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1. 解析失眠3型！精神科名醫楊聰財開講！
精神科醫師：就失眠原因、症狀類型等，擬定治療方針，選擇對病人較安全、有效且副作用少的治療藥物。
✎心理諮商師：合併心理方面的介入治療，透過會談， ...小兒保健中醫保健營養知識名醫值班室田原生活+生活智慧名人專欄公益專題田原香健康網內容，將依照最新的研究資訊隨時更新，讓您充分掌握新知！營養知識<【【幕後直擊】重量級名醫江坤俊開講：「癌症補充維他命D&淋巴水腫的治療」】>>回列表解析失眠3型！精神科名醫楊聰財開講！專訪/楊聰財精神科醫師楊醫師表示，生理及心理健康需要四大支柱：能睡、能吃、能動、能笑。
睡眠就是支撐身心健康的第一根梁柱美國精神科醫學會最新第五版診斷手冊定義，因為入睡或維持睡眠困難，造成睡眠時間減少和睡眠品質變差，導致生活、社交、學習、行為上的障礙，一週出現至少三次困難睡眠，並持續至少三個月以上，即構成睡眠障礙。
不過，楊醫師提醒，臨床觀察到，當一個人連續7天都睡不好，多數就會開始出現身心不適的症狀，像是注意力、集中力下降等等；長久下來，對健康產生許多不良的影響，提高罹患肥胖、高血壓、心臟病和腦中風的風險，導致百病叢生！楊醫師分析，這三種失眠型態，可能隱含不同的病理意義，當中以難以入睡占50%最多數，但失眠背後的原因，他直言八成跟壓力和負面情緒脫離不了關係，尤其許多失眠者合併了焦慮和憂鬱的問題而不自知，因此若有睡眠困擾，應透過精神科團隊著手治療，找出根本原因，治療效果才能相對完整。
他並嚴正提醒，時常接觸到許多個案，因為不清楚自己失眠的原因，便直接到一般專科要求醫師開立安眠藥，像是史帝諾斯、悠樂丁、安錠文、站安諾等，這些都是常見安眠用藥，患者自行服用或增減安眠藥物時有所聞，未能針對焦慮、憂鬱等情緒障礙治療，都只是「治標」而沒有「治本」，容易發生依賴以及失憶、失智的風險。
每位患者的失眠主因各有不同，醫師會依個別狀況提出治療準則。
精神科團隊分工如下：✎精神科醫師：就失眠原因、症狀類型等，擬定治療方針，選擇對病人較安全、有效且副作用少的治療藥物。
✎心理諮商師：合併心理方面的介入治療，透過會談，重新檢視患者的情緒管理跟壓力因應。
✎專業老師：進行睡眠認知技巧訓練，如「腹式呼吸」及「肌肉放鬆法」。
楊醫師接著說明，發生睡眠障礙的比例女性多於男性，研究指出女性大腦裡的邊緣系統（又稱情緒系統），當中掌管情緒的杏仁核作用較不穩定，換句話說，女性較容易產生壓力感跟負面情緒。
在他的診間，不乏因為先生外遇而太太飽受失眠所擾的案例，碰到感情上的問題，元配走不出悲傷和憂鬱的情緒，導致睡眠障礙。
楊醫師建議可以透過科學儀器評估，失眠是否對腦力產生影響。
因為知道該名患者失眠成因是情緒障礙，所以會加開改善情緒的藥物，第一可以治本；二來能保護腦部，降低安眠藥造成的傷害；第三不會成癮。
大多數病患只要願意與醫師配合，透過改善生活習慣及作息，通常在3~6個月的療程，成效都相當不錯。
不該把酒當安眠藥用，尤其酒精效用一過，反而加劇睡不好的情況。
不要因為失眠就用白天補眠，白天躺床不應超過一小時。
由於遺傳基因等因素影響，每個人需要的睡眠時間長短不同，睡眠重點還是在「量要夠，質要好。
」把握23:00~6:00黃金睡眠時間，以6~8小時為原則，7小時最理想。
許多人會到國外購買褪黑激素，對此楊醫師表示，目前台灣衛福部尚未核准藥證，且褪黑激素只適用於調整時差，非真正的安眠藥，盡量不要自行服用。
製造白噪音以促進入睡的設備，但效果因人而異，楊醫師說明若是失眠主因是情緒障礙引起，對失眠者幫助有限。
且有研究指出，長期暴露白噪音的環境中，可能會影響到嬰兒聽力。
