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1. 【生理期】M到可以做運動？經期一周運動清單紓緩經痛繼續 ...
帶氧運動、負重訓練、日常伸展，這三款運動訓練是很多健身女士都在做日常習慣，但每個月的「好朋友」月經一來到，因為身體不適及生理狀態 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點經濟高峰論壇社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟經濟高峰論壇財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【生理期】M到可以做運動？經期一周運動清單 紓緩經痛繼續瘦身美容手帳撰文：WIW-WomenInWork2020-03-2010:00最後更新日期：2020-03-2010:00帶氧運動、負重訓練、日常伸展，這三款運動訓練是很多健身女士都在做日常習慣，但每個月的「好朋友」月經一來到，因為身體不適及生理狀態，就會打亂日常運動訓練習慣。
到底生理期間，可否繼續做運動，又應該做些什麼訓練？WIW今次就為大家推介生理期間適用的一周低強度家居運動。
到底生理期間，可否繼續做運動，又應該做些什麼訓練？（KingaCichewicz／Unsplash）在月經期間，做運動可以促進血液循環、幫助經血排出，因此適當的運動對女士是很好的，但因為經期容易出現輕微貧血，尤其是月經初期流量大的日子，建議運動時間及運動強度都要調低，但不用因月經而停止本來的運動習慣。
當然要記住，一定要以身體狀態為先，若因為經痛而出現暈眩或全身乏力，就不要做運動，多花時間休息，嚴重的話更要向醫生求診。
生理期間運動類型留意月經剛來流量大的日子，建議改為平日運動習慣的休息日，進行舒緩伸展或是輕度瑜珈訓練；月經流量變少之後的兩三天，就可以短距離的慢跑及一般的帶氧運動，但跳躍及負重依然要暫停。
要避免負重訓練的原因是重訓會加促血液循環至四肢，同時促進子宮收縮，會加劇經痛的問題，因此建議避免。
另外，除了水中運動、長跑或高強度的運動要避免，因為經期間女性的血壓會降低，進行瑜珈訓練時也要避免倒立或腿位過高的動作，以免出現暈倒。
生理期間做運動的好處月經期間維持運動的習慣，除了最主要的維持減肥及瘦身效果，還可以緩解生理期經痛。
另外，生理期間做運動，可以加快身體代謝，減少月經造成的水腫困擾，氣色也會變好；運動時分泌的多巴胺，也可以幫助提升正面情緒，趕走生理期間的莫名憂鬱。
▼▼【生理期一周運動清單】▼▼+5+5+5▼▼以下幾條YouTube影片，示範了上述經期不同階段的運動，大家可以跟著一起做▼▼第一天：簡單瑜珈伸展第四及第五天：低強度帶氧運動20-30mins第六及第七天：帶氧及負重訓練生理期後一星期：高強度運動訓練【月經】「經前綜合症」易怒發脾氣 生理週期心情壞有日子計？【月經調理】中醫教路分辨兩大經痛主因 3種食療幫你對症下藥【月經調理】五種M到要避免食物：甜食原來要避免、咖啡易引焦慮【解放月事】棄棉條、衛生巾 37歲瑜珈導師因月經杯再認識身體【陰道炎】白帶變黃帶血或有渣？6種狀況反映陰道健康小心子宮癌【本文獲「WIW-WomenInWork」授權轉載。
】月經女性護理婦女健康伸展運動熱身運動帶氧運動運動治療運動飲食WIW-WomenInWorkXX請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗：GoogleChrome、MozillaFirefox、MicrosoftEdge或Safari。
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到底生理期間，可否繼續做運動，又應該做些什麼訓練？（KingaCichewicz／Unsplash）在月經期間，做運動可以促進血液循環、幫助經血排出，因此適當的運動對女士是很好的，但因為經期容易出現輕微貧血，尤其是月經初期流量大的日子，建議運動時間及運動強度都要調低，但不用因月經而停止本來的運動習慣。
當然要記住，一定要以身體狀態為先，若因為經痛而出現暈眩或全身乏力，就不要做運動，多花時間休息，嚴重的話更要向醫生求診。
