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1. 「糖尿病前期」怎麼吃？不是少量多餐！醫師教你逆轉｜健康2.0
所謂糖尿病前期，阮綜合醫院糖尿病內分泌科主治醫師簡誌銘解釋，是指血糖的檢測值介於正常人與糖尿病患之間的高危險族群；正常人的空腹血糖 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療「糖尿病前期」怎麼吃？不是少量多餐！醫師教你逆轉朱育嫻報導2019/12/1818:35字體放大50歲的蔣先生在健檢後，拿到體檢報告中空腹血糖值顯示115mg/dL（正常值70～100mg/dL），醫師告訴他這是「糖尿病前期」。
蔣先生不以為意，不過太太卻很擔心，直問老公是不是罹患糖尿病？延伸閱讀：他罹糖尿病多年服藥也無效這樣做人瘦了、血糖變正常 示意圖／TVBS 所謂糖尿病前期，阮綜合醫院糖尿病內分泌科主治醫師簡誌銘解釋，是指血糖的檢測值介於正常人與糖尿病患之間的高危險族群；正常人的空腹血糖值為70～100mg/dL，糖尿病患者的空腹血糖在126mg/dL以上，而糖尿病前期則是血糖小於126mg/dL大於100mg/dL。
「糖尿病前期」不控制，５年小心變糖尿病簡誌銘指出，一旦進入糖尿病前期，患者會如同糖尿病患，增加血液循環、眼睛、神經和腎臟等病變的風險，若沒有即時控制血糖，５年左右就有多達25％糖尿病前期病患演變成糖尿病；經長期追蹤，最後約70％會進入第２型糖尿病。
通常經診斷為糖尿病前期，仍可透過部分的藥物（健保目前不給付）以及飲食控制、運動改善體重後，不進入到糖尿病階段。
若能採取良好的控制，大約有1／3到1／4的糖尿病前期患者可以恢復正常。
除了搭配藥物使用，簡誌銘表示，糖尿病前期的患者若體重過重，最好能減重達7％，一個星期至少要累積150分鐘運動時間，且不得連續２天都不運動。
飲食也不能採取少量多餐，應該要減少澱粉，改吃蛋白質增加肌肉，同時不建議只仰賴有氧運動，可多接受重量訓練。
延伸閱讀：原來你都吃錯了！4種方式吃粗糧才能抗癌、助消化、降血糖、防便祕 控制體重吃糙米飯，葉菜類可以多吃如何做才能讓糖尿病前期「逆轉勝」，不再繼續地前進到糖尿病？簡誌銘說，首先要定期檢查血糖，盡早篩檢出異常血糖值，尤其是有糖尿病潛在因子的人，肥胖、缺乏運動、糖尿病家族史、高血壓和高血脂病史、代謝症候群。
其次是要維持良好體重，身體質量指數（BMI）或腹圍超過正常者，會增加「胰島素抗性」的風險，血糖代謝易出現問題。
藉由飲食和運動來控制體重是最健康的方式。
另外，不只是量的控制，質的選擇也很重要。
簡誌銘舉例，像一碗的白飯和糙米飯，兩者的熱量相當分別約280／240（約280大卡），但升糖指數（GI）也不同（84和56），因此可選擇糙米飯，肉、蛋、豆等蛋白質、脂肪、水果適量食用；只有葉菜類蔬菜可以多吃。
延伸閱讀：糖尿病不只併發症可怕還和６大癌症有關！快學歐普拉2項生活調整逆轉健康 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章糖尿病治療新觀點：死亡率降63％只要這樣做糖友不只控糖3處沒顧好小心致命併發症按摩也能治糖尿病！吳明珠傳授甩病3「谷」穴糖尿病防心病！醫師親身實踐每天「這樣吃」防中風 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看糖尿病前期第２型糖尿病空腹血糖澱粉糙米飯蛋白質重訓升糖指數胰島素延伸閱讀降血糖越低越好？空腹血糖正常就沒事？醫師破除糖尿病3大迷思2020/02/1911:09糖友怎麼吃控糖效果好？營養師：這一招吃法飯後降血糖2019/12/3009:45台大營養課老師親身實驗：４個月瘦17公斤10年不復胖的祕訣2020/03/1616:09小S減重維持身材原來是靠它營養師說加肉加菜照著吃，想不瘦也難2019/11/1318:24更年期男性逆轉勝！睪固酮可望治療糖尿病前期2019/07/1812:15掌握4祕訣，減醣不必挑三揀四，什麼都能吃2019/09/2018:19人氣排行榜1一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限2粽子冷凍可以放多久？別以為不會壞！營養師教你吃粽祕訣3NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神4吃粽配這碗湯最健康！
蔣先生不以為意，不過太太卻很擔心，直問老公是不是罹患糖尿病？延伸閱讀：他罹糖尿病多年服藥也無效這樣做人瘦了、血糖變正常 示意圖／TVBS 所謂糖尿病前期，阮綜合醫院糖尿病內分泌科主治醫師簡誌銘解釋，是指血糖的檢測值介於正常人與糖尿病患之間的高危險族群；正常人的空腹血糖值為70～100mg/dL，糖尿病患者的空腹血糖在126mg/dL以上，而糖尿病前期則是血糖小於126mg/dL大於100mg/dL。
「糖尿病前期」不控制，５年小心變糖尿病簡誌銘指出，一旦進入糖尿病前期，患者會如同糖尿病患，增加血液循環、眼睛、神經和腎臟等病變的風險，若沒有即時控制血糖，５年左右就有多達25％糖尿病前期病患演變成糖尿病；經長期追蹤，最後約70％會進入第２型糖尿病。
通常經診斷為糖尿病前期，仍可透過部分的藥物（健保目前不給付）以及飲食控制、運動改善體重後，不進入到糖尿病階段。
若能採取良好的控制，大約有1／3到1／4的糖尿病前期患者可以恢復正常。
除了搭配藥物使用，簡誌銘表示，糖尿病前期的患者若體重過重，最好能減重達7％，一個星期至少要累積150分鐘運動時間，且不得連續２天都不運動。
飲食也不能採取少量多餐，應該要減少澱粉，改吃蛋白質增加肌肉，同時不建議只仰賴有氧運動，可多接受重量訓練。
延伸閱讀：原來你都吃錯了！4種方式吃粗糧才能抗癌、助消化、降血糖、防便祕 控制體重吃糙米飯，葉菜類可以多吃如何做才能讓糖尿病前期「逆轉勝」，不再繼續地前進到糖尿病？簡誌銘說，首先要定期檢查血糖，盡早篩檢出異常血糖值，尤其是有糖尿病潛在因子的人，肥胖、缺乏運動、糖尿病家族史、高血壓和高血脂病史、代謝症候群。
其次是要維持良好體重，身體質量指數（BMI）或腹圍超過正常者，會增加「胰島素抗性」的風險，血糖代謝易出現問題。
藉由飲食和運動來控制體重是最健康的方式。
另外，不只是量的控制，質的選擇也很重要。
