不用靠藥物！她38歲確診糖尿病前期，靠運動和飲食擺脫血糖 ... | 糖尿病前期
當她被診斷出罹患糖尿病前期，一隻腳已經踩在糖尿病門裡，驚恐沮喪之餘她開始飲食控制和運動，3個月就逆轉了可能真的罹患糖尿病...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療重大疾病糖尿病不用靠藥物！她38歲確診糖尿病前期，靠運動和飲食擺脫血糖問題收藏圖片來源/陳德信攝瀏覽數100,7782021/02/19·作者/陳蔚承·出處/康健編輯部放大字體當她被診斷出罹患糖尿病前期，一隻腳已經踩在糖尿病門裡，驚恐沮喪之餘她開始飲食控制和運動，3個月就逆轉了可能真的罹患糖尿病的命運，重新享受生活和美食。
曾在運動頻道服務、熱愛運動的李韋瑩，從來沒想過自己會有血糖問題。
2017年左右發現自己身體不太對勁，「我一週運動2天，做TRX和慢跑，卻持續變胖，生理期紊亂、焦慮。
那時候我在菲律賓度假，天氣炎熱卻不斷盜冷汗，以為是多囊性卵巢症候群。
」就診抽血一驗，飯前血糖110，糖化血色素6，胰島素抗性是健康人的3倍，「現在回想，以前工作壓力大就亂吃，這10年來胖了20多公斤，不過因為自己一直有做運動，還去國外參加馬拉松比賽，從沒想過會有血糖問題。
」（活動推薦：治療、營養、生活 年後有效控糖！康健胰島素問世百年論壇有解）（2018年尚未確診糖尿病前期，雖然有運動習慣，但她身材仍是肉肉的。
圖片來源/李韋瑩提供）不敢讓家人知道 戒澱粉、增加運動來改善2019年1月，她確診糖尿病前期。
當聽到自己一隻腳踩在糖尿病門口，腦中「轟」的一聲，既震驚又沮喪，「我跟醫師聊了很久，當下都沒哭，但一出診間我就哭了。
」當時才38歲，年紀輕輕就可能得到這個伴隨終身的慢性病，一開始她不敢讓家人知曉，只有少數好友和妹妹知道，「這不是老年人才會得的病嗎？我這麼年輕怎麼會得呢？」（推薦閱讀：總是瘦不下來？4種心理不滿足讓你多吃變胖）廣告後來回頭思考，家族似乎都有後天的血糖問題，叔叔、姑姑、父親一輩都是吃藥控制血糖，「醫師說這是體質，比一般人更容易有這些問題，」於是她開始尋求改善的方式，「糖尿病不可怕，不去改善才可怕。
」她的主治醫師、新店耕莘醫院新陳代謝科主任馬文雅（著有《幸福瘦：不節食、不復胖，從心開始的23堂療癒減重對話》），當時給她兩條路走：一條吃藥控制；第二條是控制飲食和運動，她選擇第二條路。
原本她很愛吃麵、蘿蔔糕、碗粿、肉粽等食物，聽從建議後開始戒澱粉、控制飲食，酒類、含糖飲料、糕點、米飯、羹類都不碰，應酬、尾牙都拒絕，「確診那段時間剛好過年，我還煮了一桌年夜菜，但一口都沒碰，我不敢讓家人知道我有血糖問題，所以我說在減肥。
」（推薦閱讀：糖尿病前期的控糖關鍵3招）運動則是一週提高到5次，參加健身房的團課，有氧拳擊、彈跳床、重訓深蹲樣樣都做，「增加運動量後食慾真的降低了，工作壓力也得到紓解，不像以前動不動就想吃東西。
」改善糖尿病醫師教你這樣做，請繼續看：糖尿病治療看哪科？誰該打胰島素？3招成功控制糖尿病廣告（雖然已經恢復正常飲食，但為了健康，她習慣自己煮。
圖片來源/李韋瑩提供）10個月瘦17公斤 全馬成績進步了70分鐘努力有了回報，3個月後她瘦了9公斤，血糖數值回到正常範圍；10個月後，她甩掉了17公斤肥肉，體重從巔峰時75公斤降到57.6公斤，體脂21％，整整降了10％，胰島素抗性成功減到健康標準的一半，「最後一次抽血，醫生說我的身體狀態已經接近運動員，之後一年追蹤一次即可，」她說。
（推薦閱讀：高血糖等於糖尿病嗎？認識「糖尿病前期」）2019年11月她參加了紐約馬拉松，和2017、18年確診之前相比，感受有很大的不同。
「真的只有箭步如飛可以形容，」她笑說，這段期間她特別加強有氧（2019年，她參加紐約的馬拉松賽事。
調整飲食和運動後，減重有成，生理數值也回到正常。
圖片來源/李韋瑩提供）訓練和下肢肌力，加上體重變輕，跑起來很輕鬆，「2017年東京馬拉松跑了6小時12分，2018年柏林馬拉松跑了6小時4分，2019年的紐約馬拉松進步70分鐘，4小時55分就完賽。
