常常失眠睡不好？睡前吃5種小點讓你一覺到天亮 | 睡眠品質不好吃什麼
現代人生活忙碌，步調緊湊，為了工作，往往睡眠不足，小心壞了健康。
為了更好的睡眠，營養也與良好的睡眠品質息息相關，營養師Kristin ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食常常失眠睡不好？睡前吃5種小點讓你一覺到天亮分享分享留言列印A-A+2020-04-1311:04常春月刊常春月刊／編輯部整理現代人生活忙碌，步調緊湊，為了工作，往往睡眠不足，小心壞了健康。
為了更好的睡眠，營養也與良好的睡眠品質息息相關，營養師KristinKirkpatrick表示，富含維生素B6，B12和葉酸的食物，會影響血清素分泌─有助增加睡眠品質，快快看看營養師建議的5種助眠食物。
1複合型碳水化合物複合型碳水，如全麥麵包、燕麥、全麥餅乾和糙米。
避免使用富含單醣的碳水化合物，包括麵包、麵食、甜食（如餅乾、蛋糕和其他含糖食品），這類食物傾向降低血清素水平，不會促進睡眠。
2瘦肉蛋白瘦肉蛋白包括低脂乳酪、雞肉、火雞和魚。
這些食物的色氨酸（tryptophan）含量較高，有助增加血清素的濃度。
另外，避免攝取高脂乳酪、雞翅或炸魚，這類食物消化時間較長，讓你不容易入睡。
3好脂肪不飽和脂肪酸不僅有助心臟健康，還可以改善血清素水平。
例如花生醬和堅果（如核桃、杏仁、腰果等）。
避免攝取含有飽和脂肪酸和反式脂肪的食物，例如炸薯條、薯片或高油脂零食，恐使血清素降低。
4飲料睡前喝一杯溫牛奶或花草茶有助睡眠，例如洋甘菊或薄荷茶。
至於含咖啡因的飲料，KristinKirkpatrick建議難以入睡的人，在下午2點之後就不要再喝咖啡因飲料，因為咖啡因影響因人而異，但對這類人而言，即使是最少量咖啡因都會讓人睡不著。
5新鮮藥草新鮮藥草對身體有鎮定作用。
例如，鼠尾草和羅勒所含的化學物質可減輕緊張感並促進睡眠。
KristinKirkpatrick建議，試著用鼠尾草和羅勒自製義大利麵醬，這很容易做到，自製調味醬的糖度往往比較低。
但是，晚上應避免使用紅辣椒或黑胡椒之類的草藥，它們過於刺激。
助眠小點心 營師師推薦這樣吃1香蕉配低脂優格。
2低脂茅屋起司配全麥餅。
3全麥餅乾塗花生醬。
4蘋果配低脂優格。
參考資料：1.5FoodsThatHelpYouSleep（圖文授權提供／健康醫療網）延伸閱讀：睡覺也要有儀式感！專家分享5招讓你更好入眠失眠不只是睡不著！5種睡眠習慣都會搞壞心情、傷身體不飽和脂肪酸咖啡因血清素助眠常春月刊《常春月刊》自1983年創刊以來，一直以讀者信賴的家庭醫師自詡，內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師，緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容，文字淺顯易懂卻又不失專業，不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息，也深獲醫藥界的肯定。
延伸閱讀胃食道逆流不治療成為癌症誘因！哈佛專家公布5個好習慣改善症狀減脂飲食3大NG觀念！營養師提3對策助健康減重手沖咖啡是成功或失敗？咖啡大師教你從咖啡渣判斷喝咖啡、吃甜食讓你胃食道逆流？10種食物助改善比咖啡因更能提高能量5個小技巧讓身體從熬夜中恢復從「鬼滅之刃」談睡眠障礙部苗心理師建議做集中呼吸如何精準評鑑咖啡風味？大師教你怎麼進行咖啡杯測同類文章雞湯、滴雞精滋補養身，什麼時候喝吸收好？專家揭「一天最適合時段」吃年菜要注意！長年菜含維生素K 過量影響抗凝血劑效果胖到嚇人的地雷早餐，你常吃嗎？高敏敏營養師傳授健康吃早餐小撇步為何超市牛排超便宜？知情人士曝驚人內幕「恐上當」花椰菜心不要丟！內行網友曝簡單料理「甜又美味」過完年4成民眾體重上升年菜2重點吃出美味又健康拒絕過完年變胖年獸營養師4建議安心大吃行家才懂的特質？以咳嗽次數來評比橄欖油等級減脂飲食3大NG觀念！營養師提3對策助健康減重吃太鹹小心傷腎、傷心！「6大陷阱食物」吃起來不鹹但都藏高鈉薑黃護心好食材！營養師：小心副作用，建議這樣吃最好天天吃水煮餐最健康？專家：小心荷爾蒙大亂，簡單4招更營養！吃豬腦補腦、吃魚眼補眼…以形補形食療是真智慧還是以訛傳訛？冷凍魚比較不新鮮？專家解惑！「NG解凍」小心營養流失吃素更健康？營養師提醒，吃錯恐過敏、血脂超標！健康吃素3關鍵火鍋湯底能喝嗎？醫告誡「10種人」小心隨時痛風天冷吃火鍋血壓、血脂飆？專家點名火鍋地雷：湯底、醬料、油脂含量高！白藜蘆醇、茄紅素助護心？別亂吃！營養師解析真相動物
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1複合型碳水化合物複合型碳水，如全麥麵包、燕麥、全麥餅乾和糙米。
避免使用富含單醣的碳水化合物，包括麵包、麵食、甜食（如餅乾、蛋糕和其他含糖食品），這類食物傾向降低血清素水平，不會促進睡眠。
2瘦肉蛋白瘦肉蛋白包括低脂乳酪、雞肉、火雞和魚。
這些食物的色氨酸（tryptophan）含量較高，有助增加血清素的濃度。
另外，避免攝取高脂乳酪、雞翅或炸魚，這類食物消化時間較長，讓你不容易入睡。
3好脂肪不飽和脂肪酸不僅有助心臟健康，還可以改善血清素水平。
例如花生醬和堅果（如核桃、杏仁、腰果等）。
避免攝取含有飽和脂肪酸和反式脂肪的食物，例如炸薯條、薯片或高油脂零食，恐使血清素降低。
4飲料睡前喝一杯溫牛奶或花草茶有助睡眠，例如洋甘菊或薄荷茶。
至於含咖啡因的飲料，KristinKirkpatrick建議難以入睡的人，在下午2點之後就不要再喝咖啡因飲料，因為咖啡因影響因人而異，但對這類人而言，即使是最少量咖啡因都會讓人睡不著。
5新鮮藥草新鮮藥草對身體有鎮定作用。
例如，鼠尾草和羅勒所含的化學物質可減輕緊張感並促進睡眠。
KristinKirkpatrick建議，試著用鼠尾草和羅勒自製義大利麵醬，這很容易做到，自製調味醬的糖度往往比較低。
但是，晚上應避免使用紅辣椒或黑胡椒之類的草藥，它們過於刺激。
助眠小點心 營師師推薦這樣吃1香蕉配低脂優格。
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3全麥餅乾塗花生醬。
4蘋果配低脂優格。
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