2方法看出你肺功能好壞！醫師讓肺變好的秘訣 | 肺功能異常
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>肺>肺臟保養>正文2方法看出你肺功能好壞醫師讓肺變好的秘訣文／林旭華（家醫科醫師）很多人是在健康檢查後，才發現肺功能異常。
哪些方法可以增強肺功能？(Shutterstock)你的肺功能好嗎？隨著空汙問題日益嚴重，肺部也受到影響。
很多人是在健康檢查後，才發現肺功能異常。
有哪些方法可以增強肺功能？一般說來肺功能大約是在20～30歲處於最佳狀態。
從世界統計來看，肺功能異常比率約在8％～10％之間，空氣差是主因。
以台灣為例，空氣差來源包括汽機車廢氣、火力發電或境外汙染。
影響最直接的是運輸業司機，這類人群肺功能異常高達2～3成。
其它原因包括老化、吸菸、廚房油煙、缺乏運動；而愛滑手機的低頭族，因易駝背壓迫到肺部，也會讓肺功能變差。
肺功能差的常見症狀輕度肺功能差可能症狀不明顯，重度則會出現喘、咳嗽有痰、呼吸困難等症狀，嚴重者甚至可能導致呼吸衰竭死亡。
醫學上分為「侷限型肺病」和「阻塞型肺病」或二者皆有。
阻塞型肺病：包含最常見的氣喘及肺氣腫、慢性阻塞性肺病（COPD）。
侷限型肺病：包含氣胸、嚴重肺炎、肋膜積水、肺纖維化、重症肌無力的呼吸肌肉無力等，這些疾病都會使肺部容積減少，肺活量下降。
簡單2方法，自我檢測肺功能想要了解自己的肺功能是否正常，最簡單的方法，是直接到醫院安排肺功能檢查，馬上就能評估出來。
在家裡可用如下兩種方法自我檢測：●憋氣深吸一口氣然後憋氣，開始計算憋氣時間，若大於30秒表示肺功能比較好，反之憋氣小於30秒，甚至只有十幾秒，那就表示肺功能不好。
●爬樓梯用最快的速度一口氣爬上3～4層樓，如果覺得呼吸有點急促但還算順暢，代表肺功能正常；如果覺得呼吸困難，胸悶氣促等不舒服症狀，就可能表示肺功能不佳了。
增加肺功能的8個秘訣和大家分享增強肺功能、讓肺變好的8個秘訣：1.腹式深呼吸用嘴巴呼氣，再用鼻子慢慢的吸氣，吸氣時感覺到腹部漸漸凸起，呼氣時腹部平坦。
2.擴胸+適度運動現代人缺乏運動，建議平時在職場中可做一些擴胸運動，增強心肺功能。
方法是伸開雙臂，儘量擴張胸部。
配合腹式呼吸效果更好。
假日宜做有氧運動，例如爬樓梯、游泳、健走、跑步等。
3.大笑大笑能使肺部擴張，人在笑中不自覺地會深呼吸，會吸收更多氧氣，呼吸更通暢。
4.唱歌大聲唱歌不僅可以紓壓、讓心情愉快，還是一個非常好的增進肺功能運動，一舉二得。
若個性不喜愛唱歌，則建議吹氣球方式鍛鍊肺功能：先深吸一口氣，開始對著氣球慢慢吹，直到氣吹完為止，這樣算是一次，重覆約十五次以上，每天練習三回合左右。
5.吹奏樂器吹奏長笛、陶笛、喇叭等樂器，在一呼與一吸的過程當中，能讓腹部肌肉與胸腔橫膈膜相互配合運作，從而增強肺功能。
6.通過飲食保健肺部傳統醫學老祖宗的智慧強調，秋天養肺應吃些白色食物，例如大白菜、水梨、白蘿蔔、杏仁、山藥、蓮藕、白芝麻、白木耳。
此外，還應多喝溫水促進身體的新陳代謝，不宜喝冰水，不宜吃過量辛辣刺激食物例如辣椒、芥末等。
7.一定要戒菸想要保養好肺，一定要戒菸。
吸菸會直接影響肺部健康，而且增加肺癌風險。
8.防範空汙外出時，若天氣預測有空汙，一定要戴口罩，開車時也應該緊閉車窗，必要時放置空氣清淨機淨化車內空氣。
◊※看11月主題：秋冬養好肺· 肺癌越來越愛找女性？吃這4類食物改善肺功能· 養肺運動怎麼做？醫師簡單1方法增肺活量· 不想被傳染感冒？忽略這3點戴口罩也沒用責任編輯：李清風相關文章寺院高僧送一本轉法輪令肺癌患者雙喜臨門圖 2018-12-29半夜「鬼壓床」？原來是肺阻塞圖 2019-08-23慢性缺氧引起多種疾病2招補氧防缺氧圖 2019-09-28肺阻塞纏身險送命每77分鐘約有1人死亡圖 2019-09-25肺喜歡的3個運動常做改善肺功能圖 2019-11-09秋冬是養肺黃金時間！1碗山藥粥潤肺補腎圖 2019-11-17運動療法讓肺變好3種復健運動改善肺功能圖 2020-12-03皮膚暗沉乾燥長濕疹？小心肺和脾胃在抗議圖 2020-06-03最新文章新冠病毒能餓死？中醫師：吃它才能快速恢復研究：疫情封鎖加大產婦心理健康危機哪種癌症存活率最高哪種癌症最致命吳孟達病逝肝癌一發現多是晚期奪命快3招預防【重播】新冠疫苗安全嗎？第2劑不良反應高？編輯推薦腦中風4大前兆千萬別忽略！症狀、
