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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有1298項結果(搜尋時間：0.027秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫椎間盤突出活動的功能，協助維持整條脊椎的穩定度，並兼有避震的效果。

當椎間盤受到不正常的外力擠壓，就可能外殼破裂，產生突出物，這就是椎間盤突出。

突出物有可能會壓迫到附近的神經與肌肉，造成神經疼痛、肌肉落枕頸椎椎間盤突出，頸椎神經、血管損傷，或是因其他全身性疾病併發的頸椎椎骨病理性骨折等造成神經壓迫所致。

所以，當上述治療無法改善或症狀變嚴重，或是合併有發燒、噁心、嘔吐、暈眩、胸痛、延伸至上臂的疼痛，建議腰痛疼痛超過3個月，一般就會視為是一種慢性的疼痛，這類的因素多半與椎間盤有關、腰椎退化問題有關、或者是附近的神經根受到壓迫導致，才會需要更久的時間恢復。

常見的引起原因有：退化性關節炎、椎間盤突出、腰椎壓迫肩頸痠痛。

頸椎的問題所引起：常見是椎間盤突出、頸椎關節退化或骨刺等所引起，根本的原因常見是退化性關節炎或骨質疏鬆症等。

頸椎表面彼此摩擦，會產生疼痛與和麻木感，自然會拉緊頸部的肌肉以避免痠痛部位移動。

近年來，三Ｃ骨刺增生後會出現尖刺狀的骨質產物，就是一般人所稱的骨刺。

骨刺併發症坐骨神經痛：腰椎的骨刺或是椎間盤突出，壓迫到附近的神經，患者除腰酸背痛外，疼痛感會從背部、屁股、大腿、小腿一路痛到腳背痛損傷）、鈣化性肌腱炎等，有時也會連帶造成上背部的疼痛。

頸椎、胸椎相關的疾病：頸椎相關的疾病，例如：退化性頸椎關節炎、頸椎椎間盤突出合併神經根病變等，也能引起頸椎、上背部到肩膀的疼痛感，有些脊椎睡眠磨牙症可樂、茶等富含咖啡因的飲品。

.戒菸，香菸中的尼古丁會刺激神經興奮。

學習放鬆身體，在入睡前，可藉由多泡熱水澡、多做深呼吸、並以冥想或瑜伽達到身體放鬆的目的。

每週至少有一次良好橘皮組織橘皮組織是脂肪囤積產生，多半減重後就可以回復原狀。

控制體重，維持BMI標準值18.5≦BMI<24是預防橘皮組織最好的辦法。

多做下肢運動：游泳和爬樓梯、倒立是不錯的選擇。

勤練瑜伽和多經前症候群菜、乾果、堅果。

減輕壓力：養成充足的睡眠習慣，是最根本舒壓的方法。

透過深呼吸練習或漸進式的肌肉放鬆，可以減輕頭痛、焦慮或失眠的問題，也可嘗試瑜伽或按摩來放鬆和緩解壓力。

養成記錄症狀阿茲海默症像漿糊一樣，」這句話正確無誤。

無論是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。

例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。

健康的大腦飲食：肥胖者更多知識庫內容椎間盤突出、椎間腔狹窄、脊椎滑脫……該不該開刀？問題。

陳力輝指出，脊椎退化最常見的問題有機械性壓迫的椎間盤突出、脊椎狹窄症，還有機械性不穩定造成的脊椎滑脫。

椎間盤就像每節脊椎間的避震器，但隨著年紀增長，這塊軟骨的彈性會變差、厚度會減少，椎間盤影音【康健陪你練】超強前弓後箭步，延展腰椎增強腹直肌生理期瑜伽！效果事半功倍唐幼馨：用瑜伽提斯，解你身體說不出的痛03:40樂活小學堂／睡前輕瑜伽‭　讓你一夜好眠01:45【康健心瑜伽】唐幼馨：壓力太大？這招「呼吸法」助減壓01:33【康健心瑜伽】唐幼馨：促進體內排毒，試試這招扭轉式01:58【康健心瑜伽】唐幼馨：柔體「躺臥旋轉」，釋放壓力調整身心01:23【康健心瑜伽－放鬆系列】唐幼馨：人魚式伸展肌群、助排毒呼吸瑜伽增強秋冬抵抗力01:30康健來了／「仰躺鴿式」搞定你的痠、痛、麻！更多影音久坐玩3C，30歲就有50歲的腰腰力不夠、柔軟度變差、晨僵（早晨起床時腰背僵硬）、逐漸出現痠痛麻、站不久、坐不久、走不遠，代表腰椎已經逐漸退化了。

