近日一名大陸產婦因家屬堅持要她自然產，不准剖腹產，讓她痛到跳樓身亡。

有人說產痛像自焚、被斷手指般，但醫師指出，每個人的耐痛度不 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年09月06日18:07▲醫師指出，生產的痛難以形容，有幾個狀況建議剖腹。

（圖／達志示意圖）記者趙于婷／台北報導近日一名大陸產婦因家屬堅持要她自然產，不准剖腹產，讓她痛到跳樓身亡。

有人說產痛像自焚、被斷手指般，但醫師指出，每個人的耐痛度不一樣，因此生產的痛無法用任何方式形容，而在剖腹產方面，除非是出現胎兒心跳不正常、子宮頸不夠開、胎位不正、異常出血、胎盤早期剝離和前置胎盤等狀況，就會因為安全問題不讓產婦自然產。

台北醫學大學婦產部主任劉偉民進一步說明，從大陸案例的報導和影片上看，當然是無法了解真正狀況，但以生產疼痛來說，每一位產婦對於疼痛的控制程度不一樣，有些人會鬧，像殺豬一樣，有些個性較內斂的人，可能就是咬牙切齒。

但劉偉民坦言，其實產婦在生產時，疼痛的背後也會伴隨著期待孩子出生的喜悅，因此在心理層面上，會更有力量去耐痛。

[廣告]請繼續往下閱讀...而在自然產和剖腹產方面，劉偉民表示，臨床上也會遇到產婦痛到受不了想改成剖腹產，但一般正常情況下，根據醫生經驗和狀況判斷後，產婦只要是可以安全順產的，就不會建議剖腹。

他舉例，例如一個原本要自然產的產婦，子宮頸開到5公分後就不開了，那為了安全起見，就會建議改剖腹。

劉偉民說明，產婦的痛感是子宮收縮產生的陣痛，並不是從頭痛到尾，剛開始可能10分鐘收縮痛一次，到後來變2-3分鐘一次，因為子宮收縮要很用力把孩子推出去，在這個過程中，壓力會上升，產婦會感到劇烈疼痛，到了快生出來的那刻，醫生通常會建議產婦憋著一口氣，然後用最大的力量推出來，而孩子出來的瞬間，痛感就會完全消失。

▲大陸一名產婦因家屬堅持要她自然產，不准剖腹產，讓她痛到跳樓身亡。

（圖／榆林市第一醫院）劉偉民進一步提到，不會建議可以順產的產婦改剖腹，是因為自然產和剖腹產的恢復期本來就有差，很多自然產的產婦，第二天馬上就可以下床走路了，而剖腹產一般要住院5-6天，且肚子有傷口，後續也要注意沾黏等問題，因此，只要產程進展順利，都還是建議自然產。

中山醫院婦產科主治醫師郭安妮也表示，曾經有研究指出，生產的痛是所有疼痛感裡面的第一名，但目前醫學技術很發達，產婦都可透過無痛分娩等方式來控制疼痛，只要產婦能順產，就不會用剖腹產，除非是有一些上述的特別狀況或是巨嬰，才會建議剖腹產。

婦產科醫師蔡鋒博也指出，很多老一輩的人都認為自然產比較好，但其實沒有一定哪個好，之前也曾聽過產婦被要求自然產，結果羊水栓塞死亡。

他提醒，生孩子是媽媽本人在生，旁人還是不要隨便下指導棋，以免釀成不可挽回的悲劇。

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醫師表示，有三種疼痛名列為「三大痛」，包括：灼傷的痛、切斷手指神經的痛、生產的痛！產痛居然能排到前三名，其疼痛可想而知！關於我們公司簡介人才招募服務項目方案介紹工作重點訂購程序付款方式訂購Q&A新知分享產前須知育兒常識母乳哺育產後須知親子分享客戶好評坐月子資訊月子餐食譜坐月子Q&A母嬰用品線上預約聯絡我們聯絡資訊最新消息異業結盟合作來信產前須知bynm_usr2018年12月18日醫師表示，有三種疼痛名列為「三大痛」，包括：灼傷的痛、切斷手指神經的痛、生產的痛！產痛居然能排到前三名，其疼痛可想而知！尤其生第一胎的產婦，沒有經驗、也可能沒有經過訓練，子宮的收縮痛確實非常痛！不過產痛的痛因人而異，若將疼痛分成0〜10級（第10級最痛），有產婦真的覺得是10級的痛，但有的產婦覺得還好，有的只是覺得酸，因此變異性很大。

