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1. 重訓臥推時容易造成手腕傷害的原因以及熱身技巧
... 腕隧道症候群，因此在腕關節內發現了多少重要的骨骼，肌腱，神經和韌帶，所以，為何我們在臥推時保護手腕這件事會這麼的重要，除非你想要故意傷害 ...1重訓臥推時容易造成手腕傷害的原因以及熱身技巧24種飲食小祕訣助你順利增肌3DR.GYM：科學化的醫療級專業訓練場館運動星球重訓臥推時容易造成手腕傷害的原因以及熱身技巧2020-10-27知識庫健身胸部肌群槓鈴啞鈴重量訓練上半身肌群胸部肌群最常見的訓練動作就是臥推，無論是啞鈴臥推或是槓鈴臥推，對於胸大肌的成長都有著十足的效果，然而，在臥推時你是否也只關注著能推起多重的重量或是一組能推幾下？卻沒有注意臥推時常見的手腕傷害問題，腕部疼痛是許多重訓運動員中極為普遍的問題，如果你忽略了它就會讓訓練的成效與狀態更加的惡化。
因此，這篇我們將討論臥推造成手腕受傷的原因，以及該如何解決這個問題的簡單技巧。
臥推時必需要特別注意手腕的位置，否則很容易會造成手腕的傷害解剖手腕部位要了解手腕常見的傷害之前，我們必需要先來了解手腕的結構。
腕關節是非常獨特的關節，由8個稱為腕骨的小骨頭組成，這些腕骨是我們能夠上下左右移動手腕並使其圓周運動的原因，所有這些微小的腕骨都彼此移動以允許這些動作的產生。
要了解手腕常見的傷害之前，我們必需要先來簡單了解一下手腕的結構。
臥推與手腕傷害腕關節內存在著各種肌腱和韌帶，這些屈肌腱（flexortendon）使我們可以握緊手掌牢牢的抓住東西，同樣，正好在手腕中央運行正中神經，正中神經穿過腕管（Carpaltunnel）可引起腕管綜合症（Carpaltunnelsyndrome,CTS）又稱為腕隧道症候群，因此在腕關節內發現了多少重要的骨骼，肌腱，神經和韌帶，所以，為何我們在臥推時保護手腕這件事會這麼的重要，除非你想要故意傷害這些肌腱和神經。
造成疼痛的原因臥推時腕部受傷最常見的原因是腕部定位不當導致腕部關節疲勞，我們的手腕不是為舉起重物而設計，尤其是在手腕放置不正確的情況下。
然而，在進行大重量臥推的時後，有許多人都沒有考慮過手腕的擺放位置，這對於不適合負重的手腕存在著極高的風險，再加上腕關節沒有太多的軟骨組織保護，因此，比較不適合承受過大的負荷。
但這樣並不表示我們不能進行臥推訓練動作，而是在進行臥推之前必需要優先這固好手腕並固定好它，尤其是長時間多次數的負重訓練。
臥推時腕部受傷最常見的原因是腕部定位不當導致腕部關節疲勞。
手腕固定位置為了避免手腕在臥推訓練時受到傷害，你要做的第一件事就是固定好手腕的位置。
大多數人通常不知道臥推時手腕必需要維持直立，但有許多的時後大多數的人手腕都會向後彎曲，雖然，我們的手腕本來就會上下彎曲，但是在腕部負重的時後例如臥推這個動作，請不要讓手腕向後彎曲，否則將會有絕大的機會造成腕部關節壓力過大，並導致腕部中的肌腱和韌帶受到傷害。
避免手腕在臥推訓練時受到傷害，你要做的第一件事就是固定好手腕的位置。
©merivalehandclinic千萬要記住！在臥推時需要保持強壯的直立式手腕姿勢，這樣可以防止腕部過度的勞損，並且在大多數情況下，可以消除臥推時的腕部疼痛，雖然要保持手腕的位置對於某些人來說可能有點困難度，但是在臥推時你可以訓練自己的身體及動作，一開始有可能會感到臥推的重量下降並感受到不穩的狀態，但只要持續的加強訓練次數就能讓手腕更加穩定。
訓練前先熱身在進行重訓之前進行熱身非常重要，尤其是在臥推訓練之前需要適當的熱身，這時後你必需要將肩膀、手臂、前臂和手指的肌肉活動開來之外，還需要活動手腕部位讓這些肌肉都能在臥推時發揮穩定的作用，然而，對手腕進行預先熱身十分的簡單，只需要短短的5-10分鐘就可以。
快速5分鐘腕部熱身：1分鐘腕環只需順時針和逆時針轉動手腕即可，這將有助於加熱前臂肌肉並潤滑腕關節。
腕部左右各1分鐘左右移動手腕這有助於在進行臥推時使腕關節準備承受重負荷1分鐘上下腕上下左右移動手腕，這可以使腕部彎曲和伸展。
1分鐘手指打開/關閉只需打開並合上雙手即可，這將有助於加熱腕部屈肌和伸肌。
1分鐘腕部彎曲建議用較輕的啞鈴進行彎曲手腕，這將有助於在手腕臥推時做好準備應對較重的負荷。
以下為腕部熱身示範：分享文章運動星球4種飲食小祕訣助你順利增肌2017-07-13知識庫健身運動營養增肌飲食一般來說，在健身前、健身後到底能要經過多久時間才能進食？如果要進食，而又要怎樣挑選食物來攝取較為正確，並且能修復肌肉、幫助增肌？以下4個健身前、健身後飲食小祕訣，不僅能長知識，還能
因此，這篇我們將討論臥推造成手腕受傷的原因，以及該如何解決這個問題的簡單技巧。
臥推時必需要特別注意手腕的位置，否則很容易會造成手腕的傷害解剖手腕部位要了解手腕常見的傷害之前，我們必需要先來了解手腕的結構。