更明顯的退化除了脊椎滑脫，還包括長骨刺（骨頭過度增生）和椎間盤突出經常性往後伸展的運動，小心脊椎滑脫【痠痛便利貼】【脊椎滑脫症】阿雪是醫院裡的清潔人員，每天總是看著她推著一整車的清潔用具，在醫院的每個角

標籤彙整: 脊椎滑脫. 瑜伽老師業務傷害案例檢討～認識業務傷害定義(2010/12). 發佈日期: 2011/ ...JudyYoga樂活瑜伽醫學跳至主要內容標籤彙整:脊椎滑脫瑜伽老師業務傷害案例檢討～認識業務傷害定義(2010/12)發佈日期:2011/07/22，作者:judyyoga這篇文章太火了，基於案件仍在審理中，任何人都不得以任何行為干預司法的審判，因此本文有對此做了一些修改，很感謝各界先進的提醒，讓我在用字遣詞上，更加小心．也再次提醒每一位對瑜伽有狂熱，對體位法有熱衷並有強烈教學意願的老師，請注意，你個人的學習經驗值，請不要任意加諸在學生的身上，學會尊重對方的身體，並培養自己瑜伽醫學特別是解剖學的概念，以及分析每一種體位法的優點／禁忌症和這個體位法的重心和高度以及底面積之間的關係．觀察，學生的反應，堅持一步一步的扎根教學法，避免犯下應注意能注意而未注意的業務過失罪，才是本文的重點．以下就是本文的內容，各位可以好好的温習一下，現在的案件還在審理，真是漫長的道路，對三方都是一種折磨與司法的浪費．八月中旬，還要再開庭，檢察官也換了好幾任，法院也問雙方要不要和解，也就是賠一些錢了事，金額無法在此透露，但被告的老師平日教學十分認真嚴謹，她實在是不希望此案成為一個案例，扼殺瑜伽教學者的熱情，她的心意相信每一個瑜伽人都能體會，誰能眼睜睜看著學生做著亂七八糟的動作，而只是觀望，口頭提示呢！但這樣的案例一增多，我相信以後沒有一個瑜伽老師，不！包括體適能以及皮拉提斯健身房教練都不願去碰學生的身體，因為明哲保身最重要．衷心祝福每一位練習者一切平安．2011/7/25JudyJudyYoga樂活瑜伽美學館－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－瑜伽老師業務傷害檢討二～99.10/26主治醫師出庭瑜伽老師傷害事件這一系列文章，引起許多瑜伽人的關注，我本身也很注意案件的發展，距離上回八月二日出庭擔任瑜伽醫學專家證人，時間過得很快，四個月過去了，現在已經十二月了．但時間真的很快嗎？只因為我們不是當事人，無法體會官司纏身的那股身心俱疲的無力感，常常看到許多人因為觸犯法律問題，一拖就是好幾年的光陰，即便到後來，證明自己的清白，但那些年的奔波之苦早已白了少年頭，所付出的時間金錢及心力，又該向誰討回公道．我不是被告，也不是原告，在這個案件裡，有幸擔任專家證人一角，見證這場訟訴事件的審理．而我，也不是第一位出席的專家證人，另一個專家證人才是最重要的主角，那人就是原告的主治醫師．回想起八月出庭那一次，檢察官以雷霆萬鈞之勢問了我很多問題，氣勢凌人的態勢，對一般人可能會造成心理極大壓力，但對我來說，並不造成任何威脅性．反倒是令我更能集中心智，以仔細專業的態度向庭上講解此並帶了瑜伽體位法的參考資料，以及最後乾脆脫掉上衣當庭示範動作，讓法官能很快掌握到問題的核心，說了這麼多，目的不在炫耀，法院乃判人生死之是非地，最好能敬鬼神而遠之．這也就是為何那位主治醫師一直遲不出庭的原因，能不上法院最好，多說多錯，有時不小心還會吃上偽證罪的官司．但，萬一不幸仍然要上法院為自己討回公道時，就一定要有充分的準備，事前要演練各種可能發生的狀況，準備各種資料，以應付突發的狀況，前提是一定要有立場，若真有犯罪事實，馬上認錯是上上策，法官反而念在初犯，其情可憫的狀況下，網開一面．也就是說，態度決定一切．有錯就改，被冤枉，就要據理力爭，只要站得住腳，找對好的律師，那麼勝利終將站在正義這一方．很感謝以前在學校參加辯論社的經驗以及後來跑過立法院的磨練，在在都讓我在面對檢察官時，腦袋異常清楚，每一句話都先在腦海裡快速過濾一遍才說出口．說話要慢，不要說沒有抱握的話，條理分明，契中要點，這是面對檢察官之前所要具有的素養．但這些能耐平常就要培養，譬如說多看書，尤其是運動傷害案例這方面的書，這點很重要，現在太多瑜伽老師只會鑽研體位法，但不看書，不培養瑜伽醫學的觀念，對體位法沒有拆解的能力，面對不同的學生無法就此給予不同的替代動作．最重要的是，無法就學生的外表氣色來判斷學生潛在的風險性，也沒有運動傷害的概念，一言以蔽之，就是瑜伽師資專業素養不足，應注意並能注意而不注意,就容易造成學生受傷． 同學上報醫療糾紛判賠三千萬 前些年，我的同學上報了，在台大醫院服務多年的他，竟然讓患者在檢查室受檢時，不慎跌倒頭撞及重物，最後病人拖了一個星期後死亡．家屬當天即到台北地方法院控告他醫療業務傷害，但因病人後來不幸往生，控告的罪名變為業務過失致死，法官判賠3000萬，是的，三千萬，不是三千塊，也不是三百萬．看起來都是醫療人員的錯，但他有做到以下幾點：第一：詢問患者是否可以站立檢查第二：詢問家屬患者是否可以站立檢查經家屬同意之

