就運動生理學來說，稍微活動就喘的原因很簡單，即在身體心肺耐力 ... 一層樓梯就異常的喘，又合併胸悶或胸痛，或晚上睡覺躺下來也感覺很喘， ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/科普好健康動不動就喘？心肺耐力不足3原因分享分享留言列印A-A+2020-05-2310:24聯合報文／台中榮總復健科主任程遠揚提升心肺耐力以及肌肉有氧代謝能力，須進行全身主要大肌肉群規律性收縮的活動，例如（左起）登階機、健身車及划步機，都是合適有氧運動訓練的器材。

圖／程遠揚提供「最近因為新冠肺炎疫情，盡量不去室內密閉場所，厝邊揪我去戶外步道走走，人家王太太爬起步道來臉不紅氣不喘，為什麼我連走一點點坡度的斜坡都會喘得說不出話來？」現代人生活忙碌，但也愈來愈重視戶外休閒，假日闔家步道踏青聊天，既活動筋骨、呼吸新鮮空氣，又能夠聯繫感情，確實是一項很不錯的活動。

但是，為什麼有人只要稍微一活動就喘呢？有沒有甚麼方法可以解決？心肺耐力不足 帶氧力下降就運動生理學來說，稍微活動就喘的原因很簡單，即在身體心肺耐力不足，也就是呼吸及循環系統將氧氣帶到周邊肌肉的能力下降。

主要有三個原因：第一：肺臟及呼吸系統效率不良，導致氧氣沒法進入體內，原因可能包括慢性阻塞性肺疾、氣喘、間質性肺病或其他疾病所導致的肺水腫。

第二：心臟收縮幫浦血液的能力不佳，導致氧氣順利進入肺泡循環，但卻沒法輸送到全身細胞：原因可能包括冠狀動脈狹窄、心律不整、甚至心衰竭等。

第三：全身肌肉的有氧代謝能力下降，導致氧氣雖然輸送到全身肌肉，但肌肉卻沒法好好利用這些氧氣，只能夠進行無氧代謝產生乳酸，造成血液酸化，需要過度換氣才能夠代償這些血液中過多的乳酸。

睡覺也喘建議先看心臟科生活中，如果發現自己稍微一活動，例如爬一層樓梯就異常的喘，又合併胸悶或胸痛，或晚上睡覺躺下來也感覺很喘，必須坐起來才比較不喘，建議先看心臟內科門診，接受心電圖或心臟超音波檢查。

若發現自己異常容易咳嗽，同時合併濃痰或過多呼吸道分泌物，則建議先掛胸腔內科，進行肺功能或X光檢查，確立診斷，以便安排更進一步的檢查及治療。

肌肉失能、有氧代謝不足台中榮總復健科主任程遠揚。

圖／程遠揚提供若在心臟內科或胸腔內科都已就診，排除需要立即治療的心肺疾病後，通常容易喘的原因即在於周邊肌肉的失能及有氧代謝能力不足。

解決方式可將運動整合在日常生活中，建立習慣，運動的選擇以對關節衝擊性較小，使用全身大肌群且持續規律收縮的運動優先，譬如游泳、健身車、划船機等，強度在感覺有點喘又不會太喘，可以講話但無法唱歌的程度。

每天累積小段時間運動不可一天打漁，三天曬網，建議每天累積小段的時間運動，每段至少10分鐘，加起來全天超過30分鐘，一周至少5天運動，這樣的運動量對身體健康才足夠。

持續的運動訓練，需要耐力與毅力，但是對於健康的好處絕對是不言可喻的，讓我們開始為自己訂定每天的運動計畫，一同為自己的健康而努力。

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急診室醫師問診後馬上做了心電圖，並抽血檢驗心臟酵素，但結果並無任何異常，因此初步判斷胸悶可能是壓力以及自律神經失調所引起。

