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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療治療歷程與心得請問康健：大腿後的筋會痛，該如何改善？收藏瀏覽數：30,748放大字體基本健康狀況無運動。

目前遇到的問題最近這２個禮拜，接近清晨時大腿後側中段的筋會持續疼痛，每天睡眠品質很不好，因為我上班時間較長，偶爾會將腿往後拉（拉筋的動作），不知是否造成肌肉傷害。

將諮詢的問題這症狀要如何改善，是否需要看醫生？發問時間2015-04-23解答台北慈濟醫院復健科主治醫師、美國柏克萊加州大學博士：劉建廷您好，造成大腿後側疼痛最常見的原因是膕繩肌(hamstring，即大腿後肌)拉傷或挫傷以及腰薦神經根病變(lumbosacralradiculopathy)，後者俗稱坐骨神經痛，但通常不是坐骨神經的問題。

造成大腿後側疼痛次常見的原因包括薦腸關節轉移痛、大腿後肌肌腱病變、纖維性沾黏(fibrousadhesion)、慢性腔室症候群、局部神經壓迫、內收大肌拉傷、大腿後肌「骨化性肌炎」（myositisossificans）。

罕見的原因包括腫瘤及髂動脈內纖維化(iliacarteryendofibrosis)影響下肢血流供應。

上列原因中有一大半和運動傷害相關，以病史而言，偶爾拉筋通常不至於造成嚴重傷害，以症狀而言，肌肉拉傷通常在肌肉收縮時疼痛增加，並非在休息時。

您並未提到症狀出現在一側或兩側大腿，假設只出現在一側，腰薦神經根病變的可能性相當大，需要由醫師親自診斷。

 造成腰薦神經根病變的原因因年齡而異，年輕人以椎間盤損傷最常見，中老年人則以腰薦椎退化、骨刺增生刺激神經根較為常見。

建議您到合格醫療院所復健科就診，醫師藉由病史詢問、身體檢查、神經學檢查、必要的影像學檢查(例如X光)或電學診斷檢查(主要包括神經傳導檢查和針肌電圖），可以做出鑑別診斷，再依據診斷給予適當的治療。

 睡覺時建議屈膝側躺，雙腿之間夾一個枕頭，平躺時在膝下墊個枕頭，這些姿勢可減低背部壓力，或許能部分改善症狀。

回覆時間2015-04-23看更多加入康健Line好友看下一篇文章為什麼肝癌確診時大多都是中晚期了？肝癌對台灣民眾的健康威脅有多大？熱門文章1.譚敦慈：安心吃海鮮，要挑的不只是鮮度4.免疫系統整個當機！他拋下功成名就，遁入山林拾回健康2.林青霞與好友相遇相知40年　曾安慰受情傷的她：離開世界時快樂多過痛苦，這一生就賺到了5.莧菜補血又高鈣　豐富胺基酸提高免疫力3.原來它也是超級食物！祕魯的金黃色水果—仙桃6.為什麼孩子跟外公外婆，比跟爺爺奶奶更親？推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病【康健養身帖】對抗皮蛇，金嗓歌后傳授心法推薦專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法　糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展　台灣疫苗懶人包一次看懂

Skiptocontent當運動之後，感覺小腿緊繃痠痛，很多人會下意識認為這是「肌肉拉傷」，但其實這不一定是肌肉本身造成的，而是「血管阻塞」；尤其是動脈的阻塞，更容易造成這種拉傷的刺痛感。

下肢「動脈阻塞」比靜脈曲張還危險！沒注意可能會導致截肢心血管是人體健康的根本，不管是要運送養分、氧氣，還是把廢物代謝掉，都需要用到全身的血液循環。

但也因為每天都需要大量的工作，只要做了一些不太健康的事情，血管就可能會「阻塞」，如果阻塞在腦血管，就會變成中風，心臟就會變成心肌梗塞，如果在腳上，就會變成「下肢動脈阻塞」，又俗稱「腳中風」。

而下肢動脈之所以會阻塞，也跟會中風、心肌梗塞的原因很類似：高血壓。

動脈硬化。

動脈血栓（栓塞）。

動脈老化。

也因為是「動脈」出現問題，所以只要阻塞，狀況會比靜脈曲張、靜脈阻塞更危險。

動脈的血液負責輸送氧氣、養分，阻塞之後無法運送這些到下肢的肌肉組織，很快肌肉就會壞死、發黑，必須要截肢；而靜脈阻塞因為是承載著要回流的血液，還會淤積到末梢血管，症狀會維持一段時間，不會像動脈阻塞這麼快又嚴重。