簡誌銘舉例，像一碗的白飯和糙米飯，兩者的熱量相當分別約280／240（約280大卡），但升糖指數（GI）也不同（84和56），因此可選擇糙米飯，肉、蛋、豆等蛋白質、脂肪、水果適量食用；只有葉菜類蔬菜可以多吃。
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2. 高血糖的前奏– 糖尿病前期（懶人包）
測量空腹血糖值： 就是請患者抽血前前八個小時不能吃東西，若空腹八小時抽血，血糖值小於100 mg/dL是正常的；超過126 mg/dL是糖尿病。
若 ...2017年9月20日星期三高血糖的前奏–糖尿病前期（懶人包）女人,內分泌系統,內科,白映俞,老年人,男人,青少年轉大人,家庭醫學科,健康好人生,健康懶人包,糖尿病,醫師,關心血糖有一群人血糖比較高，但還不到我們稱為糖尿病的程度。
你可以說，這群人的血糖值是「平常以上，糖尿病未滿」。
什麼時候血糖值會叫做「平常以上，糖尿病未滿」呢？有三種方式可做評估：●測量空腹血糖值：就是請患者抽血前前八個小時不能吃東西，若空腹八小時抽血，血糖值小於100mg/dL是正常的；超過126mg/dL是糖尿病。
若介在100到125mg/dL之間，是糖尿病前期。
（有些機構已將糖尿病的診斷標準下修到空腹八小時血糖大於110mg/dL，我們這裡採用美國糖尿病協會的標準。
）● 做口服葡萄糖測試：這種檢查方式應該很多準媽媽都經歷過，需要喝糖水！檢查前先請患者空腹8小時，然後喝75克葡萄糖水，兩小時後抽血檢測，若血糖值小於140mg/dL是正常的；超過200mg/dL是糖尿病。
若介在140到199mg/dL之間，是糖尿病前期。
● 抽血檢查醣化血色素（簡稱為HbA1C）：血紅素是在紅血球內負責運載氧的蛋白質，葡萄糖如果與血紅素結合後，會形成「醣化血色素」。
如果血糖愈高，與葡萄糖結合的血紅素就變多，醣化血色素的濃度也就愈高。
檢查血中醣化血色素的濃度，可顯示過去2到3個月來的平均血糖數值，過去醫師常利用這數值來看糖尿病患者是否有好好控制血糖，而現在醣化血色素也納入了診斷糖尿病及糖尿病前期的行列。
若醣化血色素小於5.7%是正常的；超過6.5%是糖尿病。
若介在5.7%到6.4%之間，是糖尿病前期。
（這種檢查方式不適合懷孕婦女或血紅素有變異的人。
）說到這裡，我們有一個壞消息和一個好消息。
壞消息是，糖尿病前期的族群很容易進展到罹患糖尿病！事實上，就算僅在糖尿病前期，有些高血糖造成的併發症，尤其是高血糖對心臟、血管、腎臟造成的傷害，已經悄悄啟動了！長期下來會面臨中風、心臟病、腎病變、失明、截肢等等後遺症。
想了解更多，請看「你有糖尿病嗎？」好消息是，被診斷出糖尿病前期的患者早一步知道自己血糖出了問題，這就是做出改變的契機！如果願意調整生活型態，血糖是有機會回到正常值的。
血糖正常，你就能避免許多高血糖帶來的後遺症。
因此，怕的是什麼？怕的是不知道，怕的是不在乎，而確實糖尿病前期患者裡，多數不知道自己已經處在這種血糖值「平常以上，糖尿病未滿」的曖昧之中。
胰島素由胰臟分泌，是個能調節血糖高低的荷爾蒙。
我們吃進食物、轉化成血糖，而胰臟在進食時分泌胰島素，輔助葡萄糖進到細胞，變成肌肉與其他器官的燃料。
假使在我們進食後，身體無法製造足量的胰島素，或是細胞對胰島素反應不夠敏感，血糖就降不下來，許多過量血糖堆積在血流裡，讓眾器官泡在糖水中，就會大幅影響身體健康。
所以我們需要知道自己是否有「糖尿病前期」的狀況！因為這樣微高血糖值的族群發生糖尿病及心血管疾病的機會變高，帶來許多後遺症。
因此早點知道，才能趕快調整生活型態，延遲或避免糖尿病的發作，有機會逆轉勝！那麼大家一定會問，哪些人應該要接受糖尿病前期的血糖檢測呢？● 所有超過45歲的人● 所有體重過重（BMI超過25kg/m2）且有以下任一個危險因子的成年人： ★過去曾被測到醣化血色素HbA1C>5.7%，或曾有超標的空腹血糖/口服葡萄糖測試數值過高者。
★一等親患有糖尿病 ★曾有妊娠糖尿病，或小孩出生體重大於4.1公斤的女性 ★有心血管疾病 ★高血壓，或正在治療高血壓的人 ★患有多囊性卵巢的女性 ★生活缺乏運動者 ★抽血發現高密度膽固醇數值小於35mg/dL，或/及三酸甘油脂數值大於250mg/dL的人 ★有重度肥胖，黑色棘皮症等胰島素阻抗問題如果數值正常，要記得至少每三年檢查一次，如果原始數值讓人擔心，或已達糖尿病前期的標準，就要每年檢測。
若還有其他罹患糖尿病的危險因子，可能還會檢測的更頻繁。
至於該怎麼做才能逆轉勝，請注意體重控制、規律運動、與注意飲食內容都是很重要的。
○控制體重改變飲食選擇與建立運動習慣，少吃精緻澱粉，多吃含纖維的蔬果，每天攝取的熱量少個
若 ...2017年9月20日星期三高血糖的前奏–糖尿病前期（懶人包）女人,內分泌系統,內科,白映俞,老年人,男人,青少年轉大人,家庭醫學科,健康好人生,健康懶人包,糖尿病,醫師,關心血糖有一群人血糖比較高，但還不到我們稱為糖尿病的程度。
你可以說，這群人的血糖值是「平常以上，糖尿病未滿」。
什麼時候血糖值會叫做「平常以上，糖尿病未滿」呢？有三種方式可做評估：●測量空腹血糖值：就是請患者抽血前前八個小時不能吃東西，若空腹八小時抽血，血糖值小於100mg/dL是正常的；超過126mg/dL是糖尿病。
若介在100到125mg/dL之間，是糖尿病前期。
（有些機構已將糖尿病的診斷標準下修到空腹八小時血糖大於110mg/dL，我們這裡採用美國糖尿病協會的標準。
）● 做口服葡萄糖測試：這種檢查方式應該很多準媽媽都經歷過，需要喝糖水！檢查前先請患者空腹8小時，然後喝75克葡萄糖水，兩小時後抽血檢測，若血糖值小於140mg/dL是正常的；超過200mg/dL是糖尿病。
若介在140到199mg/dL之間，是糖尿病前期。
● 抽血檢查醣化血色素（簡稱為HbA1C）：血紅素是在紅血球內負責運載氧的蛋白質，葡萄糖如果與血紅素結合後，會形成「醣化血色素」。
如果血糖愈高，與葡萄糖結合的血紅素就變多，醣化血色素的濃度也就愈高。
檢查血中醣化血色素的濃度，可顯示過去2到3個月來的平均血糖數值，過去醫師常利用這數值來看糖尿病患者是否有好好控制血糖，而現在醣化血色素也納入了診斷糖尿病及糖尿病前期的行列。
若醣化血色素小於5.7%是正常的；超過6.5%是糖尿病。
若介在5.7%到6.4%之間，是糖尿病前期。
（這種檢查方式不適合懷孕婦女或血紅素有變異的人。
）說到這裡，我們有一個壞消息和一個好消息。
