膝蓋發炎怎麼辦延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 〝退化性關節炎〞---由於創傷、發炎，過度使用等原因，造成 ...
如果發現膝關節出現了紅、熱、腫、痛或是無力、變形的症狀，ㄧ定要儘早就醫找出病灶並接受治療。
膝關節的結構. 膝蓋有三個關節所構成，一為髕骨股骨關節 ...常見膝關節疾患之簡介 膝關節是下肢的主要關節，也是一個經常出現各式症狀的一個關節。
除了膝關節本身的傷病之外，無論是膝關節以上的骨盆、髖關節、大腿，或是以下的小腿、踝關節、足部任一部位受傷或生病，都有可能影響膝關節的正常運作進而產生傷害。
如果發現膝關節出現了紅、熱、腫、痛或是無力、變形的症狀，ㄧ定要儘早就醫找出病灶並接受治療。
膝關節的結構膝蓋有三個關節所構成，一為髕骨股骨關節(髕骨即為俗稱的膝蓋骨)主要提供膝伸直時由四頭肌連接到脛骨的中間構造，可以避免韌帶直接與股骨摩擦。
第二個為脛骨股骨關節，即為膝彎曲伸展時的主要部份。
第三個則為脛骨腓骨關節。
在關節的周圍包覆著關節滑囊，由多組肌腱及韌帶所組成，以維持良好的穩定度。
四頭肌及缝匠肌是最主要的肌肉，這兩組肌肉同時對於膝蓋本身提供很重要的穩定功能及吸震功能。
膝蓋本身在行走時會承受到接近2至4倍的體重，所以體重愈重的人，膝蓋的負荷愈重。
常見膝關節疾患1.〝退化性關節炎〞:由於創傷、發炎，過度使用等原因，造成膝蓋內的軟骨破壞而使得正常的膝蓋出現結構及內部力學的變化，進一步造成骨髓磨損，滑液囊發炎及內部韌帶的耗損。
由於內側軟骨較外部先出現退化而使得患者常出現O型腿的變形。
當發炎嚴重時，可以出現膝部的紅熱腫痛，並伴隨僵硬感。
長久下來,不僅難以上下樓梯或從蹲到站,甚至產生膝關節彎曲孿縮. 2.〝髕骨股骨痛症候群〞:常見於慢跑運動員、扁平足及年輕女性。
原因起於髕骨的滑動不正常所導致。
髕骨在滑動時需要髕骨四周的構造(四頭肌韌帶、髕骨韌帶、內外網帶等)來協助正常的滑動穩定度，當過度使用或是構造拉力不平衡時會導致四周構造出現發炎疼痛，嚴重時，會使得髕骨下方的軟骨磨損而出現所謂的〝髕骨軟骨軟化症〞，進一步造成嚴重的疼痛及髕骨半脫位。
初期則出現所謂的〝戲院徵候〞；即坐久要起立時，會覺得膝部僵硬無力，需用手撐一下才可順利站起。
有時也會出現突發性膝無力，在行走或活動時會突然有膝無力而軟腳的情形等症狀，更嚴重時則會出現上下樓梯困難，通常下樓梯會較疼痛。
也會出現蹲姿疼痛的情形. 3.貝克式水囊(Baker”scyst):由於膝關節內部受到刺激積水後，過高的水壓會將水經由膝後方肌腱的空隙間擠出而產生一水囊。
許多患者會覺得膝後方的膕窩不舒服，並且覺得較不易蹲下有壓迫感。
若是水囊破裂時滲液會向下流到小腿位置，而使得患者出現小腿疼痛及腫脹的情形。
外觀上可見膝蓋後窩出現圓形囊腫,再膝蓋伸直時更易觀察. 4.腸脛骨束摩擦症候群:好發於跑步的運動員身上,又名”跑者膝”.形成原因為大腿外側的腸脛骨束因膝蓋多次重複的彎曲伸直後,於股骨下端外側突起處摩擦而發炎.扁平足、O型腿、脛骨旋轉、腸脛骨束太緊以及常跑路肩的運動員最有可能發生.疼痛的位置在膝蓋的外側,跑下坡路或爬樓梯時疼痛加劇. 5.霍華氏症(Hoffasyndrome):由於在髕骨下方的脂肪組織在膝伸展時會被〝捲〞入臏股及股骨的空隙中，受到擠壓而發炎，特徵為當膝完全伸展時，會在髕骨下方產生疼痛，若將髕骨施力壓向股骨疼痛常會加重。
膝關節的居家防護如何保養膝蓋 應注意以下數點：1. 當膝蓋出現明顯紅熱腫痛時，應馬上尋找出專業醫師幫忙，勿自行塗抹藥物或是推拿按摩。
2. 比較雙側膝蓋的溫度或患者膝蓋的溫度明顯升高於健側，則應以冷敷為主，太早熱敷可能會加重發炎反應。
3. 急性膝痛時，應給予膝蓋充分休息，但每日仍要在膝蓋完全伸展的姿勢下，用力收縮四頭肌(伸直膝蓋)6至10秒鐘，以免肌肉萎縮。
若是膝關節發炎已改善則可開始進行日常生活運動，但初期仍以平地活動，暫勿進行跑、跳、上、下坡及爬樓梯的活動，若是情況許可，也可在游泳池內進行漫步來訓練膝蓋的力量。
4. 膝蓋退化嚴重或是有明顯變形時，可以利用拐杖來減輕下肢負擔，避免惡化。
