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1. 椎間盤突出要多休息？還是要多運動？醫師：這幾個姿勢可以試 ...
在公司打電腦打久了，想要站起來伸伸懶腰，卻沒想到腰間傳來一陣刺痛，發現自己得了「椎間盤突出」，醫生說這就是久坐、姿勢不良造成的 ...Skiptocontent在公司打電腦打久了，想要站起來伸伸懶腰，卻沒想到腰間傳來一陣刺痛，發現自己得了「椎間盤突出」，醫生說這就是久坐、姿勢不良造成的結果，要多運動才不會再復發。
雖然動一下就痛得要命，卻又擔心如果一直不動的話，可能會讓肌肉變得更加僵硬、萎縮，導致脊椎受力更大；但練習仰臥起坐，想說鍛鍊腹肌之後，反而感覺更痛，不知道到底要堅持下去，還是不要堅持下去，就令人非常困擾。
椎間盤突出要多休息？還是要多運動？其實腰部的椎間盤突出「要休息」也正確，「多運動」也正確，但要看時機。
通常腰部的椎間盤突出都是在腰椎的4~5節的地方，這也是坐著時受力最大的地方。
中國醫藥大學附設醫院新竹分院復健科醫師何宇淳表示，當椎間盤突出剛發作、還在發炎、疼痛的時候，不只不能運動，連復健也不能做，否則會讓受壓迫的地方更嚴重，最好可以臥床休息2週以上，而且要保持平躺的姿勢。
不過對於有些人來說，因為椎間盤突出很嚴重，平躺在床上的時候，脊椎會懸空而感到受力太大，何宇淳建議，可以雙腳彎曲，讓腰椎可以服貼床墊，會比較舒服；如果平躺真的不舒服，也可以側躺。
等到椎間盤突出急性發炎跟疼痛消除，就可以安排來做復健。
椎間盤可以做什麼運動？而當完全不疼痛，但還在復健期間，除了固定做牽引之外，也可以做一些小鍛鍊，幫助快速恢復，基隆醫院護理科的衛教資料就表示，針對病人發炎結束、傷口癒合，身體狀況良好的時候，就可以利用脊椎運動來加強下背部的肌肉力量。
威廉氏運動：平趴在床上，先直舉一邊腿，維持幾秒後放下。
舉起另一腿，維持幾秒後放下。
同時舉起雙腿，維持幾秒後放下。
將頭仰起，再同時舉起雙腿，維持幾秒後放下。
林新醫院的復健科也提到，可以做3種簡單運動來幫助加強肌肉，但千萬不要太過躁進，如果不舒服就要停下來。
縮小腹運動：平躺在床上，雙腳屈膝，緊縮下腹部及臀部，感覺像在縮小腹一樣，維持幾秒後放鬆。
縮小腹運動：平躺在床上，雙腳屈膝，緊縮下腹部及臀部，抬高臀部，維持幾秒後放下。
單側抱膝運動：平躺在床上，雙腳屈膝、緊縮下腹部及臀部，抬起一腿，膝蓋貼緊胸前，兩手合抱膝蓋。
文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀你有椎間盤突出嗎？4招教你簡單測這樣坐真的母湯啦！會造成脊椎側彎、椎間盤突出！便秘竟然不是因為腸道問題腰椎間盤突出也會便便不順新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
雖然動一下就痛得要命，卻又擔心如果一直不動的話，可能會讓肌肉變得更加僵硬、萎縮，導致脊椎受力更大；但練習仰臥起坐，想說鍛鍊腹肌之後，反而感覺更痛，不知道到底要堅持下去，還是不要堅持下去，就令人非常困擾。
椎間盤突出要多休息？還是要多運動？其實腰部的椎間盤突出「要休息」也正確，「多運動」也正確，但要看時機。
通常腰部的椎間盤突出都是在腰椎的4~5節的地方，這也是坐著時受力最大的地方。
