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1. 4种方法来克服恐高
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Cookie设置确定✖分类旅行旅行小贴士如何克服恐高下载PDF文件共同创作者是TrudiGriffin,LPC,MS参考下载PDF文件X这篇文章的共同创作者是TrudiGriffin,LPC,MS.TrudiGriffin是美国威斯康星州的一名持证专业心理咨询师，专门研究成瘾和心理健康。
她在在社区卫生机构及私人诊所为那些与毒瘾、精神健康和创伤作斗争的人提供治疗。
她于2011年获得了马凯特大学临床心理健康咨询专业的理科硕士学位。
本文引用了20条参考，详情参见页面底部。
这篇文章已经被读过13,551次。
在本文中：了解你的恐惧并试着去面对尝试心理治疗药物治疗恐高症远离有害言论显示其它1点...显示较少内容...相关文章参考据估计约有5%的人患有恐高症，也就是非常害怕高处。
[1]X可靠来源PubMedCentral前往来源对每个人来说，一想到从危险的高空坠落就都会双腿发软，但一部分人会感到格外恐惧。
如果你非常怕高，以至于影响了学习和工作，妨碍了日常生活，那你可能就有恐高症。
了解恐高症以及一些有效的应对方法，有助于缓解恐惧。
步骤方法1的4:了解你的恐惧并试着去面对{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}1了解你的恐惧是由什么引起的，有多严重。
你需要的治疗应该是专门针对恐高症的，不是别的什么焦虑症，因为光是想象一下站在高处都会让你很紧张了。
恐高可能还会引起诸如心跳加速、血压升高、出汗之类的生理变化。
[2]X研究来源如果出现上述症状，你就要进行恐高症的针对性治疗。
[3]X可靠来源MayoClinic前往来源如果你恐高没有这么严重，可以通过一些练习来缓解在高处时的不适感。
另一方面，如果你太怕高，无法自行解决，那就得寻求心理治疗或服用药物了。
打个比方，你曾因为工作地点楼层太高而拒绝过某份工作吗？你曾经错过和重要的人见面的机会，而原因只是见面的地方太高了吗？如果是，那就意味着你不是单纯的“怕高”，而是一种恐惧症或焦虑症。
如果不确定自己曾多少次被恐慌束缚了手脚，不妨坐下来回忆一下，然后列一个单子。
回想一下有多少次，恐高妨碍了你做想做的事。
把这些事情写在纸上，以便你更直观地了解恐高对你生活的影响有多严重。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
Cookie设置确定✖分类旅行旅行小贴士如何克服恐高下载PDF文件共同创作者是TrudiGriffin,LPC,MS参考下载PDF文件X这篇文章的共同创作者是TrudiGriffin,LPC,MS.TrudiGriffin是美国威斯康星州的一名持证专业心理咨询师，专门研究成瘾和心理健康。
她在在社区卫生机构及私人诊所为那些与毒瘾、精神健康和创伤作斗争的人提供治疗。
她于2011年获得了马凯特大学临床心理健康咨询专业的理科硕士学位。
本文引用了20条参考，详情参见页面底部。
这篇文章已经被读过13,551次。
在本文中：了解你的恐惧并试着去面对尝试心理治疗药物治疗恐高症远离有害言论显示其它1点...显示较少内容...相关文章参考据估计约有5%的人患有恐高症，也就是非常害怕高处。
[1]X可靠来源PubMedCentral前往来源对每个人来说，一想到从危险的高空坠落就都会双腿发软，但一部分人会感到格外恐惧。
如果你非常怕高，以至于影响了学习和工作，妨碍了日常生活，那你可能就有恐高症。
了解恐高症以及一些有效的应对方法，有助于缓解恐惧。