練習瑜伽和普拉提可以緩解嗎? 2020-12-11 瑜伽徒聊瑜伽. 脊椎滑脫應該先去就醫，醫生會根據你腰椎滑脫的程度給與專業建議指導，再來衡量應不應該進行普拉提 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事腰椎滑脫可以做普拉提嗎?練習瑜伽和普拉提可以緩解嗎?2020-12-11瑜伽徒聊瑜伽脊椎滑脫應該先去就醫，醫生會根據你腰椎滑脫的程度給與專業建議指導，再來衡量應不應該進行普拉提練習。

理論上講進行科學有針對性的練習，有助於控制減輕疼痛還可以加強背部和腹部肌肉的柔韌性，並且還可以減少背部勞損，顯著改善背部功能。

但由於每個人的狀況不同，因此務必在進行普拉提練習或伸展運動前諮詢醫生。

在我們深入了解腰椎滑脫之前，應該簡單的了解什麼是脊椎滑脫？什麼是普拉提？腰椎滑脫我們脊椎由26根骨頭相互堆疊構成，形成椎骨。

脊椎滑脫的意思是當你的一根椎骨向前(也稱爲前滑脫)或向後(也稱爲後滑脫)滑出它原本的「軌道」。

這種情況通常都發生在腰椎第五或第四椎體，第五椎體滑移(L5)是最常見的腰椎滑脫形式。

脊柱上頸部的頸椎滑脫不常見。

脊椎的這種滑動壓迫了脊椎的神經，從而導致疼痛和不適。

普拉提普拉提是由專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢，這六大元素組成，而皮拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，例如延伸和調整脊椎、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。

對患有腰椎滑脫或腰椎滑脫的人應該怎麼辦？脊椎滑脫與普拉提的關係改善軀幹的肌肉力量很重要，平衡也很重要。

希望通過改善腹部肌肉力量和延長可能很緊的脊椎伸肌來減少脊柱上的伸展力。

在這方面，普拉提會起到很好的作用。

多項研究表明，普拉提可有效緩解下背部疼痛。

做普拉提的好處包括改善核心強度，增加肌肉力量和柔韌性並改善姿勢。

還有助於緩解疼痛。

針對腰椎脫滑的普拉提練習都要注重穩定性。

使用普拉提進行康復普拉提最早就和康復訓練、物理治療和運動科學分不開關係。

是可以作爲一種有效損傷後康復的方法。

有的醫生也會推薦使用。

還有另一項研究發現，對於L4-L5的腰椎滑脫患者，普拉提練習方法也可有效改善肌肉抵抗力和強度，柔韌性，姿勢平衡和疼痛。

普拉提運動減輕腰痛上面概述的一些研究推薦使用普拉提作爲腰痛患者的首選方法。

根據腰椎滑脫的程度和方位，具體的運動方案可能會有所不同。

請先諮詢醫生，然後再進行這些練習。

最佳的腰椎滑脫物理療法練習中的6種以下是脊椎滑脫治療的一些動作練習：1.骨盆傾斜:仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平貼地面。