壞消息是，糖尿病前期的族群很容易進展到罹患糖尿病！事實上，就算僅在糖尿病前期，有些高血糖造成的併發症，尤其是高血糖對心臟、血管、腎臟造成的傷害，已經悄悄啟動了！長期下來會面臨中風、心臟病、腎病變、失明、截肢等等後遺症。
想了解更多，請看「你有糖尿病嗎？」好消息是，被診斷出糖尿病前期的患者早一步知道自己血糖出了問題，這就是做出改變的契機！如果願意調整生活型態，血糖是有機會回到正常值的。
血糖正常，你就能避免許多高血糖帶來的後遺症。
因此，怕的是什麼？怕的是不知道，怕的是不在乎，而確實糖尿病前期患者裡，多數不知道自己已經處在這種血糖值「平常以上，糖尿病未滿」的曖昧之中。
胰島素由胰臟分泌，是個能調節血糖高低的荷爾蒙。
我們吃進食物、轉化成血糖，而胰臟在進食時分泌胰島素，輔助葡萄糖進到細胞，變成肌肉與其他器官的燃料。
假使在我們進食後，身體無法製造足量的胰島素，或是細胞對胰島素反應不夠敏感，血糖就降不下來，許多過量血糖堆積在血流裡，讓眾器官泡在糖水中，就會大幅影響身體健康。
所以我們需要知道自己是否有「糖尿病前期」的狀況！因為這樣微高血糖值的族群發生糖尿病及心血管疾病的機會變高，帶來許多後遺症。
因此早點知道，才能趕快調整生活型態，延遲或避免糖尿病的發作，有機會逆轉勝！那麼大家一定會問，哪些人應該要接受糖尿病前期的血糖檢測呢？● 所有超過45歲的人● 所有體重過重（BMI超過25kg/m2）且有以下任一個危險因子的成年人： ★過去曾被測到醣化血色素HbA1C>5.7%，或曾有超標的空腹血糖/口服葡萄糖測試數值過高者。
★一等親患有糖尿病 ★曾有妊娠糖尿病，或小孩出生體重大於4.1公斤的女性 ★有心血管疾病 ★高血壓，或正在治療高血壓的人 ★患有多囊性卵巢的女性 ★生活缺乏運動者 ★抽血發現高密度膽固醇數值小於35mg/dL，或/及三酸甘油脂數值大於250mg/dL的人 ★有重度肥胖，黑色棘皮症等胰島素阻抗問題如果數值正常，要記得至少每三年檢查一次，如果原始數值讓人擔心，或已達糖尿病前期的標準，就要每年檢測。
若還有其他罹患糖尿病的危險因子，可能還會檢測的更頻繁。
至於該怎麼做才能逆轉勝，請注意體重控制、規律運動、與注意飲食內容都是很重要的。
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3. 腎病、心臟病都因高血糖而起！逆轉糖尿病前期2件事必做
游能俊醫師強調，糖尿病前期基本上身體並不會有任何症狀，需透過檢驗數據才可得知。
而糖尿病前期的人，視網膜病變、腎臟病變、心血管疾病等 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 從「糖尿病前期」著手
糖尿病前期是指血糖比正常值高，但未達糖尿病診斷標準。
研究發現糖尿病前期盛行率，約是糖尿病 ...分享預防糖尿病，從「糖尿病前期」著手文／家庭醫學科主治醫師 黃信揚大部份糖尿病人是沒有任何症狀，一般都是出現三多（吃得多、喝得多、尿得多）一少（體重減輕）時才來就醫。
如果能提早在「糖尿病前期」就開始留意身體健康，將降低或延緩糖尿病的發生。
糖尿病在台灣盛行率是9.2％，幾乎每十個台灣人就有一人罹病。
糖尿病自然病史是由正常血糖，演變成糖尿病前期，最後形成糖尿病（如圖一）。
何謂「糖尿病前期」？ 糖尿病前期是指血糖比正常值高，但未達糖尿病診斷標準。
研究發現糖尿病前期盛行率，約是糖尿病的兩倍。
根據美國糖尿病醫學會定義，空腹血糖介於100～125mg/dL（空腹血糖異常）、口服葡萄糖耐受試驗兩小時後血糖介於140～199mg/dL（葡萄糖耐受不良）或糖化血色素介於5.7～6.4％皆屬於糖尿病前期。
糖尿病前期不會造成任何身體不舒服。
糖尿病前期患者經三至五年臨床追蹤，25％病人會惡化成糖尿病，25％會恢復正常血糖，50％保持原狀；若病人是肥胖或有糖尿病家族病史，則罹患糖尿病風險更高，且將來罹患心血管疾病的風險是正常人的一點五倍。
何謂「胰島素阻抗」？ 糖尿病前期主要病因是飲食中攝取過多「脂肪酸」，讓多餘脂肪酸堆積於脂肪組織、肌肉與肝藏，造成胰島素阻抗，使得肝臟或肌肉組織對胰島素敏感性降低，無法調控血糖，使得血中葡萄糖濃度上升。
胰島素阻抗與腹部肥胖、體能活動減少、高熱量飲食相關，所以糖尿病前期患者常合併高血壓、高三酸甘油脂或脂肪肝。
改變生活型態，定期血糖篩檢 預防糖尿病發生最重要的方法是生活型態改變，包括：減少熱量攝取與增加體能活動。
透過營養諮詢限制脂肪攝取，多吃深色蔬菜與全穀類和富含纖維的食物，可溶性纖維（如燕麥、柑橘、蘋果、香蕉）亦可降低膽固醇。
流行病學研究顯示，以糙米取代白米、少吃紅肉與加工肉品、適量飲用咖啡與茶、不吸菸可減少糖尿病的發生。
每天從事有氧運動且累積至少卅分鐘、每週至少五天，如散步、快走、慢跑、游泳等，運動強度達到有點喘、但仍可說話的地步。
目標則是讓肥胖病人減輕5～10％原來體重，經由生活型態改變可減少58％相對危險從糖尿病前期變成糖尿病。
糖尿病前期不單是血糖輕微偏高，它都會增加糖尿病的發生率與心血管疾病發生的危險性。
除了積極改變生活型態，若有高血壓也要加強血壓控制，每年接受血糖篩檢，以預防糖尿病的發生。
附件01：..附件02：..附件03：..東基公益【台東基督教醫院、一粒麥子基金會、迦南銀髮生活福祉中心、家立立基金會、哈拿之家】愛心專線：089-310000
研究發現糖尿病前期盛行率，約是糖尿病 ...分享預防糖尿病，從「糖尿病前期」著手文／家庭醫學科主治醫師 黃信揚大部份糖尿病人是沒有任何症狀，一般都是出現三多（吃得多、喝得多、尿得多）一少（體重減輕）時才來就醫。
如果能提早在「糖尿病前期」就開始留意身體健康，將降低或延緩糖尿病的發生。
糖尿病在台灣盛行率是9.2％，幾乎每十個台灣人就有一人罹病。
糖尿病自然病史是由正常血糖，演變成糖尿病前期，最後形成糖尿病（如圖一）。
何謂「糖尿病前期」？ 糖尿病前期是指血糖比正常值高，但未達糖尿病診斷標準。
研究發現糖尿病前期盛行率，約是糖尿病的兩倍。
根據美國糖尿病醫學會定義，空腹血糖介於100～125mg/dL（空腹血糖異常）、口服葡萄糖耐受試驗兩小時後血糖介於140～199mg/dL（葡萄糖耐受不良）或糖化血色素介於5.7～6.4％皆屬於糖尿病前期。
糖尿病前期不會造成任何身體不舒服。
糖尿病前期患者經三至五年臨床追蹤，25％病人會惡化成糖尿病，25％會恢復正常血糖，50％保持原狀；若病人是肥胖或有糖尿病家族病史，則罹患糖尿病風險更高，且將來罹患心血管疾病的風險是正常人的一點五倍。