在鞋具方面，應儘量選擇慢跑鞋來減輕下肢衝擊力。
護膝對於退化性關節炎的支持效果並不佳，但對於髕骨股骨痛的患者，可以利用髕骨下保護帶來減少髕骨摩擦來改善症狀。
5. 強化四頭肌及缝匠肌的肌耐力是成功脫離慢性膝痛的關鍵，對於不同的族
膝關節的結構. 膝蓋有三個關節所構成，一為髕骨股骨關節 ...常見膝關節疾患之簡介 膝關節是下肢的主要關節，也是一個經常出現各式症狀的一個關節。
除了膝關節本身的傷病之外，無論是膝關節以上的骨盆、髖關節、大腿，或是以下的小腿、踝關節、足部任一部位受傷或生病，都有可能影響膝關節的正常運作進而產生傷害。
如果發現膝關節出現了紅、熱、腫、痛或是無力、變形的症狀，ㄧ定要儘早就醫找出病灶並接受治療。
膝關節的結構膝蓋有三個關節所構成，一為髕骨股骨關節(髕骨即為俗稱的膝蓋骨)主要提供膝伸直時由四頭肌連接到脛骨的中間構造，可以避免韌帶直接與股骨摩擦。
第二個為脛骨股骨關節，即為膝彎曲伸展時的主要部份。
第三個則為脛骨腓骨關節。
在關節的周圍包覆著關節滑囊，由多組肌腱及韌帶所組成，以維持良好的穩定度。
四頭肌及缝匠肌是最主要的肌肉，這兩組肌肉同時對於膝蓋本身提供很重要的穩定功能及吸震功能。
膝蓋本身在行走時會承受到接近2至4倍的體重，所以體重愈重的人，膝蓋的負荷愈重。
常見膝關節疾患1.〝退化性關節炎〞:由於創傷、發炎，過度使用等原因，造成膝蓋內的軟骨破壞而使得正常的膝蓋出現結構及內部力學的變化，進一步造成骨髓磨損，滑液囊發炎及內部韌帶的耗損。
由於內側軟骨較外部先出現退化而使得患者常出現O型腿的變形。
當發炎嚴重時，可以出現膝部的紅熱腫痛，並伴隨僵硬感。
長久下來,不僅難以上下樓梯或從蹲到站,甚至產生膝關節彎曲孿縮. 2.〝髕骨股骨痛症候群〞:常見於慢跑運動員、扁平足及年輕女性。
原因起於髕骨的滑動不正常所導致。
髕骨在滑動時需要髕骨四周的構造(四頭肌韌帶、髕骨韌帶、內外網帶等)來協助正常的滑動穩定度，當過度使用或是構造拉力不平衡時會導致四周構造出現發炎疼痛，嚴重時，會使得髕骨下方的軟骨磨損而出現所謂的〝髕骨軟骨軟化症〞，進一步造成嚴重的疼痛及髕骨半脫位。
初期則出現所謂的〝戲院徵候〞；即坐久要起立時，會覺得膝部僵硬無力，需用手撐一下才可順利站起。
有時也會出現突發性膝無力，在行走或活動時會突然有膝無力而軟腳的情形等症狀，更嚴重時則會出現上下樓梯困難，通常下樓梯會較疼痛。
也會出現蹲姿疼痛的情形. 3.貝克式水囊(Baker”scyst):由於膝關節內部受到刺激積水後，過高的水壓會將水經由膝後方肌腱的空隙間擠出而產生一水囊。
許多患者會覺得膝後方的膕窩不舒服，並且覺得較不易蹲下有壓迫感。
若是水囊破裂時滲液會向下流到小腿位置，而使得患者出現小腿疼痛及腫脹的情形。
外觀上可見膝蓋後窩出現圓形囊腫,再膝蓋伸直時更易觀察. 4.腸脛骨束摩擦症候群:好發於跑步的運動員身上,又名”跑者膝”.形成原因為大腿外側的腸脛骨束因膝蓋多次重複的彎曲伸直後,於股骨下端外側突起處摩擦而發炎.扁平足、O型腿、脛骨旋轉、腸脛骨束太緊以及常跑路肩的運動員最有可能發生.疼痛的位置在膝蓋的外側,跑下坡路或爬樓梯時疼痛加劇. 5.霍華氏症(Hoffasyndrome):由於在髕骨下方的脂肪組織在膝伸展時會被〝捲〞入臏股及股骨的空隙中，受到擠壓而發炎，特徵為當膝完全伸展時，會在髕骨下方產生疼痛，若將髕骨施力壓向股骨疼痛常會加重。
膝關節的居家防護如何保養膝蓋 應注意以下數點：1. 當膝蓋出現明顯紅熱腫痛時，應馬上尋找出專業醫師幫忙，勿自行塗抹藥物或是推拿按摩。
2. 比較雙側膝蓋的溫度或患者膝蓋的溫度明顯升高於健側，則應以冷敷為主，太早熱敷可能會加重發炎反應。
3. 急性膝痛時，應給予膝蓋充分休息，但每日仍要在膝蓋完全伸展的姿勢下，用力收縮四頭肌(伸直膝蓋)6至10秒鐘，以免肌肉萎縮。
若是膝關節發炎已改善則可開始進行日常生活運動，但初期仍以平地活動，暫勿進行跑、跳、上、下坡及爬樓梯的活動，若是情況許可，也可在游泳池內進行漫步來訓練膝蓋的力量。
4. 膝蓋退化嚴重或是有明顯變形時，可以利用拐杖來減輕下肢負擔，避免惡化。
在鞋具方面，應儘量選擇慢跑鞋來減輕下肢衝擊力。