腕關節是非常獨特的關節，由8個稱為腕骨的小骨頭組成，這些腕骨是我們能夠上下左右移動手腕並使其圓周運動的原因，所有這些微小的腕骨都彼此移動以允許這些動作的產生。
要了解手腕常見的傷害之前，我們必需要先來簡單了解一下手腕的結構。
臥推與手腕傷害腕關節內存在著各種肌腱和韌帶，這些屈肌腱（flexortendon）使我們可以握緊手掌牢牢的抓住東西，同樣，正好在手腕中央運行正中神經，正中神經穿過腕管（Carpaltunnel）可引起腕管綜合症（Carpaltunnelsyndrome,CTS）又稱為腕隧道症候群，因此在腕關節內發現了多少重要的骨骼，肌腱，神經和韌帶，所以，為何我們在臥推時保護手腕這件事會這麼的重要，除非你想要故意傷害這些肌腱和神經。
造成疼痛的原因臥推時腕部受傷最常見的原因是腕部定位不當導致腕部關節疲勞，我們的手腕不是為舉起重物而設計，尤其是在手腕放置不正確的情況下。
然而，在進行大重量臥推的時後，有許多人都沒有考慮過手腕的擺放位置，這對於不適合負重的手腕存在著極高的風險，再加上腕關節沒有太多的軟骨組織保護，因此，比較不適合承受過大的負荷。
但這樣並不表示我們不能進行臥推訓練動作，而是在進行臥推之前必需要優先這固好手腕並固定好它，尤其是長時間多次數的負重訓練。
臥推時腕部受傷最常見的原因是腕部定位不當導致腕部關節疲勞。
手腕固定位置為了避免手腕在臥推訓練時受到傷害，你要做的第一件事就是固定好手腕的位置。
大多數人通常不知道臥推時手腕必需要維持直立，但有許多的時後大多數的人手腕都會向後彎曲，雖然，我們的手腕本來就會上下彎曲，但是在腕部負重的時後例如臥推這個動作，請不要讓手腕向後彎曲，否則將會有絕大的機會造成腕部關節壓力過大，並導致腕部中的肌腱和韌帶受到傷害。
避免手腕在臥推訓練時受到傷害，你要做的第一件事就是固定好手腕的位置。
©merivalehandclinic千萬要記住！在臥推時需要保持強壯的直立式手腕姿勢，這樣可以防止腕部過度的勞損，並且在大多數情況下，可以消除臥推時的腕部疼痛，雖然要保持手腕的位置對於某些人來說可能有點困難度，但是在臥推時你可以訓練自己的身體及動作，一開始有可能會感到臥推的重量下降並感受到不穩的狀態，但只要持續的加強訓練次數就能讓手腕更加穩定。
訓練前先熱身在進行重訓之前進行熱身非常重要，尤其是在臥推訓練之前需要適當的熱身，這時後你必需要將肩膀、手臂、前臂和手指的肌肉活動開來之外，還需要活動手腕部位讓這些肌肉都能在臥推時發揮穩定的作用，然而，對手腕進行預先熱身十分的簡單，只需要短短的5-10分鐘就可以。
快速5分鐘腕部熱身：1分鐘腕環只需順時針和逆時針轉動手腕即可，這將有助於加熱前臂肌肉並潤滑腕關節。
腕部左右各1分鐘左右移動手腕這有助於在進行臥推時使腕關節準備承受重負荷1分鐘上下腕上下左右移動手腕，這可以使腕部彎曲和伸展。
1分鐘手指打開/關閉只需打開並合上雙手即可，這將有助於加熱腕部屈肌和伸肌。
1分鐘腕部彎曲建議用較輕的啞鈴進行彎曲手腕，這將有助於在手腕臥推時做好準備應對較重的負荷。
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2. 救救我的頸椎壓迫+腕隧道症候群
救救我的頸椎壓迫+腕隧道症候群. 一直以來上健身房. 都靠著上過教練課的朋友分享經驗. 或者是看YouTube 自己使用器材. 看著自己的身材頗有成績.救救我的頸椎壓迫+腕隧道症候群一直以來上健身房都靠著上過教練課的朋友分享經驗或者是看YouTube自己使用器材看著自己的身材頗有成績就一直不把教練課當作必要的環節加上偶爾路過的熱心教練會稍微提醒我需要注意的地方我聽過無數次不能只練胸背要一起練但背部的肌肉是我一直不想去面對的地方原因是我不會而且很難😅長期不練背部肌肉累積下來駝背帶著圓肩來找我了😂😂在我幾次嘗試自己使用背部訓練的器材後太自滿的報應來了姿勢不對出力的肌肉不對又沒有放鬆我的右手拇指麻了一個月症狀是頸椎壓迫+腕隧道症候群接著我復健了兩個月稍有好轉我又嘗試練背（死鴨子嘴硬）現在好了我的右半邊從脖子開始到肩膀手臂沒有一刻是不痛的😂😂😂自作自受的我默默的到GOGYM去找教練Jason了解我的症狀+inbody的數據Jason教練調整了我的足弓姿勢及划船練背 足弓無力讓我大腿外側過於緊繃過去我練背出力會習慣聳肩讓肩頸僵硬加劇調整過後當下我的肩膀馬上不痛了Jason教練指的出力位置跟我自己練的完全不一樣😅😅😅練背正確的姿勢對於矯正駝背及圓肩幫助很大健身還是需要請到專業的教練在旁指導避免因為姿勢不對沒練到好身材反而帶來一堆不適一對一私人教練課，解決我的背痛困擾！脊椎側彎容易腰酸背痛?！教練拯救你的肌耐力Scrolltotop
3. 「滑鼠手」不痛了！疏通腕隧道骨傷科專家教練肌力
腕隧道症候群是指由手腕部的勞損或損傷，引起腕管狹窄，使正中神經受壓迫，因而產生手腕疼痛、手掌頑麻以及腕關節和手指伸屈受限等一系列臨床症狀。