生理期間運動類型留意月經剛來流量大的日子，建議改為平日運動習慣的休息日，進行舒緩伸展或是輕度瑜珈訓練；月經流量變少之後的兩三天，就可以短距離的慢跑及一般的帶氧運動，但跳躍及負重依然要暫停。
要避免負重訓練的原因是重訓會加促血液循環至四肢，同時促進子宮收縮，會加劇經痛的問題，因此建議避免。
另外，除了水中運動、長跑或高強度的運動要避免，因為經期間女性的血壓會降低，進行瑜珈訓練時也要避免倒立或腿位過高的動作，以免出現暈倒。
生理期間做運動的好處月經期間維持運動的習慣，除了最主要的維持減肥及瘦身效果，還可以緩解生理期經痛。
另外，生理期間做運動，可以加快身體代謝，減少月經造成的水腫困擾，氣色也會變好；運動時分泌的多巴胺，也可以幫助提升正面情緒，趕走生理期間的莫名憂鬱。
▼▼【生理期一周運動清單】▼▼+5+5+5▼▼以下幾條YouTube影片，示範了上述經期不同階段的運動，大家可以跟著一起做▼▼第一天：簡單瑜珈伸展第四及第五天：低強度帶氧運動20-30mins第六及第七天：帶氧及負重訓練生理期後一星期：高強度運動訓練【月經】「經前綜合症」易怒發脾氣 生理週期心情壞有日子計？【月經調理】中醫教路分辨兩大經痛主因 3種食療幫你對症下藥【月經調理】五種M到要避免食物：甜食原來要避免、咖啡易引焦慮【解放月事】棄棉條、衛生巾 37歲瑜珈導師因月經杯再認識身體【陰道炎】白帶變黃帶血或有渣？6種狀況反映陰道健康小心子宮癌【本文獲「WIW-WomenInWork」授權轉載。
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2. 生理期運動不怕大失血！記住這3個階段，既能減肥瘦身又能 ...
坊間謠言不斷，女生常被醫師、母親叮囑別在生理期時運動，讓在月經來時的女生常打消運動念頭，究竟在生理期 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產幸福企業生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們飛越疫情好好退休Search»萊豬蔡英文新冠肺炎華爾街日報川普BBCNews中文立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享坊間謠言不斷，女生常被醫師、母親叮囑別在生理期時運動，讓在月經來時的女生常打消運動念頭，究竟在生理期健身是可以的嗎？健身網紅May就來打破大家長久以來對月事的迷思。
★一手掌握熱門話題在月經期間維持運動的習慣，除了最主要的維持減肥及瘦身效果，還可以緩解生理期經痛。
還可以加快身體代謝，減少月經造成的水腫困擾。
它是每個月女性的健康成績單，即使麻煩到不行，但仍然要注意飲食和適量運動才能擁有健康的體魄，規律的月經。
風影音編輯最近三則報導沒電燈房間又悶暴超悲劇租屋經驗，租屋族必備「找房4大重點」整理！讓你找房不再踩雷【影音】生日禮物送自己一台保時捷！入門款新手也能駕馭，超帥外型性能爆表一圓跑車夢【影音】幾經波折成就男人的浪漫！砸5萬在房間打造出「夢幻卡牌牆」，網友直呼超羨慕！【影音】看更多喜歡這篇文章嗎？請風影音編輯喝杯咖啡，告訴他這篇文章寫得真棒！請他喝一杯什麼是咖啡贊助計畫來自贊助者的話顯示更多相關報導女生每個月經痛難熬怎麼辦？千萬不要再叫她多喝熱水！這樣做在她心中超級加分！【影音】捍衛月經尊嚴！蘇格蘭寫下全球第一政府將為所有婦女提供免費生理用品月經是女性的健康成績單！中醫師教你從血量多寡、經期長短、經血顏色判斷身體狀態月經總是要來不來、來了滴個幾滴就結束？小心是卵巢早衰前兆，3種女性類型該這樣調理沒喝「高蛋白」就長不出肌肉？錯誤重訓觀念會阻礙你的成長，達人破除常見的5個健身迷思【影音】關鍵字：運動健身健康飲食月經生理期風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！平時只能單獨用餐、家宴禮節又多到嚇死人…你年年都吃的團圓飯，清朝皇帝卻一生都吃不到憑什麼要求老婆忍受婆婆！只需要初二陪岳父喝一杯的男人，該想想這N件事初一在夫家、初二回娘家，對女人來說真的公平嗎？呂秋遠律師解答過年10大問題中壢鄉親一致激推的7家最強美食！