護膝對於退化性關節炎的支持效果並不佳，但對於髕骨股骨痛的患者，可以利用髕骨下保護帶來減少髕骨摩擦來改善症狀。
5. 強化四頭肌及缝匠肌的肌耐力是成功脫離慢性膝痛的關鍵，對於不同的族
2. 膝蓋痛、蹲不下去怎麼辦？
首頁嚐鮮生活生活資訊養生小祕方膝蓋痛、蹲不下去怎麼辦？詳細內容人氣：25044膝蓋痛、蹲不下去怎麼辦？老人家十有六、七都受到膝蓋疼痛、活動卡卡、喀拉作響、以及O型腿等症狀所苦。
膝蓋是下肢的大關節，行走活動時都承受身體數倍的重量，起立蹲下或上下樓梯時所受的力量則更大，所幸具有彈性的關節軟骨及半月軟骨會吸收這些衝擊，讓膝蓋得以健康的運作，不過隨著年齡增長或其他因素造成軟骨磨損變薄，產生所謂的退化性關節炎，膝蓋上下的骨頭相互摩擦就會產生疼痛、聲響等症狀，嚴重者更會逐漸難以活動且變形。
退化性關節炎的症狀▣ 膝關節疼痛僵硬，尤其是關節活動後(如：傍晚工作一天後)；相反的，經長時間靜止不活動後也會惡化。
如早晨起床後的僵硬感及久坐、久站後的關節僵滯感。
▣ 膝關節變形：嚴重者會引起關節骨構造的破壞和變形，以O型腿為多。
▣ 關節軟組織病變：如關節滑液囊發炎，引起之紅腫熱痛、關節囊本身之纖維化變成關節僵硬感、關節旁肌腱炎引發之疼痛、四頭肌萎縮引起之無力等。
膝關節保養▣ 減重：膝蓋承受的力量和體重直接相關，因此肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。
別以為增加3公斤沒什麼，外表也看不出來，實際上每走一步就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。
持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說，這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。
此外，如果膝蓋已經不適，儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。
▣ 避免反覆蹲下站起及上下樓梯：家庭主婦儘量別蹲著做家事或跪著擦地板，至於太極拳或瑜珈，年紀大或膝蓋已經不舒服的人，不要勉強自己蹲太低或從事超過極限的姿勢；上下樓梯也同樣對膝蓋造成極大的壓力，如非必要，儘量避免反覆上下樓梯，以免膝蓋的不適加劇。
▣ 訓練膝關節周圍的肌肉：像是大腿前側的股四頭肌，大腿後側的二頭肌，增強這些肌群，可增加膝蓋的穩定性，減緩關節的磨損。
平常可以多做直抬腿的動作，或是室內腳踏車，都可以訓練到這些肌肉。
▣ 運動要循序漸進，適可而止：運動對於健康的維持（尤其是老人家）非常重要，但是運動的種類應該儘量選擇非負重的運動，如：騎腳踏車及游泳等；跑步或爬山等運動則容易增加膝蓋的負擔，運動中若感到不適，要立刻停下來，不要勉強，疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。
▣ 要有足夠的休息：足夠休息對保護膝關節也很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。
退化性關節炎的治療▣ 保守療法：減重、肌力訓練、作息調整、物理治療等都有助症狀的緩解。
▣ 輔具：常見的護膝可以提供膝蓋額外的穩定度，鞋墊的使用對於某些特定腳型的患者也能有幫助。
▣ 葡萄糖胺／軟骨素：這類軟骨基質的成分作為營養補充品使用，市面上種類繁多、如最有名的維骨力，並沒有充足的證據顯示具有好的療效，但臨床上確實有許多病人使用後病情改善，是可以嘗試的方式。
▣ 藥物治療：從常見的普拿疼、非類固醇消炎止痛藥、甚至類固醇，往往都能夠緩解疼痛、減輕發炎，在專業醫師的檢查及處方之下，長期使用也不失為一個有效避免手術的治療方式。
▣ 關節腔注射：常見的為玻尿酸，可以提供關節潤滑，並有抑制發炎的作用，達到症狀緩解的效果，可以避免一些長期服用藥物的副作用，一般為半年一個療程。
目前也有自體血小板濃縮液提供較多量的生長因子，注射後常能夠達到較玻尿酸理想的效果，也可以與玻尿酸併用。