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好像會吧太常去撞球場了在打籃球或是跑步時胸口好像會悶悶痛痛的. 0 ... 那是正常現象你太久沒運動了一下子運動過度所以就會胸痛了很正常啦養成習慣就不會了.首頁閒聊閒聊與趣味12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆kylen7分樓主kylen個人積分：7分文章編號：1840588訊息文章段落有人會跑步完後,胸口悶痛嘛2006-10-3015:5331210收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印想說好久沒跑步了,上週六去跑步才跑2000左右結果到現在胸口還在有點悶悶的有點不太舒服不知道怎回事請問也有人會這樣這是正常的嘛?2006-10-3015:53#10引言分享fcn83分2樓fcn個人積分：83分文章編號：1840650訊息會不會是跑完後喝冷水或吃冰煞到啊?建議去看看中醫喔2006-10-3016:10#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言kylen7分樓主kylen個人積分：7分文章編號：1840670訊息沒有吧跑完只有去吃早餐三明治和綠豆沙可是也休息一陣子了呀2006-10-3016:14#30引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言William52分4樓William5個人積分：2分文章編號：1840701訊息平時有抽煙嗎?要不要再跑個兩次看看?或許只是久沒運動的疲勞而已...人生旅途很長,必須GTR才能坐得舒服...2006-10-3016:23#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言kylen7分樓主kylen個人積分：7分文章編號：1840716訊息沒有抽煙呀久沒運動的話我知道會鐵腿只是胸口也會悶悶痛痛的2006-10-3016:26#50引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言jkling17分6樓jkling個人積分：17分文章編號：1840818訊息煙抽太多了吧還是剛開始抽煙之類的.....2006-10-3016:50#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言胖虎523118分7樓胖虎5231個人積分：18分文章編號：1840861訊息好像會吧太常去撞球場了在打籃球或是跑步時胸口好像會悶悶痛痛的2006-10-3016:59#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言IronMan273分8樓IronMan個人積分：273分文章編號：1840894訊息太久沒長跑的確會這樣子但是等幾次跑步習慣後,這種狀況會消失2006-10-3017:06#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言bosswai7分9樓bosswai個人積分：7分文章編號：1840900訊息那是正常現象你太久沒運動了一下子運動過度所以就會胸痛了很正常啦養成習慣就不會了2006-10-3017:08#90引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言kylen7分樓主kylen個人積分：7分文章編號：1841023訊息糟糕原來是我身體太虛喔==2006-10-3017:40#100引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字12首頁閒聊閒聊與趣味我要回覆小惡魔新聞台[海外情報]殘念！Mazda確認推遲MX-30轉子增程引擎開發計畫台股萬八前情怯！股王矽力衝破新高價 電子航運二樣情小惡魔廣編特輯防疫神幫手！全家APP全新進化「隨買預約取」快速到貨還可預約跨店取貨防疫不囤積讓你的iPad更完整！美國SwitchEasyiPad專家三套件預算、品質一次滿足關閉廣告顯示廣告為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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跑步三不原則--不喘、不累、不流汗這裡記錄了多年來學習者的心得點滴！若您跑步很痛苦，可以考慮咱們來一同研究，找出您的問題，然後您就可以跑得開心，跑出健康。

日誌相簿影音好友名片201003211510測驗時身體不舒服的現象及處置?運動安全測驗時身體不舒服的現象及處置990105   對正常健康年輕人而言，運動是可以隨心所欲，高興怎麼跑、跳、衝都可以；然而運動對中、老年人（35歲以上）及患有慢性病及心血管疾病者，如果没有適當的調配運動處方，可能會引發急性傷害的。

就運動強度而言，久没運動者（20天），不宜參加測驗及比賽，因為肌力、心血管及肺臟功能，均會因久未使用而降低，可能因突然增加強度過高，血液及氧氣輸送不足，導致心臟不正常收縮、肺泡壓力負荷過高等異常情況，於跑步途中將會產生「生理警訊--胸悶、胸痛、心悸、心跳過速、肚子痛、手部冰冷、頭痛、嘔吐感、頭昏眼花、吸不到氣、全身無力、關節疼痛、腿部肌肉酸痛、等。