絕無業配、真心推薦，特地衝一趟桃園保證不會後悔肯德基和不二家開創的慶祝習慣！為什麼日本人聖誕節一定要吃炸雞和草莓蛋糕？米果專欄：鬼滅之刃橫掃小學生偶像排行榜每天大排長龍的牛肉湯，在家也能做！料理達人赴台南請益，不吝嗇公開正宗做法本週最多人贊助文章本週7人贊助，累計贊助金額$4,830劉燕婷觀點：被反中消費的新疆，被外行出征的學者劉燕婷2020-02-0207:102020年1月17日，公視《主題之夜》於晚間首播紀錄片《新疆再教育營》（TelltheWorld），節目總長約80分鐘，由蔡詩萍主持，...本週4人贊助，累計贊助金額$385吳典蓉專欄:從不能說到不能共同紀念的二二八吳典蓉2021-02-2506:20台灣五十歲以上的人在成長過程如何知道二二八?學校不教、教科書不寫、長輩不說，但是許多人經過口耳相傳的方式第一次聽到二二八時，其實並不意外，...本週2人贊助，累計贊助金額$295汪志雄觀點：民主驚嘆號！被愚蠢縱容出來的獨裁汪志雄2021-02-1906:40台灣政治之所以狂熱，乃在於它的不正常跟匪夷所思。
走私可以變超買，關說可以變洩密，貪污可以變獻金，吸毒殺人可以變無罪，同樣一頭豬，...本週2人贊助，累計贊助金額$195風評：鳳梨之不存，何以兩岸關係為？主筆室2021-03-0107:20中國大陸海關總署以「截獲檢疫性有害生物」為由，宣布自三月一日起暫停台灣鳳梨進口，國台辦聲稱去年多次從台灣輸陸的鳳梨中截獲檢疫性有害生物，...本週2人贊助，累計贊助金額$195風評：一苗難求N個說法，陳時中牛吹夠了沒？主筆室2021-02-2507:20號稱研發、採購疫苗雙軌並行的蔡政府，吹噓老半天至今未能拿到一劑疫苗。
辛丑牛年開工不久，...觀看更多贊助文章排行榜風生活職場保險年後轉職必知》換工作沒做這件事，保險理賠竟會被打折！小花平台2021-03-0515
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3. 女生看過來！一週的生理期運動
來看看我們整理的生理期運動知識大全吧。
生理期第三天，可以做一些慢跑等有氧運動. 為什麼生理期可以運動. 生理期做 ...女生看過來！一週的生理期運動首頁Blog運動健身知識女生看過來！一週的生理期運動體重管理新趨勢：椰子油的吃法、功效、副作用十二月11,2017高熱量、高脂肪量的堅果，對運動健身人好嗎？十二月18,20170女生看過來！一週的生理期運動發文者台灣營養位於十二月13,2017分類運動健身知識標籤月經生理期運動每個月的生理期是很多女生的惡夢，就算幸運地沒有經痛，也是全身懶散，什麼都不想做，連工作、讀書都無法專心了，更不用運動了。
但妳知道嗎？生理期做一些適量運動，不僅不會對身體造成傷害，還能讓身體更健康，甚至有的人說，生理期間運動還可以減肥。
來看看我們整理的生理期運動知識大全吧。
為什麼生理期可以運動生理期做運動好嗎？這個ptt女版的月經文一直以來都困擾著不少女生。
正確答案是好的，只要是在身體能夠負荷的情況下，沒有任何理由生理期來了就不能運動。
就算生理期前三天因為經痛動彈不得，做一些簡單的伸展操，也可以舒緩經痛的不適。
此外，維持良好、固定的運動習慣，對於緩解經痛也有很大的幫助。
關於經期的另一個迷思，就是在經期間怎麼大吃都不會胖。
很多人甚至把其他時間節食，忍到生理期再放縱大吃，這是完全錯誤的。
就算經期燃燒的熱量比平時多一些，如果沒有搭配適當的運動，想減肥根本是不可能的事。
在古早時代，建議生理期不要做運動，大部分是因為怕經血外漏，但現在的女生有棉條、月亮杯可以用，幾乎沒有經血外漏的困擾。
只要是平常身體可以負荷的運動，又沒有腹痛、頭痛等太多不適，依照平常的運動量，根據身體情況稍微降低一些，是完全沒有問題的。
生理期運動的四大好處在生理期運動，除了維持良好運動習慣之外，還有特別的四大好處。
好處一：減少水腫月經來的那幾天，很多女生都有水腫的困擾，臉看起來特別大，腿特別粗，整個人怎麼看就是很沒精神。
在生理期間做運動，可以加快身體代謝，輕鬆解決水腫困擾，整個人氣色看起來就跟平時一樣好。
好處二：提升低落情緒好朋友來的前後幾天，常常會陷入莫名憂鬱嗎？這時候千萬不要掉入美食陷阱，開始大吃大喝，穿上舒適的運動服來做點運動吧。