動脈阻塞有5大警訊但，動脈阻塞雖然很嚴重，卻不會有太明顯、太特殊的症狀，反而會因為肌肉組織缺氧而有拉傷、或是無法施力的感覺；如果在沒有運動傷害的情況下，出現這樣的症狀，就要特別小心。

症狀分級第一階段：沒有症狀。

第二階段：發冷、腳部冰涼、痠痛、麻刺。

第三階段：間歇性跛行，其中一條腿或是雙腿走路時容易酸、累，只能一跛一跛，休息之後會好轉，又可以走一段路，但走著走著又會開始不舒服。

更嚴重的間歇性跛行，不但酸、累，還可能有麻刺感。

第四階段：晚上或休息時一樣會有疼痛，皮膚出現壞疽。

第五階段：腿腳出現潰瘍、長久無法癒合的傷口。

不過即使是運動時，出現這類的症狀也要小心。

鈞賀診所院長鄭鈞云醫師說，曾經有一個32歲的年輕男子因為「足底筋膜炎」來看診，說自己是在跑步的時候拉傷，腳踝、腳底附近很痛；結果檢查後發現是「下肢動脈栓塞」。

但要怎麼知道到底是不是足底筋膜炎？國泰醫院心血管中心醫師張嘉修說，其實不是心臟專科的醫師，也沒辦法在初期的時候就判斷出來，但其實有一個簡單的小方法可以判斷，就是「足底筋膜炎因為發炎，腳底會是熱熱的，但動脈阻塞卻會是冰涼的。

」如果腳底的脈搏薄弱、腳部冰冷持續2週以上，張嘉修建議，及早到醫院掛「血管外科」，或是「心臟外科」來請醫師做檢查判斷，免得錯過治療時間，才能保住自己的腳。

文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀超簡單自測法 只要用一隻手指頭，就可知道血管阻塞了沒董座只吃頂級橄欖油反而心血管亮紅燈！醫師指出料理一大關鍵麥片、蘇打餅看似健康卻是心血管殺手！醫師教如何避免5大飲食地雷新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版

小腿緊痛怎麼辦 ... 不是說打球運動跑步完會很緊繃是平常走路走一走就會很緊繃到疼痛的那種 ... 記得要用腳尖著地，訓練小腿筋膜的彈性與力量。

小腿緊繃案例 前陣子有個超級有印象的患者他的主訴是小腿極度緊繃不是說打球運動跑步完會很緊繃是平常走路走一走就會很緊繃到疼痛的那種然後一問之下給了台南（印象中）的眾大師打過增生治療甚至連PRP也打過了但是似乎效果有限。

 小腿肌就是赫赫有名的羅波腿肌。

其實為什麼會特別寫這個文章是因為小腿很容易緊繃這件事情說來可簡單但也複雜而且其實這個很常見，但難以解決。

而且很難短時間說明白於是我補充給這位朋友希望他有在追蹤我的文章看完之後就可以知道為什麼我沒辦法短時間說清楚明白。

實在對他很拍謝。

因為你的問題我看來不是打針或是三言兩語可以解決的。

 為何無法短時間講清楚？因為我大概光想這篇要怎麼架構就花了1-2週 蒐集要寫的資料就花了好幾個小時還要做圖等等真是很花時間不如去陪女兒玩（誤）難怪有家庭的人寫部落格都會放棄很花時間。

好啦其實我會想特別整理這篇是因為我小腿也很緊ＱＱ所以造福自己 下面就來說一下小腿緊繃這件事的原理 小腿緊繃是什麼肌肉的問題 小腿緊繃大致上與腓腸肌、比目魚肌這些肌肉的激痛點有關連。

白話文就是這兩塊肌肉太緊太崩了所以小腿肚走一走之後就很酸緊(麻)。

  其他有關聯的還有脛後肌等等本文不提腓腸肌激痛點比目魚肌激痛點 小腿緊繃者的特色小腿肚易緊繃的人大致上有幾個特徵有羅波腿走路易踮腳尖逛街久站後小腿易緊繃小腿緊到試過一百種方法也無法放鬆極高機率有一點扁平足全身的筋很緊 如果你只是初級的小腿緊繃，簡單的保養方式應該就可以解決了A.站拉筋板B.小腿使用滾筒放鬆C.弓箭步拉筋應該就ok了 小腿緊繃的進階照護 但看到這裡的人很可能都是重度患者因此一般方法作用有限。