由於 ...回首頁複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2015年11月04日17:27來源：旭昇圖書電腦、智慧手機等3C產品已經是現代人生活的一部分，更有許多人工作上需要長時間使用電腦。
敲鍵盤、滑平板這些看起來不費力的動作，其實對於手腕的傷害是很大的。
「腕隧道症候群」俗稱滑鼠手、鋼琴家手，是一種常見的慢性勞損造成的疾病。
腕隧道症候群是指由手腕部的勞損或損傷，引起腕管狹窄，使正中神經受壓迫，因而產生手腕疼痛、手掌頑麻以及腕關節和手指伸屈受限等一系列臨床症狀。
由於不會有立即明顯的疼痛感，許多人往往忽略問題的嚴重性，總是拖到無法工作、拿筷子、擰毛巾才驚覺需要就醫。
[廣告]請繼續往下閱讀...好發族群1、女性多於男性，多三至十倍。
2、鋼琴演奏家、長期電腦使用者及手腕骨折或脫位等，都可能造成腕隧道症候群。
為什麼會有腕隧道症候群？腕隧道症候群最主要的原因就是因為正中神經在腕管中受到壓迫，引起一系列疼痛不適症狀。
手腕的腕橫韌帶既厚又堅韌，彈性也較差，一旦受到損傷，容易形成無菌性炎症，使得周邊組織腫脹、粘連、結疤，最後導致腕橫韌帶攣縮，使腕管容積變小，管腔內壓力便會升高，壓迫正中神經及血流，因而產生疼痛、腕部功能障礙。
什麼原因會使腕管變狹窄，以致壓迫正中神經呢？1、腕部創傷：腕部骨折（如橈骨遠端骨折、腕骨骨折）、腕骨脫位、腕部扭挫傷等等。
2、腕部疾病：腕管內有腱鞘囊腫、脂肪瘤等等。
3、慢性勞損：大多來自職業長期的勞損，尤其是工作需要做重複性腕部活動為主的職業，如鋼琴家、電腦操作、機具操作、鉗工、木匠等等。
腕隧道症候群有什麼症狀？臨床症狀主要以正中神經受壓迫後，引起腕部以下正中神經分配區域的感覺、運動功能障礙。
通常患側的橈側（靠近拇指側)的三個半手指會有麻木、刺痛、燒灼感、腫脹感；患側握力減弱，握物、端物會突然失手，尤其在早晨、夜晚或是過度勞累後會加重，如果做做甩手或是活動過後，症狀會略為減輕。
患病後期很多人會出現患側手部大魚際肌肉萎縮、手指感覺減弱，甚至出汗減少、皮膚乾燥脫屑等問題。
居家照護1、避免手腕長時間固定的重複同一動作，保持適當且規律的休息，避免手腕過勞。
2、操作電腦時必須要保持正確姿勢。
3、休息時可以適度按摩手腕，以緩解腕部肌肉僵硬。
4、適度運動，可以做一些手腕部負荷較重的運動，例如：伏地挺身、推牆，時間不宜過長，以體力與腕部可以承受為原則，大約每天十至十五分鐘即可。
腕部鍛鍊運動抓空增力1、將手指盡量伸展張開，然後用力握拳2、左右兩手交替，每手做十五至三十次，每天可做三至五次。
擰拳練腕1、雙臂向前平舉，掌心朝上，逐漸向前旋轉，並轉成握拳。
（握拳時，要有「擰」毛巾的感覺。
)2、左右兩手交替，每手做十五至三十次，每天可做三至五次。
左右擺掌1、雙臂向前平舉，掌心朝下，向前尺側、橈側來回擺動。
2、左右兩手交替，每手做十五至三十次，每天可做三至五次。
高雄女監爆性侵案！監視器全程拍攝...遭辱數分鐘關鍵字：健康醫療保健痠痛骨科肌肉手腕傷害分享給朋友：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀人夫對「染血衛生棉自慰」！結婚5年撐不下去 哭喊：我好罪惡懂買「優選有機米」還要懂得煮！阿發師教撇步：關鍵在於「加熱時間」愈短愈好BNT下輪10／3換誰打？圖解「5大疫苗」接種對象期程 流感將開打AZ罕見副作用「格林巴利症候群」是什麼？6大症狀要注意中秋烤肉不怕致癌！防毒教母授「銷魂醃料秘方」：海鮮豬肉都適用好消息！BNT可能「7天就會開一輪」 指揮中心曝關鍵為「3+11」下台負責？陳時中：負責是指對事情負責10月新冠、流感疫苗同步開打！ 指揮中心建議「間隔7天」有原因新北Delta群聚「沒重症個案」 張上淳曝關鍵原因！第十輪疫苗也打BNT！ 陳時中：進貨量多65歲以下也打得到讀者迴響健康熱門新聞營養師警告：3族群不能吃柚子！和「這些藥一起吃」恐怖下場曝光包皮一定要割？醫警告「這4種GG」別拖了：恐增罹癌機率每天喝水仍結石！他日灌3000cc腰爆痛掛急診 醫揭「這族群」易發生柚子和藥物「間隔2小時沒用」！交互作用恐
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2、鋼琴演奏家、長期電腦使用者及手腕骨折或脫位等，都可能造成腕隧道症候群。
為什麼會有腕隧道症候群？腕隧道症候群最主要的原因就是因為正中神經在腕管中受到壓迫，引起一系列疼痛不適症狀。
手腕的腕橫韌帶既厚又堅韌，彈性也較差，一旦受到損傷，容易形成無菌性炎症，使得周邊組織腫脹、粘連、結疤，最後導致腕橫韌帶攣縮，使腕管容積變小，管腔內壓力便會升高，壓迫正中神經及血流，因而產生疼痛、腕部功能障礙。