何謂「胰島素阻抗」？ 糖尿病前期主要病因是飲食中攝取過多「脂肪酸」，讓多餘脂肪酸堆積於脂肪組織、肌肉與肝藏，造成胰島素阻抗，使得肝臟或肌肉組織對胰島素敏感性降低，無法調控血糖，使得血中葡萄糖濃度上升。
胰島素阻抗與腹部肥胖、體能活動減少、高熱量飲食相關，所以糖尿病前期患者常合併高血壓、高三酸甘油脂或脂肪肝。
改變生活型態，定期血糖篩檢 預防糖尿病發生最重要的方法是生活型態改變，包括：減少熱量攝取與增加體能活動。
透過營養諮詢限制脂肪攝取，多吃深色蔬菜與全穀類和富含纖維的食物，可溶性纖維（如燕麥、柑橘、蘋果、香蕉）亦可降低膽固醇。
流行病學研究顯示，以糙米取代白米、少吃紅肉與加工肉品、適量飲用咖啡與茶、不吸菸可減少糖尿病的發生。
每天從事有氧運動且累積至少卅分鐘、每週至少五天，如散步、快走、慢跑、游泳等，運動強度達到有點喘、但仍可說話的地步。
目標則是讓肥胖病人減輕5～10％原來體重，經由生活型態改變可減少58％相對危險從糖尿病前期變成糖尿病。
糖尿病前期不單是血糖輕微偏高，它都會增加糖尿病的發生率與心血管疾病發生的危險性。
除了積極改變生活型態，若有高血壓也要加強血壓控制，每年接受血糖篩檢，以預防糖尿病的發生。
附件01：..附件02：..附件03：..東基公益【台東基督教醫院、一粒麥子基金會、迦南銀髮生活福祉中心、家立立基金會、哈拿之家】愛心專線：089-310000
5. 高血糖等於糖尿病嗎？認識「糖尿病前期」
「糖尿病前期」定義 · 空腹血糖介於100～125mg/dL · 口服75克葡萄糖2小時檢查血糖介於140～199mg/dL · 糖化血色素介於5.7～6.4％.高血糖等於糖尿病嗎？認識「糖尿病前期」2019/08/14·作者/康健知識庫·出處/控糖生活學「糖尿病前期」是指血糖超過正常值，但還沒有達到糖尿病診斷標準的階段。
「糖尿病前期」定義根據美國糖尿病醫學會定義，以下三種狀況都屬於糖尿病前期：空腹血糖介於100～125mg/dL口服75克葡萄糖2小時檢查血糖介於140～199mg/dL糖化血色素介於5.7～6.4％糖尿病前期幾乎沒有症狀，身體沒什麼不舒服。
然而研究已指出，處於糖尿病前期的族群大約經過3～5年後，有四分之一會變成糖尿病，如果沒有治療，將會出現併發症。
糖尿病自然病史 控糖與治療的黃金時期有些醫師已經把糖尿病前期當成一種疾病進行治療，因為血糖值超標，代表身體的肝臟、骨骼肌、脂肪等周邊組織對於胰島素的反應變得不靈敏，無法有效利用從食物來的葡萄糖分，也就是所謂的胰島素阻抗。
胰島素阻抗初期，胰臟中分泌胰島素的「β細胞」會努力分泌更多胰島素來代謝糖分，身體因此不會有任何不適，病患容易輕忽「糖尿病前期」對健康的威脅，醫療人員也容易只用「要多注意」來叮嚀，往往等到身體開始出現不適，往往β細胞功能已喪失一半，無法再分泌足夠的胰島素，身體也開始出現各種併發症，包含視網膜病變、動脈硬化或腎病變等問題。
如過能從糖尿病前期開始改善葡萄糖代謝異常，其實就可能保住β細胞功能，甚至有機會回復到正常的血糖值，與糖尿病、併發症劃清界限。
美國知名的糖尿病預防研究「DPP（DiabetesPreventionProgram）」針對25歲以上的糖尿病前期患者，進行有計劃性的減重跟運動指導24週，並追蹤2.8年後發現，糖尿病發生率比起什麼都不做的人少了58％，且在15年後再追蹤，仍可減少27％。
糖尿病前期的高危險族群？糖尿病前期沒有任何症狀，患者多半經由健檢才會發現。
高危險族群應該每1～3年定期檢查血糖，檢查正常則可每3年做一次追蹤檢查身體質量指數（BMI）超過25有糖尿病家族史血壓高血脂異常有妊娠糖尿病史曾產下巨嬰的高危險群就醫前，該問醫生哪些問題？我現在的狀態需要吃藥嗎？是否需要做其他相關檢查？若需要減重，我適合每月減多少公斤？多久後應再回診一次？是否也要天天測量血糖？看更多訂閱《控糖生活學電子報》，1分鐘掌握控糖大小事！早餐這樣吃 名嘴逆轉糖尿病前期避開危險烹調法，逆轉糖尿病？逆轉糖尿病 5年減10%體重就有效文章關鍵字併發症前期空腹血糖糖化血色素糖尿病胰島素胰島素阻抗葡萄糖高危險族群高血糖看下一篇文章什麼是第一型糖尿病？ 訂閱控糖生活學電子報加入控糖生活學LINE好友查資料飲食代換計算機3步驟算出你一天所需熱量，輕鬆學會6大類均衡飲食的法則和食物代換方法。
立即計算一鍵搜尋全台優質醫院找醫院糖友日常該注意什麼？立即測驗控糖生活學電子報每次1分鐘，快速掌握控糖大小事。
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「糖尿病前期」定義根據美國糖尿病醫學會定義，以下三種狀況都屬於糖尿病前期：空腹血糖介於100～125mg/dL口服75克葡萄糖2小時檢查血糖介於140～199mg/dL糖化血色素介於5.7～6.4％糖尿病前期幾乎沒有症狀，身體沒什麼不舒服。
然而研究已指出，處於糖尿病前期的族群大約經過3～5年後，有四分之一會變成糖尿病，如果沒有治療，將會出現併發症。
糖尿病自然病史 控糖與治療的黃金時期有些醫師已經把糖尿病前期當成一種疾病進行治療，因為血糖值超標，代表身體的肝臟、骨骼肌、脂肪等周邊組織對於胰島素的反應變得不靈敏，無法有效利用從食物來的葡萄糖分，也就是所謂的胰島素阻抗。
胰島素阻抗初期，胰臟中分泌胰島素的「β細胞」會努力分泌更多胰島素來代謝糖分，身體因此不會有任何不適，病患容易輕忽「糖尿病前期」對健康的威脅，醫療人員也容易只用「要多注意」來叮嚀，往往等到身體開始出現不適，往往β細胞功能已喪失一半，無法再分泌足夠的胰島素，身體也開始出現各種併發症，包含視網膜病變、動脈硬化或腎病變等問題。
如過能從糖尿病前期開始改善葡萄糖代謝異常，其實就可能保住β細胞功能，甚至有機會回復到正常的血糖值，與糖尿病、併發症劃清界限。
美國知名的糖尿病預防研究「DPP（DiabetesPreventionProgram）」針對25歲以上的糖尿病前期患者，進行有計劃性的減重跟運動指導24週，並追蹤2.8年後發現，糖尿病發生率比起什麼都不做的人少了58％，且在15年後再追蹤，仍可減少27％。
糖尿病前期的高危險族群？糖尿病前期沒有任何症狀，患者多半經由健檢才會發現。