▣ 幹細胞治療：目前醫學上仍無任何一種藥物可使磨損的關節軟骨有效地再生成回來，發展中的幹細胞療法提供了一個這樣的可能性，但仍在臨床試驗階段。
▣ 手術治療：上述療法都效果不彰時，剩下就是開刀，一般年長者的手術以全人工膝關節置換為主，這個手術的成功率極高且術後恢復普遍良好，關節若正常使用，也往往能維持２０年以上。
少數較年輕且中度磨損的病人，也可以考慮高位脛骨截骨矯正手術；年長者若單側磨損可以考慮半人工膝關節置換術。
關節鏡手術清除骨刺療效不佳，一般並不建議。
要保持健康、靈活的膝蓋，從生活中的小細節做起減重、運動、適當的保養是最好的方法，即使退化性關節炎發生，也可以減緩疾病的惡化，就醫接受有效的治療，也能夠維持好的行動力及生活品質。
撰文：亞東醫院 骨科部 范垂嘉醫師引用來源：本資訊來自亞東醫院，想了解更多健康訊息請至亞東醫院官網❀您可能會感興趣的文章：➺ 一定要知道的夏日戶外活動常見傷害！➺ 最好的父親節禮物～爸爸的健康不能等！分享至：熱門文章慶讚
膝蓋是下肢的大關節，行走活動時都承受身體數倍的重量，起立蹲下或上下樓梯時所受的力量則更大，所幸具有彈性的關節軟骨及半月軟骨會吸收這些衝擊，讓膝蓋得以健康的運作，不過隨著年齡增長或其他因素造成軟骨磨損變薄，產生所謂的退化性關節炎，膝蓋上下的骨頭相互摩擦就會產生疼痛、聲響等症狀，嚴重者更會逐漸難以活動且變形。
退化性關節炎的症狀▣ 膝關節疼痛僵硬，尤其是關節活動後(如：傍晚工作一天後)；相反的，經長時間靜止不活動後也會惡化。
如早晨起床後的僵硬感及久坐、久站後的關節僵滯感。
▣ 膝關節變形：嚴重者會引起關節骨構造的破壞和變形，以O型腿為多。
▣ 關節軟組織病變：如關節滑液囊發炎，引起之紅腫熱痛、關節囊本身之纖維化變成關節僵硬感、關節旁肌腱炎引發之疼痛、四頭肌萎縮引起之無力等。
膝關節保養▣ 減重：膝蓋承受的力量和體重直接相關，因此肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。
別以為增加3公斤沒什麼，外表也看不出來，實際上每走一步就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。
持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說，這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。
此外，如果膝蓋已經不適，儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。
▣ 避免反覆蹲下站起及上下樓梯：家庭主婦儘量別蹲著做家事或跪著擦地板，至於太極拳或瑜珈，年紀大或膝蓋已經不舒服的人，不要勉強自己蹲太低或從事超過極限的姿勢；上下樓梯也同樣對膝蓋造成極大的壓力，如非必要，儘量避免反覆上下樓梯，以免膝蓋的不適加劇。
▣ 訓練膝關節周圍的肌肉：像是大腿前側的股四頭肌，大腿後側的二頭肌，增強這些肌群，可增加膝蓋的穩定性，減緩關節的磨損。
平常可以多做直抬腿的動作，或是室內腳踏車，都可以訓練到這些肌肉。
▣ 運動要循序漸進，適可而止：運動對於健康的維持（尤其是老人家）非常重要，但是運動的種類應該儘量選擇非負重的運動，如：騎腳踏車及游泳等；跑步或爬山等運動則容易增加膝蓋的負擔，運動中若感到不適，要立刻停下來，不要勉強，疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。
▣ 要有足夠的休息：足夠休息對保護膝關節也很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。
退化性關節炎的治療▣ 保守療法：減重、肌力訓練、作息調整、物理治療等都有助症狀的緩解。
▣ 輔具：常見的護膝可以提供膝蓋額外的穩定度，鞋墊的使用對於某些特定腳型的患者也能有幫助。
▣ 葡萄糖胺／軟骨素：這類軟骨基質的成分作為營養補充品使用，市面上種類繁多、如最有名的維骨力，並沒有充足的證據顯示具有好的療效，但臨床上確實有許多病人使用後病情改善，是可以嘗試的方式。