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2、操作電腦時必須要保持正確姿勢。
3、休息時可以適度按摩手腕，以緩解腕部肌肉僵硬。
4、適度運動，可以做一些手腕部負荷較重的運動，例如：伏地挺身、推牆，時間不宜過長，以體力與腕部可以承受為原則，大約每天十至十五分鐘即可。
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左右擺掌1、雙臂向前平舉，掌心朝下，向前尺側、橈側來回擺動。
2、左右兩手交替，每手做十五至三十次，每天可做三至五次。
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4. 腕隧道症候群健身核心肌群
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哪種疫苗副作用最少？年紀愈大、副作用愈少，是真的嗎？本文比對多...防癌、美容、變年輕！非吃不可的５種「黑色神祕食物」日常垂手可得的黑色食物，營養價值與其售價常呈反比，食用得宜，對身體健康有超值的益處。
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5. 腕隧道症候群運動傷害臥推
腕隧道症候群是最常見的周邊神經病變， 原因主要是神經通過手腕處時受到壓迫而導致 ... 健身、養肌風潮興起，重量訓練的人口愈來愈多，但相對地，伴隨而來的運動傷害也 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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什麼是汗皰疹？醫師教你告別汗皰疹汗皰疹的名稱裡有個「汗」字，但它其實和汗沒關係。
汗皰疹初期發作通常會長出小水泡，從一顆到數十顆不等，分散或成群分佈在手掌...刺蔥│蔬菜之王！營養價值讓專家們都驚呼刺蔥學名「食茱萸」，外觀與香椿相似，但食茱萸背面有刺，被稱為「鳥不踏」。
主要採食部位為嫩葉，因為強烈香氣，適合作為辛香料...起床後先別拉開窗簾 2步驟替臥室除蟎我們每天躺在床上好幾個小時，身體散發的水分、掉落的皮屑，都是促成塵蟎繁殖的條件，所以臥室防蟎，床、寢具是重點。
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6. 手麻，就是腕隧道症候群!? 無辜的腕隧道! 跟著LiSigN破除迷思 ...
因為SigN個人有接觸運動也常常遇到健身方面的個案，非常常見，很多其實都是我們所謂屈肌過緊的問題歐，無論二頭肌-前臂的肌肉除了練起來很誘人以外(!?)， ...2016年2月10日星期三手麻，就是腕隧道症候群!?無辜的腕隧道!跟著LiSigN破除迷思找出真兇--Part1[手麻手脹?木木的?戴手套感?螞蟻在爬?你一定是腕隧道症候群!!!] 不論是街坊鄰居聊天/老同學聚餐/過年發紅包圍爐/醫院病友會，你常常聽到類似的對話!?這是不知何時開始的迷思，很多人已經把手麻跟腕隧道畫上等號，似乎每個人都會隔空抓藥做鑑別診斷了唉唉~甚至之前有位手麻的個案，一進來直接很緊張地問:治療師!之前市場認識的賣菜阿姨說我有腕隧道症候群所以手麻，我需要手術嗎?!!?Well~YouKnow...(診斷+治療您都幫我想好了還肯來找我也太感人...)別再相信沒有事實根據的說法了，腕隧道常常只是可憐的代罪羔羊!!直接提手術，腕隧道手術的成功有效-病人滿意度在文獻上其實不太高(約50%)，即使它直接了當的把*腕隧道*上方的橫韌帶切開給神經空間。
一部分患者在術後常常仍無法完全恢復之前的工作。
這常不是手術失敗，而是*鑑別診斷*的失誤，甚至腕隧道常常並不是問題!!今天就跟著SigN，帶您一起自我測試、找出真兇、做自己的物理治療師!簡介解剖學，腕隧道組成---天花板為屈肌筋膜以及上緣一環的橫韌帶(也就是手術要切開的代罪羔羊!)下方地板為8塊磁磚一樣的腕骨，中間總共9條肌腱主管手指手腕彎曲動作，正中神經就從中一枝獨秀的穿過去---在這裡被夾到，才是真正的腕隧道症候群!!!請注意: 隧道內的正中神經，支配的感覺為拇指到中指+無名指一半*正面*!!手掌心麻痛並不是腕隧道壓迫的症狀! 因為此處的正中神經分支在腕隧道外面歐~~~!(可以看下圖，隧道上方有條可愛的正中神經分支溜出來囉!)因此---小指、掌心、手背麻痛*都不是腕隧道的錯!!*可以看到，周邊神經來說---小指為尺神經、手背為橈神經的問題唉，別抓錯兇手囉!正確了解神經支配跟解剖-功能，你會發現一大票腕隧道症候群的患者*腕隧道都是無辜的*!!(因為腕隧道這名字太好用，甚至常看到麻到手肘的也診斷為腕隧道症候群...實在OOXX%$#)常見真兇--過忙的彎曲肌肉---旋前肌+屈指淺肌!他們在手肘處一路往下到正面經過腕隧道，是正中神經上層覆蓋最直接的肌肉!現代人已經成為手機電腦平板的熱血擁護著，太常做手指手肘手腕彎曲動作，這群屈肌常常非常之緊，往下影響整個上臂的神經-血液循環，常造成整隻手臂腫腫脹脹的。