運動時分泌的多巴胺，可以幫助提升正面情緒，讓妳的生理期憂鬱一掃而空。
好處三：緩解經痛不適大部分女生都或多或少有點經驗，經痛痛起來的時候真的會很想殺人。
雖然經痛和體質大有關係，但醫師都建議長期而規律的運動習慣，對於緩解生理期間的疼痛多有幫助。
如果平常有運動習慣，建議在生理期間盡可能維持，才能達到規律運動的成效。
好處四：維持減肥效果減肥最怕的就是一天打漁，十天曬網。
生理期期間不運動，又大吃大喝，一定會大大降低妳的減肥成效。
想要達到減肥目標，最好的方法就是持續運動和飲食計畫。
在生理期期間可以配合身體狀況，稍稍降低運動量，但維持基本的脂肪燃燒進度，才能看到減肥成效喔。
生理期一週運動菜單那麼生理期期間，做哪些運動比較好呢？以下我們整理了健身專家和醫師的意見，彙整了各種適合生理期的運動方法，設計了一份生理期運動菜單。
第一天：簡單瑜珈伸展生理期第一天往往是最不舒服的時候。
如果經血量正常，沒有特別不適，可以做一些簡單的瑜伽伸展動作，幫助放鬆。
如果連床都下不了，練習腹式呼吸，或是做瑜伽的嬰兒式（跪姿，身體往前貼地伸展），可以幫助緩和經痛。
第二天：慢步20-30分鐘第二天通常症狀會比第二天緩和，這時候可以到公園慢步一段時間，放鬆身心。
如果想要消耗更多熱量，身體狀況又允許，可以把慢步改為快走。
第三天：慢跑20-30分鐘第三天一般是大量出血的最後一天，如果沒有太多不適，可以開始慢跑，讓身體回到運動狀態，也可以促進新陳代謝，消除水腫，提升正面情緒。
第四天和第五天：有氧運動20-30分鐘生理期到了第四天，通常身體已經差不多回到原本狀態，這時候可以開始做有氧舞蹈、開合跳、騎腳踏車等有氧運動，最好能讓身體流一點汗，新陳代謝更好，也能燃燒脂肪。
第六天和第七天：正常重量訓練一般第六天的出血量已經不多，比較不會有低血壓的問題，在身體狀況允許的情況下，差不多可以做一般的重訓內容。
如果覺得體力還是比較差，可以少做幾個循環
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為什麼生理期可以運動生理期做運動好嗎？這個ptt女版的月經文一直以來都困擾著不少女生。
正確答案是好的，只要是在身體能夠負荷的情況下，沒有任何理由生理期來了就不能運動。
就算生理期前三天因為經痛動彈不得，做一些簡單的伸展操，也可以舒緩經痛的不適。
此外，維持良好、固定的運動習慣，對於緩解經痛也有很大的幫助。
關於經期的另一個迷思，就是在經期間怎麼大吃都不會胖。
很多人甚至把其他時間節食，忍到生理期再放縱大吃，這是完全錯誤的。
就算經期燃燒的熱量比平時多一些，如果沒有搭配適當的運動，想減肥根本是不可能的事。
在古早時代，建議生理期不要做運動，大部分是因為怕經血外漏，但現在的女生有棉條、月亮杯可以用，幾乎沒有經血外漏的困擾。
只要是平常身體可以負荷的運動，又沒有腹痛、頭痛等太多不適，依照平常的運動量，根據身體情況稍微降低一些，是完全沒有問題的。
生理期運動的四大好處在生理期運動，除了維持良好運動習慣之外，還有特別的四大好處。
好處一：減少水腫月經來的那幾天，很多女生都有水腫的困擾，臉看起來特別大，腿特別粗，整個人怎麼看就是很沒精神。
在生理期間做運動，可以加快身體代謝，輕鬆解決水腫困擾，整個人氣色看起來就跟平時一樣好。
好處二：提升低落情緒好朋友來的前後幾天，常常會陷入莫名憂鬱嗎？這時候千萬不要掉入美食陷阱，開始大吃大喝，穿上舒適的運動服來做點運動吧。
運動時分泌的多巴胺，可以幫助提升正面情緒，讓妳的生理期憂鬱一掃而空。
好處三：緩解經痛不適大部分女生都或多或少有點經驗，經痛痛起來的時候真的會很想殺人。
雖然經痛和體質大有關係，但醫師都建議長期而規律的運動習慣，對於緩解生理期間的疼痛多有幫助。
如果平常有運動習慣，建議在生理期間盡可能維持，才能達到規律運動的成效。
好處四：維持減肥效果減肥最怕的就是一天打漁，十天曬網。
生理期期間不運動，又大吃大喝，一定會大大降低妳的減肥成效。
想要達到減肥目標，最好的方法就是持續運動和飲食計畫。
在生理期期間可以配合身體狀況，稍稍降低運動量，但維持基本的脂肪燃燒進度，才能看到減肥成效喔。
生理期一週運動菜單那麼生理期期間，做哪些運動比較好呢？以下我們整理了健身專家和醫師的意見，彙整了各種適合生理期的運動方法，設計了一份生理期運動菜單。
