是否每個月在月經來潮的前5~7天，都會感覺到特別的煩躁，尤其當你工作壓力大 ... 腹脹連呼吸空氣都會脹氣 ... 乳房腫脹胸部脹脹size 變大，有時候按下去來還會痛小暖-經期追蹤與基礎體溫紀錄APP•月•記•月•健•康•小暖健康小暖專欄婦科常見疾病與問題經前症候群？妳命中哪幾項？經前症候群？妳命中哪幾項？月經不順經前症候群異常出血私密處保養婦科常見疾病與問題經前症候群？圖上的這些症狀，你命中幾項呢？跟著小暖一起認識經前症候群，並且一起改善它吧！👉女生計算機：輸入月經週期、最近月經日，即可算出你的「排卵日」、「易孕期」、「次易孕期」。

 經前症候群是什麼？是否每個月在月經來潮的前5~7天，都會感覺到特別的煩躁，尤其當你工作壓力大的時候，不舒服的感覺會更加明顯。

別懷疑，那就是經前症候群。

經前症候群是包含了一大群出現在月經來潮的前一週之內，規則且可被預測的症狀，症狀出現的模式因人而異，每個人不一定相同。

針對較嚴重的人而言，通常會影響到工作效率、生活品質甚至是人際關係。

 經前症候群最常見的症狀是什麼？情緒起伏大男友或老公應該感受最深，月經前總是被莫名暴走的妳責怪跟遷怒。

腸胃不適有些人的腹瀉狀況特別明顯。

腹脹連呼吸空氣都會脹氣水腫坐在辦公室到下午傍晚，下半身腫了1.5倍乳房腫脹胸部脹脹size變大，有時候按下去來還會痛疲勞感呈現眼神死、人生好難的懶散狀態西醫認為這些症狀的發生與黃體素、雌激素等賀爾蒙、腦中神經傳導物質的波動與不平衡有關，中醫則認為臟腑功能失調是主要病因。

只要月經前出現這些身心症狀，而且只要月經一來，這些症狀集會幾乎消失，很有可能就是「經前症候群」。

 經前症候群症狀如何改善？運動適當運動有緩解的效果，持續運動還可消除水腫飲食避免太高脂肪、油炸、過鹹過甜，酒、茶、咖啡不過量。

👆重度咖啡癮小提醒：雖然說咖啡因不宜過量，但完全不喝咖啡對於現代人來說，實在是太難了，暖編建議，要喝咖啡可以，但要慎選咖啡豆或咖啡店家。

⚠️怎麼選呢？以自己的身體作為判斷，若喝了咖啡後會讓你感到心悸、頭暈，那就代表咖啡品質不佳，或是你不適應，那就再找找別家吧！改變生活習慣早睡早起，規律的起居作息，充足睡眠減少疲勞感。

👆睡多久才算睡飽？事實上，這個問題因人而異。

一般來說，「睡飽」指的是睡醒後可以感覺到疲勞褪去的狀態。

常用來評估的指標除了睡眠品質、睡眠障礙困擾等，睡眠時間長度是最基本的評估項目。

 一般來說，會出現於經前症候群的女生，幾乎都沒有太嚴重的案例，因為通常在月經來潮前後幾天，症狀就會不見，若你發現身心的不適感總是持續很久（7天以上），而且運動、飲食、生活習慣調整過依然沒效，那就需要考慮看一下醫生了。

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 [Reference]1.林宜靜、宮慶雲、邱緻翔、高瑞汝、林益卿：經前症候群與經前不悅症。

家庭醫學與基層醫療第二十九卷第十二期。

2.DaleyA:Exerciseandpremenstrualsymptomatology:acomprehensivereview.JWomen'sHealth(Larchmt).2009;18:895-93.周輝政：您有經前症候群的困擾嗎，台安醫院醫藥專欄（2001）。

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