高危險族群應該每1～3年定期檢查血糖，檢查正常則可每3年做一次追蹤檢查身體質量指數（BMI）超過25有糖尿病家族史血壓高血脂異常有妊娠糖尿病史曾產下巨嬰的高危險群就醫前，該問醫生哪些問題？我現在的狀態需要吃藥嗎？是否需要做其他相關檢查？若需要減重，我適合每月減多少公斤？多久後應再回診一次？是否也要天天測量血糖？看更多訂閱《控糖生活學電子報》，1分鐘掌握控糖大小事！早餐這樣吃 名嘴逆轉糖尿病前期避開危險烹調法，逆轉糖尿病？逆轉糖尿病 5年減10%體重就有效文章關鍵字併發症前期空腹血糖糖化血色素糖尿病胰島素胰島素阻抗葡萄糖高危險族群高血糖看下一篇文章什麼是第一型糖尿病？ 訂閱控糖生活學電子報加入控糖生活學LINE好友查資料飲食代換計算機3步驟算出你一天所需熱量，輕鬆學會6大類均衡飲食的法則和食物代換方法。
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6. 飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病？快做3件事 ...
台灣最強壯的男人網紅「館長」，驚傳糖尿病前期！才42歲的他親自在影片中說出最近去驗血，發現已經是糖尿.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病？快做3件事可逆轉丁彥伶報導2021/04/2216:42字體放大台灣最強壯的男人網紅「館長」，驚傳糖尿病前期！才42歲的他親自在影片中說出最近去驗血，發現已經是糖尿病前期。
還以自身的經驗提醒只顧健身、不顧健康的年輕人「毋湯」啊！不過糖尿病專家說，糖尿病前期還不用太悲觀，只要做3件事，有機會逆轉勝！ 4小時吃一餐，館長自曝器官被自己操壞了館長在臉書影片中親自告訴臉友和粉絲們，他驗出糖尿病前期的消息。
館長說，很多人可能會以為「為什麼我這麼壯、運動量這麼大，還會糖尿病？」醫師告訴他，年輕人吃得太多，加重器官的負擔。
館長自省發現，自己為了養出強大的肌肉，每3、4小時就要吃一餐。
有時候半夜睡著了還專程起床補吃。
一下子補碳水化合物避免肌肉被消耗掉，一下子補蛋白質，因為要增肌。
所以胰臟、膽囊、腎臟，甚至是肝臟都沒有休息的時間，他大嘆「器官被自己操壞掉了」。
看更多：運動２大好處逆轉糖尿病！醫師大推「這種」每天分３次效果最好 血糖、三酸甘油脂偏高，有中風危機館長還提醒在增肌的人，也要驗驗三酸甘油脂，三酸甘油脂過高可能有中風的危險。
他提到國外許多練健美的人往往30多歲就糖尿病，還有25歲就得糖尿病的，都是因為不停地增肌、使用生長激素，生長激素會使胰島素受體產生抗性，這也是第二型糖尿病形成的原因。
肌肉很強就健康？飲食不均衡才能練出大肌肌三軍總醫院新陳代謝科資深醫師祝年豐表示，很多人都以為練健身、肌肉強壯的人，運動量不但夠，還遠超過一般人，一定很健康。
但其實在正常的飲食和生活狀態下，不可能養出像館長這麼壯大的肌肉。
這些人每天要補充大量的蛋白粉、雞胸肉等蛋白質，有的甚至一天吃10幾顆蛋，累計下來一天吞下好幾千大卡的熱量。
不顯胖不代表健康因為運動量大，這樣高的熱量攝取只讓他們看起來很強壯、不顯胖。
但是超高熱量已經超過代謝能力可以負擔，胰臟負擔過度，血液檢查時就會有血糖偏高、糖尿病前期現象。
看更多：肥胖又有糖尿病，小心「糖胖症」！醫師1招幫他成功減50公斤，血脂血糖也停藥 館長減肥餐相當正常成年人4倍量館長之前也曾秀出他「減肥中的一餐」，雖然有小碗糙米飯和兩樣蔬菜，但是主要配菜有一大碗的帶皮肥肉的滷肉、一大盤燒肉、一大盤油脂豐厚的鮭魚肉，還有一碗蛋白奶、蛋，幾乎是3、4個人一餐的量，但對他來說卻是「減肥餐」。
祝年豐說，對很多重視「增肌」的人來說，常以為吃肥肉、喝油或是生酮飲食可以瘦身，還能增肌，或許這樣吃不會變胖，但是血中三酸甘油脂會快速升高，真的有可能導致突發性的血管栓塞。
只要做3件事就可以逆轉勝1.飲食控制祝年豐建議館長趕快做1件事：「飲食控制」！狀況就可以很快緩解過來。
看起來館長主要是飲食過度的問題，他只要先把飲食控制到符合他的身高、體重所需，這些症狀很快就能改善。
2.減重有多項研究顯示：早期糖尿病進行減重干預，60％病患的病情可獲減輕、30％患者病情甚至可以得到逆轉。
3.運動改成有氧運動館長進行的運動訓練以重量訓練為主。
祝年豐說，這種為阻抗型的運動，不僅有可能在練習中有暫時的血壓偏高，而且運動時血液都灌注到肌肉中，長期來說其實有害心臟。
他建議館長每週的訓練，如果可以改成3天跑步等有氧運動、2天重量訓練，則會更健康。
因為有氧運動才能增加血糖的代謝，如果館長改做有氧訓練，一定會改善很多。
不過這就要看減肥後、肌肉不再那麼強大的館長，會不會滿意自己的狀態了！看更多：他健檢一片紅，不靠藥物，2年半健康減掉37公斤，減脂率破65% 逆轉甜油人生 ◎圖片來源／館長（飆悍）臉書 ◎諮詢專家／祝年豐醫師 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【
還以自身的經驗提醒只顧健身、不顧健康的年輕人「毋湯」啊！不過糖尿病專家說，糖尿病前期還不用太悲觀，只要做3件事，有機會逆轉勝！ 4小時吃一餐，館長自曝器官被自己操壞了館長在臉書影片中親自告訴臉友和粉絲們，他驗出糖尿病前期的消息。
館長說，很多人可能會以為「為什麼我這麼壯、運動量這麼大，還會糖尿病？」醫師告訴他，年輕人吃得太多，加重器官的負擔。
館長自省發現，自己為了養出強大的肌肉，每3、4小時就要吃一餐。
有時候半夜睡著了還專程起床補吃。
一下子補碳水化合物避免肌肉被消耗掉，一下子補蛋白質，因為要增肌。
所以胰臟、膽囊、腎臟，甚至是肝臟都沒有休息的時間，他大嘆「器官被自己操壞掉了」。
看更多：運動２大好處逆轉糖尿病！醫師大推「這種」每天分３次效果最好 血糖、三酸甘油脂偏高，有中風危機館長還提醒在增肌的人，也要驗驗三酸甘油脂，三酸甘油脂過高可能有中風的危險。
他提到國外許多練健美的人往往30多歲就糖尿病，還有25歲就得糖尿病的，都是因為不停地增肌、使用生長激素，生長激素會使胰島素受體產生抗性，這也是第二型糖尿病形成的原因。
肌肉很強就健康？飲食不均衡才能練出大肌肌三軍總醫院新陳代謝科資深醫師祝年豐表示，很多人都以為練健身、肌肉強壯的人，運動量不但夠，還遠超過一般人，一定很健康。
但其實在正常的飲食和生活狀態下，不可能養出像館長這麼壯大的肌肉。
這些人每天要補充大量的蛋白粉、雞胸肉等蛋白質，有的甚至一天吃10幾顆蛋，累計下來一天吞下好幾千大卡的熱量。
不顯胖不代表健康因為運動量大，這樣高的熱量攝取只讓他們看起來很強壯、不顯胖。
但是超高熱量已經超過代謝能力可以負擔，胰臟負擔過度，血液檢查時就會有血糖偏高、糖尿病前期現象。
