停止吸菸後，可能會出現一些身體感到不適的症狀，有些人會變得暴躁易怒、低落、沮喪或其它症狀（戒斷症狀），但這些症狀其實是身體正在適應體內尼古丁減少 ...回首頁|網站地圖|e化健康博物館|基隆市衛生局|意見信箱最新消息戒菸資訊無菸環境青少年菸害防制菸酒檳榔防制相關網站主題服務區最新消息戒菸資訊簡介戒菸門診戒菸專線戒菸的好處戒菸技巧戒斷症候群無菸環境無菸職場無菸醫院網絡認證無菸社區無菸校園青少年菸害防制教學教案菸酒檳榔防制相關網站戒斷症候群smalldefaultbig首頁>戒菸資訊>戒斷症候群吸菸後，尼古丁會進入血液，並在7∼10秒鐘到達腦部，使人有愉悅的感覺。

但腦部會對尼古丁產生「耐受性」，使吸菸者必須吸更多的菸，才能達到原先的舒暢感。

所以，尼古丁會使身體產生與吸食鴉片、海洛英類似的成癮反應，吸菸者就如同毒癮者一樣，必須再吸一根菸，補充尼古丁來抒解生理的不舒服。

停止吸菸後，可能會出現一些身體感到不適的症狀，有些人會變得暴躁易怒、低落、沮喪或其它症狀（戒斷症狀），但這些症狀其實是身體正在適應體內尼古丁減少的反應。

一般而言，這些症狀會出現2∼4週，雖然不易控制卻對身體無害，通常只要幾天後，不舒服的感覺就會逐漸減少，所以可以放心。

在戒菸的過程中，也要做好心理準備，隨時舒解戒斷症狀帶來的不適喔。

 戒斷症狀原因紓解方式焦慮易怒、情緒低落不穩定、神經質、精神難集中、疲倦體內尼古丁減少，產生生理變化1.暫時離開有壓迫感的地方。

2.轉移注意力,回想以往愉快的經驗,將工作或活動分段完成。

3.將全身肌肉繃緊後再完全放鬆,配合深且慢的呼吸,並重複交替數次。

4.洗溫水澡、散步、找朋友聊聊。

難以入眠體內尼古丁減少，改變睡眠習慣做些緩和運動再入睡,保持輕鬆心情。

手指和腳指刺痛感與眩暈身體血液循環正在改善1.肢體舒緩運動,放鬆身體,呼吸新鮮空氣。

2.以按摩或浴巾擦拭刺痛部位,促進血液循環。

咳嗽、口乾肺部正在清除焦油和黏液1.多喝溫開水及湯,並多吃熱稀飯及麵,少吃動物性蛋白質與燥熱油炸之食物,以免痰變稠。

2.不要吃冰及生冷食物,注意保暖,以免刺激引起咳嗽。

食慾改變因尼古丁會降低食慾，戒菸會增加飢餓感多喝白開水、牛奶、果汁等，攝取低熱量食物。

便秘體內尼古丁減少，改變胃腸道蠕動1.多吃水果及高纖食物。

2.放輕鬆、多運動。

3.視情況服用溫和通便劑。

雙手空空的感覺手不拿菸，不習慣1.擠壓減壓球或喝水、轉移注意力。

2.隨身攜帶原子筆,把玩並可紀錄心情。

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