關節炎，漸趨年輕化，為減痛症除了動手術、外敷內服止痛藥，其實也可從飲食方面着手，注意一些飲食宜忌。

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關節炎分很多種，如骨關節炎、類風濕性關節炎、痛風性關節炎等，不單是中、老年人才會發生，近年亦明顯有年輕化趨勢。

可以預防的當然建議預防，若然不幸患上關節痛等問題，除了進行各式治療外，也能試著從飲食方面著手，有些食物要多吃，有些食物要避開。

眾所周知，油炸食品、加工食品、高糖食品、重味精食品、添加劑、過於高溫食物、煙、酒等，肯定對人體無益，食得過量會引發多種健康問題，包括令炎症惡化。

不過，讓人意外的，是兩年前一份報告中，提到關節炎患者需減少食用奶製品，因為奶製品當中的蛋白質或會刺激到關節附近的組織，讓痛症加劇，這發現顛覆傳統以來人人都認為多飲牛奶有益的觀念，學者建議有關節問題人士，可戒奶製品一段時間，對比一下身體狀況跟之前有否不同再判斷，亦可多從菠菜、豆腐、豆類、藜麥等吸收蛋白質。

兩年前有報告指，奶製品或影響關節炎患者的病情，隨時引致惡化，頗令人意外。

（iStock）知道要戒口的食品種類外，更需了解哪類食品能紓緩關節痛症，因為部分病人正是從食療方面，改善本身的關節問題，獲醫生減輕用藥劑量。

三文魚、沙甸魚、鯖魚等魚類都屬於高Omega-3脂肪酸的魚類，抗炎功效顯著。

曾有項研究找來3組人做比較，分別於8星期內進食高脂魚類、低脂魚類、瘦肉類等，每周食4次，之後發現第一組人士的發炎指數降低了。

另外又有其他研究指，進食Omega-3脂肪酸補充品的人，關節痛、晨僵等症狀都減少，痛楚亦得以紓緩。

由於高脂肪酸的魚類好處甚多，美國心臟協會建議每周最少食兩次，對改善炎症問題有幫助。

請按下圖睇「減少關節痛」之10項建議食品：1.高脂肪魚類｜三文魚的功效素來廣受讚頌，其實鯖魚都含有大量Omega-3脂肪酸，多吃無妨。

（資料圖片／呂榮棟、陳錦超攝）+3+3+3資料來源：《Healthline》、《Health&HumanResearch》、《Dairyproductsandinflammation:Areviewoftheclinicalevidence.》、《Fattyfishintakedecreaseslipidsrelatedtoinflammationandinsulinsignaling--alipidomicsapproach.》、《Ameta-analysisoftheanalgesiceffectsofomega-3polyunsaturatedfattyacidsupplementationforinflammatoryjointpain.》、《Dietarygarlicandhiposteoarthritis:evidenceofaprotectiveeffectandputativemechanismofacti

若是患有類風濕關節炎，且其發病部位在手指時，手指的關節就會十分疼痛，且在彎曲時疼痛會加重。

1、對於未出現腫脹和變形，只出現手指關節 ...正在驗證您的訪問請求系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站。

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奶奶是位類風濕性關節炎的病友，每日起床時雙手的手指會僵硬持續一小時 ... 肥胖者建議進行體重控制，可改善關節疼痛、延緩關節炎惡化速度， ...SigninAboutme營養醫學自我成長日常洞察那些人和事類風濕關節炎飲食5秘訣這樣吃，助你顧關節、抗發炎！楊子穎(EllieYang)FollowOct8,2018·7minread昨日受邀到鄰居奶奶家作客，她看著我從嬰孩成長為大人，我也看著她從壯年邁向老年。

二十年過去了，她招待人的熱情未隨歲月而削減。

奶奶是位類風濕性關節炎的病友，每日起床時雙手的手指會僵硬持續一小時以上；因手指關節嚴重變形之故，牙刷拿不好，毛巾擰不乾，細微的生活小事對她而言，都成了艱難的挑戰。

她因腳趾和膝關節變形而行走不便，只能坐在輪椅上。

我坐在她身側，聽著她罹病後的故事，有辛酸，有淚水，也有歡笑。

以此文送給她，也送給為同樣疾病奮鬥的朋友們。

類風濕性關節炎是一種慢性自體免疫疾病，會導致手、腳關節破壞變形以及全身性病變。

類風濕性關節炎是一種自體免疫系統失衡的全身性發炎疾病，有如火苗於原野燃燒般在身體展開，影響關節、骨骼外，亦可能涉及身體其他器官，如眼睛、皮膚、肺部、心包膜和血管等。