目前產婦幾乎都在醫療院所生產，有醫護人員協助，而且產痛是漸漸發生的，醫護人員都會想辦法幫產婦減輕疼痛，不管是用自然的方法或醫學的方法，經過適當說明與運用，其實產痛並不可怕！過度疼痛的6大壞處現在醫學如此進步，有很多方法可以幫助產婦減輕疼痛。

萬一產痛過度劇烈且沒有好好的控制，會產生一些壞處：1.會造成產婦及其家屬過度焦慮！很多時候壓力是來自於產婦的家人，看到產婦過度疼痛，緊張兮兮的先生或婆婆媽媽，會讓產婦陷入更深的焦慮。

2.焦慮及壓力也會釋放大量腎上腺素，造成子宮收縮不良及延長產程。

3.產婦呼吸過度急速，造成「換氣過度症候群」，二氧化碳呼出太多，會出現手麻、腳麻等現象。

4.也可能產婦不知道如何深呼吸，吸氧量不夠，容易造成胎兒缺氧，也會讓子宮收縮不好，延長產程。

5.疼痛導致焦慮不安，會造成噁心嘔吐。

6.隨著疼痛加劇，造成產婦心跳加快、血壓上升，增加心臟負擔。

 以上都是疼痛嚴重且持續才會造成的現象，大多數產痛是間歇性的疼痛，並不會這麼嚴重，所以準媽咪不用太擔心，而且醫護人員多會好好處理產婦的產痛，不會到產生併發症的地步。

反而比較困擾的是，待產婦因疼痛而扭來扭去或大叫，造成陪產者的焦慮！ 減輕產痛的7大好處現代醫學強調結合「人性」與「科技」，確實可以透過科學方法來減輕產痛，好處包括：1.能增加胎盤血流，使產婦肌肉協調，便能增加胎兒的氧氣供應量。

2.能避免子宮收縮不良，有助順產。

3.能讓產婦好好配合用力，不會亂扭動而造成生產時胎兒受傷。

4.減少因為過痛而改採剖腹產的機會。

5.打「無痛分娩」可以較輕鬆地經歷、體驗產程，有些產婦甚至可以「笑笑」迎接生產，反而可以減少剖腹的機率。

6.產婦清醒且心情愉快，家人可共同參與，讓生產變得很溫馨且自然。

7.大大降低了焦慮，增加生下一胎的意願。

 要自然，就不要「無痛」？現代孕婦自我意識高，也多會看很多書籍，因此在面臨生產時，有不少孕婦會思考著：「我想要用最自然的方法生產，所以我不要打無痛分娩！」針對此，黃貴帥主任表示，醫護人員不會讓產婦一來待產，就使用較具侵入性的無痛分娩，都會先嘗試其他減痛方法，例如：拉梅茲呼吸法、按摩、下床走動、聽音樂、使用生產球等等。

但如果上述方法對減輕產痛都無效時，無痛分娩就可以派上用場，止痛的效果還是最好！若是在醫學中心，有麻醉科醫生可以24小時隨時幫產婦施行無痛分娩，而且現在技術純熟，產婦其實大可不必忍受劇烈的產痛！常用的生產減痛法◎拉梅茲呼吸醫師表示，這是減輕產痛最常用的方法，已經有幾十年的使用經驗了，在產前就要學習，透過調節呼吸，可以轉移注意力，還是最多人使用，好處是家人也可以參與協助，加上醫護人員的教導，還可以教產婦如何正確用力。

