張雅詒臨床心理師. 憂鬱症是現代文明病，可以先來看看這篇文章，檢視一下自己是否已經疑似憂鬱症了？ 根據WHO統計，每個人終身會有20％的機率得到至少 ...心煦心理治療所首頁我要預約專業團隊服務對象治療項目及收費治療空間衛教專區最新消息張雅詒臨床心理師,憂鬱症,衛教專區疑似憂鬱症，我該怎麼做？By心煦心理治療所on252月,2021•0Comments張雅詒臨床心理師憂鬱症是現代文明病，可以先來看看這篇文章，檢視一下自己是否已經疑似憂鬱症了？根據WHO統計，每個人終身會有２０％的機率得到至少一次憂鬱症，又可說是現代人的心理感冒。

覺得自己疑似有憂鬱症，不用太過緊張，跟著以下幾點建議來協助自己度過憂鬱。

從生理－瞭解憂鬱有其生理因素，需要時服用藥物快速穩定情緒。

憂鬱症其實是一種生理疾病，腦中與憂鬱、喜悅相關的神經傳導物質系統失去平衡，所以才導致情緒總是低落、提不起勁，甚至罪惡感爆棚。

要讓神經傳導物質快速恢復平衡的方法，使用藥物是最直接的。

不過很多人也會害怕用藥就得一直依靠藥物？用藥是一種協助自己快速穩定的暫時方法，搭配以下的方法能夠讓您逐步的找回平穩及正向的自己。

從心理－辨識自己究竟是憂鬱症抑或憂鬱情緒，必要時儘速就醫。

憂鬱情緒人人都有，所以發現自己陷入憂鬱時不必太過無望，雖然無法預期什麼時候好起來的感覺的確會讓人非常的窒息及恐懼。

您可以試著紀錄及觀察自己的情緒起伏，將自己的心情由1-10評分，對比每天的差異，如果持平或者越來越好，代表這是一個正常的情緒起伏，不必太過擔心。

很焦慮的時候，也可以運用這十個小撇步來幫助自己停止胡思亂想。

也鼓勵您創造生活中的正向經驗及小確幸，譬如偶爾不開伙去光顧一間觀望很久的餐廳、跟朋友約吃個下午茶、換一個新髮型、甚至是放懶什麼都不要做⋯有些憂鬱情緒在一段時間後就會慢慢恢復，但有的憂鬱情緒則會加重轉而變成憂鬱症，如果創造小確幸已經不足以維持您的情緒，此時您所需要的就是就醫，必要時接受心理治療的協助。

如果是您的孩子疑似有憂鬱及自殺的困擾，可以這麼做試試看。

從環境－改變可能造成的環境壓力及維持生活作息不變，鼓勵多運動。

憂鬱症的部分成因是來自於環境的影響，您可以思考最近可能造成憂鬱的環境因子，是否能夠有些調整及改變？如果能夠改變的環境因子，就試試看吧，例如：放自己兩個禮拜的假期、離開一個已經讓自己鬱悶很久的關係/環境、也許心情也能夠跟著變好。

如果覺得自己一直做不到？那可能有一些心理意義值得思考，或許你會需要一些專業的協助。

而憂鬱症會讓人睡眠品質不佳，渾渾噩噩，失去動機，因此維持作息及適時的運動很重要。

請儘量保持生活作息不變動，每天定時出門走路曬太陽20分鐘來調節體內的生理激素、固定每週兩至三天運動/快走30分鐘來增加腦內啡，維持生活的一致性，讓身體帶動心裡的能量。

如何跟憂鬱共處是每個人都需要經歷的課題，瞭解自己的情緒，跟情緒共處，更是日常任務。

如果看完了這篇文章，或已經嘗試過了，還是覺得憂鬱情緒爆棚，歡迎洽詢，讓我們陪伴您走出憂鬱。

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