步骤方法1的4:了解你的恐惧并试着去面对{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
你需要的治疗应该是专门针对恐高症的，不是别的什么焦虑症，因为光是想象一下站在高处都会让你很紧张了。
恐高可能还会引起诸如心跳加速、血压升高、出汗之类的生理变化。
[2]X研究来源如果出现上述症状，你就要进行恐高症的针对性治疗。
[3]X可靠来源MayoClinic前往来源如果你恐高没有这么严重，可以通过一些练习来缓解在高处时的不适感。
另一方面，如果你太怕高，无法自行解决，那就得寻求心理治疗或服用药物了。
打个比方，你曾因为工作地点楼层太高而拒绝过某份工作吗？你曾经错过和重要的人见面的机会，而原因只是见面的地方太高了吗？如果是，那就意味着你不是单纯的“怕高”，而是一种恐惧症或焦虑症。
如果不确定自己曾多少次被恐慌束缚了手脚，不妨坐下来回忆一下，然后列一个单子。
回想一下有多少次，恐高妨碍了你做想做的事。
把这些事情写在纸上，以便你更直观地了解恐高对你生活的影响有多严重。
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2. 怕高，要如何克服？4步驟教你戰勝懼高症-風傳媒
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（示意圖非本人／DanielStockman＠flickr）對高度抱持警覺，是人類自我保護的天性；若在安全情況中，這種恐懼仍然令人心跳加速、頭暈噁心，就有可能會妨礙日常生活。
好消息是，畏高並非完全無法克服，其中一個方式是從心理學角度出發，讓畏高人士逐步習慣「居高臨下」的感覺。
了解恐懼成因要對症下藥，先要對自己情況有一定了解。
畏高成因多元而複雜，無法一概而論，但大致分為以下幾種：★一手掌握熱門話題1、曾不幸遇上創傷經歷，如曾從高處墮下。
因害怕悲劇重演而避免身在高處，最後變得愈來愈怕。
2、缺乏於安全環境中感受高度的機會。
由於不曾接觸，也就無從學習駕馭恐懼。
3、對視角高度有不同程度的不適（visualheightintolerance）。
大概每3個人就有1個有此問題，他們只要從高處往下望，就會害怕自己會掉落。
當遇見危險，我們的交感神經會讓身體作好準備，相關的反應，被稱為戰鬥或逃跑反應（Fight-or-flightresponse）。
由於要為肌肉提供更多氧氣和養分，受驚時就會口乾舌燥、呼吸短促。
了解自己身體在不安時如何反應，有助克服恐懼：這些症狀不過是身體焦慮的徵兆，只要稍作忍耐，它們就會自然褪去。
逐步直視恐懼只有踏出第一步，勇於直面恐懼，才能學會忍耐身體的焦慮反應，久而久之，方會提高對高度的耐力。
如果無法直接從山上往下望，亦不必強迫自己一步登天，可以從小事做起。
比方說，讓自己看高空視角照片，或閉上眼想像俯瞰的風景等。
即使感到焦慮，亦不代表你一定身陷危險中。
與其專注在焦慮之上，不如與景觀互動。
除了細看景物有何顏色與質感，亦可留意畫面細節。
比方說，如果對面有一幢摩天大樓，你就可以數數它有幾層。
每一次挑戰自己，都可以為恐懼評分。
日子有功，恐懼指數將緩緩下降。
若希望身心更平靜，可以進行放鬆練習，為自己數呼吸、嘗試學習靜觀等。
發掘內心信念在直接面對恐懼的同時，亦要了解自己到底在焦慮甚麼。
輔以認知行為療法，有助畏高人士理解，實際情況其實比想像中安全。
問自己以下問題，是理解內心信念的重要一步：1、你認為人在高處時，有甚麼壞事會發生？2、從1到10，你認為壞事發生的機率是多少？3、如果真的發生了，你認為會有甚麼後果？一旦列出恐懼的實際原因，就能去逐一鑑定。
例如，若擔憂天台結構不穩，恐懼會掉下去、跌斷腳，那就可以參觀一個天台，檢查當中的結構，審視是否真有掉下的危機。