因為SigN個人有接觸運動也常常遇到健身方面的個案，非常常見，很多其實都是我們所謂屈肌過緊的問題歐，無論二頭肌-前臂的肌肉除了練起來很誘人以外(!?)，不論TRX-重量訓練抓握啞鈴等等，內側手臂+手肘屈肌非常中之非常容易緊起來，這些點一按摩下去是會讓人想變臉罵髒話丟啞鈴的疼痛程度歐~ (還好還沒遇過丟啞鈴的...)SigN個案分享時間-- 之前SigN一位練舉重的個案，某次訓練後突然手腫脹麻痛，晚上甚至痛醒!基本上就是手握太認真後肌肉放鬆不了，透過NKT評估到手屈肌緊繃造成手腕8塊腕骨卡住-->抑制手腕肩膀穩定性以及手指伸直的動作!不到15分鐘的放鬆+控制訓練，手臂馬上鬆掉-麻脹感也消失!SigN自救運動-- 1st.放鬆手臂正面肌群2nd.加強手指手腕打開動作! 2. C6-8頸椎神經壓迫--很常見，尤其是*雙側*手麻脹症狀!而且常常不只麻手腕以下!!參考圖片以及剛剛聊正中神經支配，相信你就知道什麼時候要抓哪個兇手囉!!常常因為姿勢性問題-頸部肌肉過緊而穩定肌群無力，壓迫到頸椎神經!鑑別診斷--1.神經支配跟分布--是剛剛說的正中神經尺饒神經?還是頸椎的支配區域!?2.誘發症狀的動作--不同頭部姿勢?頭前彎-後仰-左右側彎旋轉-低頭時有症狀?如果是，常常就是頸部問題!!(臨床物理治療師也常加入壓迫測試，更加確認脊椎壓迫影響)SigN自救運動-- 1st--找出頸部緊繃肌肉-別懷疑-把它鬆了!! 2nd--頸椎穩定性運動，以前側穩定肌肉為主要在彼拉提斯中，我們會用*想像脊椎盡量往上長高高高~~~*來達到頸椎減壓的效果!(脊椎延伸-收下顎-上胸椎運動都很重要!!)當然，此時姿勢矯正顯得非常非常重要，不論手腕or頸部問題造成的手麻，常常都還是跟姿勢/習慣有關係歐~別懷疑，全身動作控制跟筋膜都是環環相扣緊密不分離的!!更多關於手麻，將告訴您呼吸太短-橫膈膜緊繃也有參一腳!??!?ToBeContinued---SigN自救運動，帶您一起自我矯正，Tryit-MaybeyoucanmakeaChange!!當然手麻的影響不排除血管性-病變-意外-周邊循環甚至糖尿病
一部分患者在術後常常仍無法完全恢復之前的工作。
這常不是手術失敗，而是*鑑別診斷*的失誤，甚至腕隧道常常並不是問題!!今天就跟著SigN，帶您一起自我測試、找出真兇、做自己的物理治療師!簡介解剖學，腕隧道組成---天花板為屈肌筋膜以及上緣一環的橫韌帶(也就是手術要切開的代罪羔羊!)下方地板為8塊磁磚一樣的腕骨，中間總共9條肌腱主管手指手腕彎曲動作，正中神經就從中一枝獨秀的穿過去---在這裡被夾到，才是真正的腕隧道症候群!!!請注意: 隧道內的正中神經，支配的感覺為拇指到中指+無名指一半*正面*!!手掌心麻痛並不是腕隧道壓迫的症狀! 因為此處的正中神經分支在腕隧道外面歐~~~!(可以看下圖，隧道上方有條可愛的正中神經分支溜出來囉!)因此---小指、掌心、手背麻痛*都不是腕隧道的錯!!*可以看到，周邊神經來說---小指為尺神經、手背為橈神經的問題唉，別抓錯兇手囉!正確了解神經支配跟解剖-功能，你會發現一大票腕隧道症候群的患者*腕隧道都是無辜的*!!(因為腕隧道這名字太好用，甚至常看到麻到手肘的也診斷為腕隧道症候群...實在OOXX%$#)常見真兇--過忙的彎曲肌肉---旋前肌+屈指淺肌!他們在手肘處一路往下到正面經過腕隧道，是正中神經上層覆蓋最直接的肌肉!現代人已經成為手機電腦平板的熱血擁護著，太常做手指手肘手腕彎曲動作，這群屈肌常常非常之緊，往下影響整個上臂的神經-血液循環，常造成整隻手臂腫腫脹脹的。
因為SigN個人有接觸運動也常常遇到健身方面的個案，非常常見，很多其實都是我們所謂屈肌過緊的問題歐，無論二頭肌-前臂的肌肉除了練起來很誘人以外(!?)，不論TRX-重量訓練抓握啞鈴等等，內側手臂+手肘屈肌非常中之非常容易緊起來，這些點一按摩下去是會讓人想變臉罵髒話丟啞鈴的疼痛程度歐~ (還好還沒遇過丟啞鈴的...)SigN個案分享時間-- 之前SigN一位練舉重的個案，某次訓練後突然手腫脹麻痛，晚上甚至痛醒!基本上就是手握太認真後肌肉放鬆不了，透過NKT評估到手屈肌緊繃造成手腕8塊腕骨卡住-->抑制手腕肩膀穩定性以及手指伸直的動作!不到15分鐘的放鬆+控制訓練，手臂馬上鬆掉-麻脹感也消失!SigN自救運動-- 1st.放鬆手臂正面肌群2nd.加強手指手腕打開動作! 2. C6-8頸椎神經壓迫--很常見，尤其是*雙側*手麻脹症狀!而且常常不只麻手腕以下!!參考圖片以及剛剛聊正中神經支配，相信你就知道什麼時候要抓哪個兇手囉!!常常因為姿勢性問題-頸部肌肉過緊而穩定肌群無力，壓迫到頸椎神經!鑑別診斷--1.神經支配跟分布--是剛剛說的正中神經尺饒神經?