第一天：簡單瑜珈伸展生理期第一天往往是最不舒服的時候。
如果經血量正常，沒有特別不適，可以做一些簡單的瑜伽伸展動作，幫助放鬆。
如果連床都下不了，練習腹式呼吸，或是做瑜伽的嬰兒式（跪姿，身體往前貼地伸展），可以幫助緩和經痛。
第二天：慢步20-30分鐘第二天通常症狀會比第二天緩和，這時候可以到公園慢步一段時間，放鬆身心。
如果想要消耗更多熱量，身體狀況又允許，可以把慢步改為快走。
第三天：慢跑20-30分鐘第三天一般是大量出血的最後一天，如果沒有太多不適，可以開始慢跑，讓身體回到運動狀態，也可以促進新陳代謝，消除水腫，提升正面情緒。
第四天和第五天：有氧運動20-30分鐘生理期到了第四天，通常身體已經差不多回到原本狀態，這時候可以開始做有氧舞蹈、開合跳、騎腳踏車等有氧運動，最好能讓身體流一點汗，新陳代謝更好，也能燃燒脂肪。
第六天和第七天：正常重量訓練一般第六天的出血量已經不多，比較不會有低血壓的問題，在身體狀況允許的情況下，差不多可以做一般的重訓內容。
如果覺得體力還是比較差，可以少做幾個循環
4. 誰說生理期來不能運動？這5種運動可以舒緩經痛、促進血液 ...
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊瘦身不要吃白飯？營養師：澱粉有助脂肪燃燒，改吃這個更健康udn/元氣網/科別/婦科誰說生理期來不能運動？這5種運動可以舒緩經痛、促進血液循環分享分享留言列印A-A+2019-05-0717:26元氣網台北報導圖／愛康衛生棉提供 其實月經來時做些適當運動是可以有助舒緩經期的不適的！生理期期間並不是絕對禁止運動，只是說強度較高的運動在生理期初盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。
所以，不要在月經來的第一天跑去打泰拳啊或是飆水上摩托車。
為什麼生理期來要做運動？因為生理期來臨時適當做一些運動是有助於神經系統的平衡，因為運動的時後金頭腦會分泌多巴胺（是一種可影響情緒的腦內分泌物），有利於血液循環，也可以幫助腹肌和骨盆肌的收縮、放鬆，經血排出也會比較順暢，對於緩解經痛也有一定的作用。
生理期來時哪些情況適合或不適合運動呢？一般來說，只要運動時沒有感覺到身體不適，或經血量增加，是不需刻意限制的，但如果平時經痛情形較嚴重，或是運動時會出現頭暈、下腹痛等症狀，建議調整運動量，千萬不要勉強自己，請趕快回家休息。
若本身有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題的女生們，生理期更應該注意自己的身體情況，也不用刻意做太劇烈的運動，因為劇烈的運動，有可能會導致子宮收縮較大，經血排出量變多。
可以著重在舒服的運動，像是能放鬆心靈的瑜珈、輕鬆的快走、慢跑等。
不知道以上這些有沒有幫大家打破生理期不能運動的迷思呢？生理期時適當的運動能帶來的好處有哪些呢？。
聯合報系資料照適當的運動能帶來的好處有哪些呢？1.舒緩經痛、經前症候群改善經前症候群不是只能靠吃藥，適當的運動有助於神經系統的平衡，能促進新陳代謝、調解體內賀爾蒙的變化，透過伸展下背部與腹肌群，達到放鬆骨盆底肌肉，進而減輕腹部疼痛感，舒緩經前症候群所帶來的不適（如：容易暴怒、腹脹、水腫、漲奶等）。
2.促進血液循環，幫助經血順利排出運動讓血液流動，能幫助腹肌與骨盆肌的收縮、放鬆，等於幫子宮輕柔按摩，讓經血排出更順暢，也能減緩疼痛症狀，同時降低不適感持續的時間，持續運動還能改善漏尿問題。
3.金頭腦會釋放大量腦內啡，使人心情愉悅運動時大腦會釋放大量的腦內啡，又稱「人體內的嗎啡」（一種讓身體感到幸福的神奇腦內物質）可以幫助穩定情緒，讓我們有開心的感覺、減輕心理壓力、消除緊張，通常在運動5分鐘內，就能感受到情緒紓緩，效果比吃東西還好。
生理期來臨前或量大的前幾天，身體會有許多不舒服，流量大到像水龍頭一樣流，請大家免擔心，以下運動依照經期流量幫大家挑選了五種漸進式運動，都可以輕輕鬆鬆完成！適合量大的前幾天：1.貓式延展Step1.採四足高跪姿→雙手與肩同寬→腕關節置於肩關節垂直正下方→膝關節、髖關節與地面成垂直→腹收臀夾背部打直→撐穩身體Step2.吐氣→吸氣→接著吐氣（每個步驟約做3-5個呼吸，重複動作3遍）小撇步：吐氣時將背往上弓高，頭內收、腹部和臀部夾緊內縮，吸氣時緩慢將背部往下陷，頭抬高，再將臀部翹起，接著吐氣後雙手向前延伸，胸部腹部接近地面，臀部儘量抬高，維持像貓伸展般的動作（如果真的學不來，去看一下家裡養的貓)貓式如果真的學不來，去看一下家裡養的貓。