楊醫師說明要睡好覺，以腦波概念來看，促進θ波與δ波能幫助進入熟睡期。
若有儀器或音樂輔助，比如莫札特音樂屬於睡眠當中的環境因素，有較高的機率幫助提升良好睡眠。
失眠不是疾病，而是一種症狀，提醒你要多注意身體和情緒，是健康的重要指標。
「睡眠是一輩子的課題。
」楊醫師說道。
睡眠障礙常是冰山上的一角，冰山下必有狀況，最常見的原因就是情緒障礙及生活壓力造成。
需要心理、生理和環境三方配合，才能真正戰勝失眠！閱讀人次:6614推薦文章【幕後直擊】重量級名醫江坤俊開講：「癌症補充維他命D&淋巴水腫的治療」婦科名醫鄭丞傑親授！「子宮頸癌」預防全攻略！【婦產專欄】保仁醫師教你KO私密處感染！不再春風吹又生！過去文章觀念大更新，免疫力原來是
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不過，楊醫師提醒，臨床觀察到，當一個人連續7天都睡不好，多數就會開始出現身心不適的症狀，像是注意力、集中力下降等等；長久下來，對健康產生許多不良的影響，提高罹患肥胖、高血壓、心臟病和腦中風的風險，導致百病叢生！楊醫師分析，這三種失眠型態，可能隱含不同的病理意義，當中以難以入睡占50%最多數，但失眠背後的原因，他直言八成跟壓力和負面情緒脫離不了關係，尤其許多失眠者合併了焦慮和憂鬱的問題而不自知，因此若有睡眠困擾，應透過精神科團隊著手治療，找出根本原因，治療效果才能相對完整。
他並嚴正提醒，時常接觸到許多個案，因為不清楚自己失眠的原因，便直接到一般專科要求醫師開立安眠藥，像是史帝諾斯、悠樂丁、安錠文、站安諾等，這些都是常見安眠用藥，患者自行服用或增減安眠藥物時有所聞，未能針對焦慮、憂鬱等情緒障礙治療，都只是「治標」而沒有「治本」，容易發生依賴以及失憶、失智的風險。
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2. 常見失眠類型有3種！女中醫教你按按頭手穴位改善|早安健康
壓力型失眠. 穴道. 症狀：睡前多思慮，不停的想工作或生活的事情、難入眠、經常頸項 ...國際書展38折！《早安健康》雜誌訂一年送半年再送【鴻參】參沛飲禮盒！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 失眠的類型與原因(西方醫學觀點)
類型包括：. 精神生理性失眠（Psychophysiological insomnia）. 這類的失眠是門診中最常見到的慢性失眠，也是最難纏的失眠症。
病患晚上睡不著，連白天想打個 ...傷痛小屋painshack跳到主文身心傷痛及人生苦難之緩和、解除、轉變部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Mar24Thu201620:49失眠的類型與原因(西方醫學觀點)失眠是一種症狀，而不是一種疾病。
就像是發燒或腹痛一樣，只是一種疾病的象徵，必需找出潛在的病因加以治療，不應只是治療失眠的症狀而已。
以往人們總是以為失眠是精神上或心理上的問題，因一時緊張無法放鬆或一般俗稱的"腦神經衰弱"而造成。
但目前的研究卻發現精神疾病（如精神分裂症、憂鬱症、焦慮症等）除了有睡眠的問題外，還會伴有其他精神的症狀，不會單單以失眠來表現。
所以大部分失眠的病人，都沒有精神上或心理上的問題，應該積極找出其潛在病因，對症治療才對，不應把所有失眠的問題完全歸咎於"腦神經衰弱"這個極端無辜的"代罪羔羊"。
目前在美國有失眠困擾的人，在一年內就約有35％，而其中有一半會影響白天工作的功能。