▣ 藥物治療：從常見的普拿疼、非類固醇消炎止痛藥、甚至類固醇，往往都能夠緩解疼痛、減輕發炎，在專業醫師的檢查及處方之下，長期使用也不失為一個有效避免手術的治療方式。
▣ 關節腔注射：常見的為玻尿酸，可以提供關節潤滑，並有抑制發炎的作用，達到症狀緩解的效果，可以避免一些長期服用藥物的副作用，一般為半年一個療程。
目前也有自體血小板濃縮液提供較多量的生長因子，注射後常能夠達到較玻尿酸理想的效果，也可以與玻尿酸併用。
▣ 幹細胞治療：目前醫學上仍無任何一種藥物可使磨損的關節軟骨有效地再生成回來，發展中的幹細胞療法提供了一個這樣的可能性，但仍在臨床試驗階段。
▣ 手術治療：上述療法都效果不彰時，剩下就是開刀，一般年長者的手術以全人工膝關節置換為主，這個手術的成功率極高且術後恢復普遍良好，關節若正常使用，也往往能維持２０年以上。
少數較年輕且中度磨損的病人，也可以考慮高位脛骨截骨矯正手術；年長者若單側磨損可以考慮半人工膝關節置換術。
關節鏡手術清除骨刺療效不佳，一般並不建議。
要保持健康、靈活的膝蓋，從生活中的小細節做起減重、運動、適當的保養是最好的方法，即使退化性關節炎發生，也可以減緩疾病的惡化，就醫接受有效的治療，也能夠維持好的行動力及生活品質。
撰文：亞東醫院 骨科部 范垂嘉醫師引用來源：本資訊來自亞東醫院，想了解更多健康訊息請至亞東醫院官網❀您可能會感興趣的文章：➺ 一定要知道的夏日戶外活動常見傷害！➺ 最好的父親節禮物～爸爸的健康不能等！分享至：熱門文章慶讚
3. 膝蓋好痛怎麼辦？跑者膝的治療
中、重度的跑者膝在超音波檢查時，可能會發現膝關節內軟骨退化發炎磨損而積水，醫師可依患者嚴重程度施作檢查。
（跑者膝的超音波檢查。
為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說膝蓋好痛怎麼辦？跑者膝的治療收藏瀏覽數94,7542018/12/22·作者/侯鐘堡·出處/Webonly放大字體（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝-髕骨軟化，就是年輕人的退化性關節炎，差別在於磨損地方的軟骨不同。
（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）檢查項目：Ｘ光、超音波治療方式：生活調整、保健食品、復健治療、生物力學矯正、運動治療、增生注射、震波治療膝蓋的正面與側面X光X光可以看出髕骨相對於股骨的位置，以及是否有高位髕骨、骨折等其它問題，非絕對必要檢查項目。
膝蓋的髕骨Ｘ光檢查Patellaskylineview膝蓋的X光檢查，但不代表X光檢查出來沒問題，就表示沒有跑者膝。
跑者膝症狀初期，輕度磨損時(3個月~1年間），有可能Ｘ光是完全正常的，但患者仍感到非常疼痛；超過1年以上無治療，Ｘ光看到髕骨偏移的機率越高。
（膝蓋的髕骨Ｘ光檢查。
圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝的超音波檢查中、重度的跑者膝在超音波檢查時，可能會發現膝關節內軟骨退化發炎磨損而積水，醫師可依患者嚴重程度施作檢查。
（跑者膝的超音波檢查。
圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝的預防與治療治療跑者膝沒有仙丹，如果你期望打一針就可以好，機會是不大的。
較嚴重的跑者膝，需要將致病因子都解除，就像高血壓、糖尿病，只吃一天的藥是不會好的。
跑者膝需要系統性、全面性的矯正各種不利膝蓋的因子，逐一克服各種成因，才能跑步不再痛。
（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）我必須強調，不是只有跑者會得到跑者膝。
生物力學方面1. 矯正扁平足的生物力學，預防進一步的膝外翻、關節受力問題。
2. 矯正腿型：當下肢正常排列時，髕骨所受壓力最小。
以上兩者可能需要矯正鞋墊矯正。
運動時的鞋墊與平時穿的鞋墊不同，需注意。
3. 自我放鬆：利用滾筒等器具放鬆大腿（外側→前側→內側→後側）及小腿周邊（後側→內側→外側）肌群。