圖／ingimage（延伸閱讀：總是腰酸背痛？5分鐘「貓式運動」告別肌筋膜緊繃）2.雙腿延展Step1.上身平躺貼地→雙腿彎曲→雙手環抱膝蓋靠近胸口→雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸→膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。
Step2.吸氣→吐氣→再次吸氣→吐氣（停留5~10次深呼吸，重覆2~3次）小撇步：吸氣時將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋分開，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩。
適合量少的後幾天：3.跳舞如果妳的身體狀況還算不錯，可以嘗試跳舞，看是要跳恰恰還是街舞，能幫助提升心肺功能、促進血液循環，還能讓經血排得更順暢、提振自己的心情，是個很不錯的選擇。
不會跳舞也沒關係，只要簡單隨意的律動就能讓身體放鬆，生理期的壞情緒也會跟著旋律一掃而空。
4.快走到了經期尾聲，大部分女生經血量都明顯減少了，只要是能下床走動且身體沒有不適的狀態，到鞋櫃挑出妳最舒適的運動鞋，到家裡附近走走，雖然消耗的熱量不會多，但是到外面呼吸一些新鮮空氣，也會讓妳的心情漸漸變得愉快。
5.慢跑這幾天該是護墊或是量少款出動的時候啦！身體
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊瘦身不要吃白飯？營養師：澱粉有助脂肪燃燒，改吃這個更健康udn/元氣網/科別/婦科誰說生理期來不能運動？這5種運動可以舒緩經痛、促進血液循環分享分享留言列印A-A+2019-05-0717:26元氣網台北報導圖／愛康衛生棉提供 其實月經來時做些適當運動是可以有助舒緩經期的不適的！生理期期間並不是絕對禁止運動，只是說強度較高的運動在生理期初盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。
所以，不要在月經來的第一天跑去打泰拳啊或是飆水上摩托車。
為什麼生理期來要做運動？因為生理期來臨時適當做一些運動是有助於神經系統的平衡，因為運動的時後金頭腦會分泌多巴胺（是一種可影響情緒的腦內分泌物），有利於血液循環，也可以幫助腹肌和骨盆肌的收縮、放鬆，經血排出也會比較順暢，對於緩解經痛也有一定的作用。
生理期來時哪些情況適合或不適合運動呢？一般來說，只要運動時沒有感覺到身體不適，或經血量增加，是不需刻意限制的，但如果平時經痛情形較嚴重，或是運動時會出現頭暈、下腹痛等症狀，建議調整運動量，千萬不要勉強自己，請趕快回家休息。
若本身有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題的女生們，生理期更應該注意自己的身體情況，也不用刻意做太劇烈的運動，因為劇烈的運動，有可能會導致子宮收縮較大，經血排出量變多。
可以著重在舒服的運動，像是能放鬆心靈的瑜珈、輕鬆的快走、慢跑等。
不知道以上這些有沒有幫大家打破生理期不能運動的迷思呢？生理期時適當的運動能帶來的好處有哪些呢？。
聯合報系資料照適當的運動能帶來的好處有哪些呢？1.舒緩經痛、經前症候群改善經前症候群不是只能靠吃藥，適當的運動有助於神經系統的平衡，能促進新陳代謝、調解體內賀爾蒙的變化，透過伸展下背部與腹肌群，達到放鬆骨盆底肌肉，進而減輕腹部疼痛感，舒緩經前症候群所帶來的不適（如：容易暴怒、腹脹、水腫、漲奶等）。
2.促進血液循環，幫助經血順利排出運動讓血液流動，能幫助腹肌與骨盆肌的收縮、放鬆，等於幫子宮輕柔按摩，讓經血排出更順暢，也能減緩疼痛症狀，同時降低不適感持續的時間，持續運動還能改善漏尿問題。
