便秘好惱人！空腹吃3種東西可清腸排便、助消化 | 便秘吃什麼
早晨空腹可以吃點什麼，更有助於排便？ 多喝水. 飲水有助於促進腸道代謝，加速排便的整個過程，以此來預防便秘和一些腸 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食便秘好惱人！空腹吃3種東西可清腸排便、助消化分享分享留言列印A-A+2020-01-1815:29元氣網王思露營養師生活中有不少人存在“便秘”的問題（有些人認為排便次數減少就是便秘，事實並非如此，真正意義上的便秘所指的是排便困難、排便不盡感等大便不適問題），關注便秘，應該如何調整我們的食譜，比如說在早晨空腹時應該吃點什麼？生活細節方面該如何調整？許多人有便秘的困擾。
本報資料照片早晨空腹可以吃點什麼，更有助於排便？多喝水飲水有助於促進腸道代謝，加速排便的整個過程，以此來預防便秘和一些腸道問題。
晨起之後，建議各位可以適量飲水，經過一晚上的睡眠，身體本身缺乏一定的水分，此時補水，一方面可以補充缺失的水分，另一方面也可以加速身體的新陳代謝。
晨起後，各位可以飲用200毫升左右的“溫白開水”，問候您的胃腸，保護您的消化系統。
可以空腹吃點“低能蔬菜”空腹食用一些低熱量蔬菜，其中所含的充足膳食纖維有助於促進排便。
言於具體，油麥菜、芹菜、香菇、木耳、裙帶菜、海帶、青筍等蔬菜都是不錯的選擇；早餐來點清爽脆嫩的蔬菜，促進您的腸道健康。
可以適當吃點“膳食纖維”如果您的便秘問題比較嚴重，如果您總是存在排便不順的感覺，建議您可以適當服用膳食纖維，例如麥麩膳食纖維、以豆渣為例的大豆膳食纖維以及小麥草膳食纖維等產品。
這些“不可溶性膳食纖維”的通便效果較好，對於便秘有不錯的“干擾”效果，各位可以經常使用。
吃富含膳食纖維的食物防便秘。
圖╱123RF預防“便秘”，還有些事情您應該做到幫助自己建立良好、健康的排便習慣定期排便，有助於您養成良好的排便習慣，比如說晨起後刻意排便；另外排便本身也應該是一件“享受的事情”，請您幫助自己打造良好的排便環境，不要過於壓抑和黑暗。
飲食需要調整，特別對於主食毋庸置疑，“主食”是一日三餐中食用量較多的一類食品，很多人總是認為“無主食不成席”，調整主食的食物品種，有助於預防和調節便秘。
說到具體，主食應該刻意偏向“粗細搭配”，每餐都應該增加粗雜糧的攝入量，建議可以占到主食攝入量的二分之一，像小米、糙米、玉米、全麥主食、蕎麥、燕麥、扁豆、高粱、地瓜、山藥等食物都是不錯的粗雜糧主食。
保證每日適量的運動，促進排便運動可以促進全身代謝，對腸道代謝也有不小的好處。
建議您各位每日都要有中等強度以上的運動，比如快走、跳舞、慢跑、騎行、滑冰等“能說話但不能唱歌”為標準的運動，最好每天可以達成一小時。
實在不行，可以按醫囑服用藥物假設生活中的這些方法您已經都試過了，但是“便秘”問題仍沒有解決，建議您可以尋醫求助；一般可以適當選擇聚乙二醇電解質、乳果糖等安全瀉藥；全面檢查後進行針對性治療，科學對待便秘。
便秘，有時是一件小事，比如兩三天就恢復了的便秘；但有時它也是糾纏我們健康的大事，比如說反复無常的便秘；關注便秘，調整飲食和生活細節，和便秘說“再也不見”。
本文摘自搜狐網便秘排便膳食纖維新陳代謝運動延伸閱讀名醫與疾病的對話／破百體重直腸科名醫陪兒路跑甩肉20公斤病患以為看錯醫師熟年如何安居／改睡一樓裝扶手室內照明看清楚抗癌最佳典範！哈佛癌症醫師每天吃什麼預防疾病胃酸過多、腸胃炎怎麼辦？專家教應急措施化解3大腸胃問題沉思者排便法助改善便秘，醫教簡單６招順暢通行！想運動、想做事但總少了一點動力？心理學家：對自己說出「4個字」，就能克服你的拖延症半小時比一小時更有成效研究揭減肥最佳運動時段同類文章身體缺鈣全寫在外表！營養師傳授補鈣、健骨吃法清明吃草仔粿意義是什麼？草仔粿能常溫保存嗎？控血糖、助排便、防泌尿道感染…桑葚好處多，營養師教怎麼吃開工日獲好狀態、防疲乏營養師：早餐、下午茶這樣吃4天連假結束想到上班就累？五種食物對抗收假症候群最好的藥是你的食物3種飲食法、10大好食物活化大腦世界最佳餐廳大力推廣！康普茶席捲歐美、擄獲名廚的魅力是什麼？茹素就能餓死癌細胞？專家提點正確做法營養師揭密！隱藏版高糖3食物，別中了蜜糖陷阱可樂竟比橄欖油健康？法、德、西班牙等7國食品營養標籤引爆爭議潤餅草仔粿熱量超過一碗飯營養師：4大族群要少吃南北潤餅熱量差很大！營養師教你清明健康吃潤餅即使加熱也難以去除！2NG行為讓吃魚過敏風險增素食者骨
