膝蓋內側痛就是退化嗎？慢跑者常誤認的鵝足肌腱炎 | 鵝足肌腱炎慢跑
40 歲的A 先生平時有慢跑習慣，為了準備下個月的馬拉松，最近特別勤奮 ... 膝蓋受傷，一度以為是退化性關節炎，經評估後才知道是鵝足肌腱炎。
YahooPK行政院表態「不能沒有三接」，你認為在公投前三接工程該不該停工？Yahoo民調專家說國產疫苗恐難被國際認可，會不會影響你接種國產疫苗的意願？閱讀全文0HEHO編輯部2020年4月22日上午5:00·3分鐘(閱讀時間)40歲的A先生平時有慢跑習慣，為了準備下個月的馬拉松，最近特別勤奮練習，某次訓練中，不小心膝蓋受傷，一度以為是退化性關節炎，經評估後才知道是鵝足肌腱炎。
膝蓋痛就一定是膝蓋退化嗎？我們先簡單來認識一下膝蓋，膝蓋是由大腿骨（股骨）和小腿骨（脛骨），及位於中間的膝蓋骨（髕骨）組成，韌帶、肌腱負責把這些骨頭串連起來形成關節，關節裡面充滿潤滑液（關節液），關節外有許多肌肉包覆著，鵝足肌則是位於膝蓋內側，由另外三條肌肉匯集而成，分別是縫匠肌、股薄肌、半腱肌三條肌腱組成。
iStock-511394101iStock-511394101都是內側膝蓋痛，原因卻大不同膝蓋內側有一個緩衝墊，作用是減少肌腱和骨頭間的磨擦，這個緩衝墊位於鵝足肌腱和小腿骨頭間，稱之滑液囊，臨床上遇到內側膝蓋痛的個案，有一定的比例是鵝足肌腱發炎或滑液囊發炎，兩者之間不容易分辨，但可以透過按壓、觀察腫脹來辨兩者的差異，例如：觀察走路會不會痛、按壓會不會痛、有無腫脹，如果是滑液囊發炎：膝蓋內側下緣會伴隨腫脹，按壓會很痛；如果是肌腱發炎，走路、跑步、上下樓梯會痛，腫脹機率很低。
鵝足肌腱受傷原因有一種人很容易發生鵝足肌腱炎，就是馬拉松的入門者。
主要是因為在跑步的過程中，膝蓋需反覆彎曲、伸直，小腿內、外轉動，對膝蓋有一定的負擔，而不正確跑姿也容易導致膝蓋內側壓過大，例如：過度的大腿內收動作，功能性扁平足。
從簡單的解剖概念及生物力學分析，可以歸納出幾種原因：肌肉、肌腱緊繃和滑液囊反覆摩擦長期重複使用、過度訓練運動中動作模式異常跑鞋異常磨損鵝足肌腱炎你可以這樣做初期以消腫、休息為主，透過冰敷、熱敷、肌內效貼紮都可以有效消除腫脹，若一周內無法消腫，建議到附近醫院復健科，骨科診所進一步檢查。
腫脹減少後建議跑步前緩和伸展，以下說明鵝足肌鍵炎適用的伸展，切記慢慢增加訓練量，觀察自己的跑姿，找出有問題的動作，加以修正、訓練，以免再次受傷，如無法改善，應諮詢醫師、物理治療師、跑步教練在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。
1.縫匠肌牽拉圖片提供：康富物理治療所圖片提供：康富物理治療所2.股薄肌牽拉圖片提供：康富物理治療所3.膝蓋穩定訓練圖片提供：康富物理治療所文/歐峻邑主任物理治療師更多Heho健康網文章膝蓋痛靠深蹲、登階復健也有效！物理治療師示範如何進行下肢訓練膝蓋痛又喀喀響？出現5大症狀當心退化性關節炎今日新聞NOWnews·13分鐘前藍推重啟核四 林錫耀：侯友宜怎投民進黨祕書長林錫耀今（12日）率領領黨部主管參觀在華山創意園區舉辦的「311十週年東北友情特展」，在日本台灣交流協會副代表橫地晃陪同下參觀展覽。
參觀展覽後，林錫耀表示，從福島核災傷害還記憶猶新，國民黨...三立新聞網setn.com·20分鐘前草莓蛋吐司超怪？全場激推再揭神吃法生活中心／綜合報導早餐是一天的活力來源，而早餐的種類有許多種，包括蛋餅、三明治、水煎包、吐司等等，每一樣都各有愛好者。
對此，有一名網友去早餐店點了一份「草莓吐司加蛋加胡椒粉」，卻被CTWANT·43分鐘前侯佩岑缺席31年PAPA喪禮！被直擊「東區吃鍋」笑好開心 她哭著「這樣回」女星侯佩岑與母親林月雲登上陸綜《婆婆與媽媽》，使得林月雲過去曾2度介入閨蜜婚姻的醜事，再次攤在陽光下，瞬間輿論炸鍋。
不僅如此，大家也挖出，不止林月雲沒有出席邱嘉雄的喪禮，連侯佩岑也沒有出席，甚至在喪禮後4天被媒體直擊吃鍋，與友人笑得好開心。