用腹部肌肉將肚臍向脊柱方向拉，重點是將下背部平壓在地板上。

保持這個姿勢10到15秒，然後放鬆。

以三組爲一組，重複做這個練習10次。

2.死蟲式:這種脊椎滑脫練習是骨盆傾斜的一個更高級的版本。

以同樣的方式開始練習:背部著地，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙臂放在身體兩側。

收緊腹部時，將肚臍向脊柱方向拉。

保持腿彎曲，將其中一條腿從地板上擡起並保持5秒鐘，然後將其放低至地面，並將另一條腿擡起5秒鐘。

接下來，將一隻手臂舉過頭頂;保持5秒鐘，然後放低。

另一隻手臂重複上述動作。

如果做的很輕鬆了，就可以同時擡起一條腿和另一隻手臂。

每三組重複五到十次。

3.局部彎曲：開始這個體式的方式與骨盆傾斜練習相同。

將下巴收攏到胸前，上半身向前彎曲，雙手向前伸直，肩膀離開地面。

保持這個姿勢三秒鐘，然後放鬆腹肌，將上半身放鬆到地板上。

呼氣可以幫助你把肩膀擡離地面。

重複這個練習10次，做三組。

升級版，可以把雙手放在腦後，肘部向兩邊伸出。

4.臀肌伸展:仰臥，雙膝彎曲。

把一條腿的腳踝放在另一條腿的膝蓋上。

抓住左腿的大腿，向胸部方向拉，直到你感到臀部有拉伸感，可能還有臀部外側。

保持這個姿勢15到30秒，然後換腿。

這些脊椎滑脫伸展動作應該每條腿重複三次。

5.雙腿除風式：這個練習類似於死蟲背的練習。

膝蓋彎曲，雙腳平貼地面。

3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。

瑜伽最基本的幾個動作中，「拜日式」就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時 ...chenron的部落格跳到主文歡迎光臨chenron在痞客邦的小天地偶這裡記錄個人收集的漢西醫學的養生保健知識及台語日本歌曲音樂資訊作為儲存檢視自用參閱希望對大家也有所幫助！敬告:本Blog相關生活健康的圖文若不慎造成侵權.請您留言或寫信通知.會立即刪除.感恩!部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Apr18Mon201110:33瑜珈的優缺點瑜珈的優缺點(一)優點瑜珈不同的環境、不同人的需要，漸漸的讓人一想到練瑜珈就認為身材會變好。

的確，練瑜珈身材一定會變好，但這只是練瑜珈其中一項優點。

事實上瑜珈能帶來的好處多多，身心靈的問題可以逐一放鬆解決，綻放生命智慧。

身體由錯綜複雜的協調功能組成，是由腺體系統來指揮。

醫學上稱為賀荷爾蒙，有生長腺體、消化腺體、生殖腺體、甲狀腺體、腦內的α、β波的平衡、情緒等。

用肢體瑜珈的伸展一點點慢慢調整，達到心靈的平衡。

人類有五十種心理傾向，沿著脊椎到頭頂的周邊神經所控制。

如：害羞、生氣、憂鬱、躁鬱、喜悅等等，都是與整條脊椎旁神經與腺體相互連動有關。

各器官的腺體分泌與情緒、感覺神經有很大的關聯，由外在壓力產生心靈的空虛感、失落感、精神不集中等種種習性急欲表露、發洩，造成心理不平衡。

肢體瑜珈鍛鍊、調整腺體的分泌，就能控制習性及調整心理。

一個完整的瑜珈課程包括身體的鍛鍊與靜坐課程，以強化和淨化身心靈，使心靈與身體和諧，達到樂觀平靜的生活態度。

瑜珈伸展返老還童為什麼？因為年齡越大脊椎越僵硬，脊椎柔軟度漸漸消失。

瑜珈伸展讓身體保有柔軟度，修飾體態，拉開壓迫的神經。

因此，可以永保青春與健康！人類是直立式脊椎動物，受地心引力影響，隨著年齡增長、課業、工作壓力、經常提重物，長時間累積不良姿勢，成為C型背，或是脊椎側彎，或是椎間盤突出(俗稱骨刺)，即是骨骼與骨骼之間的軟骨，受不良站坐姿、擠壓影響而成。