美國國家健康組織（NationalInstituteofHealth）於1984年把失眠症依病程時間的長短分為短暫性失眠（短於1星期）、短期性失眠（1-3星期）及長期性失眠（長於3星期），此種分類方法沿使用至今。
把失眠症依病程時間的長短分為短暫性失眠（短於1星期）、短期性失眠（1-3星期）及長期性失眠（長於3星期），此種分類方法沿使用至今。
其中，長期性失眠（longterminsomnia）是失眠門診中，最常遇到的疾病類型，其病史有些達數年或數十年。
類型包括：精神生理性失眠（Psychophysiologicalinsomnia）這類的失眠是門診中最常見到的慢性失眠，也是最難纏的失眠症。
病患晚上睡不著，連白天想打個盹都無法如願。
病患起初因某種原因造成短暫性或短期性失眠（例如：家庭失和、金錢糾紛、時差問題或一時情緒上的壓力），但當此種造成失眠的原因消失，失眠症狀卻仍然持續，病程可達數月、數年或數十年，有些病患因長年吃安眠藥治療此種失眠症，劑量越吃越重，效果越來越差，最後變成對安眠藥物的依賴。
此種症狀，如果不妥善治療，本來沒有精神或心理上的問題，最後因長期失眠，一段時間後就會有憂鬱及焦慮等症狀的產生。
此類病人常被診斷為"腦神經衰弱"。
其實此種病人，起初並沒有精神上或心理上的問題，先前短暫性的失眠，因內在喚醒的閥值較低，造成身體上的緊張及習慣性的睡眠障礙，這類病人往往有情緒上、生理上、認知上及情境上的內在喚醒，而造成晚上無法入眠。
治療此種失眠症，必須以行為治療為主，藥物治療為輔，讓病人重新學習如何睡覺，佐以藥物，才能夠竟全功。
行為治療，目前最常用的是睡眠縮短療法（sleeprestrictiontherapy）、放鬆治療（relaxationtherapy）及刺激控制（stimuluscontrol）等療法。
特發性失眠（Idiopathicinsomnia）這類失眠，症狀常常可追溯至孩童時期，病患從孩童時期就有失眠的問題，白天顯得倦怠、焦躁不安、憂鬱傾向及想睡覺，造成學習上的障礙。
此種疾患病因並不清楚，可能跟腦中掌控睡眠功能的神經元功能較差有關。
此種失眠症會跟著病人一輩子，對治療反應並不理想，但治療的原則和精神生理性失眠類似。
睡眠狀態錯覺（sleepstatemisperception）這些病人抱怨晚上睡覺時間很短，頂多1至2小時或2至3小時，甚至有些病人抱怨整晚都沒睡。
但經多項睡眠生理腦波儀檢查，卻發現他們的睡眠結構正常且睡眠時間大都長於6.5小時，且經過多次睡眠潛伏時間測試（MultipleSleepLatencyTest,MSLT），亦發現其平均值大於10分鐘，並沒有白天嗜睡的現象發生。
以前認為此類病人可能有精神上的問題，但目前越來越多的研究指出，此種病患不是精神上的問題，應該是腦部神經的問題，只是目前我們無法利用現有的儀器來偵測到他的異常處。
這類病患的治療反應良好，以放鬆治療為主，藥物治療為輔。
不適當的睡眠衛生（Inadequatesleephygiene）有些人的日常生活活動，違反睡眠衛生的原則而造成失眠的問題。
茲將十項睡眠衛生原則簡列於下：定時作息、準時上床、準時起床，尤其
病患晚上睡不著，連白天想打個 ...傷痛小屋painshack跳到主文身心傷痛及人生苦難之緩和、解除、轉變部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Mar24Thu201620:49失眠的類型與原因(西方醫學觀點)失眠是一種症狀，而不是一種疾病。
就像是發燒或腹痛一樣，只是一種疾病的象徵，必需找出潛在的病因加以治療，不應只是治療失眠的症狀而已。
以往人們總是以為失眠是精神上或心理上的問題，因一時緊張無法放鬆或一般俗稱的"腦神經衰弱"而造成。