護理長說明，拉梅茲呼吸法是一種制約反射，聽到口令就會放鬆，需要反覆練習，有練習的效果佳。

在子宮收縮開始或結束時，使用拉梅茲呼吸法，前後都使用「闊清式呼吸」，也就是用鼻子儘量吸氣、嘴巴慢慢吐氣，儘量用深而慢的呼吸法，練習放鬆。

但越近生產、越疼痛時，則用短促的呼吸法。

 （影片取自：拉梅茲呼吸法│嬰兒與母親）◎按摩請先生幫太太做背部按摩，可以運用手部按壓法或使用一些按摩用具（例如網球，已證實可以有效減緩產痛）來按摩，也可以沖水，讓神經得到舒緩。

以三總來說，每間待產房都有淋浴室可以沖背部及淋浴。

護理師表示，有些產婦是腰很酸，這時用網球來按摩效果很好，可減輕產痛及酸痛；而且隨著產程進展，疼痛部位會逐漸下降，按摩部位可跟著改變。

也可用手掌掌根、雙手大拇指或拳頭式按壓。

茂盛醫院婦產科陳彥宇醫師表示，如果疼痛指數50為滿分的話，生產的痛僅次於灼傷與切斷手指頭！可想而知是相當的痛。

隨著產程的進行，產痛 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了0%1首頁懷孕孕期知識怕生產太痛怎麼辦？專家教妳4種方法減輕疼痛！作者：林嬪嬙發表日期：2017-12-14收藏關鍵字：生產「卸貨」日子越來越接近，準媽咪除了充滿喜悅與期待，也很擔心將面臨生產的疼痛，生產到底有多痛呢？有哪些方式能幫產婦減輕生產痛？而採取減痛分娩是否有很大幫助？會不會容易引起產婦頭痛？生產的痛，到底有多麼痛？很多生過小孩的媽咪對生產的痛有許多描述，有人說痛如刀割，或像被火燒，甚至形容像是被車碾般的痛，那麼，生產到底有多麼痛？茂盛醫院婦產科陳彥宇醫師表示，如果疼痛指數50為滿分的話，生產的痛僅次於灼傷與切斷手指頭！可想而知是相當的痛。

隨著產程的進行，產痛部位會由背部、下腹部、鼠蹊部轉移到大腿、會陰與肛門附近。

疼痛的性質則隨著產程的進行，由背酸、腹部收縮疼痛，轉變成骨盆腔的撕裂痛感與肛門的壓迫感，這種漸進加強的疼痛，會隨著子宮頸口的開展而逐漸加強，胎兒頭部娩出的一剎那，疼痛最為劇烈。

生產的恐懼，會增加疼痛的程度產婦對生產的恐懼會增加生產疼痛的程度嗎？陳彥宇醫師表示，影響產痛的因素除了功能性因素，例如：子宮頸的擴張、子宮收縮、胎兒的下降、生產的過程，也包括了情緒因素，像是害怕以及對產程的恐懼與不了解，所以產婦對生產的恐懼，確實會增加生產疼痛的程度，尤其當產痛發生時，如果再加上焦慮與壓力，容易引起產婦腎上腺素大量分泌，子宮血流量降低及子宮收縮不好，因而延長產程，最後對待產疼痛的不良反應，體力透支，有時候到最後會因為產程過長，只好選擇剖腹生產。

減輕生產痛，可採用哪些對策？為了能減輕媽咪生產時的疼痛以及焦慮，讓產程更順利，可以從情緒方面和產前練習拉梅茲，生產過程採取減痛分娩等方式來緩和生產痛。

對策1.了解產程以緩和情緒情緒因素的對策方面，產婦可以藉由了解產程、家人、親朋好友的支持來緩解緊張情緒，進而改善生產疼痛。

對策2.老公陪伴、支持陪產時，老公是孕媽咪生產過程最重要的支柱，一方面可以適度關心生產進展，也可以用口令去協助待產媽咪的呼吸，並適時幫忙按摩及檢查身體是否放鬆，還可以提供產婦毛巾擦拭身體，給予水或食物以補充體力，讓產婦覺得有老公在旁支持，能夠繼續堅持下去，直到寶寶順利分娩。