林月雲與閨蜜蔡貴...新頭殼·45分鐘前綠委拿「犯罪數」批侯友宜他秀「犯罪率」嗆：是要幫王定宇逆轉勝嗎？[新頭殼newtalk]國民黨11日召開記者會質疑高雄治安惡化，成「慶記（子彈）之都」，民進黨立委管碧玲秀出警政署資料指出，暴力犯罪數新北多於高雄，嘲諷是要打高雄給侯友宜難看嗎？對此，國民黨台北市議員羅智強今（12）日反嗆，管碧玲是吃錯藥嗎？新北人口最多，當然「總數」會最高，還酸管故意比六都犯罪率，打臉黃偉哲，難道是要幫王定宇逆轉勝嗎？羅智強今天在臉書發文表示，從前新北市長朱立倫時代開始，民進黨常常會拿新北救援高雄，以「總數」做文章。
最近管碧玲又如法炮製，說犯罪件數最高的是新北，
YahooPK行政院表態「不能沒有三接」，你認為在公投前三接工程該不該停工？Yahoo民調專家說國產疫苗恐難被國際認可，會不會影響你接種國產疫苗的意願？閱讀全文0HEHO編輯部2020年4月22日上午5:00·3分鐘(閱讀時間)40歲的A先生平時有慢跑習慣，為了準備下個月的馬拉松，最近特別勤奮練習，某次訓練中，不小心膝蓋受傷，一度以為是退化性關節炎，經評估後才知道是鵝足肌腱炎。
膝蓋痛就一定是膝蓋退化嗎？我們先簡單來認識一下膝蓋，膝蓋是由大腿骨（股骨）和小腿骨（脛骨），及位於中間的膝蓋骨（髕骨）組成，韌帶、肌腱負責把這些骨頭串連起來形成關節，關節裡面充滿潤滑液（關節液），關節外有許多肌肉包覆著，鵝足肌則是位於膝蓋內側，由另外三條肌肉匯集而成，分別是縫匠肌、股薄肌、半腱肌三條肌腱組成。
iStock-511394101iStock-511394101都是內側膝蓋痛，原因卻大不同膝蓋內側有一個緩衝墊，作用是減少肌腱和骨頭間的磨擦，這個緩衝墊位於鵝足肌腱和小腿骨頭間，稱之滑液囊，臨床上遇到內側膝蓋痛的個案，有一定的比例是鵝足肌腱發炎或滑液囊發炎，兩者之間不容易分辨，但可以透過按壓、觀察腫脹來辨兩者的差異，例如：觀察走路會不會痛、按壓會不會痛、有無腫脹，如果是滑液囊發炎：膝蓋內側下緣會伴隨腫脹，按壓會很痛；如果是肌腱發炎，走路、跑步、上下樓梯會痛，腫脹機率很低。
鵝足肌腱受傷原因有一種人很容易發生鵝足肌腱炎，就是馬拉松的入門者。
主要是因為在跑步的過程中，膝蓋需反覆彎曲、伸直，小腿內、外轉動，對膝蓋有一定的負擔，而不正確跑姿也容易導致膝蓋內側壓過大，例如：過度的大腿內收動作，功能性扁平足。
從簡單的解剖概念及生物力學分析，可以歸納出幾種原因：肌肉、肌腱緊繃和滑液囊反覆摩擦長期重複使用、過度訓練運動中動作模式異常跑鞋異常磨損鵝足肌腱炎你可以這樣做初期以消腫、休息為主，透過冰敷、熱敷、肌內效貼紮都可以有效消除腫脹，若一周內無法消腫，建議到附近醫院復健科，骨科診所進一步檢查。
腫脹減少後建議跑步前緩和伸展，以下說明鵝足肌鍵炎適用的伸展，切記慢慢增加訓練量，觀察自己的跑姿，找出有問題的動作，加以修正、訓練，以免再次受傷，如無法改善，應諮詢醫師、物理治療師、跑步教練在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。
1.縫匠肌牽拉圖片提供：康富物理治療所圖片提供：康富物理治療所2.股薄肌牽拉圖片提供：康富物理治療所3.膝蓋穩定訓練圖片提供：康富物理治療所文/歐峻邑主任物理治療師更多Heho健康網文章膝蓋痛靠深蹲、登階復健也有效！物理治療師示範如何進行下肢訓練膝蓋痛又喀喀響？出現5大症狀當心退化性關節炎今日新聞NOWnews·13分鐘前藍推重啟核四 林錫耀：侯友宜怎投民進黨祕書長林錫耀今（12日）率領領黨部主管參觀在華山創意園區舉辦的「311十週年東北友情特展」，在日本台灣交流協會副代表橫地晃陪同下參觀展覽。
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對此，有一名網友去早餐店點了一份「草莓吐司加蛋加胡椒粉」，卻被CTWANT·43分鐘前侯佩岑缺席31年PAPA喪禮！被直擊「東區吃鍋」笑好開心 她哭著「這樣回」女星侯佩岑與母親林月雲登上陸綜《婆婆與媽媽》，使得林月雲過去曾2度介入閨蜜婚姻的醜事，再次攤在陽光下，瞬間輿論炸鍋。
不僅如此，大家也挖出，不止林月雲沒有出席邱嘉雄的喪禮，連侯佩岑也沒有出席，甚至在喪禮後4天被媒體直擊吃鍋，與友人笑得好開心。
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最近管碧玲又如法炮製，說犯罪件數最高的是新北，