如果跑步中有不舒服的現象，再勉強跑完全程，很可能會產生嚴重的運動傷害。

大家可以用跑步來實施生理檢測，因為運動時會提高體內的新陳代謝率，當您身體有異常時，跑步時就會產生不舒服的現象，而不舒服的症狀也與跑步強度成正比，當您跑越快時身體的感受越明顯，個人歸納九點較易產生的生理現象，提供國軍官兵(警察同仁）參考：一、意志力很差會用走的：這是正常現象，跑步前的起跑，每個人都會想一下或想很久，那就是跑前意志力，跑步中每人都會有高原期（撞牆期）二次，中途每走一次即會增加二次高原期，走的越多次撞得越多，當然越難過，自然您的意志力會瓦解，就會跑不起來了，如果跑步不會累，那大家都會是馬拉松高手啦！您那段意志力差呢？一般同仁前段最多！因為起跑太快，血液與呼吸循環系統協調不過來的原故。

二、測驗後隔日腿部酸痛：運動後肌肉內積聚的乳酸排除及肌肉增長的原故，通常於運動後24~36小時腿部會最酸，其原因為「太久没跑」或「平時僅慢跑，這次跑較快」，因為快速肌肉（平時沒用到）肌力不足，總而言之為「肌耐力不足」。

簡稱「軟腳蝦」。

別太在意，二週內再快跑二次就可以改善了！三、跑步中途肚子痛：運動時呼吸量約增加為平時的10倍，所以呼吸肌群必需急速運動，當肺活量不足時，呼吸肌肉群（肋間肌、橫膈膜、斜方肌、胸鎖乳突肌及腹肌）的工作量將會大大提高，如果肌群的耐力不足，即會產生酸痛情事，而呼吸肌群中平時較少使用的「肋間肌及橫膈膜」二組肌群，優先產生疲勞及酸痛，且其部位約略在肚子兩側，因此多數官兵會誤以為是肚子痛，誤認為是吃太飽或喝水所引起的疼痛，導致空腹參加測驗。

疼痛產生時不宜再加速，應降低跑速俟氧債減少，疼痛減緩後再稍加速度，終點前亦不宜衝刺。

此種現象僅會腹部疼痛，最後將無法繼續跑下去，無生命危險。

四、跑步中途手部冰冷：運動時之生理反應引起局部血流的自動調節，使未參與跑步運動之肌群血流量降低，以滿足主要工作肌群氧（養）份，而手部末梢之肌群於跑步時參與量最小，因此血流量僅供給基礎代謝之少數血量；若跑者血紅素不足或血液含氧量偏低，導致氧（養）份供給不足，將會造成手指冰冷情況。

當您跑步時有手部冰冷現象時，可能患有「貧血現象或捐血」、「自主神經失調」等問題；因此您「不宜跑太快（八成力以下），終點前也不宜衝刺，輕鬆跑就好」。

過了終點或跑完步時，一定要保持下肢肌肉收縮，走一走，頭越暈、臉越白時要走越快，切忌坐下及躺下，以免回心血流不足，導致腦部缺氧而暈倒之情事。

五、胸口不舒服（胸悶、胸痛）：跑步訓練可以減少心跳率和血壓，減少心臟作業量，減輕心臟負荷。

這是運動訓練對自主神經產生影響，副交感神經驅策力提升及交感神經的作用力削減之故；另外運動訓練同時可以增加心臟的血液輸出量及增加心臟本身的血液供給能力（營養心臟本身的血管密度增加），也可以減少心臟的過敏性，在受到刺激或從事身體活動時，心臟也會有較溫和的反應。

由於中、高強度運動時心臟的負荷量約為安靜時的七倍（心輸出量由5L/min增為35L/min），因此當運動者之心血管功能不健全時，將無法完全滿足跑步強度偏高的劇烈運動，當供氧（養）不足時，自主神經系統會再次要求心臟的工作量提高，也就是心跳加快及血壓昇高等生理反應，此時運動者即會有胸口刺痛感、胸悶、心悸、、等不舒服之徵候。