對策3.拉梅茲呼吸減痛法建議準媽咪在懷孕七個月可以開始練習拉梅茲呼吸法，生產時能緩解緊張情緒，可以稍微減輕生產痛，至於效果如何，則會因人而異，重點是讓產婦專注在自己的呼吸，有轉移焦點，並達到放鬆肌肉的效果。

對策4.減痛分娩減輕生產痛最有效的就是硬膜外麻醉（減痛分娩），其他方式屬心理層面，只能算是輔助。

硬膜外麻醉的減痛效果可達到七成左右，施打時間一般建議至少子宮頸開2～3公分，如果子宮頸未打開就施打，可能會使產程更延長。

假如產婦有凝血功能問題或太過肥胖，就不適合採減痛分娩。

剖腹產、自然產的麻醉方式剖腹產與自然產採取的生產麻醉，兩者之間有什麼樣的差異？自然產生產麻醉為硬膜外麻醉，剖腹產生產麻醉為脊髓麻醉，兩者幾乎相同，皆屬半身麻醉，差別在於進針的深度，硬膜外麻醉進針較淺，是將局部麻醉藥打到硬膜外的空間，以達到神經阻斷的效果；脊髓麻醉則是把局部麻醉藥打入蛛網膜下腔。

另外剖腹產若在比較緊急的情況下，或產婦太胖，導致半身麻醉無法完成時，則可能採用插管式的全身麻醉，全身麻醉藥物會經由胎盤到胎兒，所以手術開始到胎兒娩出，有時間上的壓迫，必須越快越好。

因此，現在剖腹產都以半身麻醉為優先選擇。

減痛分娩容易引起產婦頭痛嗎？有些媽咪產後出現疼痛，認為是減痛分娩造成。

頭痛幾乎很少是因為減痛分娩而引起，只有極少數頭痛的問題，是屬於減痛分娩後的姿勢性的頭痛，多半在產後1～2天內發生，與中樞神經的壓力改變，以及脊髓液滲漏有關聯性，媽咪可能躺著很正常，但是突然爬起來或是下床走路，就會開始頭痛。

大部分可能躺個1～2天，或服用止痛藥，通常就會恢復，如果頭痛一直好不了，麻醉科醫師會做一個補充壓力的動作，先抽媽咪的血，再打到硬膜外上方，頭痛症狀就會改善。

剖腹產術後，是否必須平躺？至於剖腹產術後是否一定要平躺？陳彥宇醫師表示，前八小時因為麻醉藥還沒退完全，在安全考量

但是，產痛不需慘痛，新光醫院婦產科蕭國明醫師表示，因現在已經有無痛 ... 分娩，無須等待子宮頸擴開2-3指，可快速減輕產痛，是產婦的福音！HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：中風心肌梗塞保暖寒流痛風首頁>健康新知>婦產科分享到Facebook分享到Google+收藏12020/8/28下午04:42:07華人健康網收藏（關鍵字：生產,產婦,產痛,無痛分娩,蕭國明）產痛到底有多痛？有人形容生產的痛僅次於灼傷與切斷手指頭！但是，產痛不需慘痛，因為現在已經有無痛生產，自然生產產婦一入院即可安裝無痛分娩，無須等待子宮頸擴開2-3指，可快速減輕產痛，是產婦的福音！新光醫院喜迎8萬例寶寶！新光寶寶護理師迎接最幼齒新光寶寶。

（圖片提供／新光醫院）產痛，是疼痛裡很劇烈的痛，而且是漸進地、越來越密集的痛，有產婦形容就像是被卡車輾過，還有寶寶通過陰道的擴張撕裂痛，一直要到胎盤娩出、會陰部傷口縫合，慘痛的一「生」才算結束。