還是頸椎的支配區域!?2.誘發症狀的動作--不同頭部姿勢?頭前彎-後仰-左右側彎旋轉-低頭時有症狀?如果是，常常就是頸部問題!!(臨床物理治療師也常加入壓迫測試，更加確認脊椎壓迫影響)SigN自救運動-- 1st--找出頸部緊繃肌肉-別懷疑-把它鬆了!! 2nd--頸椎穩定性運動，以前側穩定肌肉為主要在彼拉提斯中，我們會用*想像脊椎盡量往上長高高高~~~*來達到頸椎減壓的效果!(脊椎延伸-收下顎-上胸椎運動都很重要!!)當然，此時姿勢矯正顯得非常非常重要，不論手腕or頸部問題造成的手麻，常常都還是跟姿勢/習慣有關係歐~別懷疑，全身動作控制跟筋膜都是環環相扣緊密不分離的!!更多關於手麻，將告訴您呼吸太短-橫膈膜緊繃也有參一腳!??!?ToBeContinued---SigN自救運動，帶您一起自我矯正，Tryit-MaybeyoucanmakeaChange!!當然手麻的影響不排除血管性-病變-意外-周邊循環甚至糖尿病
7. 睡到半夜手麻醒，原來是這個習慣惹的禍，聊聊胸廓出口症候群
例如坐骨神經痛、腕隧道症候群、椎間盤突出、椎管狹窄等，都是在描述這樣的事。
... 肌肉平衡很重要，健身動作避單一我蠻鼓勵有背痛或肩頸痛的患者或朋友將跑步或游泳 ...次選單NEWS最新消息最新消息易康專欄筋骨專科足醫專科運動健護活動照片NEWS最新消息易康專欄筋骨專科NEWS最新消息2019/08/06睡到半夜手麻醒，原來是這個習慣惹的禍，聊聊胸廓出口症候群睡到半夜手麻醒，原來是這個習慣惹的禍，聊聊胸廓出口症候群洪岳裕物理治療師志強是一名平面設計師，平常需要久坐工作。
平常有跑步習慣的他，由於工作越來越蠻忙，因此改成在家扶地挺身與深蹲來鍛鍊自己。
AnnieSprattonUnsplash突如其來的手麻某天睡覺時，志強突然半夜麻醒，他動一動翻個身，覺得沒事也就繼續睡了。
沒想到狀況日漸惡化，自己覺得肩頸越來越緊繃不好入睡，就算一入睡沒多久也又會麻醒，身體也愈來越疲勞。
看到志強時，眼神的憔悴說盡這個狀況對他的困擾，現在甚至出現無力感，為此感到很焦慮擔心。
志強之前就醫診斷時，除發現頸椎有幾節比較狹宰外，其他並沒有太嚴重的問題。
我注意到志強的姿勢與呼吸，並仔細問關於工作與睡覺的狀況後，我請志強舉高雙手，握握拳，果然沒過多久手麻的症狀就跑出來了。
胸廓出口症候群人體的神經從大腦發出，經過脊椎走到我們的四肢末梢。
我們可以想像人體就是個電力系統，大腦是總發電的電力公司，通過各個重要的變電所(32對脊神經)，送到我們每個人的家(肢體)。
人體神經分布圖。
圖片來源/http://encyclopedia.lubopitko-bg.com/The_Spinal_Nerves.html在這個過程中需要經過許多通道，如果通道狹宰壓迫到神經，就會影響到神經的訊號，可能出現痛、麻、酸、脹、無力等症狀。
例如坐骨神經痛、腕隧道症候群、椎間盤突出、椎管狹窄等，都是在描述這樣的事。
胸廓出口也是個重要的通道，若說脊椎(脊神經)是國道，那胸廓出口就是國道要轉省道的交流道－從頸椎轉入手臂。
有幾個重要的解剖構造形成這個通道，包含斜角肌、胸小肌、第一肋骨。
而志強就是這些肌肉緊繃、骨頭錯位，造成壓迫神經，導致手麻的症狀。
(胸廓出口。
圖片來源/https://m.ltn.com.tw/news/life/paper/846352)確認志強狀況後，我輕輕將手觸診到胸前與側頸部，鬆動胸小肌、斜角肌等肌肉，志強這才知道這些地方居然那麼酸，但鬆完之後，整個手居然變得很輕鬆，呼吸也變順暢了。
肌肉平衡很重要，健身動作避單一我蠻鼓勵有背痛或肩頸痛的患者或朋友將跑步或游泳當作日常運動的，為什麼呢？因為全身性的運動會讓肌肉平均得到刺激、軀幹脊椎肌群也會更有力量。
喜歡重訓健身的朋友，我常提醒四個字「前後左右」。
意思就是提醒大家訓練肌力時，要注意各個方向肌群的平均分配。
例如很多男生重訓時，都喜歡強調要練出胸肌，因此常常作很多胸推卻忽略後背的訓練；或例如志強只作扶替挺身，這也是以前胸刺激為主的運動。
仰臥起坐練腹肌也是常見錯誤，先別說現在的治療觀念越來越不建議用這樣方式訓練(對椎間盤壓力或過大)。
我們單就肌肉平衡的觀點來看，這也是長期刺激單一方向肌肉的常見案例。
找個教練指導您吧！這項投資很划算！現在越來越多朋友重視肌力訓練，對自我身體意識也越來越好，這真是很棒的事情。
然而我們對身體的理解往往比不上訓練有素的治療師或教練，如果喜歡健身的朋友，真的不妨找專業的教練指導您基礎肌力訓練的方式，建立好的觀念與動作，一輩子都受用。
聲明：以上內文由本所治療師撰寫，關於治療與運動效益、皆屬個別化的治療計畫。
未經同意，請勿任意轉載。