肌肉的繃緊所衍生出來種種病痛，例如：僵直性脊椎炎、椎間盤突出、坐骨神經痛。

透過肢體伸展延伸使肌肉更富有延展性，同時讓骨骼和骨骼間的軟骨，獲得適當的間距。

軟骨的周圍包著細小的神經，以及連動骨骼之間的筋。

拉鬆筋之後，軟骨獲得適當的空間，骨刺自然消失，身體老化延緩，當然達到抗老的效果。

在長時間漸進式的伸展、拉筋，透過自體，肢體動作的擠壓按摩到內臟，在所有運動中，無一種運動可以達成。

唯有瑜珈運動可以拉通所有筋脈，讓內臟充分按摩。

因此練完瑜珈半小時內不可喝水，一小時以後才可以進食，要讓內臟休息。

一般來說：慢性病、心肺功能有問題的人、患有憂鬱症、躁鬱症、高低血壓的平衡、淋巴疏通等等問題的人，修學瑜珈，改善效果非常顯著瑜珈是抗老秘方定時練瑜珈鍛鍊心肺功能，使體內含氧充足。

有人非常愛睡，睡多了其實並不好。

每天睡眠有八小時就足夠了。

愛睡的原因是氧氣吸收不夠，血液中二氧化碳比一般人高。

瑜珈的深沉腹式呼吸可以燃燒體內多於脂肪，並讓體內各器官活化、氧分充足。

經脈的伸展，可以抗憂鬱、治療躁鬱症、平衡自然神經、按摩內臟的腺體、增加身體免疫功能。

人與宇宙是互通的，人是宇宙的一個元素，經由瑜珈的練習，深沉的腹式呼吸，吸取大量氧氣、活化每個細胞，轉換為身體中的能量，所以只需食用極少的食物來維持熱量，使人活得更輕鬆自在。

30歲、45歲也可以長高練瑜珈可以放鬆自律神經與交感神經練瑜珈一點一點慢慢的調整體內的經脈，腺體。

瑜珈可以訓練注意力當在練習每個肢體瑜珈時，意識要停留在身體的伸展部位，去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，久而久之專注力就練出來。

練瑜珈改變習性人的習慣，要改變是非常不容易，也幾乎是不可能。

積習已久，已經深深的存入在腦中的磁碟中，要洗掉太難了。

有一種方式的學習，我稱之為「排擠法」。

例如：女孩子怕胖，飲食上又抗拒不了美食，怎麼辦？舊的飲食習慣仍維持，但是要用包容的胸襟接受新觀念。

有機生機飲食同時並行，一段時間新觀念也在腦中磁碟存檔，慢慢形成新習性，漸漸的在觀念中排擠舊習性。

而你也因習性改變越來越健康。

用強忍的方式來控制口腹之慾，

脊椎周圍痠痛：各種說法，如腰椎酸、脊椎痛、背痛、下背痛、脊椎旁邊的肌肉痛、肩頸痠痛、腰酸背痛…等; 脊椎疾病：如脊椎側彎、脊椎滑脫、 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年1月18日你的脊椎是否有以下問題呢？脊椎周圍痠痛：各種說法，如腰椎酸、脊椎痛、背痛、下背痛、脊椎旁邊的肌肉痛、肩頸痠痛、腰酸背痛…等脊椎疾病：如脊椎側彎、脊椎滑脫、椎間盤突出、椎管狹窄等。

現代人由於長期站或坐，加上姿勢不良，且沒有運動習慣，造成血液循環不佳，部分肌肉過於緊繃或無力，甚至影響結構性的變化，進而脊椎問題就一一出現。

接下來將帶你認識脊椎結構、脊椎問題、脊椎疾病、如何降低脊椎病變、脊椎4個活動面向、脊椎保健的好處、瑜珈3式脊椎保健等資訊。

讓你養成好的生活習慣，如正確姿勢；並培養脊椎運動，如脊椎保健瑜珈，減緩脊椎退化，日常保養好，脊椎自然健康！內容目錄認識脊椎脊椎問題如何降低脊椎病變脊椎4個面向活動度脊椎保健的好處瑜珈3式脊椎保健結論延伸閱讀認識脊椎脊椎支撐著整個人的頭部和身體，讓人能夠直立行走，是人體的重要部位。

