肱骨外上髁炎就是俗稱的網球肘，常因重複性過度使用肘關節出現疼痛狀況 ... 以網球肘好發的橈側伸腕肌為例，是手腕向上抵抗橡皮繩的拉力，但 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊抗癌最佳典範！哈佛癌症醫師每天吃什麼預防疾病udn/元氣網/科別/骨科．復健網球肘如何緩解？物理治療師：做對運動比休息重要分享分享留言列印A-A+2020-10-0811:24聯合報記者陳夢茹／桃園即時報導肱骨外上髁炎就是俗稱的網球肘，常因重複性過度使用肘關節出現疼痛狀況，衛生福利部桃園醫院物理治療師陳嘉弘指出，其實對患有網球肘民眾來說，「做對運動比休息重要」。

陳嘉弘表示，曾有一名37歲從事汽車修護的趙先生，每天手部重複性操作，使得肘關節區域疼痛難耐，趙先生自覺使不出力，就醫診斷為肱骨外上髁炎。

趙先生曾向醫師說，他已試過許多方法，如熱敷、電療、按摩、拉筋、穿網球肘束帶等，雖然疼痛有緩解，但只要一開始工作、用力，症狀馬上又回來，令他相當困擾，後來在醫師的建議下加入腕伸肌群的離心運動訓練，情況明顯改善。

陳嘉弘說，網球肘是一種肌腱疾患，通常是因為手腕伸肌肌群過度使用造成，雖人體有自我復原的能力，但在組織復原的過程中，患者因工作或習慣所需會讓該部位再次受到傷害，讓癒合不全情形不斷發生，逐漸形成肌腱變性退化、慢性發炎。

陳嘉弘說，越來越多的研究證實，慢性網球肘患者加入離心運動訓練，有助於降低疼痛、促進握力以及恢復手部功能，其效果甚至比傳統的拉筋、按摩來得持久有效。

離心運動是什麼？陳嘉弘說，當肌肉用力時，動作卻朝反收縮方向發生的運動。

以網球肘好發的橈側伸腕肌為例，是手腕向上抵抗橡皮繩的拉力，但動作漸漸放下的過程，該運動除了可增加肌肉力量、促進筋膜活動外，還能使局部血流增加，激發組織重塑的能力，使肌腱正常化生長。

陳嘉弘建議，患有網球肘的民眾可利用橡皮筋一節一節套成橡皮繩，或是買彈力帶來當阻力來源，將繩底固定，手抓繩頭腕垂出桌緣，在前臂有支撐的情形下，手腕用力做出向上背曲的動作，再慢慢回到起始位置，過程約維持3秒，反覆15次算1回合，共做3回合，每個回合中可休息1分鐘，早晚各做一輪。

陳嘉弘特別提醒，阻力是採漸進式，可依個人能力增加但勿躁進，避免操作不慎帶來傷害，他說，聰明運動才能有效改善症狀，或可到醫院尋求醫師與物理治療師的幫助。

肱骨外上髁炎就是俗稱的網球肘，常因重複性過度使用肘關節出現疼痛狀況，衛生福利部桃園醫院物理治療師陳嘉弘指出，「做對運動比休息重要」。

圖／ingimage網球肘肱骨外上髁炎拉筋延伸閱讀健身完請人推壓竟致骨裂復健醫：運動後拉筋自己來我這樣拉筋的感覺是對的嗎？物理治療師教你正確的暖身伸展冬天運動避免傷身5大熱身運動將關節暖開結實卻不一定更健康？醫：練出肌肉線條≠運動力女人保養關鍵在「這年紀」！吳明珠教你：把握「3抗老關鍵」鎖住腎氣，做對就不怕更年期血友病患者長期全身痛睡不著靠復健治療改善步步為營別貪快！簡文仁教你照口訣爬樓梯不怕傷膝同類文章走路常踢到地板、半蹲無力，肌無力警訊！2招測試下肢肌力夠不夠跑步出現「跑者膝」疼痛困擾學會這三招明顯改善女子下背痛長期無法入睡原來是椎間盤突出壓迫神經退化性膝關節炎別急著開刀先讓醫師試一試這方法全身痠痛可以推拿、整骨嗎？骨科醫師：4種情況不建議！嚴重恐脊椎骨斷裂移工做脊椎手術匿名恩人幫大忙醫病天地／髖關節退化性關節炎超音波導引注射改善醫病天地／9旬嬤跌倒骨折骨鬆症害的醫病天地／騎單車騎到手麻原來手腕尺神經損傷健走會讓小腿變粗？醫揪「常見錯誤」：走來走去不算運動阿嬤髖關節退化難走路醫師一招治療重拾走路樂趣蹲跪盤腿坐易退化性關節炎！預防關節退化，4件事平常就要做到健身完請人推壓竟致骨裂復健醫：運動後拉筋自己來8旬嬤1周跌2次骨折開刀！醫師公開「常跌地點」教保命防跌驕傲的翹臀痛到睡不著！33歲女確診梨狀肌症候群預防脊椎側彎？專家傳授簡易居家脊椎矯正3運動前十字韌帶斷裂一定要手術嗎？醫師：這個情況建議開刀年輕運動員膝韌帶再斷風險達28％蘇麗文：復健一輩子高齡髖關節骨折一年再住院率達64.5%醫師教你這麼做膝蓋老了嗎？這類族群看過來1分鐘自我檢測馬上知9成人有過下背痛困擾！常見6大症狀你有嗎？下背痛、坐骨神經痛如何舒緩？物理治療師教坐椅子就能做的「簡易動作」小五女童肩頸僵硬腰酸背痛可能背書玩3C引起脊椎側彎健康主題館／長期長短腳小心骨盆歪掉阿嬤用雙磷酸鹽類藥物治骨鬆一轉身兩大腿竟骨折肩推啪一聲胸大肌竟斷裂…重訓常見五類傷害重訓盛行、姿勢錯誤退化性