飲食的角色在於如何控制火勢或撲滅火源，期望經由飲食治療維持良好營養狀況、減少發炎反應、改善疾病或藥物導致的營養素缺乏症，及預防相關併發症。

秘訣一：維持理想體重和攝取足夠的蛋白質維持理想體重是擁有良好營養狀況的基礎，建議身體質量指數維持在18.5~24之間。

若小於18.5表示體重過輕，大於24為過重，高於27則是肥胖。

過瘦或過胖都不好，過輕會有營養不良的問題，而肥胖則會增加發炎反應，加重疾病惡化。

體重過輕者建議增加餐數至一日4至6餐，並增加每餐的熱量密度，如用魚片粥取代白粥、牛奶或豆漿加入酪梨或堅果粉等。

肥胖者建議進行體重控制，可改善關節疼痛、延緩關節炎惡化速度，並且能改善運動的耐力。

身體處於發炎時蛋白質的消耗增加，建議攝取足夠的蛋白質，如黃豆及其製品、魚肉或海鮮、雞肉、豬肉、牛肉、乳製品、雞蛋等。

每公斤體重攝取1.2公克的蛋白質，以60公斤為例，一日的蛋白質約70公克，相當於一日需攝取7~8份的蛋白質食物。

一份蛋白質食物為一兩魚、一兩肉、一顆蛋、240毫升低脂鮮奶、260毫升豆漿或半盒盒裝豆腐等。

秘訣二：彩虹4蔬3果，多吃omega-3脂肪不同顏色蔬果富含不同的植化素，如紅黃色、紫色系有β胡蘿蔔素、類胡蘿蔔素和多酚類，白色系含有機硫化合物，黃色系含薑黃素，黑色的菇菌類有多醣體等，具有抗氧化與抗發炎的作用。

建議每日四份蔬菜和三份水果。

蔬菜一份約煮熟蔬菜半碗，或是生菜一碗。

水果一份約為女性拳頭大小或是七分滿飯碗。

以常見的水果為例，一份水果就是一顆蘋果，半根香蕉、五到六顆荔枝、西瓜3/4飯碗。

有些的植化素為脂溶性，如β胡蘿蔔素、玉米黃素、薑黃素等，搭配含油脂的食物食用可提升吸收率，如製作蔬果精力湯，可加入少許堅果類、酪梨或食用油，如亞麻籽油。

另外，可多選擇富含omega-3多元不飽和脂肪酸食物，可降低發炎反應、改善關節疼痛，如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等魚類，或亞麻仁油、芥花（菜籽）油、紫蘇油等植物油。

秘訣三：全榖雜糧類取代精製澱粉，減少甜食糙米、五穀米等未經精製的全榖雜糧類，因富含膳食纖維而需要較長的消化吸收時間，可使血糖起伏較平穩，並減少糖化作用和糖化終端產物（AdvancedGlycationEnd-products,AGEs）所促發的發炎反應，建議一日至少兩餐食用全榖雜糧類。

攝取甜食會使糖化終端產物生成量增加，而加重慢性發炎的狀況。

此外，過多的熱量會在人體內形成脂肪堆積，易使體重上升，進而增加肥胖風險。

秘訣四：攝取足夠的鈣質、維生素D及葉酸多數病友常用的藥物是止痛消炎的皮質類固醇，以及日常保養的免疫調節劑（又稱為疾病修飾抗風濕藥物），例如Methotrexate（MTX），前者易造成鈣質及維生素D缺乏，後者易造成葉酸缺乏。

為避免鈣發生缺乏，建議每天攝取2份乳製品，如牛奶480毫升或優格200公克，及1–2份富含鈣質的豆魚類，如傳統豆腐1–2塊、1–2片小方豆干或小魚干1–2匙，以獲得足夠的鈣質；一週攝取6兩以上富含維生素D的鮭魚或鯖魚，或每天照太陽光10~15分鐘，使人體獲得或自行生成足夠的維生素D