上面寫的順序是有意義的，請依照排列依序做放鬆運動，效果較好。
如果沒有時間就做重點：大腿外、前、內、後側，及小腿後側肌群。
跑者膝─大腿外側放鬆方式（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─大腿前側放鬆方式（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─大腿內側放鬆方式（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─大腿後側放鬆方式（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─大腿後側深層放鬆。
此方法有一定危險性，需注意安全！（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─小腿後側放鬆（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─小腿後側拉筋板放鬆。
注意膝蓋伸直（淺層肌肉）與彎曲（深層肌肉）時，伸展到的肌肉是不一樣的。
（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─小腿內側放鬆（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─小腿外側放鬆（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─小腿前側放鬆（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）臀肌訓練：需訓練臀大肌與臀中肌，幫助穩定膝蓋骨。
橋式可訓練臀大肌及核心，需搭配核心呼吸、骨盆訓練；蚌殼式可訓練臀中肌。
跑者膝的臀大肌訓練─橋式（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝的臀中肌訓練─蚌殼式（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝的臀肌力與平衡、控制能力訓練─單腳空中芭蕾（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝若狀況久未處理，會造成軟骨嚴重磨損，稱為「髕骨軟化症」。
這時候的處置相較於前期較費時費力，通常需要注射治療，如玻尿酸、PRP、增生療法等技術，幫助軟骨修復及周邊的筋膜放鬆。
醫師治療方面1.運動治療徒手運動治療：包含筋膜放鬆、運動指導、肌力強化等，若無經由專人指導，幾乎無法正確動作，需在專業人員指導下進行，否則不易改善。
Redcord運動治療：強調筋膜的連結與發力正確，讓肌肉在正確的時間做對的事，效果長遠、但較慢，須慢慢調整筋膜
（跑者膝的超音波檢查。
為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說膝蓋好痛怎麼辦？跑者膝的治療收藏瀏覽數94,7542018/12/22·作者/侯鐘堡·出處/Webonly放大字體（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝-髕骨軟化，就是年輕人的退化性關節炎，差別在於磨損地方的軟骨不同。
（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）檢查項目：Ｘ光、超音波治療方式：生活調整、保健食品、復健治療、生物力學矯正、運動治療、增生注射、震波治療膝蓋的正面與側面X光X光可以看出髕骨相對於股骨的位置，以及是否有高位髕骨、骨折等其它問題，非絕對必要檢查項目。
膝蓋的髕骨Ｘ光檢查Patellaskylineview膝蓋的X光檢查，但不代表X光檢查出來沒問題，就表示沒有跑者膝。
跑者膝症狀初期，輕度磨損時(3個月~1年間），有可能Ｘ光是完全正常的，但患者仍感到非常疼痛；超過1年以上無治療，Ｘ光看到髕骨偏移的機率越高。
（膝蓋的髕骨Ｘ光檢查。
圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝的超音波檢查中、重度的跑者膝在超音波檢查時，可能會發現膝關節內軟骨退化發炎磨損而積水，醫師可依患者嚴重程度施作檢查。
（跑者膝的超音波檢查。
圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝的預防與治療治療跑者膝沒有仙丹，如果你期望打一針就可以好，機會是不大的。
較嚴重的跑者膝，需要將致病因子都解除，就像高血壓、糖尿病，只吃一天的藥是不會好的。
跑者膝需要系統性、全面性的矯正各種不利膝蓋的因子，逐一克服各種成因，才能跑步不再痛。
（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）我必須強調，不是只有跑者會得到跑者膝。
生物力學方面1. 矯正扁平足的生物力學，預防進一步的膝外翻、關節受力問題。
2. 矯正腿型：當下肢正常排列時，髕骨所受壓力最小。
以上兩者可能需要矯正鞋墊矯正。
運動時的鞋墊與平時穿的鞋墊不同，需注意。
3. 自我放鬆：利用滾筒等器具放鬆大腿（外側→前側→內側→後側）及小腿周邊（後側→內側→外側）肌群。
上面寫的順序是有意義的，請依照排列依序做放鬆運動，效果較好。
如果沒有時間就做重點：大腿外、前、內、後側，及小腿後側肌群。
跑者膝─大腿外側放鬆方式（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─大腿前側放鬆方式（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─大腿內側放鬆方式（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─大腿後側放鬆方式（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─大腿後側深層放鬆。
此方法有一定危險性，需注意安全！（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─小腿後側放鬆（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─小腿後側拉筋板放鬆。
注意膝蓋伸直（淺層肌肉）與彎曲（深層肌肉）時，伸展到的肌肉是不一樣的。
（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─小腿內側放鬆（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─小腿外側放鬆（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝─小腿前側放鬆（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）臀肌訓練：需訓練臀大肌與臀中肌，幫助穩定膝蓋骨。
橋式可訓練臀大肌及核心，需搭配核心呼吸、骨盆訓練；蚌殼式可訓練臀中肌。
跑者膝的臀大肌訓練─橋式（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝的臀中肌訓練─蚌殼式（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝的臀肌力與平衡、控制能力訓練─單腳空中芭蕾（圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）跑者膝若狀況久未處理，會造成軟骨嚴重磨損，稱為「髕骨軟化症」。
這時候的處置相較於前期較費時費力，通常需要注射治療，如玻尿酸、PRP、增生療法等技術，幫助軟骨修復及周邊的筋膜放鬆。
醫師治療方面1.運動治療徒手運動治療：包含筋膜放鬆、運動指導、肌力強化等，若無經由專人指導，幾乎無法正確動作，需在專業人員指導下進行，否則不易改善。
Redcord運動治療：強調筋膜的連結與發力正確，讓肌肉在正確的時間做對的事，效果長遠、但較慢，須慢慢調整筋膜