴你重訓最容易受傷的5大動作同類文章手指麻痛別輕忽腕隧道症候群放著不管恐肌肉萎縮醫病天地／力行三招改善肌少症醫病天地／防久坐傷身治療師教5撇步老人罹患肌少症問題嚴重物理治療師推三招婦人歷經背痛、骨折最後查出病因是多發性骨髓瘤久坐腿麻反覆發作醫師：可能有其他潛在疾病跡象鍾孟修／3技巧+3密碼助長輩開心動起來生活中哪些動作很傷膝蓋？4種不良動作超傷膝頭痛醫頭很NG這類頭痛問題出在脖子喝可樂易骨質疏鬆？老了才補鈣無效？搞懂5個常見骨鬆QA 建商雙側髖關節壞死沾黏煎熬7年微創置換手術重獲新生打玻尿酸、PRP只適合早期關節炎2招降低膝蓋負擔「踮腳尖」好處多！在家就可以做的三款運動，遠離肌少症還能排濕氣天氣濕冷關節容易痠痛？日本專家激推2類抗寒食物鍛鍊肌力讓膝關節勇健簡文仁教你最有效的抗阻力運動手腕無力、扭力變差！骨科醫師提醒：可能是三角纖維軟骨撕裂所致！久坐腰痠背痛？日本骨科專家授10秒舒緩法在家跟著做醫病天地／3C族防烏龜頸謹記三原則神經阻斷術配合脈衝射頻治療免開刀治好坐骨神經痛骨鬆患者別怕惡化不敢運動！物理治療師：試試這3動作天冷易落枕復健科醫師提醒：一周以上未好轉速就醫10天擺脫膝蓋痛！不開刀、手術，不日本治療師教你：4種伸展髖關節方法軟骨修復一次搞定！他開心重返球場、重拾騎車樂趣寒流來襲！擔心肩膀不舒服？6個禦寒小物不可少醫病天地／中風失能半年內最佳復健期七旬婦換人工膝關節解痛竟鬧到急診室抽關節積血年輕人膝關節卡卡！異體半月軟骨移植手術治療新選擇下背痛全身僵直體育師罹脊椎小面關節炎醫病