當然上面的三個簡單保養方式還是要做。

你還會需要A.穿鞋墊幫助足弓支撐。

因為跟足弓無力、扁平足有關B.減少穿拖鞋，出門穿運動鞋為主。

穿拖鞋會讓小腿容易緊繃，需減少。

C.做增強式運動-簡單講，就是反覆跳躍運動。

D.每天練勾腳運動（腳板往上勾）。

 AB很淺顯易懂就不多解釋C有人會問：為什麼要做跳躍運動呢？就小腿已經很緊了，會不會越跳越緊啊？本篇重點複雜的在這裡因為我們覺得肌肉緊繃這件事，有可能是A.肌肉縮短，肌肉沒力B.肌肉拉太長，肌肉也沒力。

 白話文就是：只要肌肉不在正確位置，正確長度，他就會比較沒力，就會有問題產生。

我會稱為「肌肉失衡」或是「肌肉不平衡」小腿緊繃，通常都是足弓有問題，是一種長期的肌肉失衡現象。

肌肉失衡 而且肌肉是配對的意思就是有一邊的肌肉太短，另一邊的肌肉就會拉太長。

發生在小腿緊繃的現象，就是「小腿肚肌肉其實是短縮無力」，其實他主要需要的是“放鬆＋訓練肌力”所以你只有放鬆小腿肚是不夠的，因為小腿肌力量不足，對面的肌肉過陣子就會把他拉緊繃了。

 而「小腿前側的肌肉是拉長無力」，所以他需要的是“訓練肌肉為主” 要做訓練，才能把過長的肌肉縮短。

更簡單的說：就是前側、後側的肌肉筋膜要互相平衡，小腿才能真的放鬆長久。

 所以為何我們要做C.跳躍運動-簡單講就是跳繩運動，因為他是最快可以改善小腿無力的運動而為何要做D.勾腳運動就是因為前側小腿長期無力所以要練勾腳把他練有力一點。

因此 勾腳運動是重點中的重點勾腳運動脛前肌肌痛點 上面就是最複雜的部分了，如果你可以看懂再去做，就會很有效了。

有人說—會不會太複雜…!?其實人體就是這麼複雜，沒辦法呀～很多東西 背景知識不足 無法三兩下講完所以多看書吧～ 以下是擷取我的書的內容是原理的部分。

但很多人要有實例才看得明白扁平足肌肉失衡 小腿緊繃怎麼改善結論： 小腿緊繃其實是長期小腿前後筋膜肌肉失衡的現象。

可用以下方式改善。

 A.勾腳運動-每次勾30-60秒勾5-10回每日1次或更多。

我通常是睡前做或是沒事的時候都可以勾一下還蠻不錯的。

足底筋膜炎的患者做這個效果也很好。

B.跳躍運動-增強式運動-最簡單就是跳繩。

進階版可以跳箱子，看個人45-60公分高。

反覆跳個50-100下。

記得要用腳尖著地，訓練小腿筋膜的彈性與力量。

C.鞋子的選擇-少穿拖鞋，盡量

後大腿的疼痛重要的是診斷出正確的受傷部位和型態，再給予相對應的合適治療。

如果是肌肉或筋膜的撕裂傷，不論大小都可以用增生療法或PRP自 ...電話:(02)2528-9018地址:台北市松山區三民路39號 台北院區線上掛號新竹院區線上掛號再生醫學骨髓抽吸濃縮液(BMAC)注射療法椎間盤再生修復注射治療神經注射療法PRP注射療法增生療法疼痛治療功能醫學整合特診神經解套注射脊椎硬膜外注射星狀神經節注射主治項目脖子頸椎肩膀肩關節手肘關節手腕/手指腰椎下背部位髖關節膝蓋足踝/足部部位關於診所院長的話團隊門診時段交通資訊部落格(定期更新！！)聯絡我們再生醫學疼痛治療主治項目關於診所部落格(定期更新！！)聯絡我們台北院區線上掛號新竹院區線上掛號生昇診所>部落格>【膕旁肌(後大腿肌)疼痛？帶你認識膕旁肌的解剖和常見症狀】生昇診所  洪綱醫師大家都聽過大腿前側的股四頭肌，但是對於大腿後側的肌肉卻沒那麼了解。