無痛生產已成為新選擇，無痛可從入院待產至生產完事實上，新光醫院婦產科蕭國明醫師表示，生小孩也不一定要那麼慘痛，隨著生活品質提升，無痛生產已成為新選擇。

無痛可從入院待產至生產完，以及產後疼痛，包括：傷口復原的疼痛、子宮收縮復原的產後痛、餵母奶時的痛(身體會分泌催產素促進子宮收縮)。

產婦一入院即可安裝無痛分娩，無須等待子宮頸擴開2-3指蕭國明醫師表示，新光醫院自然生產產婦一入院即可安裝無痛分娩，無須等待子宮頸擴開2-3指，可快速減輕產痛，需催生的產婦也可以安裝完無痛分娩，才開始催生，所以產婦催生並不會痛。

產後也可注射產後止痛，以減輕傷口的撕裂疼痛，止痛效果可達一週。

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其實答案因人而異，但相信大部分的人光想就覺得害怕，甚至直言「產痛＝慘痛」，然而，面對疼痛，產婦不會束手無策，因為有好幾種非侵入性 ...孕產百科孕期須知生產痛的等級有多痛？11招幫助減輕產痛，孕媽咪不再怕怕2015/02/13孕婦減痛分娩子宮收縮分娩疼痛孕期須知(2020.07更新)若將疼痛分成0〜10級（第10級最痛），生產時，因子宮收縮引起的疼痛不適感，可排在第幾級呢？其實答案因人而異，但相信大部分的人光想就覺得害怕，甚至直言「產痛＝慘痛」，然而，面對疼痛，產婦不會束手無策，因為有好幾種非侵入性方法可減緩疼痛，讓產程進行更順利！只要有生孩子的戲碼，飾演產婦的演員莫不唉唉叫，看戲的觀眾也多信以為真，而對自然產抱有「一定很痛」的認知，事實上，痛或不痛？有多痛？每個人的感受各不相同，不過，孕媽咪可以藉由了解產痛與選擇適合的緩解方法，讓自己不再對生產只剩慘痛的記憶。

胎兒藉子宮收縮前進產道自然產不像剖腹產，能在預定時間內完成生產大事，何時會有產兆？產程會耗時多久？產痛到什麼程度？一切順其自然，無法事先得知，尤其是產痛，更令產婦憂心自身是否能夠承受得住？畢竟不知多少有生產經驗的過來人，回想那段生產歷程，記憶最深刻的就是產痛，套用麥克阿瑟將軍的名言，「如果給我一百萬買入伍時的回憶，我不賣；但給我一百萬叫我再入伍一次，我也不願意。

」有些女性對於產痛難以忘懷，且為能挺過感到自豪，但說什麼也不願輕易再生一胎。

為何生孩子要歷經產痛的考驗？三軍總醫院產後病房暨產房副護理長呂美芬指出，「疼痛來自子宮肌肉組織不斷地收縮，而這份疼痛肩負一項崇高任務，就是為生產鋪路，在產痛的幫助下，胎兒才能不斷地被擠壓推向骨盆底處」。

可以想像嗎？胎兒從媽媽的子宮經產道出世，需要「跋涉」的路途看似不長，不過，每一次的前進，都一定要借助子宮收縮，距離不知需要多少次的子宮收縮才能達標？不知要痛多久？痛到什麼程度？好不容易子宮頸從閉合到擴張10公分，雖然開啟了大門，但胎兒仍未現身。

但能確定的是，雖然每一次的收縮總讓產婦感到不適，但意味胎兒與媽媽見面的時間又拉近了一些。

正向看待產痛呂美芬副護理長說，疼痛是主觀的感受，每個人對於疼痛的感受度不同，同樣是子宮收縮，臨床上觀察到的感受不一，有人覺得腰痠，有人覺得腹股溝兩側被拉扯，有人覺得跟生理期的下腹悶痛感差不多，有人則覺得充滿便意感，甚至有人以撕裂感形容疼痛的感受。