中國醫藥大學附設醫院新竹分院復健科醫師何宇淳表示，當椎間盤突出剛發作、還在發炎、疼痛的時候，不只不能運動，連復健也不能做，否則會讓受壓迫的地方更嚴重，最好可以臥床休息2週以上，而且要保持平躺的姿勢。
不過對於有些人來說，因為椎間盤突出很嚴重，平躺在床上的時候，脊椎會懸空而感到受力太大，何宇淳建議，可以雙腳彎曲，讓腰椎可以服貼床墊，會比較舒服；如果平躺真的不舒服，也可以側躺。
等到椎間盤突出急性發炎跟疼痛消除，就可以安排來做復健。
椎間盤可以做什麼運動？而當完全不疼痛，但還在復健期間，除了固定做牽引之外，也可以做一些小鍛鍊，幫助快速恢復，基隆醫院護理科的衛教資料就表示，針對病人發炎結束、傷口癒合，身體狀況良好的時候，就可以利用脊椎運動來加強下背部的肌肉力量。
威廉氏運動：平趴在床上，先直舉一邊腿，維持幾秒後放下。
舉起另一腿，維持幾秒後放下。
同時舉起雙腿，維持幾秒後放下。
將頭仰起，再同時舉起雙腿，維持幾秒後放下。
林新醫院的復健科也提到，可以做3種簡單運動來幫助加強肌肉，但千萬不要太過躁進，如果不舒服就要停下來。
縮小腹運動：平躺在床上，雙腳屈膝，緊縮下腹部及臀部，感覺像在縮小腹一樣，維持幾秒後放鬆。
縮小腹運動：平躺在床上，雙腳屈膝，緊縮下腹部及臀部，抬高臀部，維持幾秒後放下。
單側抱膝運動：平躺在床上，雙腳屈膝、緊縮下腹部及臀部，抬起一腿，膝蓋貼緊胸前，兩手合抱膝蓋。
文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀你有椎間盤突出嗎？4招教你簡單測這樣坐真的母湯啦！會造成脊椎側彎、椎間盤突出！便秘竟然不是因為腸道問題腰椎間盤突出也會便便不順新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
2. 腰椎間盤突出-宏康復健專科診所
宏康復健專科診所在陳相宏醫師、物理治療師及運動教練專業的合作下，利用再生醫學注射、徒手治療及運動訓練，解決脊椎肌骨疼痛的問題。
本診所設立脊椎、肌 ... HerniatedIntervertebralDiscs(HIVD)腰椎間盤突出首頁治療範疇腰椎間盤突出腰椎椎間盤突出人類的脊椎由31節脊椎骨構成，兩節脊椎骨中間的緩衝軟骨纖維層稱為椎間盤，而腰椎骨有5節，其中以活動量最大的腰椎第4,5節中的椎間盤，可能因為退化老化、外力、外傷撞擊等使得椎間盤突出；嚴重時甚至椎間盤中髓核破裂流出，壓迫腰椎神經，造成坐骨神經痛；坐骨神經痛泛指疼痛、痠麻感及無力感，由腰部、臀部、大腿、一路到小腿及腳，嚴重時造成下肢無力、跛行，更嚴重者為可以影響大小便之功能。
症狀Symptom腰椎椎間盤突出最常發生在第四、五腰椎及第五腰椎、第一薦椎之間，首先要確定腰痛症狀是不是因為椎間盤突出所引起，在臨床檢測可發現：如果腰部前彎數次時，會有痠、麻、痛感，一路從腰部、屁股大腿傳到單側小腿，甚至到腳底腳趾頭，就可能是椎間盤引起的坐骨神經痛；反過來說，如果腰部活動不會引起疼痛感，而是在腰部、臀部附近很酸、硬，需要按摩，或活動一下就可舒緩，就可能是腰肌筋膜炎、或臀肌或梨狀肌過緊，造成的坐骨神經壓迫。
治療方式Tools核磁共振有椎間盤突出並非就需要開刀醫學研究顯示，沒有下背痛的65歲老人，如果做腰部健康檢查，核磁共振顯示1/3都有椎間盤突出，可見椎間盤突出不一定會造成背痛，也不一定會壓迫坐骨神經，腰椎椎間盤突出是相當常見的慢性脊椎退化病變，不需要過於擔心，也不是核磁共振顯示椎間盤突出，就考慮要馬上開刀，初期的椎間盤突出還是保守的復健治療為主。