其實大腿後側肌肉在解剖上有個正式名詞叫做膕旁肌(或稱繩肌、英文是Hamstring。

)膕旁肌在日常生活上的功能相當重要、舉凡行走、撿東西、甚至久坐都會需要這塊肌肉的健康。

膕旁肌同時也是前十字韌帶的好朋友，因為功能相近，是許多膝蓋運動傷害復健必練的肌肉群。

膕旁肌的問題因為位置相近，也容易被誤以為是坐骨神經痛或相關問題。

膕旁肌的解剖構造膕旁肌大至可以分為內外兩大肌肉群，分居在後大腿的內側和外側。

內側主要是半腱肌(semitendinosus)和半膜肌(semimembranousus)；外側則是股二頭肌(bicepsfemoris)，分為長頭和短頭。

膕旁肌的上端接點在坐骨粗隆上面，是個經常拉傷的部位，嚴重的甚至會造成無法久坐、站起來會痛等症狀。

內側膕旁肌附著在內側脛骨上，負責膝蓋彎曲和脛骨一點內轉的功能；外側膕旁肌則附著在外側脛骨和腓骨頭上，負責膝蓋彎曲和脛骨外轉的功能。

 坐骨粗隆疼痛(Ischiumtuberositypain)？坐骨神經痛(Sciatica)？坐骨(Ischiumbone)是骨盆骨頭的一部分，其中的坐骨粗隆(ischiumtuberosity)就是坐立時貼椅面的部位。

坐骨粗隆同時也是一個許多解剖構造交會的部位，往上承接薦骨粗隆韌帶、往下有膕旁肌的上端肌腱相連；稍微內側一點有內收大肌的附著點、更內側會從坐骨變成恥骨(Pubicbone)，有閉孔內肌和閉孔外肌連接於此。

在坐骨粗周圍還有許多神經存在，包括外側有最大條的坐骨神經(Sciaticnerve)，比較小條的股後皮神經(Posteriorfemoralcutaneousnerve)，內側還有會陰神經繞到會陰。

最後最外層還有一大塊臀大肌包覆在所有的解剖構造上面；以上所有的解剖構造都可能是坐骨部位疼痛的原因。

至於坐骨神經痛則是專指坐骨神經(Sciaticnerve)支配部位的神經痛，最常見的原因其實是腰椎椎間盤突出或腰椎神經壓迫。

一般臨床上只是在描述這種從下背到下肢痠麻痛的症狀，不是一個標準的疾病診斷。

後大腿肌肉緊繃？可能是肌肉撕裂傷一般人不是運動員，可能不會有像美式足球員那種嚴重的後大腿肌肉撕裂傷；但是如果臀肌肌力不足、生活作息久坐，後大腿肌肉長期緊繃，可能只是彎腰撿個東西、逛街走久一點就會產生後大腿肌肉纖維的小撕裂傷。

在超音波掃描下，我們時常可以在膕旁肌的上端接點看到程度不一的肌肉撕裂傷；病人可能只是覺得大腿肌肉很緊、坐骨粗隆疼痛或有壓痛點。

嚴重的因為拉扯到周圍神經可能會伴隨後大腿到後膝窩、大腿內側甚至會陰部位的痠麻痛。

因為症狀緊繃病患會不停的做肌肉的伸展或滾筒放鬆，但常常無濟於事甚至症狀加劇。

另一種常見的原因是舊的撕裂傷癒合不良產生肌肉或筋膜的沾黏。

在超音波下可以在肌肉內或周圍的肌膜層看到變白增厚的疤痕組織，有時候甚至會影響到坐骨神經產生小腿或腳板的症狀。

病患同時也會覺的柔軟度降低，伸展會好一點但總覺得還是拉不開。

精準治療：超音波導引撕裂處注射或沾黏疤痕注射後大腿的疼痛重要的是診斷出正確的受傷部位和型態，再給予相對應的合適治療。

如果是肌肉或筋膜的撕裂傷，不論大小都可以用增生療法或PRP自體血小板來促進修復。

針對肌肉的PRP注射效果非常好，通常只要打對位置症狀可在幾周後改善許多，兩到三個月撕裂處逐漸癒合。

如果是肌肉內的疤痕組織或筋膜增後沾黏，則是要進行超音波導引的疤痕

很多人在運動過後沒有好好的拉筋收操，或是平時走路的時候沒有維持良好的姿勢，而導致長期日積月累或是運動傷害所造成的大腿後側緊繃不適 ...Skiptocontent文/鄭瀅瀅很多人在運動過後沒有好好的拉筋收操，或是平時走路的時候沒有維持良好的姿勢，而導致長期日積月累或是運動傷害所造成的大腿後側緊繃不適，導致肌肉神經發炎，不管坐著站著走路都感到大腿傳來的痠痛和不舒服。