但目前的研究卻發現精神疾病（如精神分裂症、憂鬱症、焦慮症等）除了有睡眠的問題外，還會伴有其他精神的症狀，不會單單以失眠來表現。
所以大部分失眠的病人，都沒有精神上或心理上的問題，應該積極找出其潛在病因，對症治療才對，不應把所有失眠的問題完全歸咎於"腦神經衰弱"這個極端無辜的"代罪羔羊"。
目前在美國有失眠困擾的人，在一年內就約有35％，而其中有一半會影響白天工作的功能。
美國國家健康組織（NationalInstituteofHealth）於1984年把失眠症依病程時間的長短分為短暫性失眠（短於1星期）、短期性失眠（1-3星期）及長期性失眠（長於3星期），此種分類方法沿使用至今。
把失眠症依病程時間的長短分為短暫性失眠（短於1星期）、短期性失眠（1-3星期）及長期性失眠（長於3星期），此種分類方法沿使用至今。
其中，長期性失眠（longterminsomnia）是失眠門診中，最常遇到的疾病類型，其病史有些達數年或數十年。
類型包括：精神生理性失眠（Psychophysiologicalinsomnia）這類的失眠是門診中最常見到的慢性失眠，也是最難纏的失眠症。
病患晚上睡不著，連白天想打個盹都無法如願。
病患起初因某種原因造成短暫性或短期性失眠（例如：家庭失和、金錢糾紛、時差問題或一時情緒上的壓力），但當此種造成失眠的原因消失，失眠症狀卻仍然持續，病程可達數月、數年或數十年，有些病患因長年吃安眠藥治療此種失眠症，劑量越吃越重，效果越來越差，最後變成對安眠藥物的依賴。
此種症狀，如果不妥善治療，本來沒有精神或心理上的問題，最後因長期失眠，一段時間後就會有憂鬱及焦慮等症狀的產生。
此類病人常被診斷為"腦神經衰弱"。
其實此種病人，起初並沒有精神上或心理上的問題，先前短暫性的失眠，因內在喚醒的閥值較低，造成身體上的緊張及習慣性的睡眠障礙，這類病人往往有情緒上、生理上、認知上及情境上的內在喚醒，而造成晚上無法入眠。
治療此種失眠症，必須以行為治療為主，藥物治療為輔，讓病人重新學習如何睡覺，佐以藥物，才能夠竟全功。
行為治療，目前最常用的是睡眠縮短療法（sleeprestrictiontherapy）、放鬆治療（relaxationtherapy）及刺激控制（stimuluscontrol）等療法。
特發性失眠（Idiopathicinsomnia）這類失眠，症狀常常可追溯至孩童時期，病患從孩童時期就有失眠的問題，白天顯得倦怠、焦躁不安、憂鬱傾向及想睡覺，造成學習上的障礙。
此種疾患病因並不清楚，可能跟腦中掌控睡眠功能的神經元功能較差有關。
此種失眠症會跟著病人一輩子，對治療反應並不理想，但治療的原則和精神生理性失眠類似。
睡眠狀態錯覺（sleepstatemisperception）這些病人抱怨晚上睡覺時間很短，頂多1至2小時或2至3小時，甚至有些病人抱怨整晚都沒睡。
但經多項睡眠生理腦波儀檢查，卻發現他們的睡眠結構正常且睡眠時間大都長於6.5小時，且經過多次睡眠潛伏時間測試（MultipleSleepLatencyTest,MSLT），亦發現其平均值大於10分鐘，並沒有白天嗜睡的現象發生。
以前認為此類病人可能有精神上的問題，但目前越來越多的研究指出，此種病患不是精神上的問題，應該是腦部神經的問題，只是目前我們無法利用現有的儀器來偵測到他的異常處。
這類病患的治療反應良好，以放鬆治療為主，藥物治療為輔。
不適當的睡眠衛生（Inadequatesleephygiene）有些人的日常生活活動，違反睡眠衛生的原則而造成失眠的問題。
茲將十項睡眠衛生原則簡列於下：定時作息、準時上床、準時起床，尤其
4. [生活及健康] 全面介紹失眠類型及緩解方法@ ANGEL89 的豬頭 ...