當然，剛開始可能都還能忍受，但隨著產程進展，不適感會愈來愈強烈，「一旦子宮頸全開，胎頭下降會更有便意感」。

通常「很多媽媽被預期疼痛的心理困擾，擔心自己是否有足夠的體力撐過」，可是個性不同，抱持的態度也大不相同，有的產婦以正向態度面對子宮收縮引起的不適，覺得經歷這段過程是獲得幸福的必經之路，充滿對新生命的期待，期許自己無論如何一定要撐下去，一旦撐過，進而產生無比的自信；有的產婦則抱持負面感受，認為自己正在經歷一場折磨或酷刑，為何要讓自己這麼痛苦，她強調，「產痛的經驗與感受對於婦女健康、母嬰關係有深遠影響，可能因此影響母職任務的發展」。

（延伸閱讀：生產時的痛，該如何緩解？）呂美芬副護理長表示，為了讓產婦更能以正向態度面對子宮收縮引起的不適，臨床護理人員詢問產婦待產狀況時，會避開「疼痛」的負面字眼，而以「不舒服」代替。

舒緩疼痛方式多自然產媽媽的確要承受較多來自產痛的壓力，呂美芬副護理長表示，「若待產時間較長，容易令產婦因漫長等待而陷入疲憊的情緒中，這可說是壓力下的負面產物，繼而增加待產時用藥、產程延長、無法有效用力，甚至提高需要藉助器械生產及剖腹產的機率」。

她建議，產婦應事前多了解一些不影響健康又可舒緩產痛的方式，以適合自身的方式與產痛共存，降低恐懼與焦慮，然後用平靜的心情迎接寶寶到來，做為給寶寶最好的誕生禮物。

呂美芬副護理長一一介紹可舒緩疼痛的方式：減緩法1．冥想不少孕婦在產前即感到莫名的焦慮，利用冥想練習平靜與專注，以正向心態面對，可減少先入為主的恐懼心理，降低感到疼痛時的焦慮。

試著將一陣陣的產痛想為一波波的海浪，緩緩朝岸邊拍打，達到最高峰時，又緩緩退去，幾番拍打後，就是迎接寶寶的時刻。

她說，「冥想也可合併其他方式使用」。

減緩法2．拉梅茲呼吸此生產減痛法是從條件反射的原理推演而來，認為人的大腦對於一種刺激的反應可經由學習而改變，即藉由對神經肌肉控制運動、體操運動呼吸技巧的學習，運用在生產時，可使身體各部位的肌肉自然放鬆，以減少子宮收縮引起的不適。

呂美芬副護理長表示，「雖然不少媽媽教室有安排此一課程，但除了上課得練習，還需要孕

分娩的痛到底有多痛？這大概也只有親身經歷過的人才會懂，每個人對於「痛」的感覺不同，甚至疼痛的時間也不一樣。

部分孕媽咪可能只感到 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了0%1首頁懷孕孕期知識產前做這6件事，有效減輕產痛！作者：周品攸發表日期：2020-07-07收藏關鍵字：產婦、待產、減痛分娩、拉梅茲呼吸法、生產球、產痛前陣子中國有名產婦因忍受不了自然產痛，求剖腹產不成而跳樓輕生，斷送了自己與寶寶的性命，引發網友熱議。

 分娩的痛到底有多痛？這大概也只有親身經歷過的人才會懂，每個人對於「痛」的感覺不同，甚至疼痛的時間也不一樣。

部分孕媽咪可能只感到一點點的疼痛，部分孕媽咪則感到相當痛苦，甚至出現歇斯底里、尖叫、要求剖腹產等情形。

這種疼痛來自子宮必須強烈收縮以推動寶寶出來，導致腹部肌肉緊縮，從背部、會陰、陰道、直腸、膀胱、骨盆帶等，都會在分娩過程中受到很大的壓力，種種因素結合起來，就會使孕婦感到劇烈疼痛與不適感。