因此跑者可能患有輕微的高血壓（130/85mmHg以上）、心率不整、二肩瓣閉鎖不全或心跳過速、、等，總之「您是危險跑者，請注意運動安全」，建議：至醫院實施「運動心電圖檢測」，平時跑步起跑不宜太快，終點前莫衝刺，胸口不舒服時，請放慢

太久没运动，运动起来胸口感到疼痛，有问题吗？ 我是练体育的，你这种现象很正常，正如二楼朋友说的那样，你跑步或运动长点就胸痛，就是缺乏锻炼，坚持锻炼 ...百度知道提问知道首页登录/注册分享签到有奖

但現代人很常「久坐不動」，沒有鍛鍊心肺功能，等於讓心臟的肌肉慢慢「萎縮」​，自然就變得越來越無力；而又因為運動容易喘，就更不喜歡運動 ...Skiptocontent爬個樓梯就累，動一下就喘個不停，你知道自己的心臟健康程度在第幾級嗎？這些症狀不只代表缺乏運動，還可能是心臟被腫脹的血管擠壓導致的「心臟無力」，也就是「心臟衰竭」。

雖然症狀看起來很輕微，頂多就是喘、累、胸悶，但只要進入第四級，一年的致死率就達到50％，所以又稱「心臟的癌症」。

台大醫院雲林分院院長黃瑞仁說，心臟是我們身體的馬達，收縮時可以把血流打到全身，提供身體養分、氧氣，擴張時可以回收血液，讓血液中的廢物能代謝掉。

所以只要心臟的肌肉沒有訓練，沒辦法收縮，血液就打不出去，就會容易喘。

但現代人很常「久坐不動」，沒有鍛鍊心肺功能，等於讓心臟的肌肉慢慢「萎縮」，自然就變得越來越無力；而又因為運動容易喘，就更不喜歡運動，肌肉萎縮的更快，變成惡性循環。

心臟衰竭第一級：剛起床就覺得累，一早會胸悶第一級幾乎不會有明顯的症狀，日常生活也幾乎不會受到影響，但這時，身體的氧氣量已經開始漸漸不足，所以會覺得總是睡不飽，或是一早起床的時候胸悶。

心臟衰竭第二級：爬3層樓梯也會喘，做家事一下就累台北市立醫院陽明院區胸腔重症主治醫師蘇一峰說，正常應該要爬到6樓以上才覺得喘，6樓以下會喘代表肺功能下降；而如果爬1、2樓就會喘，表示肺功能可能只剩一半，除了肺部本身的疾病之外，這就是代表心臟功能下降，在休息的時候不會有什麼感覺，但「爬樓梯」就可以完全現形。

心臟衰竭第三級：晚上睡覺時呼吸困難，需要把枕頭墊高才能順暢呼吸這時候心臟的功能已經明顯不好的，只要動一下就覺得很累，懶洋洋的，但坐著休息的時候又不會有什麼症狀，所以常常被忽略。

不過，進入到這個階段，在平躺時會容易覺得呼吸不順、需要把枕頭墊高、或是坐起來。

心臟衰竭第四級：四肢開始水腫，連坐著都會胸悶、疲倦到了這時候，才是大多數人會選擇就醫的階段，因為一早起來可能累到起不了身，或是晚上根本呼吸困難到睡不著，連坐著都很累、疲倦無力，而且胸口的悶、痛一直沒停過，同時四肢開始出現明顯的水腫。

心臟衰竭更要動！看完心臟衰竭的症狀，一定可以發現，心臟衰竭是「一步一步慢慢惡化」的，從覺得喘、開始不運動、心臟肌肉萎縮無力、心臟衰竭；所以想要逆轉、或是改善心臟衰竭的惡化，最重要的就是「運動」。

雖然有些人會疑惑，「一活動就會喘，是要怎麼做運動？」不過對於心臟科醫師來說，想要讓身體充滿氧氣是很重要的，因為「充足的氧氣可以減少日常活動對心臟的負擔。

」而運動的方式當然還是要以適合自己身體的方式為主，比如爬樓梯已經會覺得喘，就不要做太劇烈的運動，反而會對已經無力的肌肉造成更大的負擔；應該是按照「自己有點喘」的運動強度，持續至少20~30分鐘以上，才會有最好的效果，再按照自己的進步，慢慢的加重運動的份量。