據不完全統計，約有六分之一的國人曾經或正在遭受失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的困擾。
嬰兒般酣甜的睡眠對於他們成了只存留在回憶裡的 ...ANGEL89的豬頭之窩跳到主文ANGEL89部落格全站分類：寵物日記相簿部落格留言名片Dec03Mon200713:16[生活及健康]全面介紹失眠類型及緩解方法據估計人類生命的三分之一是在床上度過的；有人利用這三分之一的時間充分放鬆、修養身體；有人利用這三分之一的時間輾轉反側、消耗健康「睡一場好覺」的意義不僅在於找回失落的精力更是挽救健康和美麗的大計。
沉沉的夜裡，四下寂靜，躺在鬆軟舒適的枕頭上，在美夢的陪伴下慢慢墜入黑甜鄉……但並非人人都有福氣享受這般酣然入睡的樂趣。
據不完全統計，約有六分之一的國人曾經或正在遭受失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的困擾。
嬰兒般酣甜的睡眠對於他們成了只存留在回憶裡的過去時。
夜間得不到充分休息的結果，除了精神恍惚、膚色黯啞之外，更是毀壞身體免疫系統的大忌。
肥胖、高血壓和心情抑鬱等等問題也都與睡眠質量有關。
當曾經甜美的夢境遠離了我們，我們需要做點什麼來挽救睡眠。
所謂「知己知彼，百戰百勝」，很多睡眠障礙其實都是可以治癒的，請隨《時尚健康》一起對睡眠障礙來個大搜捕，看看你可以做些什麼，來挽救失去的睡眠。
以下種種，都是讓我們美夢不再的罪魁。
形形色色的睡眠障礙 睡眠障礙之一失眠 當你需要花費20分鐘到一個小時甚至以上的時間才能入睡時，這就是失眠了。
失眠是最為常見的睡眠失調症狀－－醫生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段時間會經歷階段性失眠。
而女性比男性患失眠的情況至少多一倍，這與女性特有的週期性荷爾蒙水平波動有關。
失眠的最大原因是壓力。
「當我和同事因為一個問題出現爭執的時候，就會失眠，或者當我要做出一個重大決定的時候也會失眠。
」29歲的王芊每到開中層管理會前一天都會失眠。
另外，生活中最大的刺激莫過於家庭成員的離去、失去工作，婚姻危機等問題，這些打擊也會令最為嗜睡的人無法成眠。
拒絕失眠DIY 佈置一個舒適的臥室，把電視機挪出去，因為電視的明亮光線會給大腦一個錯覺，給出「天亮了」的信號，從而誘發失眠。
另外，保持室內相對低的溫度：因為較低的室溫能讓身體進入準備睡眠的狀態。
按時睡覺，按時起床，培養你的生物鐘週期，這樣你的大腦會保持24小時的循環週期。
洗個熱水澡－－熱水會提高你的身體溫度，使你產生睏意。
如果你習慣通過閱讀來幫助入睡，那要挑選好的枕邊讀物－－那些輕鬆的，而不是刺激驚險的書籍。
入睡前的性愛遊戲也會帶來好的睡眠：通過做愛可以放鬆肌肉，而且徹底換個腦子。
睡覺前4～6個小時裡不要吃含咖啡因的飲料或食物(包括巧克力)。
睡覺前兩個小時裡不要做運動訓練。
運動使心跳頻率加快、血壓升高，只會使你興奮起來。
睡眠障礙之二夜裡驚醒、早醒 這種情況往往是晚上睡覺時沒什麼問題，但在清晨三四點鐘會突然醒來，然後開始亢奮，再也無法入睡。
除了壓力、沮喪以外，諸如時差、作息不規律、過度飲酒等原因等也會使人們在夜裡突然醒來。
另外，女性在懷孕後或更年期時由於身體的雌激素水平改變，也會出現夜裡驚醒、早醒的問題。
安穩睡眠DIY 如果在睡著20分鐘之後醒來，那乾脆起床找個角落讀書、編織，或做些其他輕鬆的事情。
如果有飢餓感，就吃點小點心，如一隻香蕉或一小杯牛奶，這樣就會克服色氨酸的干擾，幫你在最快的時間內輕鬆入眠。
如果精神開始興奮，可以在紙上草草列出那些令你感到煩憂的事，這樣可以讓問題明朗化，而不至於讓你陷入雜亂無章的胡思亂想。
別和寵物太親熱：在一次對失眠人群的調查中發現，有一半的人喜歡和寵物睡在一起，貓貓狗狗們睡覺時常常會打呼嚕，更容易導致主人的睡眠問題。
