脊椎周圍痠痛：各種說法，如腰椎酸、脊椎痛、背痛、下背痛、脊椎旁邊的肌肉痛、肩頸痠痛、腰酸背痛…等; 脊椎疾病：如脊椎側彎、脊椎滑脫、 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年1月18日你的脊椎是否有以下問題呢？脊椎周圍痠痛：各種說法，如腰椎酸、脊椎痛、背痛、下背痛、脊椎旁邊的肌肉痛、肩頸痠痛、腰酸背痛…等脊椎疾病：如脊椎側彎、脊椎滑脫、椎間盤突出、椎管狹窄等。

現代人由於長期站或坐，加上姿勢不良，且沒有運動習慣，造成血液循環不佳，部分肌肉過於緊繃或無力，甚至影響結構性的變化，進而脊椎問題就一一出現。

接下來將帶你認識脊椎結構、脊椎問題、脊椎疾病、如何降低脊椎病變、脊椎4個活動面向、脊椎保健的好處、瑜珈3式脊椎保健等資訊。

讓你養成好的生活習慣，如正確姿勢；並培養脊椎運動，如脊椎保健瑜珈，減緩脊椎退化，日常保養好，脊椎自然健康！內容目錄認識脊椎脊椎問題如何降低脊椎病變脊椎4個面向活動度脊椎保健的好處瑜珈3式脊椎保健結論延伸閱讀認識脊椎脊椎支撐著整個人的頭部和身體，讓人能夠直立行走，是人體的重要部位。

脊椎的組成脊椎是由33塊脊椎骨組成，堅固又有彈性，具有大範圍的活動空間。

頸椎：7節，是所有脊椎中活動度最大的。

胸椎：12節，連結肋骨保護心肺器官。

腰椎：5節，受力比頸椎和胸椎高，這部位的問題也是最高的。

薦骨和尾骨：9塊，較無功能性，也較少發生問題。

椎間盤：椎體中間有椎間盤連結，有緩衝保護的作用，像避震器。

安德魯.貝爾《人體解剖全書》P170脊椎功能支撐身體控制活動功能保護神經組織以下影片介紹脊椎的構造與功能：脊椎問題脊椎會隨著年紀而老化和病變，通常40歲以後會加速退化，除了年齡因素外，外傷和不良習慣都會造成加速退化。

脊椎的老化和病變不只會影響日常的活動度，也可能導致更嚴重的問題，如長期性的下背痛、下肢無力或行走困難等等。

脊椎痠痛來至於身體不平衡，部分肌肉過於緊繃或無力，甚至影響結構性的變化，進而脊椎問題就一一出現，常見的脊椎疾病：1.脊椎側彎原因：可能是姿勢不良、先天骨骼發育缺陷、或是神經肌肉疾病等。

造成：背部單邊不對稱，彎曲的那一邊會凸出來，可能會有頭部傾斜、肩膀不等高、骨盆不等高、肋骨突出、痠痛……等狀況。

2.椎間盤突出原因：自然退化、長期不正常活動、身體過度乘載重力。

造成：壓迫神經根或脊隨，引起下背或下肢疼痛。

備註：椎間盤突出不一定是單一椎節的疾病，在老年病患常常看到多節的椎間盤突出。

3.椎管狹窄原因：椎管骨頭和脊椎韌帶變厚所引起。

造成：神經根或脊隨被壓迫，引起下背或下肢疼痛，日常行走能力往往會被影響。

4.脊椎滑脫原因：脊椎過度不穩定，有些是腰椎部分斷裂。

造成：椎體之間鬆弛，而移位所造成的病變，引起下背或下肢疼痛。

如何降低脊椎病變1.適當休息長時間的保持工作狀態，姿勢固定不動，容易造成體內血液循環不暢，導致脊椎問題，工作一段時間40~50分鐘就要休息一下，伸展放鬆肌肉，緩解疲勞，促進體內血液循環。

2.正確姿勢在於保持良好的腰椎曲度及身體前後左右的對稱性，肌肉張力處於平衡狀態，可以避免失衡的肌肉張力產生扭傷引發腰痠背痛，最常看到的壞姿勢，如駝背、半坐半躺、左右不對稱動作。

(1)正確的站姿站的的時候想像自己在量身高，用意念使自己輕輕地往上拉，不用讓自己抬頭或縮下巴，用意念就好，以免造成過多張力，保持呼吸很重要，因為好呼吸才會有好的姿勢。

(2)正確的坐姿如總是弓腰駝背、蹺二郎腿、癱在沙發上，這些坐姿脊椎傷害是很大的，會造成腰椎的壓力、擠壓腰間盤、導致駝背、脊椎側彎等問題。

為了我們的脊柱健康養成良好的坐姿習慣很重要。

正確坐姿(圖片出至三個字SunGuts影片)a.坐姿保持頭胸臀維持在一條直線上：避免椎間盤不平均的受壓，造成椎間盤往後突出的現象。

b.選擇坐下時，髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子：因為膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置，從坐骨移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。

c.坐椅子的時候要讓雙腳踩地：除了可以讓身體重心移至坐骨外，也可以讓雙腳分擔身體的重量，使腰椎壓力變得更少。

(3)正確的睡姿枕頭選擇：枕頭不能太高或太低，睡覺枕頭一定要墊到脖子，枕頭比我們躺下時高一拳左右即可，枕頭高度以舒服為主。

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