文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀發現痰中帶血，你可能得的不是肺結核，而是心臟病超簡單自測法 只要用一隻手指頭，就能知道血管阻塞了沒胸悶胸痛到底是不是心臟病？一張表看懂6大原因的特殊症狀Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／50歲以上成人都開放疫苗施打意願登記！預約關鍵四步驟一次懂2021-07-083.打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-254.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-295.COVID-19／染疫後不是康復出院就沒事了！看不見得傷口在這裡2021-07-11影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識

請問康健：跑步會胸痛，還是因為太久沒運動？ ... 發生胸悶或胸痛，一般除了考慮肌肉、神經或是胸腔問題外，也應該考慮心臟問題，如果是運動後發生不適，更是 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療治療歷程與心得請問康健：跑步會胸痛，還是因為太久沒運動？收藏瀏覽數：2,010放大字體將諮詢的問題從高中開始，每個月跑步時偶爾會胸痛，現在是大三，每2天或3天會覺得胸痛，像是塞到的感覺。

另外運動方面只剩下體育課兩節的活動（BMI正常，但運動量不足），這可能會是什麼狀況？該看哪一科？發問時間2011-07-18解答臺北市立聯合醫院和平婦幼院區[心臟內科]：詹尚易年輕男性發生胸悶或胸痛，一般除了考慮肌肉、神經或是胸腔問題外，也應該考慮心臟問題，如果是運動後發生不適，更是建議應該接受心臟科醫師門診諮詢，必要時安排相關檢查，找出原因，此外，也可以請醫師在運動方面給予諮詢及建議，以維護您的健康。

(解答者：臺北市立聯合醫院和平婦幼院區[心臟血管內科]-詹尚易主任)回覆時間2011-07-18看更多分享收藏訂閱加入康健Line好友看下一篇文章請問康健》更年期症狀自我評估　名醫揭2大健康風險熱門文章1.即日起，第9與10類族群開放疫苗意願登記　最快16日起接種4.一個人住，幾坪房子最適合？要「住到老年」得考量這些因素2.三級警戒擬4度延長至7/26　但仍有望「微解封」5.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用3.一次看懂微解封戲院、餐廳、健身房和景點旅遊開放但停課繼續父母叫苦6.50-64歲及重病慢性病民眾13日開放預約施打兩天內175萬劑疫苗到貨朝9、10類開放規劃推薦文章活動看板推薦閱讀治療歷程與心得受限軀體內的自由推薦專題新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅　多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時　《康健陪你練》居家運動指南　宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇

7月初他在連續幾天參加聚餐後，到健身中心自行使用跑步機快跑10公里及重量訓練等極高強度運動後，感覺呼吸急促、胸悶及全身無力，當時未緊急就醫僅於家人 ...按Enter到主內容區:::105年衛生福利部新聞7月新聞首頁最新消息焦點新聞105年衛生福利部新聞7月新聞過猶不及劇烈運動後小心心臟危機資料來源：國民健康署建檔日期：105-07-29更新時間：105-07-29入夏以後居高不下的氣溫，讓有運動習慣的人叫苦連連，所以許多人會捨棄炎熱的戶外，走進健身房在冷氣房中自行使用健身器材，忽略了運動的要領與潛在的風險。

另外，也有人常常在享受高熱量大餐後，用激烈運動來消除自己的飲食罪惡感，殊不知過度的劇烈運動也存有風險。

北市一名年近50歲朱先生，平日以嗜吃美食及大量運動在朋友圈中引領風潮，也非常自豪體重控制的穠纖合度，在他的群組中常笑稱，吃多、動多、快樂多！7月初他在連續幾天參加聚餐後，到健身中心自行使用跑步機快跑10公里及重量訓練等極高強度運動後，感覺呼吸急促、胸悶及全身無力，當時未緊急就醫僅於家人陪同下返家休息，夜間情況加劇還來不及到醫院就在家中過世，讓至親好友莫不譁然，且悲痛不已。