3.金頭腦會釋放大量腦內啡，使人心情愉悅運動時大腦會釋放大量的腦內啡，又稱「人體內的嗎啡」（一種讓身體感到幸福的神奇腦內物質）可以幫助穩定情緒，讓我們有開心的感覺、減輕心理壓力、消除緊張，通常在運動5分鐘內，就能感受到情緒紓緩，效果比吃東西還好。
生理期來臨前或量大的前幾天，身體會有許多不舒服，流量大到像水龍頭一樣流，請大家免擔心，以下運動依照經期流量幫大家挑選了五種漸進式運動，都可以輕輕鬆鬆完成！適合量大的前幾天：1.貓式延展Step1.採四足高跪姿→雙手與肩同寬→腕關節置於肩關節垂直正下方→膝關節、髖關節與地面成垂直→腹收臀夾背部打直→撐穩身體Step2.吐氣→吸氣→接著吐氣（每個步驟約做3-5個呼吸，重複動作3遍）小撇步：吐氣時將背往上弓高，頭內收、腹部和臀部夾緊內縮，吸氣時緩慢將背部往下陷，頭抬高，再將臀部翹起，接著吐氣後雙手向前延伸，胸部腹部接近地面，臀部儘量抬高，維持像貓伸展般的動作（如果真的學不來，去看一下家裡養的貓)貓式如果真的學不來，去看一下家裡養的貓。
圖／ingimage（延伸閱讀：總是腰酸背痛？5分鐘「貓式運動」告別肌筋膜緊繃）2.雙腿延展Step1.上身平躺貼地→雙腿彎曲→雙手環抱膝蓋靠近胸口→雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸→膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。
Step2.吸氣→吐氣→再次吸氣→吐氣（停留5~10次深呼吸，重覆2~3次）小撇步：吸氣時將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋分開，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩。
適合量少的後幾天：3.跳舞如果妳的身體狀況還算不錯，可以嘗試跳舞，看是要跳恰恰還是街舞，能幫助提升心肺功能、促進血液循環，還能讓經血排得更順暢、提振自己的心情，是個很不錯的選擇。
不會跳舞也沒關係，只要簡單隨意的律動就能讓身體放鬆，生理期的壞情緒也會跟著旋律一掃而空。
4.快走到了經期尾聲，大部分女生經血量都明顯減少了，只要是能下床走動且身體沒有不適的狀態，到鞋櫃挑出妳最舒適的運動鞋，到家裡附近走走，雖然消耗的熱量不會多，但是到外面呼吸一些新鮮空氣，也會讓妳的心情漸漸變得愉快。
5.慢跑這幾天該是護墊或是量少款出動的時候啦！身體
5. 把握生理期這7天運動，輕鬆掌握4大好處
那個來、是不是讓你黏膩不舒服，整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下，是可以生理期運動的，而且好處還不少，其中最吸引人的，就是維持減重 ...文章分類增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化皮拉提斯教室,女性健康與運動,美容與時尚,疾病預防|8分鐘閱讀把握生理期這7天運動，輕鬆掌握4大好處WrittenbyKate 那個來、是不是讓你黏膩不舒服，整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下，是可以生理期運動的，而且好處還不少，其中最吸引人的，就是維持減重效果。
女孩們常常會問，生理期到底可不可以運動嗎？其實，就是把問題，丟回給自己，只要是身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練，WhyNot！特別是在生理期間運動，可以藉由一些簡單的伸展，或是平時有在運動的族群，進行強度調整，對身體還有心理來說，好處一定要報你知😉😉 生理期運動的4大好處1. 減少水腫MC來的最大困擾，就是水腫，臉大、腿粗、氣色差，但如果搭配運動，不僅可以加快身體代謝，還能用健康的方式解決水腫困擾，讓氣色整個提升、消除讓人懊惱的胖胖腿。
2. 掃除壞情緒受到MC期間的賀爾蒙影響，女孩們常會陷入憂鬱；或許改變個穿著、穿上運動服運動鞋，利用運動所產生的腦內啡、多巴胺，提升正面情緒👍 3. 緩解經痛不適不少女孩，都會有經痛的問題，而如何減緩疼痛，醫師們都會建議，透過長期而規律的運動習慣，來改變體質；當然最好的建議，就是平時有運動習慣的人，生理期間也要維持，達到規律運動的成效。