TIPS: 不要起來做家務或者處理公務。
不要勉強自己躺在床上湊夠睡眠的鐘點。
與其太執著於一定要睡夠某個數量的覺，不如面對這個事實，站起來散散步，活動一下身體。
肌肉放鬆練習:對於不容易放鬆自己的人來說，學習放鬆的技巧對睡眠非常有幫助。
讓自己保持舒適的姿勢躺下，先讓身體部分肌肉(例如臂膀)保持緊繃，然後再放鬆
嬰兒般酣甜的睡眠對於他們成了只存留在回憶裡的 ...ANGEL89的豬頭之窩跳到主文ANGEL89部落格全站分類：寵物日記相簿部落格留言名片Dec03Mon200713:16[生活及健康]全面介紹失眠類型及緩解方法據估計人類生命的三分之一是在床上度過的；有人利用這三分之一的時間充分放鬆、修養身體；有人利用這三分之一的時間輾轉反側、消耗健康「睡一場好覺」的意義不僅在於找回失落的精力更是挽救健康和美麗的大計。
沉沉的夜裡，四下寂靜，躺在鬆軟舒適的枕頭上，在美夢的陪伴下慢慢墜入黑甜鄉……但並非人人都有福氣享受這般酣然入睡的樂趣。
據不完全統計，約有六分之一的國人曾經或正在遭受失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的困擾。
嬰兒般酣甜的睡眠對於他們成了只存留在回憶裡的過去時。
夜間得不到充分休息的結果，除了精神恍惚、膚色黯啞之外，更是毀壞身體免疫系統的大忌。
肥胖、高血壓和心情抑鬱等等問題也都與睡眠質量有關。
當曾經甜美的夢境遠離了我們，我們需要做點什麼來挽救睡眠。
所謂「知己知彼，百戰百勝」，很多睡眠障礙其實都是可以治癒的，請隨《時尚健康》一起對睡眠障礙來個大搜捕，看看你可以做些什麼，來挽救失去的睡眠。
以下種種，都是讓我們美夢不再的罪魁。
形形色色的睡眠障礙 睡眠障礙之一失眠 當你需要花費20分鐘到一個小時甚至以上的時間才能入睡時，這就是失眠了。
失眠是最為常見的睡眠失調症狀－－醫生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段時間會經歷階段性失眠。
而女性比男性患失眠的情況至少多一倍，這與女性特有的週期性荷爾蒙水平波動有關。
失眠的最大原因是壓力。
「當我和同事因為一個問題出現爭執的時候，就會失眠，或者當我要做出一個重大決定的時候也會失眠。
」29歲的王芊每到開中層管理會前一天都會失眠。
另外，生活中最大的刺激莫過於家庭成員的離去、失去工作，婚姻危機等問題，這些打擊也會令最為嗜睡的人無法成眠。
拒絕失眠DIY 佈置一個舒適的臥室，把電視機挪出去，因為電視的明亮光線會給大腦一個錯覺，給出「天亮了」的信號，從而誘發失眠。
另外，保持室內相對低的溫度：因為較低的室溫能讓身體進入準備睡眠的狀態。
按時睡覺，按時起床，培養你的生物鐘週期，這樣你的大腦會保持24小時的循環週期。
洗個熱水澡－－熱水會提高你的身體溫度，使你產生睏意。
如果你習慣通過閱讀來幫助入睡，那要挑選好的枕邊讀物－－那些輕鬆的，而不是刺激驚險的書籍。
入睡前的性愛遊戲也會帶來好的睡眠：通過做愛可以放鬆肌肉，而且徹底換個腦子。
睡覺前4～6個小時裡不要吃含咖啡因的飲料或食物(包括巧克力)。
睡覺前兩個小時裡不要做運動訓練。
運動使心跳頻率加快、血壓升高，只會使你興奮起來。
睡眠障礙之二夜裡驚醒、早醒 這種情況往往是晚上睡覺時沒什麼問題，但在清晨三四點鐘會突然醒來，然後開始亢奮，再也無法入睡。
除了壓力、沮喪以外，諸如時差、作息不規律、過度飲酒等原因等也會使人們在夜裡突然醒來。
另外，女性在懷孕後或更年期時由於身體的雌激素水平改變，也會出現夜裡驚醒、早醒的問題。
安穩睡眠DIY 如果在睡著20分鐘之後醒來，那乾脆起床找個角落讀書、編織，或做些其他輕鬆的事情。
如果有飢餓感，就吃點小點心，如一隻香蕉或一小杯牛奶，這樣就會克服色氨酸的干擾，幫你在最快的時間內輕鬆入眠。