今天就來教大家七招緩解因為運動導致大腿肌肉神經發炎的不適，讓你不再為大腿後側緊繃苦惱！ 為什麼大腿後側肌會運動神經發炎？大腿後側的肌肉稱之為膕旁肌，膕旁肌的作用是幫助我們的雙腿伸直，以利我們站立、行走及跑步，而也因為膕旁肌背負著這麼沈重的工作量，使得膕旁肌附近的肌肉組織結構相對強韌，比起身體其他部位的肌肉還要更加難伸展，所以在過度使用的時候也就會造成肌肉神經發炎的緊繃不適感。

此外，當你習慣站立的時候把膝蓋卡住，膝蓋內側的韌帶就會逐漸變鬆，基於平衡原理，膕旁肌就會想盡辦法拉著膝蓋後側防止膝蓋過度伸直而無法放鬆，造成令人感到不舒服的緊繃大腿後側。

 如何放鬆大腿後側肌肉，舒緩運動神經發炎不適1.使用滾筒放鬆肌肉神經將滾筒放置於大腿後側筋膜下方，另一腳交叉下壓增加重量及按摩力度，左右各1回，各滾動2∼5分鐘，或至無痠痛點為止，舒緩大腿緊繃不適。

由於大腿後肌群較厚，可能較不易放鬆到深層肌肉，如果覺得這樣按摩沒有效果，也可改成用球按摩，交替使用。

 2.適度伸展放鬆肌肉神經藉用矮凳、突起的門檻將腳板勾起，並將上半身需挺直往前拉筋，舒緩大腿後側緊繃，維持1∼2分鐘。

切記在做這個動作的時候千萬不能彎腰駝背、骨盆傾斜，否則反而會傷害到腰部，導致下背部的不適，更難紓解。

 3.以棒式加強核心肌群加強核心肌群也可以幫助你在行走運動的時候不會用錯力量，尤其是腹部肌力，只要訓練得宜就可以減少腿部壓力。

建議大家可將棒式納入日常生活的訓練之中，每下停留5-10秒鐘，建議10下為一組，一次做3組，組間可休息，每週兩次，解決讓腿部肌肉過度使用而痠痛的現象。

 4.使用大腿後側訓練機強化運動肌肉利用大腿後側訓練機來強化大腿後側肌肉。

一開始先不要使用太重的重量，隨著狀況慢慢增加。

當雙腿彎曲到底時，停留5-10秒鐘，然後緩慢回到起始位置。

建議10下為一組，一次做3組，組間可休息，每週兩次即可訓練大腿後側肌肉，讓膕旁肌不再痠痛不適。

 5.運動後立即冰敷運動後立刻冰敷酸痛部位15至20分鐘可以緩解乳酸堆積，讓膕旁肌比較不會因為過度拉扯而緊繃酸痛，此外也建議大家可以穿著壓縮褲來幫助支撐疲勞的大腿後側肌肉，讓膕旁肌不需要用太多的力氣就可以支撐身體。

 6.交叉訓練加強心肺功能用爬樓梯、游泳等交叉訓練不但可以保持心肺功能，也可以訓練大腿後側肌肉，保持良好的彈性，建議在爬樓梯時可以縮短縮短步幅，這樣才不會影響到膕旁肌而不小心拉傷。

 7.物理治療如果大腿後側緊繃的情況太嚴重，讓腿部感覺到灼熱感或其他較嚴重的不適感，建議大家可以到專業的骨科診所進行物理治療，復健嚴重拉傷的腿後肌肉。

 以上就是七招舒緩大腿後側肌肉的小技巧，不過如果你長期為大腿後側緊繃不適而感到困擾的話，建議可以到林口健雄診所進行檢查，提早發現就可以提早治療，以免釀成運動神經發炎等更不好的後果。

延伸閱讀：健身房常見的運動身害有哪些？該如何預防？林口健雄診所林口健雄診所專門提供骨科、復健科、泌尿科之衛教資訊，教導民眾對各症狀能有正確觀念，並使用最適合的方式治療，用心為網友們的健康把關。