復健保守療法脊椎穩定強化保守療法，也就是藥物治療、復健治療(拉腰牽引)、運動治療，居家的姿勢調整，更要避免彎腰、久坐及癱坐沙發等不良習慣，更要強化核心肌群，及脊椎的穩定訓練，結合物理治療師的徒手矯正，幫助椎間盤歸位，大部分的病人都可以獲得改善。
治療方法：物理治療徒手治療運動治療增生療法增加腰椎穩定避免腰椎手術如果已接受三個月至半年傳統的復健，症狀卻沒有明顯的改善，則可以考慮增生療法超音波導引注射，將增生藥劑(如高濃度葡萄糖水、自體血小板生長因子、羊膜生長因子等)直接注射至椎間盤突出周圍之韌帶與小面關節，重啟組織修復，提升脊椎的穩定性。
若放任不管，以致於症狀惡化到大小便失禁、下肢肌肉的神經性萎縮，或是藥物及注射無法控制的疼痛，就應該考慮手術介入治療。
治療方法：高濃度葡萄糖自體血小板羊膜生長因子
本診所設立脊椎、肌 ... HerniatedIntervertebralDiscs(HIVD)腰椎間盤突出首頁治療範疇腰椎間盤突出腰椎椎間盤突出人類的脊椎由31節脊椎骨構成，兩節脊椎骨中間的緩衝軟骨纖維層稱為椎間盤，而腰椎骨有5節，其中以活動量最大的腰椎第4,5節中的椎間盤，可能因為退化老化、外力、外傷撞擊等使得椎間盤突出；嚴重時甚至椎間盤中髓核破裂流出，壓迫腰椎神經，造成坐骨神經痛；坐骨神經痛泛指疼痛、痠麻感及無力感，由腰部、臀部、大腿、一路到小腿及腳，嚴重時造成下肢無力、跛行，更嚴重者為可以影響大小便之功能。
症狀Symptom腰椎椎間盤突出最常發生在第四、五腰椎及第五腰椎、第一薦椎之間，首先要確定腰痛症狀是不是因為椎間盤突出所引起，在臨床檢測可發現：如果腰部前彎數次時，會有痠、麻、痛感，一路從腰部、屁股大腿傳到單側小腿，甚至到腳底腳趾頭，就可能是椎間盤引起的坐骨神經痛；反過來說，如果腰部活動不會引起疼痛感，而是在腰部、臀部附近很酸、硬，需要按摩，或活動一下就可舒緩，就可能是腰肌筋膜炎、或臀肌或梨狀肌過緊，造成的坐骨神經壓迫。
治療方式Tools核磁共振有椎間盤突出並非就需要開刀醫學研究顯示，沒有下背痛的65歲老人，如果做腰部健康檢查，核磁共振顯示1/3都有椎間盤突出，可見椎間盤突出不一定會造成背痛，也不一定會壓迫坐骨神經，腰椎椎間盤突出是相當常見的慢性脊椎退化病變，不需要過於擔心，也不是核磁共振顯示椎間盤突出，就考慮要馬上開刀，初期的椎間盤突出還是保守的復健治療為主。
復健保守療法脊椎穩定強化保守療法，也就是藥物治療、復健治療(拉腰牽引)、運動治療，居家的姿勢調整，更要避免彎腰、久坐及癱坐沙發等不良習慣，更要強化核心肌群，及脊椎的穩定訓練，結合物理治療師的徒手矯正，幫助椎間盤歸位，大部分的病人都可以獲得改善。
治療方法：物理治療徒手治療運動治療增生療法增加腰椎穩定避免腰椎手術如果已接受三個月至半年傳統的復健，症狀卻沒有明顯的改善，則可以考慮增生療法超音波導引注射，將增生藥劑(如高濃度葡萄糖水、自體血小板生長因子、羊膜生長因子等)直接注射至椎間盤突出周圍之韌帶與小面關節，重啟組織修復，提升脊椎的穩定性。
若放任不管，以致於症狀惡化到大小便失禁、下肢肌肉的神經性萎縮，或是藥物及注射無法控制的疼痛，就應該考慮手術介入治療。
治療方法：高濃度葡萄糖自體血小板羊膜生長因子