看更多：肥胖又有糖尿病，小心「糖胖症」！醫師1招幫他成功減50公斤，血脂血糖也停藥 館長減肥餐相當正常成年人4倍量館長之前也曾秀出他「減肥中的一餐」，雖然有小碗糙米飯和兩樣蔬菜，但是主要配菜有一大碗的帶皮肥肉的滷肉、一大盤燒肉、一大盤油脂豐厚的鮭魚肉，還有一碗蛋白奶、蛋，幾乎是3、4個人一餐的量，但對他來說卻是「減肥餐」。
祝年豐說，對很多重視「增肌」的人來說，常以為吃肥肉、喝油或是生酮飲食可以瘦身，還能增肌，或許這樣吃不會變胖，但是血中三酸甘油脂會快速升高，真的有可能導致突發性的血管栓塞。
只要做3件事就可以逆轉勝1.飲食控制祝年豐建議館長趕快做1件事：「飲食控制」！狀況就可以很快緩解過來。
看起來館長主要是飲食過度的問題，他只要先把飲食控制到符合他的身高、體重所需，這些症狀很快就能改善。
2.減重有多項研究顯示：早期糖尿病進行減重干預，60％病患的病情可獲減輕、30％患者病情甚至可以得到逆轉。
3.運動改成有氧運動館長進行的運動訓練以重量訓練為主。
祝年豐說，這種為阻抗型的運動，不僅有可能在練習中有暫時的血壓偏高，而且運動時血液都灌注到肌肉中，長期來說其實有害心臟。
他建議館長每週的訓練，如果可以改成3天跑步等有氧運動、2天重量訓練，則會更健康。
因為有氧運動才能增加血糖的代謝，如果館長改做有氧訓練，一定會改善很多。
不過這就要看減肥後、肌肉不再那麼強大的館長，會不會滿意自己的狀態了！看更多：他健檢一片紅，不靠藥物，2年半健康減掉37公斤，減脂率破65% 逆轉甜油人生 ◎圖片來源／館長（飆悍）臉書 ◎諮詢專家／祝年豐醫師 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【
7. 零症狀也可能糖尿病前期！一張圖看清楚血糖超標多要命|早安 ...
糖尿病患者身體控制血糖的能力較差，不僅容易出現高血糖，也很容易低血糖。
因此血糖控制的目標是空腹血糖至少在130mg/dL以下，飯後血糖在 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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因此血糖控制的目標是空腹血糖至少在130mg/dL以下，飯後血糖在 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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8. 不用靠藥物！她38歲確診糖尿病前期，靠運動和飲食擺脫血糖 ...
當她被診斷出罹患糖尿病前期，一隻腳已經踩在糖尿病門裡，驚恐沮喪之餘她開始飲食控制和運動，3個月就逆轉了可能真的罹患糖尿病...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療重大疾病糖尿病不用靠藥物！她38歲確診糖尿病前期，靠運動和飲食擺脫血糖問題收藏圖片來源/陳德信攝瀏覽數100,7782021/02/19·作者/陳蔚承·出處/康健編輯部放大字體當她被診斷出罹患糖尿病前期，一隻腳已經踩在糖尿病門裡，驚恐沮喪之餘她開始飲食控制和運動，3個月就逆轉了可能真的罹患糖尿病的命運，重新享受生活和美食。
曾在運動頻道服務、熱愛運動的李韋瑩，從來沒想過自己會有血糖問題。
2017年左右發現自己身體不太對勁，「我一週運動2天，做TRX和慢跑，卻持續變胖，生理期紊亂、焦慮。
那時候我在菲律賓度假，天氣炎熱卻不斷盜冷汗，以為是多囊性卵巢症候群。
」就診抽血一驗，飯前血糖110，糖化血色素6，胰島素抗性是健康人的3倍，「現在回想，以前工作壓力大就亂吃，這10年來胖了20多公斤，不過因為自己一直有做運動，還去國外參加馬拉松比賽，從沒想過會有血糖問題。
」（活動推薦：治療、營養、生活 年後有效控糖！康健胰島素問世百年論壇有解）（2018年尚未確診糖尿病前期，雖然有運動習慣，但她身材仍是肉肉的。
圖片來源/李韋瑩提供）不敢讓家人知道 戒澱粉、增加運動來改善2019年1月，她確診糖尿病前期。
當聽到自己一隻腳踩在糖尿病門口，腦中「轟」的一聲，既震驚又沮喪，「我跟醫師聊了很久，當下都沒哭，但一出診間我就哭了。
」當時才38歲，年紀輕輕就可能得到這個伴隨終身的慢性病，一開始她不敢讓家人知曉，只有少數好友和妹妹知道，「這不是老年人才會得的病嗎？我這麼年輕怎麼會得呢？」（推薦閱讀：總是瘦不下來？4種心理不滿足讓你多吃變胖）廣告後來回頭思考，家族似乎都有後天的血糖問題，叔叔、姑姑、父親一輩都是吃藥控制血糖，「醫師說這是體質，比一般人更容易有這些問題，」於是她開始尋求改善的方式，「糖尿病不可怕，不去改善才可怕。
」她的主治醫師、新店耕莘醫院新陳代謝科主任馬文雅（著有《幸福瘦：不節食、不復胖，從心開始的23堂療癒減重對話》），當時給她兩條路走：一條吃藥控制；第二條是控制飲食和運動，她選擇第二條路。
原本她很愛吃麵、蘿蔔糕、碗粿、肉粽等食物，聽從建議後開始戒澱粉、控制飲食，酒類、含糖飲料、糕點、米飯、羹類都不碰，應酬、尾牙都拒絕，「確診那段時間剛好過年，我還煮了一桌年夜菜，但一口都沒碰，我不敢讓家人知道我有血糖問題，所以我說在減肥。
」（推薦閱讀：糖尿病前期的控糖關鍵3招）運動則是一週提高到5次，參加健身房的團課，有氧拳擊、彈跳床、重訓深蹲樣樣都做，「增加運動量後食慾真的降低了，工作壓力也得到紓解，不像以前動不動就想吃東西。
」改善糖尿病醫師教你這樣做，請繼續看：糖尿病治療看哪科？誰該打胰島素？3招成功控制糖尿病廣告（雖然已經恢復正常飲食，但為了健康，她習慣自己煮。
圖片來源/李韋瑩提供）10個月瘦17公斤 全馬成績進步了70分鐘努力有了回報，3個月後她瘦了9公斤，血糖數值回到正常範圍；10個月後，她甩掉了17公斤肥肉，體重從巔峰時75公斤降到57.6公斤，體脂21％，整整降了10％，胰島素抗性成功減到健康標準的一半，「最後一次抽血，醫生說我的身體狀態已經接近運動員，之後一年追蹤一次即可，」她說。
（推薦閱讀：高血糖等於糖尿病嗎？認識「糖尿病前期」）2019年11月她參加了紐約馬拉松，和2017、18年確診之前相比，感受有很大的不同。
「真的只有箭步如飛可以形容，」她笑說，這段期間她特別加強有氧（2019年，她參加紐約的馬拉松賽事。
調整飲食和運動後，減重有成，生理數值也回到正常。