如果精神開始興奮，可以在紙上草草列出那些令你感到煩憂的事，這樣可以讓問題明朗化，而不至於讓你陷入雜亂無章的胡思亂想。
別和寵物太親熱：在一次對失眠人群的調查中發現，有一半的人喜歡和寵物睡在一起，貓貓狗狗們睡覺時常常會打呼嚕，更容易導致主人的睡眠問題。
TIPS: 不要起來做家務或者處理公務。
不要勉強自己躺在床上湊夠睡眠的鐘點。
與其太執著於一定要睡夠某個數量的覺，不如面對這個事實，站起來散散步，活動一下身體。
肌肉放鬆練習:對於不容易放鬆自己的人來說，學習放鬆的技巧對睡眠非常有幫助。
讓自己保持舒適的姿勢躺下，先讓身體部分肌肉(例如臂膀)保持緊繃，然後再放鬆
5. 失眠只能吃安眠藥嗎？從4 種失眠類型補充營養就好！
根據台灣睡眠醫學會2017年發表的調查結果顯示，台灣慢性失眠症的盛行率為11.3%，是全球第二名，僅次於美國...Skiptocontent根據台灣睡眠醫學會2017年發表的調查結果顯示，台灣慢性失眠症的盛行率為11.3%，是全球第二名，僅次於美國；根據馬偕醫院的統計數據，台灣慢性失眠的盛行率更達到15%，換句話說，全台每9個人中，就有1人受到失眠問題的困擾，其中又以女性及老年人為主。
圖片來源：Freepik長期失眠會帶來什麼影響？大家都知道長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，甚至有較高的死亡風險。
曾有國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，較一般民眾多出4倍，由此可見失眠問題不容小覷。
失眠常見的4大種類1.入睡困難：入睡困難，躺平後三十分鐘至一小時仍不能入睡，且持續數天。
2.睡睡醒醒：入睡後不久就醒來，夜間上廁所次數頻繁，睡醒後不易再次進入熟睡，平均處在淺眠狀態，很難進入深層睡眠，多夢易醒。
3.提早醒來：不管多晚睡，醒來時間比預定早兩到三小時，且距離天亮還有一段時間，仍睡不著，隔日起床後感覺頭昏、頭痛、頭腦不清、記憶力減退。
4.整夜無眠：連續二十四小時不能入睡。
圖片來源：Freepik從4種失眠找到該補充的營養素經常性失眠的人，可能是體內缺乏某種物質所致，只要依照失眠情況適當補充就能夠獲得良好改善。
1.入睡困難：補充鎂、鈣鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮。
鈣能強化神經系統的傳導反應，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮，而鈣能使肌肉放鬆，幫助合成色胺酸。
食材建議：深綠色葉綠蔬菜、南瓜籽、芝麻、小魚乾、牛奶、香蕉、堅果類2.睡睡醒醒：補充鉀依據美國<睡眠>雜誌1991年刊登的一項研究表明，透過補充鉀可顯著改善睡眠中斷。
鉀具有維持身體血液和體液的酸鹼平衡，參與能量代謝，維持神經肌肉的正常功能，以及體內水分平衡與滲透壓的穩定。
食材建議：根莖類蔬菜、深綠色蔬菜、瓜類、黑棗[content_blockid=42395]3.提早醒來：維生素B群、色胺酸色胺酸是一種人體必需的胺基酸，可以在腦中轉化成血清素，必須從飲食中取得。
而維生素B6則是能幫助製造血清素，且和維生素B1、B2一起作用，能夠使色胺酸轉換為菸鹼酸。
食材建議：全榖類、堅果類（核桃、芝麻、南瓜子、開心果、花生）、大豆製品4.整夜無眠：維生素D依據美國《臨床睡眠醫學雜誌》2012年刊登一項研究表示，白天常常感到疲倦與體內維生素D偏低有關。
