人的一生有三分之一用於睡眠，好的睡眠品質對白天工作與學習的表現有很大的影響，如果一個人長期出現睡眠障礙的話，容易導致失眠，甚至是 ...ffrmusic的部落格跳到主文歡迎光臨ffrmusic在痞客邦的小天地部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片公告版位Sep01Tue201517:53簡單幾招教你改善睡眠障礙，透過改善睡眠障礙提升腦部專注力圖片來源：https://goo.gl/NXZP30 人的一生有三分之一用於睡眠，好的睡眠品質對白天工作與學習的表現有很大的影響，如果一個人長期出現睡眠障礙的話，容易導致失眠，甚至是記憶力減退、情緒不穩等現象，還會影響免疫系統運作，容易造成感冒、生病。

小編今天要來告訴大家改善睡眠障礙方法，讓大家透過改善睡眠障礙提升你的腦部專注力！ 改善睡眠障礙方法1 營造放鬆的心情睡前可洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂讓白日緊張的心情放鬆，準備入睡的心情；也能學習一些靜態運動，分散自己緊繃的情緒，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想，也都是改善睡眠障礙的方法。

 改善睡眠障礙方法2 睡眠時間要規律要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床，同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。

而白天的午睡也盡量以不超過30分鐘為主，避免影響晚間的睡意而熬夜。

 改善睡眠障礙方法3 布置舒適的睡眠環境改善睡眠障礙重要的方法是臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。

 在床上也不宜使用手機、電腦等3C用品，因為螢幕的藍光會抑制體內褪黑激素的分泌，引發失眠。

 改善睡眠障礙方法4 睡前4小時盡量不飲食避免吃太飽或空腹就寢，也要避免減少攝取含有咖啡因的食物，例如咖啡、可樂、茶、巧克力，因為容易導致失眠，另外也應盡量不要食用辛辣或油膩的食物，如泡麵、鹹酥雞、麻辣鍋，這樣易引發腸胃不適，正常時間飲食才是改善睡眠障礙的好方法。

 改善睡眠障礙方法5 平日養成運動的習慣平時應養成運動與休閒的習慣，適時從事休閒活動能讓身體放輕鬆，對於改善睡眠障礙也是有幫助的，每天若有規律的運動，有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時要避免激烈運動，因為會干擾睡眠，使得晚上無法安穩地休息。

  想要改善睡眠障礙不難，只要維持良好、固定的睡眠習慣就能有效地改善睡眠障礙，像小編有陣子工作壓力睡不著的時候，使用新視界腦波檢測儀測出了大腦的狀況，再慢慢調整改善，睡眠的品質真的有變好，同時也提高了白天工作的專注力與效率，想要改善睡眠障礙的朋友可以跟小編一樣試試看喔~！想有效改善睡眠障礙？就讓新視界腦波檢測來幫助你！！  全站熱搜創作者介紹ffrmusicffrmusic的部落格ffrmusic發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：健康生活此分類上一篇：工作壓力大讓你喘不過氣，教你克服工作壓力6大方法此分類下一篇：6招控制情緒方法，如何利用大腦控制情緒？上一篇：【FFR音樂使用心得分享】溫先生：孩子聽了FFR音樂後，學業上明顯進步下一篇：上班族失眠治療全紀錄，改善睡眠品質的上班族失眠治療▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類健康生活(20)FFR音樂使用心得(5)育兒教養(18)疾病知識(14)提升大腦(32)未分類文章(2)最新文章文章精選文章精選2017六月(1)2017五月(3)2017四月(2)2017三月(1)2017二月(1)2017一月(2)2016十二月(2)2016十一月(3)2016十月(1)2016九月(2)2016八月(3)2016七月(1)2016六月(2)2016五月(2)2016四月(2)2016三月(3)2016二月(2)2016一月(1)2015十二月(1)2015十一月(3)2015十月(3)2015九月(3)2015八月(5)2015七月(4)2015六月(5)2015五月(4)2015四月(4)2015三月(4)2015二月(4)2015一月(4)2014十二月(1)2014十一月(6)2014十月(6)所有文章列表文章搜尋參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