圖片來源/李韋瑩提供）訓練和下肢肌力，加上體重變輕，跑起來很輕鬆，「2017年東京馬拉松跑了6小時12分，2018年柏林馬拉松跑了6小時4分，2019年的紐約馬拉松進步70分鐘，4小時55分就完賽。
」瘦了之後，春天也來了，去年她交了男友，「不過現在胖回來3公斤，因為我常去台南找他，台南美食太好吃了，」她笑著說。
廣告馬文雅醫師指出，有研究顯示，透過改善生活習慣，能降低日後真的罹患糖尿病的風險58%，而藥物只有31%
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曾在運動頻道服務、熱愛運動的李韋瑩，從來沒想過自己會有血糖問題。
2017年左右發現自己身體不太對勁，「我一週運動2天，做TRX和慢跑，卻持續變胖，生理期紊亂、焦慮。
那時候我在菲律賓度假，天氣炎熱卻不斷盜冷汗，以為是多囊性卵巢症候群。
」就診抽血一驗，飯前血糖110，糖化血色素6，胰島素抗性是健康人的3倍，「現在回想，以前工作壓力大就亂吃，這10年來胖了20多公斤，不過因為自己一直有做運動，還去國外參加馬拉松比賽，從沒想過會有血糖問題。
」（活動推薦：治療、營養、生活 年後有效控糖！康健胰島素問世百年論壇有解）（2018年尚未確診糖尿病前期，雖然有運動習慣，但她身材仍是肉肉的。
圖片來源/李韋瑩提供）不敢讓家人知道 戒澱粉、增加運動來改善2019年1月，她確診糖尿病前期。
當聽到自己一隻腳踩在糖尿病門口，腦中「轟」的一聲，既震驚又沮喪，「我跟醫師聊了很久，當下都沒哭，但一出診間我就哭了。
」當時才38歲，年紀輕輕就可能得到這個伴隨終身的慢性病，一開始她不敢讓家人知曉，只有少數好友和妹妹知道，「這不是老年人才會得的病嗎？我這麼年輕怎麼會得呢？」（推薦閱讀：總是瘦不下來？4種心理不滿足讓你多吃變胖）廣告後來回頭思考，家族似乎都有後天的血糖問題，叔叔、姑姑、父親一輩都是吃藥控制血糖，「醫師說這是體質，比一般人更容易有這些問題，」於是她開始尋求改善的方式，「糖尿病不可怕，不去改善才可怕。
」她的主治醫師、新店耕莘醫院新陳代謝科主任馬文雅（著有《幸福瘦：不節食、不復胖，從心開始的23堂療癒減重對話》），當時給她兩條路走：一條吃藥控制；第二條是控制飲食和運動，她選擇第二條路。
原本她很愛吃麵、蘿蔔糕、碗粿、肉粽等食物，聽從建議後開始戒澱粉、控制飲食，酒類、含糖飲料、糕點、米飯、羹類都不碰，應酬、尾牙都拒絕，「確診那段時間剛好過年，我還煮了一桌年夜菜，但一口都沒碰，我不敢讓家人知道我有血糖問題，所以我說在減肥。
」（推薦閱讀：糖尿病前期的控糖關鍵3招）運動則是一週提高到5次，參加健身房的團課，有氧拳擊、彈跳床、重訓深蹲樣樣都做，「增加運動量後食慾真的降低了，工作壓力也得到紓解，不像以前動不動就想吃東西。
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圖片來源/李韋瑩提供）10個月瘦17公斤 全馬成績進步了70分鐘努力有了回報，3個月後她瘦了9公斤，血糖數值回到正常範圍；10個月後，她甩掉了17公斤肥肉，體重從巔峰時75公斤降到57.6公斤，體脂21％，整整降了10％，胰島素抗性成功減到健康標準的一半，「最後一次抽血，醫生說我的身體狀態已經接近運動員，之後一年追蹤一次即可，」她說。
（推薦閱讀：高血糖等於糖尿病嗎？認識「糖尿病前期」）2019年11月她參加了紐約馬拉松，和2017、18年確診之前相比，感受有很大的不同。
「真的只有箭步如飛可以形容，」她笑說，這段期間她特別加強有氧（2019年，她參加紐約的馬拉松賽事。
調整飲食和運動後，減重有成，生理數值也回到正常。
圖片來源/李韋瑩提供）訓練和下肢肌力，加上體重變輕，跑起來很輕鬆，「2017年東京馬拉松跑了6小時12分，2018年柏林馬拉松跑了6小時4分，2019年的紐約馬拉松進步70分鐘，4小時55分就完賽。
」瘦了之後，春天也來了，去年她交了男友，「不過現在胖回來3公斤，因為我常去台南找他，台南美食太好吃了，」她笑著說。
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9. 九成人不知自己是糖尿病前期
糖尿病前期（Prediabetes）是血糖高於正常值， 但未達糖尿病診斷標準的時期，一般沒有症狀， 卻是很關鍵的時候。
患有糖尿病前期的人，還有機會透過改變 ...SkiptomaincontentConditions&TreatmentsSharethispage:ServicesmenuClasses&Events華人健康促進計畫ChineseHealthInitiativeDigestiveHealthEmergencyCareHealthLibraryandResourceCenterPalliativeCareHospiceCareCancerCareHomeHealthPulmonaryHealthMen'sHealthMentalHealth&AddictionServicesAtenciónMaternoInfantilMother-BabyHealth母嬰照護NeurologicalCareOrthopedicCarePediatricHealthPharmacyServicesRehabilitationServicesRotaCareSleepHealthSouthAsianHeartCenterSpineCareSurgical&InterventionalUrologyHealthWomen'sHealthWoundCareClinicalTrialsEar,NoseandThroat(ENT)HealthEndoscopyGeneralMedicineHeart&VascularHealthImagingServicesLaboratoryLifestyleMedicinePrimaryCareRoadRunnersTransportationSeniorHealthTele-Care癌症醫療照護LocationsClasses&EventsLocations九成人不知自己是糖尿病前期醫師林芷伊提醒，糖尿病前期沒有症狀，「據疾管局統計，10個人有9個不知道自己屬於糖尿病前期。
」（記者李榮／攝影）糖尿病前期（Prediabetes）是血糖高於正常值，但未達糖尿病診斷標準的時期，一般沒有症狀，卻是很關鍵的時候。