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... 肌肉平衡很重要，健身動作避單一我蠻鼓勵有背痛或肩頸痛的患者或朋友將跑步或游泳 ...次選單NEWS最新消息最新消息易康專欄筋骨專科足醫專科運動健護活動照片NEWS最新消息易康專欄筋骨專科NEWS最新消息2019/08/06睡到半夜手麻醒，原來是這個習慣惹的禍，聊聊胸廓出口症候群睡到半夜手麻醒，原來是這個習慣惹的禍，聊聊胸廓出口症候群洪岳裕物理治療師志強是一名平面設計師，平常需要久坐工作。
平常有跑步習慣的他，由於工作越來越蠻忙，因此改成在家扶地挺身與深蹲來鍛鍊自己。
AnnieSprattonUnsplash突如其來的手麻某天睡覺時，志強突然半夜麻醒，他動一動翻個身，覺得沒事也就繼續睡了。
沒想到狀況日漸惡化，自己覺得肩頸越來越緊繃不好入睡，就算一入睡沒多久也又會麻醒，身體也愈來越疲勞。
看到志強時，眼神的憔悴說盡這個狀況對他的困擾，現在甚至出現無力感，為此感到很焦慮擔心。
志強之前就醫診斷時，除發現頸椎有幾節比較狹宰外，其他並沒有太嚴重的問題。
我注意到志強的姿勢與呼吸，並仔細問關於工作與睡覺的狀況後，我請志強舉高雙手，握握拳，果然沒過多久手麻的症狀就跑出來了。
胸廓出口症候群人體的神經從大腦發出，經過脊椎走到我們的四肢末梢。
我們可以想像人體就是個電力系統，大腦是總發電的電力公司，通過各個重要的變電所(32對脊神經)，送到我們每個人的家(肢體)。
人體神經分布圖。
圖片來源/http://encyclopedia.lubopitko-bg.com/The_Spinal_Nerves.html在這個過程中需要經過許多通道，如果通道狹宰壓迫到神經，就會影響到神經的訊號，可能出現痛、麻、酸、脹、無力等症狀。
例如坐骨神經痛、腕隧道症候群、椎間盤突出、椎管狹窄等，都是在描述這樣的事。
胸廓出口也是個重要的通道，若說脊椎(脊神經)是國道，那胸廓出口就是國道要轉省道的交流道－從頸椎轉入手臂。
有幾個重要的解剖構造形成這個通道，包含斜角肌、胸小肌、第一肋骨。
而志強就是這些肌肉緊繃、骨頭錯位，造成壓迫神經，導致手麻的症狀。
(胸廓出口。
圖片來源/https://m.ltn.com.tw/news/life/paper/846352)確認志強狀況後，我輕輕將手觸診到胸前與側頸部，鬆動胸小肌、斜角肌等肌肉，志強這才知道這些地方居然那麼酸，但鬆完之後，整個手居然變得很輕鬆，呼吸也變順暢了。
肌肉平衡很重要，健身動作避單一我蠻鼓勵有背痛或肩頸痛的患者或朋友將跑步或游泳當作日常運動的，為什麼呢？因為全身性的運動會讓肌肉平均得到刺激、軀幹脊椎肌群也會更有力量。
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意思就是提醒大家訓練肌力時，要注意各個方向肌群的平均分配。
例如很多男生重訓時，都喜歡強調要練出胸肌，因此常常作很多胸推卻忽略後背的訓練；或例如志強只作扶替挺身，這也是以前胸刺激為主的運動。
仰臥起坐練腹肌也是常見錯誤，先別說現在的治療觀念越來越不建議用這樣方式訓練(對椎間盤壓力或過大)。
我們單就肌肉平衡的觀點來看，這也是長期刺激單一方向肌肉的常見案例。
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8. 2招手部運動，讓腕隧道症候群不用開刀自然好！
現代人長期使用電腦、手機等等，罹患「腕隧道症候群」（俗稱滑鼠手）的人越來越多，平均每一百個人裡面就有三到四個患有此症。
患者可能會出現大拇指、 ...Skiptocontent現代人長期使用電腦、手機等等，罹患「腕隧道症候群」（俗稱滑鼠手）的人越來越多，平均每一百個人裡面就有三到四個患有此症。
患者可能會出現大拇指、食指和中指產生麻刺感和疼痛感，嚴重者手腕處被輕輕一碰，便會像被電到的感覺，所以必須盡早就醫，若長期不予理會，可能造成半夜痛醒，甚至多發性神經炎或手腕骨折挫位，造成不可逆之神經病變。
現在就教各位幾個復健運動，快跟著一起動一動舒緩手部肌肉吧！1.手腕肌鍵伸展運動頻率：一天三次，每次十回效果：這樣做腕隧道會有被拉扯的感覺，經常做能夠解除腕隧道症候群的壓力。
作法：抓住掌面，慢慢向後伸展，動作請維持10秒鐘。
2.手指運動頻率：一天三次，每次十回各十秒。
作法：1.手指第一節彎曲2.十秒後手做握拳3.手做出像7的彎度4.整個掌面往上翹延伸閱讀：手腕操促循環，滑鼠手不要來別當手麻是小事，它可能是大病的徵兆時常覺得手麻腳麻嗎？你可能罹患了這些疾病手指也會抽筋？打電腦每30分鐘就要起來拉拉筋！手部太久不動當心變成「蜜月手」、「滑鼠手」！不想再腰痠背痛手腕疼，你選對書桌跟椅子的高度了嗎？Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
患者可能會出現大拇指、 ...Skiptocontent現代人長期使用電腦、手機等等，罹患「腕隧道症候群」（俗稱滑鼠手）的人越來越多，平均每一百個人裡面就有三到四個患有此症。