心臟疾病已成為全球死亡的頭號殺手根據衛生福利部103年死因統計，心臟病是國人第二號殺手，共奪走19,400條寶貴的性命，平均每27分鐘就有1人死於心臟病。

世界心臟聯盟（WorldHeartFederation）指出，心臟病、中風等心血管疾病是全球死亡的頭號殺手，每年都造成全球約1,730萬人死亡，佔全球總死亡人數三成，已超過因癌症、愛滋病及瘧疾的死亡人數，如不採取控制措施，估計到2030年全球心血管疾病死亡人數，將攀升至每年2,300萬人。

美國心臟學院期刊(JournalofAmericanCollegeofCardiology)104年發表之文章指出，對於平日久坐且無規律運動習慣的中老年族群，劇烈運動有誘發心肌梗塞及心臟猝死的風險；反之，若能建立每周至少3次中等強度規律的運動習慣，則能大大降低心血管及全死因的死亡率。

國民健康署提供民眾運動健身三原則：一、建立規律的運動習慣：運動的頻率優於運動的強度。

尤其是長時間久坐或過重的人，可以從短時間的身體活動開始，包括走路、做健康操、有氧運動、慢跑、騎自行車等並漸漸增加活動時間、頻率及強度。

二、維持每週五次(或至少3次)、每次30分鐘的身體活動：運動前後需有5-10分鐘的暖身及緩和伸展運動並在身體狀態允許的情況下儘量的活動。

由低強度的活動開始(心跳次數達最大心律的40-50%)，每階段維持6-8周或視個人身體狀況延長，再漸次增加至中等強度(心跳次數達最大心律的50-70%)及高強度運動(心跳次數達最大心律的70-85%)。

三、建立適合自己的運動模式：每個人的身體狀況與疾病史都不一樣，應視個人狀況安排活動，切勿執行過度劇烈運動而造成身體傷害。

有心臟血管疾病之民眾在執行運動計畫前，需要和醫師討論是否適合你的情況，並應避免閉氣用力之運動如：舉重、提重物。

提防高溫熱傷害心臟急救搶時間除了運動以外，做好三高控制(高血壓、高血糖、高血脂)及健康生活型態等個人健康自我管理，是保護心臟的基本功。

另外，過冷、過熱的氣溫對身體健康的影響亦不容小覷，在氣溫屢創新高的酷暑中，美國心臟協會也呼籲心臟病患者、50歲以上及體重過重之民眾，應特別注意暑熱對身體造成的傷害，在中午至下午3點應避免到戶外活動；外出時盡量穿著通風、淺色衣物、穿戴帽子及太陽眼鏡以避免熱傷害，並多補充水分。

國民健康署王英偉署長提醒大家在日常活動或運動時若感覺胸部悶、痛、有壓迫感並反射至左肩、背、下巴；或有頭暈、呼吸急促或不順暢、噁心嘔吐、虛弱、心跳加速等急性心肌梗塞症狀，須牢記保命兩要訣—(1)搶時間，(2)打119正確就醫，由專業救護人員提供緊急送醫急救處理，有助於搶回寶貴性命及減少後遺症！回上一頁本部簡介部長次長主任秘書行政組織本部單位及所屬機關使命願景及重大政策政策報導部徽設計說明最新消息焦點新聞真相說明公告訊息活動訊息招標資訊就業資訊便民服務部長信箱人民線上申辦服務專區表單下載諮詢服務專線政府出版品電子報訂閱相關問題Q&A衛生福利e寶箱常用查詢法令規章衛生福利法規檢索系統法規通報全國法規資料庫行政院公報資訊網反貪資訊網遊說法專區法規鬆綁衛教視窗宣傳資訊宣傳影片相關連結員工入口網回頁首

改善胸部悶痛需疏導氣的流通，用「鼻吸少、嘴呼多」讓身體有氧並解痛。

做「鼻吸、嘴呼、胸部用力」能改善運動造成的胸悶，減輕胸腔壓力。

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氣行不順會胸悶，日久演變成胸痛；壓力大、情志憂鬱或焦慮、過度勞累、外力撞擊、運動傷害等，都可能是致因。