有人說，若將疼痛程度分成1～10級，第1級是輕微疼痛，第10級是非常疼痛，生產就屬於第10級，尤其是子宮頸全開、準備要娩出胎兒，疼痛指數會升到最頂點。

（汗）本篇就要教孕媽咪們，產前有哪些技巧可以幫助生產更順利，減輕生產痛，輕鬆將寶寶生出來～ 1.孕期定期運動懷孕期間媽咪千萬不要怕運動會傷到胎兒，適當的運動反而有助減緩孕期不適，還能幫助順產喔！@健身球（生產球）孕媽咪做健身球運動可以打造良好的身體姿態，減輕下肢壓力，鍛練盆骨底肌肉，不僅有助於分娩順利，對胎兒發育也有好處。

但健身球的特性是圓形、有彈力，若孕媽咪自己一個人使用，容易發生危險，建議採一對一的方式進行，有教練從旁協助的方式較安全。

實施方法>>【影音】生產減痛法──生產球運動@伸展體操伸展體操相當多樣，其中皮拉提斯就是很好的伸展運動，目的在於教導孕媽咪如何使用正確的力量來控制身體，以坐姿或側躺、仰躺的5分鐘內之伸展體操為宜。

懷孕後期身體會產生較高的鬆弛素分泌量，這種激素會使關節韌帶變得比較鬆弛，幫助子宮擴大，讓胎兒順利通過產道。

@凱格爾運動凱格爾運動不論是坐著、站著、躺著、走路時都可以做，唯一不建議排尿時做，有些人會利用排尿時排到一半先憋住來做凱格爾運動，但長期下來可能導致憋住後排尿變得不順暢。

那凱格爾運動該怎麼做呢？有下列兩種方式。

(1)數秒：先將骨盆底肌肉放鬆後，肛門用力收縮數5秒後再放鬆，這樣是1次，早中晚各做10次，若習慣後可以慢慢增加至20次。

(2)不數秒：肛門用力夾緊後直接放鬆，休息一下之後再做下一個，這是一整天隨時隨地皆可做，但如果媽咪在做的過程中，感覺肚子不舒服或疲累，代表施力點錯誤，應該只能在骨盆底出力，而不是其他部位跟著用力。

@瑜伽孕婦瑜伽有助於提高身體的整體靈活性並加強盆底肌肉，這也正是在分娩過程中最主要且被需要使用到的肌肉。

由於孕婦瑜伽與一般的瑜伽並不同，最好尋求專業的孕婦瑜珈課程，或者進行一對一的指導課程，瑜伽老師才能根據孕期與做動作時的狀況，來判斷、調整瑜伽動作，避免自己因為不熟悉而進行難度較高的動作，造成運動傷害。

 2.待產時能走動就多走動老一輩的人都會說：「產婦在產前應該保存體力，多多休息。

」這可是大大的誤解啊～其實產前多走動可以幫助產程更順利，甚至在已經開始陣痛時也建議多走動，以促進子宮頸軟化，幫助宮口快速打開，縮短疼痛的時間。

此外，走動的過程中，妳也不會專注在肚子的「痛感」上，能幫妳轉移注意力。

 3.實施「拉梅茲生產減痛法」又稱為「心理預防式的生產準備法」，主要是透過調節呼吸與按摩技巧的方式，達到控制神經肌肉、放鬆心情、減輕產痛的效果。

實施方法>>【影音】生產減痛法──拉梅茲呼吸法老公可以做拉梅茲的按摩輔助主要是透過輕撫、按壓等方式達到放鬆肌肉、增加舒適感與減輕疼痛的效果，這項動作需要先生的支持與幫忙。

按摩方式分成以下三種：第一種：輕撫法在醫院待產時就可以進行，主要是順著呼吸方式進行腹部撫觸，吸氣時，雙手放在腹部兩側由下往上輕輕按壓，呼氣時，再由上往下輕輕按壓。

第二種：揉捏法從子宮收縮開始增強時進行，請先生用拇指與四指虎口對著頸部、肩膀、腰部、背部與大腿進行揉捏動作。

第三種：按壓法在子宮收縮更強時進行，請