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本報資料照片早晨空腹可以吃點什麼，更有助於排便？多喝水飲水有助於促進腸道代謝，加速排便的整個過程，以此來預防便秘和一些腸道問題。
晨起之後，建議各位可以適量飲水，經過一晚上的睡眠，身體本身缺乏一定的水分，此時補水，一方面可以補充缺失的水分，另一方面也可以加速身體的新陳代謝。
晨起後，各位可以飲用200毫升左右的“溫白開水”，問候您的胃腸，保護您的消化系統。
可以空腹吃點“低能蔬菜”空腹食用一些低熱量蔬菜，其中所含的充足膳食纖維有助於促進排便。
言於具體，油麥菜、芹菜、香菇、木耳、裙帶菜、海帶、青筍等蔬菜都是不錯的選擇；早餐來點清爽脆嫩的蔬菜，促進您的腸道健康。
可以適當吃點“膳食纖維”如果您的便秘問題比較嚴重，如果您總是存在排便不順的感覺，建議您可以適當服用膳食纖維，例如麥麩膳食纖維、以豆渣為例的大豆膳食纖維以及小麥草膳食纖維等產品。
這些“不可溶性膳食纖維”的通便效果較好，對於便秘有不錯的“干擾”效果，各位可以經常使用。
吃富含膳食纖維的食物防便秘。
圖╱123RF預防“便秘”，還有些事情您應該做到幫助自己建立良好、健康的排便習慣定期排便，有助於您養成良好的排便習慣，比如說晨起後刻意排便；另外排便本身也應該是一件“享受的事情”，請您幫助自己打造良好的排便環境，不要過於壓抑和黑暗。
飲食需要調整，特別對於主食毋庸置疑，“主食”是一日三餐中食用量較多的一類食品，很多人總是認為“無主食不成席”，調整主食的食物品種，有助於預防和調節便秘。
說到具體，主食應該刻意偏向“粗細搭配”，每餐都應該增加粗雜糧的攝入量，建議可以占到主食攝入量的二分之一，像小米、糙米、玉米、全麥主食、蕎麥、燕麥、扁豆、高粱、地瓜、山藥等食物都是不錯的粗雜糧主食。
保證每日適量的運動，促進排便運動可以促進全身代謝，對腸道代謝也有不小的好處。
建議您各位每日都要有中等強度以上的運動，比如快走、跳舞、慢跑、騎行、滑冰等“能說話但不能唱歌”為標準的運動，最好每天可以達成一小時。
實在不行，可以按醫囑服用藥物假設生活中的這些方法您已經都試過了，但是“便秘”問題仍沒有解決，建議您可以尋醫求助；一般可以適當選擇聚乙二醇電解質、乳果糖等安全瀉藥；全面檢查後進行針對性治療，科學對待便秘。
便秘，有時是一件小事，比如兩三天就恢復了的便秘；但有時它也是糾纏我們健康的大事，比如說反复無常的便秘；關注便秘，調整飲食和生活細節，和便秘說“再也不見”。
本文摘自搜狐網便秘排便膳食纖維新陳代謝運動延伸閱讀名醫與疾病的對話／破百體重直腸科名醫陪兒路跑甩肉20公斤病患以為看錯醫師熟年如何安居／改睡一樓裝扶手室內照明看清楚抗癌最佳典範！哈佛癌症醫師每天吃什麼預防疾病胃酸過多、腸胃炎怎麼辦？專家教應急措施化解3大腸胃問題沉思者排便法助改善便秘，醫教簡單６招順暢通行！想運動、想做事但總少了一點動力？心理學家：對自己說出「4個字」，就能克服你的拖延症半小時比一小時更有成效研究揭減肥最佳運動時段同類文章身體缺鈣全寫在外表！營養師傳授補鈣、健骨吃法清明吃草仔粿意義是什麼？草仔粿能常溫保存嗎？控血糖、助排便、防泌尿道感染…桑葚好處多，營養師教怎麼吃開工日獲好狀態、防疲乏營養師：早餐、下午茶這樣吃4天連假結束想到上班就累？五種食物對抗收假症候群最好的藥是你的食物3種飲食法、10大好食物活化大腦世界最佳餐廳大力推廣！康普茶席捲歐美、擄獲名廚的魅力是什麼？茹素就能餓死癌細胞？專家提點正確做法營養師揭密！隱藏版高糖3食物，別中了蜜糖陷阱可樂竟比橄欖油健康？法、德、西班牙等7國食品營養標籤引爆爭議潤餅草仔粿熱量超過一碗飯營養師：4大族群要少吃南北潤餅熱量差很大！營養師教你清明健康吃潤餅即使加熱也難以去除！2NG行為讓吃魚過敏風險增素食者骨