練習瑜伽和普拉提可以緩解嗎? 2020-12-11 瑜伽徒聊瑜伽. 脊椎滑脫應該先去就醫，醫生會根據你腰椎滑脫的程度給與專業建議指導，再來衡量應不應該進行普拉提 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事腰椎滑脫可以做普拉提嗎?練習瑜伽和普拉提可以緩解嗎?2020-12-11瑜伽徒聊瑜伽脊椎滑脫應該先去就醫，醫生會根據你腰椎滑脫的程度給與專業建議指導，再來衡量應不應該進行普拉提練習。

理論上講進行科學有針對性的練習，有助於控制減輕疼痛還可以加強背部和腹部肌肉的柔韌性，並且還可以減少背部勞損，顯著改善背部功能。

但由於每個人的狀況不同，因此務必在進行普拉提練習或伸展運動前諮詢醫生。

在我們深入了解腰椎滑脫之前，應該簡單的了解什麼是脊椎滑脫？什麼是普拉提？腰椎滑脫我們脊椎由26根骨頭相互堆疊構成，形成椎骨。

脊椎滑脫的意思是當你的一根椎骨向前(也稱爲前滑脫)或向後(也稱爲後滑脫)滑出它原本的「軌道」。

這種情況通常都發生在腰椎第五或第四椎體，第五椎體滑移(L5)是最常見的腰椎滑脫形式。

脊柱上頸部的頸椎滑脫不常見。

脊椎的這種滑動壓迫了脊椎的神經，從而導致疼痛和不適。

普拉提普拉提是由專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢，這六大元素組成，而皮拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，例如延伸和調整脊椎、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。

對患有腰椎滑脫或腰椎滑脫的人應該怎麼辦？脊椎滑脫與普拉提的關係改善軀幹的肌肉力量很重要，平衡也很重要。

希望通過改善腹部肌肉力量和延長可能很緊的脊椎伸肌來減少脊柱上的伸展力。

在這方面，普拉提會起到很好的作用。

多項研究表明，普拉提可有效緩解下背部疼痛。

做普拉提的好處包括改善核心強度，增加肌肉力量和柔韌性並改善姿勢。

還有助於緩解疼痛。

針對腰椎脫滑的普拉提練習都要注重穩定性。

使用普拉提進行康復普拉提最早就和康復訓練、物理治療和運動科學分不開關係。

是可以作爲一種有效損傷後康復的方法。

有的醫生也會推薦使用。

還有另一項研究發現，對於L4-L5的腰椎滑脫患者，普拉提練習方法也可有效改善肌肉抵抗力和強度，柔韌性，姿勢平衡和疼痛。

普拉提運動減輕腰痛上面概述的一些研究推薦使用普拉提作爲腰痛患者的首選方法。

根據腰椎滑脫的程度和方位，具體的運動方案可能會有所不同。

請先諮詢醫生，然後再進行這些練習。

最佳的腰椎滑脫物理療法練習中的6種以下是脊椎滑脫治療的一些動作練習：1.骨盆傾斜:仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平貼地面。

用腹部肌肉將肚臍向脊柱方向拉，重點是將下背部平壓在地板上。

保持這個姿勢10到15秒，然後放鬆。

以三組爲一組，重複做這個練習10次。

2.死蟲式:這種脊椎滑脫練習是骨盆傾斜的一個更高級的版本。

以同樣的方式開始練習:背部著地，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙臂放在身體兩側。

收緊腹部時，將肚臍向脊柱方向拉。

保持腿彎曲，將其中一條腿從地板上擡起並保持5秒鐘，然後將其放低至地面，並將另一條腿擡起5秒鐘。

接下來，將一隻手臂舉過頭頂;保持5秒鐘，然後放低。

另一隻手臂重複上述動作。

如果做的很輕鬆了，就可以同時擡起一條腿和另一隻手臂。

每三組重複五到十次。

3.局部彎曲：開始這個體式的方式與骨盆傾斜練習相同。

將下巴收攏到胸前，上半身向前彎曲，雙手向前伸直，肩膀離開地面。

保持這個姿勢三秒鐘，然後放鬆腹肌，將上半身放鬆到地板上。

呼氣可以幫助你把肩膀擡離地面。

重複這個練習10次，做三組。

升級版，可以把雙手放在腦後，肘部向兩邊伸出。

4.臀肌伸展:仰臥，雙膝彎曲。

把一條腿的腳踝放在另一條腿的膝蓋上。

抓住左腿的大腿，向胸部方向拉，直到你感到臀部有拉伸感，可能還有臀部外側。

保持這個姿勢15到30秒，然後換腿。

這些脊椎滑脫伸展動作應該每條腿重複三次。

5.雙腿除風式：這個練習類似於死蟲背的練習。

膝蓋彎曲，雙腳平貼地面。