患有糖尿病前期的人，還有機會透過改變飲食、適當運動，或者藥物輔助使血糖恢復正常，預防或推遲糖尿病。
研究顯示，在真正成為糖尿病之前，胰臟的beta細胞已經損壞約五成到九成，等到真正糖尿病時其實已經很嚴重；而長期血糖控制不佳，會引起視力、心臟、腎臟、神經等各種病變，以及增加中風風險。
依照美國疾病管制局2014的報告，9.3%（也就是11個人有一個人）有糖尿病，其中四分之一的人不知道自己有糖尿病；但是糖尿病前期更可怕，美國的罹患者高達8600萬人，也就三個人裡面就有一個；而且嚇人的是，10個病患有9個不知道自己屬於糖尿病前期。
內科醫師林芷伊指出，糖尿病與糖尿病前期的檢測很簡單，只要做血液檢查即可。
空腹血糖正常值應該小於100mg/dl；如果是100-125mg/dl之間，屬於糖尿病前期；126mg/dl以上，就是糖尿病。
若以反應過去三個月平均血糖的指標「糖化血色素(HbA1c)」來看，正常值應該是5.6；5.7到6.4之間為糖尿病前期；超過6.5為糖尿病。
她表示，亞裔45歲以上、BMI超過23以上者都應該檢測血糖。
最簡單的「治療」，就是立即減肥，吃得健康、避免久坐、多運動、改變生活習慣；另外，由於吃飯之後1到2小時血糖會開始上升，因此如果能養成飯後散步的習慣，可以促進胰島素運作，避免身體持續處在高血糖的狀態。
如果試了三個月的生活型態改變，血糖仍無法達到理想指標，則可能需要服藥，以免狀況惡化。
其中一種很受歡迎的藥名為Metformin，可以推遲二型糖尿病的發生時機。
「很多華人很討厭吃藥，寧可吃補品，並不正確。
」林芷伊說，其實補品不見得有實際效果，依照醫學專業建議使用藥物才真正準確；Metformin是第一線用藥，能降低肝臟製造葡萄糖的量、減少腸道吸收葡萄糖、並且增加人體對糖分的利用，降低血糖。
醫生小檔案：林芷伊(ChihyiJennyLin)。
科別：內科。
台灣出生、13歲來美國，巴洛阿圖甘恩高中，聖地牙哥加大（UCSD）生物系，WesternUniversity醫學院，LasVegasValleyMedicalCenter內科醫師、住院醫師訓練。
2016年加入ElCamino醫院。
專家諮詢：ElCamino
患有糖尿病前期的人，還有機會透過改變 ...SkiptomaincontentConditions&TreatmentsSharethispage:ServicesmenuClasses&Events華人健康促進計畫ChineseHealthInitiativeDigestiveHealthEmergencyCareHealthLibraryandResourceCenterPalliativeCareHospiceCareCancerCareHomeHealthPulmonaryHealthMen'sHealthMentalHealth&AddictionServicesAtenciónMaternoInfantilMother-BabyHealth母嬰照護NeurologicalCareOrthopedicCarePediatricHealthPharmacyServicesRehabilitationServicesRotaCareSleepHealthSouthAsianHeartCenterSpineCareSurgical&InterventionalUrologyHealthWomen'sHealthWoundCareClinicalTrialsEar,NoseandThroat(ENT)HealthEndoscopyGeneralMedicineHeart&VascularHealthImagingServicesLaboratoryLifestyleMedicinePrimaryCareRoadRunnersTransportationSeniorHealthTele-Care癌症醫療照護LocationsClasses&EventsLocations九成人不知自己是糖尿病前期醫師林芷伊提醒，糖尿病前期沒有症狀，「據疾管局統計，10個人有9個不知道自己屬於糖尿病前期。
」（記者李榮／攝影）糖尿病前期（Prediabetes）是血糖高於正常值，但未達糖尿病診斷標準的時期，一般沒有症狀，卻是很關鍵的時候。
患有糖尿病前期的人，還有機會透過改變飲食、適當運動，或者藥物輔助使血糖恢復正常，預防或推遲糖尿病。
研究顯示，在真正成為糖尿病之前，胰臟的beta細胞已經損壞約五成到九成，等到真正糖尿病時其實已經很嚴重；而長期血糖控制不佳，會引起視力、心臟、腎臟、神經等各種病變，以及增加中風風險。
依照美國疾病管制局2014的報告，9.3%（也就是11個人有一個人）有糖尿病，其中四分之一的人不知道自己有糖尿病；但是糖尿病前期更可怕，美國的罹患者高達8600萬人，也就三個人裡面就有一個；而且嚇人的是，10個病患有9個不知道自己屬於糖尿病前期。
內科醫師林芷伊指出，糖尿病與糖尿病前期的檢測很簡單，只要做血液檢查即可。
空腹血糖正常值應該小於100mg/dl；如果是100-125mg/dl之間，屬於糖尿病前期；126mg/dl以上，就是糖尿病。
若以反應過去三個月平均血糖的指標「糖化血色素(HbA1c)」來看，正常值應該是5.6；5.7到6.4之間為糖尿病前期；超過6.5為糖尿病。
她表示，亞裔45歲以上、BMI超過23以上者都應該檢測血糖。
最簡單的「治療」，就是立即減肥，吃得健康、避免久坐、多運動、改變生活習慣；另外，由於吃飯之後1到2小時血糖會開始上升，因此如果能養成飯後散步的習慣，可以促進胰島素運作，避免身體持續處在高血糖的狀態。
如果試了三個月的生活型態改變，血糖仍無法達到理想指標，則可能需要服藥，以免狀況惡化。
其中一種很受歡迎的藥名為Metformin，可以推遲二型糖尿病的發生時機。
「很多華人很討厭吃藥，寧可吃補品，並不正確。
」林芷伊說，其實補品不見得有實際效果，依照醫學專業建議使用藥物才真正準確；Metformin是第一線用藥，能降低肝臟製造葡萄糖的量、減少腸道吸收葡萄糖、並且增加人體對糖分的利用，降低血糖。
醫生小檔案：林芷伊(ChihyiJennyLin)。
科別：內科。
台灣出生、13歲來美國，巴洛阿圖甘恩高中，聖地牙哥加大（UCSD）生物系，WesternUniversity醫學院，LasVegasValleyMedicalCenter內科醫師、住院醫師訓練。
2016年加入ElCamino醫院。
專家諮詢：ElCamino