緩解肌肉酸痛的7種食物 | 運動後肌肉酸痛吃什麼
鍛煉後肌肉酸痛是正常的，特別是當你特別勞累的時候，其實，鍛煉後選擇吃某些 ... 這種水果含有抗氧化劑，有助於消除運動時肌肉中產生的自由基。
... 在鍛煉後吃升糖指數（GI）高的水果和含澱粉蔬菜，如西瓜、菠蘿、土豆和 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文緩解肌肉酸痛的7種食物文／布萊恩‧蘇基（BrianSyuki）陳潔雲譯武漢男子為練出六塊肌，每天鍛鍊2小時，第四天就發現醬油尿，查出罹患了急性腎衰竭。
(PanumasYanuthai/Shutterstock)肌肉酸痛很要命，我知道有人因長期肌肉酸痛而放棄了健身計劃。
鍛煉後肌肉酸痛是正常的，特別是當你特別勞累的時候，其實，鍛煉後選擇吃某些食物，可以加速恢復。
下面介紹七種緩解肌肉酸痛、加速恢復的食物（飲水也包含在內），你既可以在鍛煉之後馬上吃，也可以當天晚些食用。
一、藍莓藍莓具有抗氧化性能，可緩解肌肉酸痛。
（JiriHera/Shutterstock）研究已發現藍莓可減少肌肉酸痛。
這種水果含有抗氧化劑，有助於消除運動時肌肉中產生的自由基。
其它漿果也可以幫助你恢復：櫻桃促進褪黑激素（睡眠激素）的分泌，會改善睡眠，使你更快恢復。
黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉酸痛的抗氧化劑，具有抗炎效力。
二、雞蛋雞蛋富含氨基酸，且有抗氧化性能。
（Tookapic/Pexels）雞蛋含有所有人體必需的氨基酸，可減少肌肉酸痛、促進蛋白質合成。
它們還具有抗氧化性質，具有消炎功效。
你不必害怕吃下整顆雞蛋，血液中的膽固醇水平並不會因此提高。
三、水喝水少容易肌肉酸痛。
（Kaboompics//Karolina/Pexels）讓身體保持水分有助於更快恢復。
研究發現，與體內含水度正常的人相比，運動時、運動後脫水的人肌肉更酸痛。
研究還表明，脫水可引起肌肉痙攣。
記住在鍛煉時和鍛煉後喝水，並且每天都喝2至3升水。
四、蔬菜蔬菜抗炎、抗氧化，可緩解肌肉酸痛。
（surajiths/pexels）蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。
十字花科蔬菜還可調節雌激素水平，對抗減緩恢復的自由基。
五、三文魚吃三文魚可緩解肌肉酸痛。
（klenova/iStock）三文魚含有蛋白質和健康的脂肪，可加速肌肉恢復；還富含ω−3脂肪酸，可以抗炎、促進血液流向肌肉。
劇烈鍛煉後，將三文魚與蔬菜和漿果一起吃，可以更快地恢復。
六、薑吃了薑的人鍛煉後較少肌肉酸痛。
（Maya23K/iStock）薑可以緩解肌肉酸痛，因為它具有很強的抗氧化和抗炎特性。
研究發現，與未吃薑者相比，吃了熟薑或生薑的人鍛煉後較少疼痛。
七、升糖指數高的水果及含澱粉蔬菜吃西瓜等升糖指數高的水果可緩解肌肉酸痛。
（SergeySkleznev/iStock）在鍛煉後吃升糖指數（GI）高的水果和含澱粉蔬菜，如西瓜、菠蘿、土豆和紅薯，有助於補充能量，增加胰島素分泌——胰島素在肌肉生長中起著至關重要的作用。
本文原載www.Care2.com。
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... 在鍛煉後吃升糖指數（GI）高的水果和含澱粉蔬菜，如西瓜、菠蘿、土豆和 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文緩解肌肉酸痛的7種食物文／布萊恩‧蘇基（BrianSyuki）陳潔雲譯武漢男子為練出六塊肌，每天鍛鍊2小時，第四天就發現醬油尿，查出罹患了急性腎衰竭。
(PanumasYanuthai/Shutterstock)肌肉酸痛很要命，我知道有人因長期肌肉酸痛而放棄了健身計劃。
鍛煉後肌肉酸痛是正常的，特別是當你特別勞累的時候，其實，鍛煉後選擇吃某些食物，可以加速恢復。
下面介紹七種緩解肌肉酸痛、加速恢復的食物（飲水也包含在內），你既可以在鍛煉之後馬上吃，也可以當天晚些食用。
一、藍莓藍莓具有抗氧化性能，可緩解肌肉酸痛。
（JiriHera/Shutterstock）研究已發現藍莓可減少肌肉酸痛。
這種水果含有抗氧化劑，有助於消除運動時肌肉中產生的自由基。
其它漿果也可以幫助你恢復：櫻桃促進褪黑激素（睡眠激素）的分泌，會改善睡眠，使你更快恢復。
黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉酸痛的抗氧化劑，具有抗炎效力。
二、雞蛋雞蛋富含氨基酸，且有抗氧化性能。
（Tookapic/Pexels）雞蛋含有所有人體必需的氨基酸，可減少肌肉酸痛、促進蛋白質合成。
它們還具有抗氧化性質，具有消炎功效。
你不必害怕吃下整顆雞蛋，血液中的膽固醇水平並不會因此提高。
三、水喝水少容易肌肉酸痛。
（Kaboompics//Karolina/Pexels）讓身體保持水分有助於更快恢復。
研究發現，與體內含水度正常的人相比，運動時、運動後脫水的人肌肉更酸痛。
研究還表明，脫水可引起肌肉痙攣。
記住在鍛煉時和鍛煉後喝水，並且每天都喝2至3升水。
四、蔬菜蔬菜抗炎、抗氧化，可緩解肌肉酸痛。
（surajiths/pexels）蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。
十字花科蔬菜還可調節雌激素水平，對抗減緩恢復的自由基。
五、三文魚吃三文魚可緩解肌肉酸痛。
（klenova/iStock）三文魚含有蛋白質和健康的脂肪，可加速肌肉恢復；還富含ω−3脂肪酸，可以抗炎、促進血液流向肌肉。
劇烈鍛煉後，將三文魚與蔬菜和漿果一起吃，可以更快地恢復。
六、薑吃了薑的人鍛煉後較少肌肉酸痛。
（Maya23K/iStock）薑可以緩解肌肉酸痛，因為它具有很強的抗氧化和抗炎特性。
研究發現，與未吃薑者相比，吃了熟薑或生薑的人鍛煉後較少疼痛。
七、升糖指數高的水果及含澱粉蔬菜吃西瓜等升糖指數高的水果可緩解肌肉酸痛。
（SergeySkleznev/iStock）在鍛煉後吃升糖指數（GI）高的水果和含澱粉蔬菜，如西瓜、菠蘿、土豆和紅薯，有助於補充能量，增加胰島素分泌——胰島素在肌肉生長中起著至關重要的作用。
本文原載www.Care2.com。
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