當實事求是地驗證內心憂慮，往往會發現心中預設的壞事，發生機率其實頗低；即使真發生了，後果未必如想像中壞。
覺察自衛行為畏高者不多不少都有一些習慣，例如緊閉眼睛、抓緊人或物件等。
由於下意識相信這些行為能有效自衛，它們確能換來短暫的心安。
但若不戒掉，就無法說服腦袋自己身處安全環境，焦慮亦會持續。
要真正學會與高度並存，就要先了解自身習慣，認清它們實是徒勞無功的心理補償。
之後，問自己幾個問題：1、剛剛發生了甚麼事？2、你的恐懼有沒有發生？3、你腦海中跑過了甚麼念頭？4、有／沒有進行自衛行為的時候，發生了甚麼事？5、你學到甚麼？它對未來有何啟示？這些練習既能自己進行，亦能與朋友一起做。
如果在過程中遇到任何問題，請向專業輔導員尋求協助。
本文經授權轉載自*cup（原標題：克服畏高，從何開始？）文／JUDYWUDY責任編輯／林安儒*CUP最近三則報導澳洲近70%小學生都懂如何理財！他：不想讓孩子長大後當「
（示意圖非本人／DanielStockman＠flickr）對高度抱持警覺，是人類自我保護的天性；若在安全情況中，這種恐懼仍然令人心跳加速、頭暈噁心，就有可能會妨礙日常生活。
好消息是，畏高並非完全無法克服，其中一個方式是從心理學角度出發，讓畏高人士逐步習慣「居高臨下」的感覺。
了解恐懼成因要對症下藥，先要對自己情況有一定了解。
畏高成因多元而複雜，無法一概而論，但大致分為以下幾種：★一手掌握熱門話題1、曾不幸遇上創傷經歷，如曾從高處墮下。
因害怕悲劇重演而避免身在高處，最後變得愈來愈怕。
2、缺乏於安全環境中感受高度的機會。
由於不曾接觸，也就無從學習駕馭恐懼。
3、對視角高度有不同程度的不適（visualheightintolerance）。
大概每3個人就有1個有此問題，他們只要從高處往下望，就會害怕自己會掉落。
當遇見危險，我們的交感神經會讓身體作好準備，相關的反應，被稱為戰鬥或逃跑反應（Fight-or-flightresponse）。
由於要為肌肉提供更多氧氣和養分，受驚時就會口乾舌燥、呼吸短促。
了解自己身體在不安時如何反應，有助克服恐懼：這些症狀不過是身體焦慮的徵兆，只要稍作忍耐，它們就會自然褪去。
逐步直視恐懼只有踏出第一步，勇於直面恐懼，才能學會忍耐身體的焦慮反應，久而久之，方會提高對高度的耐力。
如果無法直接從山上往下望，亦不必強迫自己一步登天，可以從小事做起。
比方說，讓自己看高空視角照片，或閉上眼想像俯瞰的風景等。
即使感到焦慮，亦不代表你一定身陷危險中。
與其專注在焦慮之上，不如與景觀互動。
除了細看景物有何顏色與質感，亦可留意畫面細節。
比方說，如果對面有一幢摩天大樓，你就可以數數它有幾層。
每一次挑戰自己，都可以為恐懼評分。
日子有功，恐懼指數將緩緩下降。
若希望身心更平靜，可以進行放鬆練習，為自己數呼吸、嘗試學習靜觀等。
發掘內心信念在直接面對恐懼的同時，亦要了解自己到底在焦慮甚麼。
輔以認知行為療法，有助畏高人士理解，實際情況其實比想像中安全。
問自己以下問題，是理解內心信念的重要一步：1、你認為人在高處時，有甚麼壞事會發生？2、從1到10，你認為壞事發生的機率是多少？3、如果真的發生了，你認為會有甚麼後果？一旦列出恐懼的實際原因，就能去逐一鑑定。
例如，若擔憂天台結構不穩，恐懼會掉下去、跌斷腳，那就可以參觀一個天台，檢查當中的結構，審視是否真有掉下的危機。
當實事求是地驗證內心憂慮，往往會發現心中預設的壞事，發生機率其實頗低；即使真發生了，後果未必如想像中壞。
覺察自衛行為畏高者不多不少都有一些習慣，例如緊閉眼睛、抓緊人或物件等。
由於下意識相信這些行為能有效自衛，它們確能換來短暫的心安。
但若不戒掉，就無法說服腦袋自己身處安全環境，焦慮亦會持續。
要真正學會與高度並存，就要先了解自身習慣，認清它們實是徒勞無功的心理補償。
