小腿緊痛怎麼辦 ... 不是說打球運動跑步完會很緊繃是平常走路走一走就會很緊繃到疼痛的那種 ... 記得要用腳尖著地，訓練小腿筋膜的彈性與力量。

小腿緊繃案例 前陣子有個超級有印象的患者他的主訴是小腿極度緊繃不是說打球運動跑步完會很緊繃是平常走路走一走就會很緊繃到疼痛的那種然後一問之下給了台南（印象中）的眾大師打過增生治療甚至連PRP也打過了但是似乎效果有限。

 小腿肌就是赫赫有名的羅波腿肌。

其實為什麼會特別寫這個文章是因為小腿很容易緊繃這件事情說來可簡單但也複雜而且其實這個很常見，但難以解決。

而且很難短時間說明白於是我補充給這位朋友希望他有在追蹤我的文章看完之後就可以知道為什麼我沒辦法短時間說清楚明白。

實在對他很拍謝。

因為你的問題我看來不是打針或是三言兩語可以解決的。

 為何無法短時間講清楚？因為我大概光想這篇要怎麼架構就花了1-2週 蒐集要寫的資料就花了好幾個小時還要做圖等等真是很花時間不如去陪女兒玩（誤）難怪有家庭的人寫部落格都會放棄很花時間。

好啦其實我會想特別整理這篇是因為我小腿也很緊ＱＱ所以造福自己 下面就來說一下小腿緊繃這件事的原理 小腿緊繃是什麼肌肉的問題 小腿緊繃大致上與腓腸肌、比目魚肌這些肌肉的激痛點有關連。

白話文就是這兩塊肌肉太緊太崩了所以小腿肚走一走之後就很酸緊(麻)。

  其他有關聯的還有脛後肌等等本文不提腓腸肌激痛點比目魚肌激痛點 小腿緊繃者的特色小腿肚易緊繃的人大致上有幾個特徵有羅波腿走路易踮腳尖逛街久站後小腿易緊繃小腿緊到試過一百種方法也無法放鬆極高機率有一點扁平足全身的筋很緊 如果你只是初級的小腿緊繃，簡單的保養方式應該就可以解決了A.站拉筋板B.小腿使用滾筒放鬆C.弓箭步拉筋應該就ok了 小腿緊繃的進階照護 但看到這裡的人很可能都是重度患者因此一般方法作用有限。

當然上面的三個簡單保養方式還是要做。

你還會需要A.穿鞋墊幫助足弓支撐。

因為跟足弓無力、扁平足有關B.減少穿拖鞋，出門穿運動鞋為主。

穿拖鞋會讓小腿容易緊繃，需減少。

C.做增強式運動-簡單講，就是反覆跳躍運動。

D.每天練勾腳運動（腳板往上勾）。

 AB很淺顯易懂就不多解釋C有人會問：為什麼要做跳躍運動呢？就小腿已經很緊了，會不會越跳越緊啊？本篇重點複雜的在這裡因為我們覺得肌肉緊繃這件事，有可能是A.肌肉縮短，肌肉沒力B.肌肉拉太長，肌肉也沒力。

 白話文就是：只要肌肉不在正確位置，正確長度，他就會比較沒力，就會有問題產生。

我會稱為「肌肉失衡」或是「肌肉不平衡」小腿緊繃，通常都是足弓有問題，是一種長期的肌肉失衡現象。

肌肉失衡 而且肌肉是配對的意思就是有一邊的肌肉太短，另一邊的肌肉就會拉太長。

發生在小腿緊繃的現象，就是「小腿肚肌肉其實是短縮無力」，其實他主要需要的是“放鬆＋訓練肌力”所以你只有放鬆小腿肚是不夠的，因為小腿肌力量不足，對面的肌肉過陣子就會把他拉緊繃了。

 而「小腿前側的肌肉是拉長無力」，所以他需要的是“訓練肌肉為主” 要做訓練，才能把過長的肌肉縮短。

更簡單的說：就是前側、後側的肌肉筋膜要互相平衡，小腿才能真的放鬆長久。

 所以為何我們要做C.跳躍運動-簡單講就是跳繩運動，因為他是最快可以改善小腿無力的運動而為何要做D.勾腳運動就是因為前側小腿長期無力所以要練勾腳把他練有力一點。

因此 勾腳運動是重點中的重點勾腳運動脛前肌肌痛點 上面就是最複雜的部分了，如果你可以看懂再去做，就會很有效了。

有人說—會不會太複雜…!?其實人體就是這麼複雜，沒辦法呀～很多東西 背景知識不足 無法三兩下講完所以多看書吧～ 以下是擷取我的書的內容是原理的部分。

但很多人要有實例才看得明白扁平足肌肉失衡 小腿緊繃怎麼改善結論： 小腿緊繃其實是長期小腿前後筋膜肌肉失衡的現象。

可用以下方式改善。

 A.勾腳運動-每次勾30-60秒勾5-10回每日1次或更多。

我通常是睡前做或是沒事的時候都可以勾一下還蠻不錯的。

足底筋膜炎的患者做這個效果也很好。

B.跳躍運動-增強式運動-最簡單就是跳繩。

進階版可以跳箱子，看個人45-60公分高。

反覆跳個50-100下。

記得要用腳尖著地，訓練小腿筋膜的彈性與力量。

C.鞋子的選擇-少穿拖鞋，盡量