醫療團隊成員有馬政雄醫師、陳柏翰醫師、陳俊仰醫師、周康齊醫師、黃永虔醫師，皆具備完整的醫學中心歷練與資深主治醫師經驗，提供的治療項目除了一般骨科及常見復健項目，亦有一般外科手術及泌尿科門診，期待每一位求診民眾，都能獲得最完善的復健治療。

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「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示你知道緊張兮兮的腿筋會導致背部損傷和疼痛嗎？背部疼痛、酸痛或髖部肌肉疼痛？你的髖屈肌和腿筋超緊繃嗎？肌肉、骨骼與各種結締組織讓身體緊密連結，因此，只要其中一個部份變弱便可能導致身體的其他部分過度使用，產生代償作用。

為什麼我的腿筋會變緊？現代人都有一樣的問題就是坐得太久了！久坐時，身體完全沒在動，加上腿部肌肉在坐姿時整體的姿勢位置容易出問題，長時間久坐可能是所有姿勢之中最傷身的，甚至比一般人以為的久站糟糕得多，因為久坐大大降低髖部及腿部肌肉群的活動力，除此之外，因為肌肉本身的生理構造、日常生活的習慣，以及採用錯誤的方式伸展都會造成問題。

誰會有緊繃的腿筋？☑跑者、耐久型運動員☑日常活動力中等，但工作類型屬於需要久坐☑天生就比較不柔軟再怎麼努力都好僵硬！難以輕易改變的僵硬是許多瑜珈練習者沮喪的原因，大多數的人都知道練習前彎可以舒緩痠痛及改善背部僵硬－但必須要先通過緊繃腿筋的這關考驗，如果不先從恢復腿筋柔軟下手，那麼在不正確的練習之下，腿筋只會變得更加緊繃，已經出現問題的背部，疼痛情形只會更形加劇…如此一來，連日常生活起居可能都會變成困難的大問題。

毫無疑問，健康的髖屈肌及腿筋是緩解下背疼痛的關鍵－它們代表了腰椎的移動性與穩定性。

如果此時此刻你正坐著，同時感到酸痛緊繃，那你應該立馬起身練習下犬式及腿部伸展動作，這能為你帶來很大的健康益處，而你根本不用投注很多心力與時間。

保持髖屈肌與腿筋的柔軟性，不僅能預防腰椎問題，還能一併避免髖關節和膝關節產生問題，但如果沒有好好照顧它們，則是牽一髮動全身，許多問題都會接踵而來。

首先要找到產生不適的根本原因瞭解腿部肌肉組織能為你的身體做什麼？「腿筋」由位於腿部後側的三條肌肉組成，從臀部延伸至膝蓋後側。

腿筋、肌肉合作無間，共同協力執行臀部伸展（腿向後上舉）及膝蓋彎曲屈曲。

腿筋是由相當大的肌肉群組成，想當然爾，腿筋問題可能導致削弱或過度使用周圍肌肉，引起肌肉失衡的連鎖反應，再更嚴重的後果就是慢性膝關節、髖部及下背疼痛問題。

延展肌肉並將其保持在最佳狀態絕對是最好的預防之道！在受傷之前，我們從來沒有注意到「它們」有多重要與更加容易注意到的肌肉群相比，髖屈肌與腿筋根本沒有得到太多關注，因為不在視線所及的位置，所以我們無法「看到」它們的改變，只有在關節、大腿後側開始產生疼痛時，我們才會開始願意多多了解相關資訊，就像本篇文章所要談的主題，即便它非常重要，但因為這通常不是熱門話題，所以第一時間不會吸引讀者的興趣。

腿筋緊會造成腰椎傷害？久坐或過度訓練股四頭肌會導致腿筋縮短變緊，接著將坐骨往下拉，使得骨盆與髖關節變得更加緊合，腰椎下背部也變得扁平，由於下背部是連接上半身與下半身的橋樑，所以也會因此承擔較大的壓力，可能會造成以下問題：☑增加椎間盤突出之風險☑過度使用腰椎／下背☑下背部承受過大壓力☑腹部力量弱化☑下背部不穩定☑增加腿筋緊繃、撕裂傷之風險今天開始你的瑜珈練習吧！為了避免發生上述問題，每一天都用溫柔的心情攤開瑜珈墊，讓你的溫柔也延伸至你的腿筋吧！下犬式｜Adho-mukhasvanasanaphotos放大顯示（1）四足跪姿，雙腳腳尖踩地