【改善要領】改善胸部悶痛需疏導氣的流通，用「鼻吸少、嘴呼多」讓身體有氧並解痛。

做「鼻吸、嘴呼、胸部用力」能改善運動造成的胸悶，減輕胸腔壓力。

「縮小腹」和「推手造血」雙管齊下，可強化心臟，促進血液循環。

做「弓背」伸展後背和胸椎，有助於紓解前胸鬱痛。

【注意】胸悶和胸痛也是心臟病的徵兆，如果伴隨著心跳不規律，或是盜汗、呼吸急促、左肩痛，應立即就醫。

鼻吸少、嘴呼多—身體有氧又解痛力量放在胸部中央（膻中穴），先由鼻子吸氣，再緩緩從嘴呼出又細又長的氣，鼻吸氣少、嘴呼氣多。

透過廢氣排出、交換氧氣的動作，促使細胞有氧化。

可降火氣、改善憂鬱恐懼症、減輕壓力、解毒、改善運動過程中產生之不適反應與好轉反應。

鼻吸、嘴呼、胸部用力—運動後胸悶減壓鼻子吸氣到胸部，胸部即用力擴張；再以嘴巴呼氣，胸部用力收縮。

胸腔擴張、收縮重複3分鐘，加速排除鬱氣，可改善運動造成的胸悶。

推手造血—強化心臟和血循掌心相貼，僅用掌心之力左右互相輕推。

促進造血、改善貧血；同時加速血液循環，有助排除血中廢物，及改善高血脂、平衡白血球與紅血球。

縮小腹—共振心臟，促進血循反覆收縮肚臍周圍的腹肌，拉動下腹部與丹田，與後腰中心「命門穴」產生共振。

可改善氣血不足或血液滯留；促進下半身內分泌，強化腸胃、子宮與膀胱。

★但注意飯後90分鐘內勿做。

弓背—伸展後背和胸椎雙手手肘彎曲，做擴背、夾胸的動作，以拉動背脊、肩胛骨、肋骨，直接舒緩背部疼痛。

本文出自蘋果屋出版社《黃木村的痠痛自癒療法：百萬人都在學，3分鐘解痛！揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛》一書，作者：黃木村一天可吃幾顆蛋？你的答案很可能和營養師不一樣！高血壓年輕化　營養師：4大壞習慣快戒了吧！喝仙草茶消暑降血壓？中醫：有這5症狀別亂喝【影音版】大腸癌找上你，是體內寒氣太重？吳明珠：8大體質易致癌，祛濕抗癌這樣做〜疫苗「萬磁王手臂」、「莫德納手臂」都是副作用？台大名醫一次破解微血管「幽靈化」不容小覷！恐影響腸道蠕動、肝臟解毒，使器官老化致病急性腸胃炎腹瀉、完全禁食就會好？名醫破解常見5大迷思，教你聰明自救【影音版】擔心病毒殘留在蔬果上？毒理專家教你這樣做…《動畫懶人包》超級大魔王Delta變異株風暴襲台！慢性病施打莫德納疫苗後，藥物使用問題您好，這些藥物是慢性病藥物，是不能隨意停藥的，施打前會有醫師諮詢，請先告…不知道要看哪一科反覆性的口腔潰瘍，建議至大醫院耳鼻喉科評估看診諮詢耳鼻喉科醫師是否需…保健焦點免疫力是抗病毒、排毒利器！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜防疫吃泡麵怕熱量、鈉含量太高？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？防疫神器：檸檬烏龍茶飲喝了嗎？焦慮憂鬱飆升，快樂荷爾蒙幫忙！這些方法讓你不再癢不停日常重視皮膚溫和清潔、積極保濕，調節免疫功能子宮癌症狀陰道出血、解尿困難、腰痛...都有可能小心氣喘隱形疾病！那些不可輕忽的共病們......盤點更年期３階段徵狀相關併發症不容輕忽！鱸魚湯治感冒神器？中醫：蔥豉鱸魚湯補氣