4. 維持減肥效果不少人以為，生理期間大吃大喝都不會胖；的確，生理期間所燃燒的熱量，比平時會多一些，會比平日的基礎代謝率來的高，如果搭配持續運動和飲食計畫，在基本的脂肪燃燒進度下，就能維持體重、甚至看到減肥成效。
但任何不變的減肥定律，就是飲食搭配運動，現在要教妳生理期伸展動作，入門初階款，讓你輕鬆練、易學易上手。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 4個生理期適合的運動⭐一個動作伸展約15~20秒，一邊完成後再換邊，至少三組⭐❤️第一招❤️貓狗式伸展肌群：闊背肌。
採四足跪姿，雙手在肩關節正下方，膝關節再髖關節正下方，讓整個人呈現ㄇ的姿勢。
吸氣時，將下巴與胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、讓尾骨往天花板方向延伸。
吐氣時，頭往下，下巴內收、眼睛往肚臍方向看、將背部拱起，尾骨也緩緩內收。
❤️第二招❤️嬰兒式伸展肌群：下背肌群。
採坐姿，臀部坐在腳跟上，膝蓋打開與髖部同寬，上身挺直保持自然曲線。
吸氣時，雙手貼地往前延伸，讓額頭盡量靠近地板，意識集中於放鬆臀部與下背肌群。
❤️第三招❤️腿後伸展伸展肌群：腿後側。
採坐姿，一腳伸直，另一腳自然彎曲讓腳底板貼近伸直腿的內側。
骨盆位置轉向要伸展腿腳尖的方向。
上身挺直，吸氣時上身前傾，讓胸部靠近伸展腿的大腿前側，膝蓋不彎曲。
意識集中於腿後側肌群的伸展，再換邊進行。
❤️第四招❤️臀部伸展伸展肌群：臀部肌群。
採仰臥姿，雙腳踩地，將右腳踝放置在左膝上，放鬆右腳。
維持姿勢，將其往胸的方向靠近。
右手穿越兩腿之間空隙，與左手在左
女孩們常常會問，生理期到底可不可以運動嗎？其實，就是把問題，丟回給自己，只要是身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練，WhyNot！特別是在生理期間運動，可以藉由一些簡單的伸展，或是平時有在運動的族群，進行強度調整，對身體還有心理來說，好處一定要報你知😉😉 生理期運動的4大好處1. 減少水腫MC來的最大困擾，就是水腫，臉大、腿粗、氣色差，但如果搭配運動，不僅可以加快身體代謝，還能用健康的方式解決水腫困擾，讓氣色整個提升、消除讓人懊惱的胖胖腿。
2. 掃除壞情緒受到MC期間的賀爾蒙影響，女孩們常會陷入憂鬱；或許改變個穿著、穿上運動服運動鞋，利用運動所產生的腦內啡、多巴胺，提升正面情緒👍 3. 緩解經痛不適不少女孩，都會有經痛的問題，而如何減緩疼痛，醫師們都會建議，透過長期而規律的運動習慣，來改變體質；當然最好的建議，就是平時有運動習慣的人，生理期間也要維持，達到規律運動的成效。
4. 維持減肥效果不少人以為，生理期間大吃大喝都不會胖；的確，生理期間所燃燒的熱量，比平時會多一些，會比平日的基礎代謝率來的高，如果搭配持續運動和飲食計畫，在基本的脂肪燃燒進度下，就能維持體重、甚至看到減肥成效。
但任何不變的減肥定律，就是飲食搭配運動，現在要教妳生理期伸展動作，入門初階款，讓你輕鬆練、易學易上手。
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採四足跪姿，雙手在肩關節正下方，膝關節再髖關節正下方，讓整個人呈現ㄇ的姿勢。
吸氣時，將下巴與胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、讓尾骨往天花板方向延伸。
吐氣時，頭往下，下巴內收、眼睛往肚臍方向看、將背部拱起，尾骨也緩緩內收。
❤️第二招❤️嬰兒式伸展肌群：下背肌群。
採坐姿，臀部坐在腳跟上，膝蓋打開與髖部同寬，上身挺直保持自然曲線。
吸氣時，雙手貼地往前延伸，讓額頭盡量靠近地板，意識集中於放鬆臀部與下背肌群。
❤️第三招❤️腿後伸展伸展肌群：腿後側。
採坐姿，一腳伸直，另一腳自然彎曲讓腳底板貼近伸直腿的內側。
骨盆位置轉向要伸展腿腳尖的方向。
上身挺直，吸氣時上身前傾，讓胸部靠近伸展腿的大腿前側，膝蓋不彎曲。
意識集中於腿後側肌群的伸展，再換邊進行。
❤️第四招❤️臀部伸展伸展肌群：臀部肌群。
採仰臥姿，雙腳踩地，將右腳踝放置在左膝上，放鬆右腳。
維持姿勢，將其往胸的方向靠近。
右手穿越兩腿之間空隙，與左手在左