之後，問自己幾個問題：1、剛剛發生了甚麼事？2、你的恐懼有沒有發生？3、你腦海中跑過了甚麼念頭？4、有／沒有進行自衛行為的時候，發生了甚麼事？5、你學到甚麼？它對未來有何啟示？這些練習既能自己進行，亦能與朋友一起做。
如果在過程中遇到任何問題，請向專業輔導員尋求協助。
本文經授權轉載自*cup（原標題：克服畏高，從何開始？）文／JUDYWUDY責任編輯／林安儒*CUP最近三則報導澳洲近70%小學生都懂如何理財！他：不想讓孩子長大後當「
3. 如何克服恐高症?4个要点帮你摆脱恐高心理-新闻频道-手机搜狐
如何克服恐高症?4个要点帮你摆脱恐高心理 · 1、站在高处进行实地锻炼。
· 2、循序渐进逐渐提高目标。
· 3、通过想象消除恐惧心理。
· 4、用快速刺激的方式克服。
· 5 ...手机搜狐SOHU.COM如何克服恐高症?4个要点帮你摆脱恐高心理漂亮女人07-0209:28大根据调查，现在的人们十个当中就有九个是患有恐高症的。
患了恐高症的人因为害怕高度，所以导致了有很多美景他们不敢欣赏,很多美食他们不敢享用，很多游戏他们不敢玩，原因就是因为都在高处。
有没有什么办法可以克服这种心理?想克服这种心理并不难，你只是需要一个循序渐进的过程和正确的方法而已，只要你记住了下面的4个要素并且坚持下去就一定会摆脱你的恐高心理的。
什么是恐高症?恐高症又称畏高症。
恐高的基本症状就是眩晕、恶心、食欲不振。
国外调查资料显示，现代都市人中有91%的人出现过恐高症状。
其中10%属临床性恐高。
他们每时每刻都得想方设法避免恐高症"突发"，他们不敢乘透明电梯，更不敢站在阳台上，他们连4楼的高度也受不了，更不用说坐飞机了。
恐高症一般分两种恐高。
在高处(比如爬山、在悬崖边)恐高，是生理恐高;怕高处的人或事物(比如追求更高更好地东西)，见到比自己强的人或是事物自卑退缩，是心理恐高。
如何克服恐高症?1、站在高处进行实地锻炼。
克服恐高症，首要一点就是不能"纸上谈兵"，怕什么就要练什么，因此，最有效的方法就是真正到高处去实践，因此，要勇敢地站到能够引起恐惧情绪的高处进行自我锻炼，并保证足够的时间。
2、循序渐进逐渐提高目标。
恐高症状的克服，不可能一下子就实现。
因此，我们在进行实地锻炼的时候，一定要循序渐进的进行，从低到高、从易到难，当低一点的环境克服以后，再继续提高更高的目标。
3、通过想象消除恐惧心理。
通过闭目想象的方式，去构想那些能够引起恐惧的情景，并且由低到高逐渐想象，配合身体和肌肉的放松，从而渐渐地提高对这种恐惧心理的承受力，知道恐怖完全消失。
4、用快速刺激的方式克服。
还有一种缓解恐高症的有效方法，就是让恐高的人快速直接地去接触刺激的东西，比如做过山车，蹦极等，这种刺激会迅速让他害怕并出现应激反应，最终，就会对这种刺激变得适应。
5、适当运动能够减轻症状。
很多恐高症状都来自于人体的某些平衡系统被打破，特别是视觉平衡。
因此，可以通过加强运动锻炼，让身体各个器官得到充分活动，提高身体感官的平衡性，克服恐高心理。
分享到评论0人跟帖还没有评论，快来抢沙发吧！发表评论0条评论精选浪潮AS13000为你破解小文件存储的大难题搜狐新闻相关北京联通推出“三项优先六大优惠”致敬军人军属搜狐新闻女子为刺激男友与网友开房感觉吃亏竟报警推广7月30日，搜狐公布了2018年第二季度未经审计财务报告搜狐能动英语：小小少年学英语，"简单"才是硬道理搜狐新闻2018大数据空间信息应用博览会开幕搜狐新闻"中科有为，健康之夜"中秋公益晚会正式启动搜狐新闻何亚非：全球化趋势不改搜狐财经超级大国苏联为何出兵阿富汗？搜狐军事房价巨变仅有一套房的人将会哭死365地产家情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广学校罚20万元政府部门监管失职6人停职新华网73.4万解放军少将斥梁宏达:抹黑英雄有异心环球时报大老虎薄熙来、令计划的豪宅长啥样?