脊椎的組成脊椎是由33塊脊椎骨組成，堅固又有彈性，具有大範圍的活動空間。

頸椎：7節，是所有脊椎中活動度最大的。

胸椎：12節，連結肋骨保護心肺器官。

腰椎：5節，受力比頸椎和胸椎高，這部位的問題也是最高的。

薦骨和尾骨：9塊，較無功能性，也較少發生問題。

椎間盤：椎體中間有椎間盤連結，有緩衝保護的作用，像避震器。

安德魯.貝爾《人體解剖全書》P170脊椎功能支撐身體控制活動功能保護神經組織以下影片介紹脊椎的構造與功能：脊椎問題脊椎會隨著年紀而老化和病變，通常40歲以後會加速退化，除了年齡因素外，外傷和不良習慣都會造成加速退化。

脊椎的老化和病變不只會影響日常的活動度，也可能導致更嚴重的問題，如長期性的下背痛、下肢無力或行走困難等等。

脊椎痠痛來至於身體不平衡，部分肌肉過於緊繃或無力，甚至影響結構性的變化，進而脊椎問題就一一出現，常見的脊椎疾病：1.脊椎側彎原因：可能是姿勢不良、先天骨骼發育缺陷、或是神經肌肉疾病等。

造成：背部單邊不對稱，彎曲的那一邊會凸出來，可能會有頭部傾斜、肩膀不等高、骨盆不等高、肋骨突出、痠痛……等狀況。

2.椎間盤突出原因：自然退化、長期不正常活動、身體過度乘載重力。

造成：壓迫神經根或脊隨，引起下背或下肢疼痛。

備註：椎間盤突出不一定是單一椎節的疾病，在老年病患常常看到多節的椎間盤突出。

3.椎管狹窄原因：椎管骨頭和脊椎韌帶變厚所引起。

造成：神經根或脊隨被壓迫，引起下背或下肢疼痛，日常行走能力往往會被影響。

4.脊椎滑脫原因：脊椎過度不穩定，有些是腰椎部分斷裂。

造成：椎體之間鬆弛，而移位所造成的病變，引起下背或下肢疼痛。

如何降低脊椎病變1.適當休息長時間的保持工作狀態，姿勢固定不動，容易造成體內血液循環不暢，導致脊椎問題，工作一段時間40~50分鐘就要休息一下，伸展放鬆肌肉，緩解疲勞，促進體內血液循環。

2.正確姿勢在於保持良好的腰椎曲度及身體前後左右的對稱性，肌肉張力處於平衡狀態，可以避免失衡的肌肉張力產生扭傷引發腰痠背痛，最常看到的壞姿勢，如駝背、半坐半躺、左右不對稱動作。

(1)正確的站姿站的的時候想像自己在量身高，用意念使自己輕輕地往上拉，不用讓自己抬頭或縮下巴，用意念就好，以免造成過多張力，保持呼吸很重要，因為好呼吸才會有好的姿勢。

(2)正確的坐姿如總是弓腰駝背、蹺二郎腿、癱在沙發上，這些坐姿脊椎傷害是很大的，會造成腰椎的壓力、擠壓腰間盤、導致駝背、脊椎側彎等問題。

為了我們的脊柱健康養成良好的坐姿習慣很重要。

正確坐姿(圖片出至三個字SunGuts影片)a.坐姿保持頭胸臀維持在一條直線上：避免椎間盤不平均的受壓，造成椎間盤往後突出的現象。

b.選擇坐下時，髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子：因為膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置，從坐骨移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。

c.坐椅子的時候要讓雙腳踩地：除了可以讓身體重心移至坐骨外，也可以讓雙腳分擔身體的重量，使腰椎壓力變得更少。

(3)正確的睡姿枕頭選擇：枕頭不能太高或太低，睡覺枕頭一定要墊到脖子，枕頭比我們躺下時高一拳左右即可，枕頭高度以舒服為主。

正