患者可能會出現大拇指、食指和中指產生麻刺感和疼痛感，嚴重者手腕處被輕輕一碰，便會像被電到的感覺，所以必須盡早就醫，若長期不予理會，可能造成半夜痛醒，甚至多發性神經炎或手腕骨折挫位，造成不可逆之神經病變。
現在就教各位幾個復健運動，快跟著一起動一動舒緩手部肌肉吧！1.手腕肌鍵伸展運動頻率：一天三次，每次十回效果：這樣做腕隧道會有被拉扯的感覺，經常做能夠解除腕隧道症候群的壓力。
作法：抓住掌面，慢慢向後伸展，動作請維持10秒鐘。
2.手指運動頻率：一天三次，每次十回各十秒。
作法：1.手指第一節彎曲2.十秒後手做握拳3.手做出像7的彎度4.整個掌面往上翹延伸閱讀：手腕操促循環，滑鼠手不要來別當手麻是小事，它可能是大病的徵兆時常覺得手麻腳麻嗎？你可能罹患了這些疾病手指也會抽筋？打電腦每30分鐘就要起來拉拉筋！手部太久不動當心變成「蜜月手」、「滑鼠手」！不想再腰痠背痛手腕疼，你選對書桌跟椅子的高度了嗎？Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
9. 手腕不舒服腕隧道症候群？
手腕不舒服腕隧道症候群？ 健身. 2018年10月4日23:51. 最近練完之後手腕的部分會緊緊的做五指用力捏東西的動作時腕隧道那邊會有點被電到的感覺去看復健科跟物理治療也 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男龍華科技大學手腕不舒服腕隧道症候群？健身2018年10月4日23:51最近練完之後手腕的部分會緊緊的做五指用力捏東西的動作時腕隧道那邊會有點被電到的感覺去看復健科跟物理治療也判斷應該是罹患沒錯但是我一直想不通是什麼動作傷到的某次硬舉完回家就不舒服了可是下次用拉力帶就好很多練胸會帶護腕也有注意手腕角度只有練背的時候前臂覺得很緊這個會是主要原因嗎？現在兩手都有一點刺麻的感覺醫生只叫我復健感覺治標不治本爬文也沒什麼人有相同症狀想問有沒有人跟我類似現在情況怎麼樣的重訓受傷復健物理治療8・回應16文章資訊健身每天有15則貼文追蹤共16則留言Hartin.H0是不是舉啞鈴或者是滑輪機用器具的時候有一些角度傷到?低重量的時候沒感覺高重量就開始出現問題了要不要試著找到哪一個動作會讓你痠痛有問題B12018年10月4日男原PO-龍華科技大學0B1我是有感覺硬舉手腕漲漲的跟滑輪下拉前臂比較明顯可是這兩個動作對手腕的負擔都不是很大啞鈴的話我推槓鈴比較多這倒是還好B22018年10月4日Hartin.H2B2去試試看超音波放鬆吧也有可能是肌肉負荷過大但是會有麻的感覺已經不是肌肉的問題偏向神經了有點超出我平常遇到的範圍醫生就像挑女朋友這個搔不到你的癢處就換下一個多聽幾家試試看B32018年10月4日KGjo3gjo30B3可以問一下你是什麼系的嗎B42018年10月4日Hartin.H0B4金融系呢怎麼了嗎？B52018年10月4日男原PO-龍華科技大學0B3超音波雷射消炎藥都沒什麼幫助而且是急性的我才覺得很奇怪B62018年10月5日Hartin.H1B6那就不是肌肉問題了你說的這些都是幫助肌肉恢復用的朝神經下手吧....可能是擠壓啊之類的再還沒確定之前先不要大重量不要做旋轉手腕的動作我有遇過幾次但那次是手腕的動作太大幾乎從上轉到下才被電到後來都避免那個動作其他訓練是沒遇過B72018年10月5日男原PO-龍華科技大學0B7所以掛神經外科是好選擇嗎？B82018年10月5日Hartin.H1B8請復健科的醫生幫你開轉診把你的狀況告知比較OK吧我很久沒上大醫院了不知道現在落實轉診制度沒B92018年10月5日男國立高雄第一科技大學0通常這種痛痛的地方跟壓迫到的地方是不同的也有可能是你二頭甚至肩膀壓迫到物理治療所先幫你整隻手放鬆看看吧這個要找不容易B102018年10月5日男原PO-龍華科技大學0B10了解我也覺得整隻手都緊緊的B112018年10月5日女南亞技術學院餐旅管理系0我兩隻手都有腕隧道症候群，之前有問過怎麼處理，物理治療師跟我說要我去買顆握力球去強化手腕這個地方的肌群穩健它，但其實只要有腕隧道症候群其實都會復發，要不然可以開刀但也沒有太大的效用！B122018年10月5日男原PO-龍華科技大學0B12鍛鍊前臂的意思嗎B132018年10月5日男國立高雄大學政治法律學系0暑假電腦打太多也發生了..醫生是說手盡量不要彎曲然後可以一手托著另一手的手掌往後拉放鬆大概4這樣吧B142018年10月6日男國立高雄第一科技大學0B12那開刀有什麼影響嗎B152018年10月6日女亞洲大學0B162018年10月10日健身每天有15則貼文請看版規！！！看完歡迎在此發表健身相關話題，例如：重訓技巧、健身飲食、健身房評比、體脂控制等經驗分享。
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