综合364.8万如果不是我在酒吧喝醉了,你哪有这种机会小说最新选情:特朗普137:104反超希拉里环球网59.1万深圳拆迁村每家赔2亿83个姑娘未嫁?综合217.9万一辆穿过霾区的高铁:满身灰尘央广网116.9万情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广郭冬临小品骗子河南口音河南人怒了搜狐娱乐217.1万裁2000人官员称程序合规希捷泰国工厂仍扩产澎湃新闻153.0万官方回应"虎伤人":男子未买票翻墙进园综合145.0万本地服务找工作二手房装修宠物二手市场我要贷款租房二手车餐饮加盟男子老婆是双胞胎,每天既开心又痛苦小说中国最长电视剧已播16年突破3000集观察者网92.4万山西撤销对"教师自费聚餐"处理决定综合121.3万东莞被押运员击毙男子身份曝光(图)中国江西网情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广网曝马蓉出轨宋喆证据称王宝强为"死鬼"搜狐网6672毕福剑现身显疲惫一脸严肃无人识搜狐网7037林丹回应出轨事件:向我的家人道歉搜狐娱乐男子地铁上制止咸
· 2、循序渐进逐渐提高目标。
· 3、通过想象消除恐惧心理。
· 4、用快速刺激的方式克服。
· 5 ...手机搜狐SOHU.COM如何克服恐高症?4个要点帮你摆脱恐高心理漂亮女人07-0209:28大根据调查，现在的人们十个当中就有九个是患有恐高症的。
患了恐高症的人因为害怕高度，所以导致了有很多美景他们不敢欣赏,很多美食他们不敢享用，很多游戏他们不敢玩，原因就是因为都在高处。
有没有什么办法可以克服这种心理?想克服这种心理并不难，你只是需要一个循序渐进的过程和正确的方法而已，只要你记住了下面的4个要素并且坚持下去就一定会摆脱你的恐高心理的。
什么是恐高症?恐高症又称畏高症。
恐高的基本症状就是眩晕、恶心、食欲不振。
国外调查资料显示，现代都市人中有91%的人出现过恐高症状。
其中10%属临床性恐高。
他们每时每刻都得想方设法避免恐高症"突发"，他们不敢乘透明电梯，更不敢站在阳台上，他们连4楼的高度也受不了，更不用说坐飞机了。
恐高症一般分两种恐高。
在高处(比如爬山、在悬崖边)恐高，是生理恐高;怕高处的人或事物(比如追求更高更好地东西)，见到比自己强的人或是事物自卑退缩，是心理恐高。
如何克服恐高症?1、站在高处进行实地锻炼。
克服恐高症，首要一点就是不能"纸上谈兵"，怕什么就要练什么，因此，最有效的方法就是真正到高处去实践，因此，要勇敢地站到能够引起恐惧情绪的高处进行自我锻炼，并保证足够的时间。
2、循序渐进逐渐提高目标。
恐高症状的克服，不可能一下子就实现。
因此，我们在进行实地锻炼的时候，一定要循序渐进的进行，从低到高、从易到难，当低一点的环境克服以后，再继续提高更高的目标。
3、通过想象消除恐惧心理。
通过闭目想象的方式，去构想那些能够引起恐惧的情景，并且由低到高逐渐想象，配合身体和肌肉的放松，从而渐渐地提高对这种恐惧心理的承受力，知道恐怖完全消失。
4、用快速刺激的方式克服。
还有一种缓解恐高症的有效方法，就是让恐高的人快速直接地去接触刺激的东西，比如做过山车，蹦极等，这种刺激会迅速让他害怕并出现应激反应，最终，就会对这种刺激变得适应。
5、适当运动能够减轻症状。
很多恐高症状都来自于人体的某些平衡系统被打破，特别是视觉平衡。
因此，可以通过加强运动锻炼，让身体各个器官得到充分活动，提高身体感官的平衡性，克服恐高心理。
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4. 登山｜七種幫助你在健行時克服懼高症的方法