」瘦了之後，春天也來了，去年她交了男友，「不過現在胖回來3公斤，因為我常去台南找他，台南美食太好吃了，」她笑著說。
廣告馬文雅醫師指出，有研究顯示，透過改善生活習慣，能降低日後真的罹患糖尿病的風險58%，而藥物只有31%
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曾在運動頻道服務、熱愛運動的李韋瑩，從來沒想過自己會有血糖問題。
2017年左右發現自己身體不太對勁，「我一週運動2天，做TRX和慢跑，卻持續變胖，生理期紊亂、焦慮。
那時候我在菲律賓度假，天氣炎熱卻不斷盜冷汗，以為是多囊性卵巢症候群。
」就診抽血一驗，飯前血糖110，糖化血色素6，胰島素抗性是健康人的3倍，「現在回想，以前工作壓力大就亂吃，這10年來胖了20多公斤，不過因為自己一直有做運動，還去國外參加馬拉松比賽，從沒想過會有血糖問題。
」（活動推薦：治療、營養、生活 年後有效控糖！康健胰島素問世百年論壇有解）（2018年尚未確診糖尿病前期，雖然有運動習慣，但她身材仍是肉肉的。
圖片來源/李韋瑩提供）不敢讓家人知道 戒澱粉、增加運動來改善2019年1月，她確診糖尿病前期。
當聽到自己一隻腳踩在糖尿病門口，腦中「轟」的一聲，既震驚又沮喪，「我跟醫師聊了很久，當下都沒哭，但一出診間我就哭了。
」當時才38歲，年紀輕輕就可能得到這個伴隨終身的慢性病，一開始她不敢讓家人知曉，只有少數好友和妹妹知道，「這不是老年人才會得的病嗎？我這麼年輕怎麼會得呢？」（推薦閱讀：總是瘦不下來？4種心理不滿足讓你多吃變胖）廣告後來回頭思考，家族似乎都有後天的血糖問題，叔叔、姑姑、父親一輩都是吃藥控制血糖，「醫師說這是體質，比一般人更容易有這些問題，」於是她開始尋求改善的方式，「糖尿病不可怕，不去改善才可怕。
」她的主治醫師、新店耕莘醫院新陳代謝科主任馬文雅（著有《幸福瘦：不節食、不復胖，從心開始的23堂療癒減重對話》），當時給她兩條路走：一條吃藥控制；第二條是控制飲食和運動，她選擇第二條路。
原本她很愛吃麵、蘿蔔糕、碗粿、肉粽等食物，聽從建議後開始戒澱粉、控制飲食，酒類、含糖飲料、糕點、米飯、羹類都不碰，應酬、尾牙都拒絕，「確診那段時間剛好過年，我還煮了一桌年夜菜，但一口都沒碰，我不敢讓家人知道我有血糖問題，所以我說在減肥。
」（推薦閱讀：糖尿病前期的控糖關鍵3招）運動則是一週提高到5次，參加健身房的團課，有氧拳擊、彈跳床、重訓深蹲樣樣都做，「增加運動量後食慾真的降低了，工作壓力也得到紓解，不像以前動不動就想吃東西。
」改善糖尿病醫師教你這樣做，請繼續看：糖尿病治療看哪科？誰該打胰島素？3招成功控制糖尿病廣告（雖然已經恢復正常飲食，但為了健康，她習慣自己煮。
圖片來源/李韋瑩提供）10個月瘦17公斤 全馬成績進步了70分鐘努力有了回報，3個月後她瘦了9公斤，血糖數值回到正常範圍；10個月後，她甩掉了17公斤肥肉，體重從巔峰時75公斤降到57.6公斤，體脂21％，整整降了10％，胰島素抗性成功減到健康標準的一半，「最後一次抽血，醫生說我的身體狀態已經接近運動員，之後一年追蹤一次即可，」她說。
（推薦閱讀：高血糖等於糖尿病嗎？認識「糖尿病前期」）2019年11月她參加了紐約馬拉松，和2017、18年確診之前相比，感受有很大的不同。
「真的只有箭步如飛可以形容，」她笑說，這段期間她特別加強有氧（2019年，她參加紐約的馬拉松賽事。
調整飲食和運動後，減重有成，生理數值也回到正常。
圖片來源/李韋瑩提供）訓練和下肢肌力，加上體重變輕，跑起來很輕鬆，「2017年東京馬拉松跑了6小時12分，2018年柏林馬拉松跑了6小時4分，2019年的紐約馬拉松進步70分鐘，4小時55分就完賽。
」瘦了之後，春天也來了，去年她交了男友，「不過現在胖回來3公斤，因為我常去台南找他，台南美食太好吃了，」她笑著說。
廣告馬文雅醫師指出，有研究顯示，透過改善生活習慣，能降低日後真的罹患糖尿病的風險58%，而藥物只有31%