哪些方法可以增強肺功能？(Shutterstock)你的肺功能好嗎？隨著空汙問題日益嚴重，肺部也受到影響。
很多人是在健康檢查後，才發現肺功能異常。
有哪些方法可以增強肺功能？一般說來肺功能大約是在20～30歲處於最佳狀態。
從世界統計來看，肺功能異常比率約在8％～10％之間，空氣差是主因。
以台灣為例，空氣差來源包括汽機車廢氣、火力發電或境外汙染。
影響最直接的是運輸業司機，這類人群肺功能異常高達2～3成。
其它原因包括老化、吸菸、廚房油煙、缺乏運動；而愛滑手機的低頭族，因易駝背壓迫到肺部，也會讓肺功能變差。
肺功能差的常見症狀輕度肺功能差可能症狀不明顯，重度則會出現喘、咳嗽有痰、呼吸困難等症狀，嚴重者甚至可能導致呼吸衰竭死亡。
醫學上分為「侷限型肺病」和「阻塞型肺病」或二者皆有。
阻塞型肺病：包含最常見的氣喘及肺氣腫、慢性阻塞性肺病（COPD）。
侷限型肺病：包含氣胸、嚴重肺炎、肋膜積水、肺纖維化、重症肌無力的呼吸肌肉無力等，這些疾病都會使肺部容積減少，肺活量下降。
簡單2方法，自我檢測肺功能想要了解自己的肺功能是否正常，最簡單的方法，是直接到醫院安排肺功能檢查，馬上就能評估出來。
在家裡可用如下兩種方法自我檢測：●憋氣深吸一口氣然後憋氣，開始計算憋氣時間，若大於30秒表示肺功能比較好，反之憋氣小於30秒，甚至只有十幾秒，那就表示肺功能不好。
●爬樓梯用最快的速度一口氣爬上3～4層樓，如果覺得呼吸有點急促但還算順暢，代表肺功能正常；如果覺得呼吸困難，胸悶氣促等不舒服症狀，就可能表示肺功能不佳了。
增加肺功能的8個秘訣和大家分享增強肺功能、讓肺變好的8個秘訣：1.腹式深呼吸用嘴巴呼氣，再用鼻子慢慢的吸氣，吸氣時感覺到腹部漸漸凸起，呼氣時腹部平坦。
2.擴胸+適度運動現代人缺乏運動，建議平時在職場中可做一些擴胸運動，增強心肺功能。
方法是伸開雙臂，儘量擴張胸部。
配合腹式呼吸效果更好。
假日宜做有氧運動，例如爬樓梯、游泳、健走、跑步等。
3.大笑大笑能使肺部擴張，人在笑中不自覺地會深呼吸，會吸收更多氧氣，呼吸更通暢。
4.唱歌大聲唱歌不僅可以紓壓、讓心情愉快，還是一個非常好的增進肺功能運動，一舉二得。
若個性不喜愛唱歌，則建議吹氣球方式鍛鍊肺功能：先深吸一口氣，開始對著氣球慢慢吹，直到氣吹完為止，這樣算是一次，重覆約十五次以上，每天練習三回合左右。
5.吹奏樂器吹奏長笛、陶笛、喇叭等樂器，在一呼與一吸的過程當中，能讓腹部肌肉與胸腔橫膈膜相互配合運作，從而增強肺功能。
6.通過飲食保健肺部傳統醫學老祖宗的智慧強調，秋天養肺應吃些白色食物，例如大白菜、水梨、白蘿蔔、杏仁、山藥、蓮藕、白芝麻、白木耳。
此外，還應多喝溫水促進身體的新陳代謝，不宜喝冰水，不宜吃過量辛辣刺激食物例如辣椒、芥末等。
7.一定要戒菸想要保養好肺，一定要戒菸。
吸菸會直接影響肺部健康，而且增加肺癌風險。
8.防範空汙外出時，若天氣預測有空汙，一定要戴口罩，開車時也應該緊閉車窗，必要時放置空氣清淨機淨化車內空氣。
◊※看11月主題：秋冬養好肺· 肺癌越來越愛找女性？吃這4類食物改善肺功能· 養肺運動怎麼做？醫師簡單1方法增肺活量· 不想被傳染感冒？忽略這3點戴口罩也沒用責任編輯：李清風相關文章寺院高僧送一本轉法輪令肺癌患者雙喜臨門圖 2018-12-29半夜「鬼壓床」？原來是肺阻塞圖 2019-08-23慢性缺氧引起多種疾病2招補氧防缺氧圖 2019-09-28肺阻塞纏身險送命每77分鐘約有1人死亡圖 2019-09-25肺喜歡的3個運動常做改善肺功能圖 2019-11-09秋冬是養肺黃金時間！1碗山藥粥潤肺補腎圖 2019-11-17運動療法讓肺變好3種復健運動改善肺功能圖 2020-12-03皮膚暗沉乾燥長濕疹？小心肺和脾胃在抗議圖 2020-06-03最新文章新冠病毒能餓死？中醫師：吃它才能快速恢復研究：疫情封鎖加大產婦心理健康危機哪種癌症存活率最高哪種癌症最致命吳孟達病逝肝癌一發現多是晚期奪命快3招預防【重播】新冠疫苗安全嗎？第2劑不良反應高？編輯推薦腦中風4大前兆千萬別忽略！症狀、