如果你有頭昏眼花的症狀，請諮詢耳鼻喉科醫生，並檢查內耳是否有受傷的情形。
相反地，恐高或者懼高症都屬於恐懼症。
如同一般的恐懼症，懼高症屬於較不 ...登山｜七種幫助你在健行時克服懼高症的方法當你準備穿越繩橋或者走在山壁上俯視陡坡時，會不會覺得心跳加速？如果你有這種狀況，那麼你很有可能患有一種恐懼症：懼高症。
我們將告訴你七種克服懼高症的方法，幫助你享受健行的樂趣！請注意：本篇文章內的建議不代表任何恐懼症專家的建議。
若是你的懼高症會讓你在健行時造成身體嚴重不適，我們建議你向專家諮詢。
暈眩症與懼高症的不同首先，為什麼我們要先談論這個問題？你的症狀是暈眩還是懼高症呢？暈眩通常指的是生理現象。
事實上，患有暈眩症的人是因為內耳（主要控制平衡）及視覺發出的信號不一致所導致的。
簡單來說，可以想像你站在一個玻璃的籠子裡，你的眼睛告訴你處於一個真空的狀態，而你的腳卻又可以觸及到地面。
如果你有頭昏眼花的症狀，請諮詢耳鼻喉科醫生，並檢查內耳是否有受傷的情形。
相反地，恐高或者懼高症都屬於恐懼症。
如同一般的恐懼症，懼高症屬於較不正常或較為嚴重的症狀，但也並非完全無法治療。
我們將提供你幾個訣竅，讓健行不再變成你的夢魘。
1/坦白地告知同行者不要害怕說出真相，也許你會遇到許多患有相同症狀的患者。
沒有人會因此批評你，而這個病症也不會阻撓你成為一位出色的健行者。
~也許你會很幸運地遇到已經克服這個恐懼症的健行者，甚至他也有可能與你分享許多心路的歷程並給你幫助；所以健行可以說是一個很棒的交流機會。
2/對自己保持信心並相信你的裝備沒有不好的工具，只有技術不佳的工匠。
~你可以相信裝備帶來的輔助效果；除了使用不影響行動及平衡的彈性健行杖及背包，你也可以購買一雙好的健行鞋來增添自信。
把握每次健行的機會，學習平衡負重狀態及適當地調整背包重量，使自己在健行時增加安全感並勇於面對恐懼。
延伸閱讀：想了解登山打包技巧？3/量化及合理化你的恐懼試著找出誘發恐懼的原因，是斜坡？還是吊橋？~根據自己的狀況找出哪些特殊的狀況會使你雙腳顫抖，並將這些狀況依據劇烈程度給予一到十分的評分。
這會合理化你的恐懼，使你遠離刺激的環境並保持冷靜。
若你並非恐懼症患者，請試著詢問自己哪些情形對你而言是假想的危機，哪些是真實的危機；透過這項分析，來幫助自己克服對於這些特殊狀況的恐懼。
4/一步步地克服恐懼天助自助者，有許多方法可以治療諸如此類的恐懼症，其中最為人所知的便是認知行為療法（CBT）。
認知行為療法的原理非常簡單：逐步地面對恐懼，控制並克服它。
~這並不意謂著你需要立即做出很大的改變，只需要照著自己步調即可。
患者會遇到的第一步恐懼是想像自己站在高處又同時需要保持冷靜的狀況。
5/重新學習如何調整呼吸焦慮會加劇對於高度的恐懼。
在此提供一個非常有效的呼吸技巧，幫助你保持冷靜地通過難關並登上山頂。
迪卡儂也發布了跟瑜珈的文章來介紹冥想、身心放鬆療法和瑜珈呼吸等方式，這些活動與健行一樣，都可以幫助你減輕日常生活的壓力。
在健行跋涉時，切記不要過度換氣（呼吸過於快速）；而應該利用腹部進行緩慢的深呼吸。
6/不要由高處往下看你一定聽過這個說法：千萬不要由高處往下看。
高度只會增加你的恐懼。
如果你在健行中發現自己即將走到高處且不能回頭，你應該專注於遠方的一個點上；但千萬不要忘記抬起腳步測試前方地面是否穩固，以防滑倒或墜落。
7/不要害怕被別人嘲笑遇到最可怕的情況時，適時地放下自我，手腳並用，以爬的方式通過這個區域。
暫時的嘲笑總比讓自己處在高風險且會滑倒的處境來得好！利用已確認過穩固的牆面或者樹枝來支撐自己；不要過度靠近或者依附同行的隊友，以免兩人同時失去平衡而失足跌落。
身處陡峭的坡度時，記得使用登山杖來穩固自己的腳步。
你可以在我們的文章中了解更多登山杖的用法。
延伸閱讀：如何調整與使用登山杖？想瀏覽更多登山產品？你可能會喜歡......