手指关节炎食疗及治疗办法- 手指关节炎食疗及治疗办法手指关节炎是骨性关节炎的一种症状。

手指间关节最常受累，尤其是远端指间关节。

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關節痛食療是通過膳食或營養補充劑，補充人體所需的氨基酸、微量元素、 ... 關節痛以食療方式，參考一些資料文獻，整理如下： ... 手指關節痛.Skiptocontent關節痛食療推薦PreviousNext關節痛食療推薦關節痛食療推薦參考一些資料文獻所得關節痛是常見的一種疾病，給患者的生活健康會帶來嚴重的傷害。

現代醫學常以止痛藥來緩解關節痛，但是吃藥對肝臟及腎臟的危害是非常大的。

關節痛以食療方式，參考一些資料文獻，整理如下：膳食補充劑又稱營養補充劑，是作為飲食的輔助手段，通過口服補充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質等。

美國風濕病學會提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚油。

有研究表明，它能減輕疼痛和關節壓痛。

一般需要服用幾個月才能見到療效，可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。

食物南瓜:富含類胡蘿蔔素，有助於降低罹患類風濕關節炎等疾病風險。

其中維生素C也有益骨骼和軟骨健康;蘑菇:含有抗炎成分，有助於人體抗擊炎症，進而緩解關節疼痛;初榨橄欖油:初榨橄欖油富含具有抗炎屬性的多酚類物質，有助於緩解人體肌肉和關節疼痛;綠茶:含多種抗氧化劑，有助緩解四肢僵硬和關節疼痛；生薑:有一定的抗炎屬性。

冬季關節炎多發，吃生薑具有很好的療效。

但生薑能稀釋血液，所以在服用抗凝藥期間最好不要吃。

另外，也可多吃苦瓜、絲瓜、豆類、芹菜、山藥等健脾利濕功效的食物，可緩解關節局部腫脹熱痛。

遠紅外線舒緩關節痛以Ekeda理療器熱表面直接貼附於疼痛的指關節部位，通過遠紅外線的溫熱效應及深層滲透作用，降低神經末梢的興奮性；同時由於血液迴圈改善後，能促進水腫的消退（微循環是實現血液和組織液間物質交換的重要部位），舒緩神經末梢的刺激，從而減輕痛感。

備註：遠紅外線不僅能啟動體內水分子與之共振，產生熱效應,讓人感到“溫暖”，而且還能促使毛細血管擴張，血液迴圈加快，從而改善人體微循環。

它的溫熱不會給予皮膚突然的刺激，所以會令人產生很好的柔和感。

可持續身體的溫熱狀態。

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ByEkeda|2019-09-26T22:31:18+08:00九月18th,2019|遠紅外線常識,關節痛|關節痛食療推薦已關閉評論分享到你常用的社交平台FacebookTwitterRedditLinkedInWhatsAppTumblrPinterestVkEmailAbouttheAuthor:EkedaRelatedPosts手腳冰冷按一穴位立即可變暖​Gallery手腳冰冷按一穴位立即可變暖​腰背痛如果情況不嚴重建議用熱敷​Gallery腰背痛如果情況不嚴重建議用熱敷​遠紅外線深層熱療能保健及減少疾病Gallery遠紅外線深層熱療能保健及減少疾病經痛中醫建議喝什麼湯水Gallery經痛中醫建議喝什麼湯水經痛穴位按摩可舒緩Gallery經痛穴位按摩可舒緩更多文章五十肩(2)半月板(7)坐骨腰痛(9)婦女健康(14)寒宮(11)最新消息(18)水腫(4)汗蒸(1)消毒殺菌(3)濕氣重(3)濕疹(1)遠紅外線常識(72)關節痛(5)靜脈曲張(6)相關產品遠紅外理療器遠紅外汗蒸桶多功能遠紅外玻璃板歡迎預約免費試用我的姓名(必填)我的電郵地址(必填)我的電話我想(必填)試用租用我想試用/租用的產品是(必填)遠紅外理療器遠紅外熱療養生板遠紅外汗蒸桶多功能遠紅外模塊我想預約試用/開始租用的日期是(必填)請選擇時段（試用者才需要填）早上10：00-12：00下午1：30-5：00我有用的社交媒體是（本公司的小型客戶調查，懇請幫忙填寫）WhatsAppFacebookWeChatLine如有任何問題歡迎留言×相關客戶使用見證GotoTop