食材建議：牛奶、雞蛋、柳橙汁、鮭魚、菇類延伸閱讀：人說吃飽就是福？但一天空腹12小時不易老！這5種食物提神效果比咖啡還好！堅果居然也上榜不能喝牛奶怎麼補鈣？５種高鈣食物效果一樣好文/黃玫霖「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31咖啡不只有加牛奶這個選項！盤點全球6種特色咖啡喝法2020-12-24過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09喝咖啡也能看出不同個性？這5種咖啡有各自的擁護者2019-12-10「蘇花改」讓台北到花蓮只要2.5小時！全線通車後這些沿途風景不可錯過2020-01-06喝酒騎自行車也算酒駕？7/1後這些事都不一樣囉！2019-06-28最新文章好質生活健康資訊生活智慧玩樂吃好健康多吃多保養特色專欄營養學
圖片來源：Freepik長期失眠會帶來什麼影響？大家都知道長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，甚至有較高的死亡風險。
曾有國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，較一般民眾多出4倍，由此可見失眠問題不容小覷。
失眠常見的4大種類1.入睡困難：入睡困難，躺平後三十分鐘至一小時仍不能入睡，且持續數天。
2.睡睡醒醒：入睡後不久就醒來，夜間上廁所次數頻繁，睡醒後不易再次進入熟睡，平均處在淺眠狀態，很難進入深層睡眠，多夢易醒。
3.提早醒來：不管多晚睡，醒來時間比預定早兩到三小時，且距離天亮還有一段時間，仍睡不著，隔日起床後感覺頭昏、頭痛、頭腦不清、記憶力減退。
4.整夜無眠：連續二十四小時不能入睡。
圖片來源：Freepik從4種失眠找到該補充的營養素經常性失眠的人，可能是體內缺乏某種物質所致，只要依照失眠情況適當補充就能夠獲得良好改善。
1.入睡困難：補充鎂、鈣鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮。
鈣能強化神經系統的傳導反應，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮，而鈣能使肌肉放鬆，幫助合成色胺酸。
食材建議：深綠色葉綠蔬菜、南瓜籽、芝麻、小魚乾、牛奶、香蕉、堅果類2.睡睡醒醒：補充鉀依據美國<睡眠>雜誌1991年刊登的一項研究表明，透過補充鉀可顯著改善睡眠中斷。
鉀具有維持身體血液和體液的酸鹼平衡，參與能量代謝，維持神經肌肉的正常功能，以及體內水分平衡與滲透壓的穩定。
食材建議：根莖類蔬菜、深綠色蔬菜、瓜類、黑棗[content_blockid=42395]3.提早醒來：維生素B群、色胺酸色胺酸是一種人體必需的胺基酸，可以在腦中轉化成血清素，必須從飲食中取得。
而維生素B6則是能幫助製造血清素，且和維生素B1、B2一起作用，能夠使色胺酸轉換為菸鹼酸。
食材建議：全榖類、堅果類（核桃、芝麻、南瓜子、開心果、花生）、大豆製品4.整夜無眠：維生素D依據美國《臨床睡眠醫學雜誌》2012年刊登一項研究表示，白天常常感到疲倦與體內維生素D偏低有關。
食材建議：牛奶、雞蛋、柳橙汁、鮭魚、菇類延伸閱讀：人說吃飽就是福？但一天空腹12小時不易老！這5種食物提神效果比咖啡還好！堅果居然也上榜不能喝牛奶怎麼補鈣？５種高鈣食物效果一樣好文/黃玫霖「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31咖啡不只有加牛奶這個選項！盤點全球6種特色咖啡喝法2020-12-24過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09喝咖啡也能看出不同個性？這5種咖啡有各自的擁護者2019-12-10「蘇花改」讓台北到花蓮只要2.5小時！全線通車後這些沿途風景不可錯過2020-01-06喝酒騎自行車也算酒駕？7/1後這些事都不一樣囉！2019-06-28最新文章好質生活健康資訊生活智慧玩樂吃好健康多吃多保養特色專欄營養學