相反地，恐高或者懼高症都屬於恐懼症。
如同一般的恐懼症，懼高症屬於較不 ...登山｜七種幫助你在健行時克服懼高症的方法當你準備穿越繩橋或者走在山壁上俯視陡坡時，會不會覺得心跳加速？如果你有這種狀況，那麼你很有可能患有一種恐懼症：懼高症。
我們將告訴你七種克服懼高症的方法，幫助你享受健行的樂趣！請注意：本篇文章內的建議不代表任何恐懼症專家的建議。
若是你的懼高症會讓你在健行時造成身體嚴重不適，我們建議你向專家諮詢。
暈眩症與懼高症的不同首先，為什麼我們要先談論這個問題？你的症狀是暈眩還是懼高症呢？暈眩通常指的是生理現象。
事實上，患有暈眩症的人是因為內耳（主要控制平衡）及視覺發出的信號不一致所導致的。
簡單來說，可以想像你站在一個玻璃的籠子裡，你的眼睛告訴你處於一個真空的狀態，而你的腳卻又可以觸及到地面。
如果你有頭昏眼花的症狀，請諮詢耳鼻喉科醫生，並檢查內耳是否有受傷的情形。
相反地，恐高或者懼高症都屬於恐懼症。
如同一般的恐懼症，懼高症屬於較不正常或較為嚴重的症狀，但也並非完全無法治療。
我們將提供你幾個訣竅，讓健行不再變成你的夢魘。
1/坦白地告知同行者不要害怕說出真相，也許你會遇到許多患有相同症狀的患者。
沒有人會因此批評你，而這個病症也不會阻撓你成為一位出色的健行者。
~也許你會很幸運地遇到已經克服這個恐懼症的健行者，甚至他也有可能與你分享許多心路的歷程並給你幫助；所以健行可以說是一個很棒的交流機會。
2/對自己保持信心並相信你的裝備沒有不好的工具，只有技術不佳的工匠。
~你可以相信裝備帶來的輔助效果；除了使用不影響行動及平衡的彈性健行杖及背包，你也可以購買一雙好的健行鞋來增添自信。
把握每次健行的機會，學習平衡負重狀態及適當地調整背包重量，使自己在健行時增加安全感並勇於面對恐懼。
延伸閱讀：想了解登山打包技巧？3/量化及合理化你的恐懼試著找出誘發恐懼的原因，是斜坡？還是吊橋？~根據自己的狀況找出哪些特殊的狀況會使你雙腳顫抖，並將這些狀況依據劇烈程度給予一到十分的評分。
這會合理化你的恐懼，使你遠離刺激的環境並保持冷靜。
若你並非恐懼症患者，請試著詢問自己哪些情形對你而言是假想的危機，哪些是真實的危機；透過這項分析，來幫助自己克服對於這些特殊狀況的恐懼。
4/一步步地克服恐懼天助自助者，有許多方法可以治療諸如此類的恐懼症，其中最為人所知的便是認知行為療法（CBT）。
認知行為療法的原理非常簡單：逐步地面對恐懼，控制並克服它。
~這並不意謂著你需要立即做出很大的改變，只需要照著自己步調即可。
患者會遇到的第一步恐懼是想像自己站在高處又同時需要保持冷靜的狀況。
5/重新學習如何調整呼吸焦慮會加劇對於高度的恐懼。
在此提供一個非常有效的呼吸技巧，幫助你保持冷靜地通過難關並登上山頂。
迪卡儂也發布了跟瑜珈的文章來介紹冥想、身心放鬆療法和瑜珈呼吸等方式，這些活動與健行一樣，都可以幫助你減輕日常生活的壓力。
在健行跋涉時，切記不要過度換氣（呼吸過於快速）；而應該利用腹部進行緩慢的深呼吸。
6/不要由高處往下看你一定聽過這個說法：千萬不要由高處往下看。
高度只會增加你的恐懼。
如果你在健行中發現自己即將走到高處且不能回頭，你應該專注於遠方的一個點上；但千萬不要忘記抬起腳步測試前方地面是否穩固，以防滑倒或墜落。
7/不要害怕被別人嘲笑遇到最可怕的情況時，適時地放下自我，手腳並用，以爬的方式通過這個區域。
暫時的嘲笑總比讓自己處在高風險且會滑倒的處境來得好！利用已確認過穩固的牆面或者樹枝來支撐自己；不要過度靠近或者依附同行的隊友，以免兩人同時失去平衡而失足跌落。
身處陡峭的坡度時，記得使用登山杖來穩固自己的腳步。
你可以在我們的文章中了解更多登山杖的用法。
延伸閱讀：如何調整與使用登山杖？想瀏覽更多登山產品？你可能會喜歡......