血壓太高要吃什麼延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 3招要做有助輕度高血壓不上升
飲食習慣和生活方式會影響血壓的起伏，收縮壓在120〜139mmHg，舒張壓 ... 吃飯」，湯湯水水及青菜，會有飽足感，再吃肉及飯時，就會降低吃太多的慾望。
Togglenavigation熱銷商品客戶見證電話訂購0809-096-688一對一諮詢商品介紹醫師推薦客戶見證▼立即購買▼免費體驗關於我們醫師推薦媒體報導合作診所 MENU食安把關商品介紹百大醫師推薦銷售通路首頁保健常識首頁醫直播保健常識3招要做有助輕度高血壓不上升飲食習慣和生活方式會影響血壓的起伏，收縮壓在120〜139mmHg，舒張壓在80～89mmH，剛好介於正常值與高血壓之間，稱為高血壓前期，此時需要妥善控制，做好踩剎車的動作，可以降低血壓直速飄升。
飲食習慣和生活方式會影響血壓的起伏，收縮壓在120〜139mmHg，舒張壓在80～89mmH，剛好介於正常值與高血壓之間，稱為高血壓前期，此時需要妥善控制，做好踩剎車的動作，可以降低血壓直速飄升。
文/健康力編輯部第1招：控制體重BMI在18.5～24是正常體重，對降血壓有顯著效果，BMI在24～27為過重，BMI≧27以上是肥胖，會對血壓上升形成很大的壓力，隨時隨地要控制體重，避免無限制上升。
【請你跟著這樣做】➤不要懶在座椅上，隨時走動及活動，起身倒水，常做伸展運動，盡量走樓梯不搭電梯。
➤細瞧慢嚥，七分飽剛剛好，每口至少要咬三十下的小動作，會提高小腸吸收率，滿足腦部食慾中樞，只要吃到七分飽，即能傳達吃不下的訊息，有助控制體重。
➤改變吃飯順序可以控制體重，通常體重過重者進食的順序是「先吃飯」，接著「吃肉」，再「吃菜」，最後「喝湯」，不妨改為「先喝湯」或「喝水」，再吃「青菜」、「吃肉」，最後「吃飯」，湯湯水水及青菜，會有飽足感，再吃肉及飯時，就會降低吃太多的慾望。
第2招：多吃DASH（得舒）食物血壓升高，不少人就改變飲食，這不吃，那不吃，其實仍需攝取多種營養素搭配的DASH（得舒）飲食，可以有效達到降壓目的。
【請你跟著這樣做】DASH（得舒）飲食的原理簡易，跟著做血壓輕鬆降。
➤要吃含鉀高的食物，像香蕉、哈密瓜、香瓜、芹菜、菠菜、香菇、牛奶食物，鉀是礦物質，體內鉀離子多時，會促進鈉離子的排出，避免鈉離子升高形成高血壓。
➤鎂能夠改善胰島素敏感度，協助血壓平衡，一樣要多多攝取，蔬菜、水果是重要來源，全穀類的糙米、燕麥、麥片含量也很豐富。
➤鈣質豐富的食物，如小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜、海菜類，可以調節血管的舒張和收縮度，有降壓作用。
➤高膳食纖維會將肝臟膽固醇轉變成膽酸、膽鹽作用，降低血中膽固醇、維持血管彈性及血流速度，蔬菜、水果、全穀類、根莖類含有高膳食纖維，一定要經常攝取。
➤多吃不飽和脂肪酸豐富的油脂，像核桃、腰果、杏仁果等及葵花油、橄欖油、苦茶油，有助降低血中膽固醇，軟化血管，有利血壓的穩定。
第3招：戒菸戒酒世界衛生組織研究指出，引起粥狀動脈硬化的原因有高血脂、高血壓及抽菸三大原因，由於香菸含有的尼古丁、一氧化碳會損傷血管內皮細胞，造成膽固醇會沉積在破損的內皮細胞內，逐漸形成脂肪斑塊，易造成心血管疾病，研究發現，戒菸後血壓會開始下降，為了避免血壓高形成的血管內壁增厚，不抽菸是明智之舉。
喝酒過量或長期飲酒也容易引起血壓升高，造成血管阻塞、血壓急升等危險，所以要戒酒，才能避免血壓升高。
商品己加入詢價車3招要做有助輕度高血壓不上升飲食習慣和生活方式會影響血壓的起伏，收縮壓在120〜139mmHg，舒張壓在80～89mmH，剛好介於正常值與高血壓之間，稱為高血壓前期，此時需要妥善控制，做好踩剎車的動作，可以降低血壓直速飄升。
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飲食習慣和生活方式會影響血壓的起伏，收縮壓在120〜139mmHg，舒張壓在80～89mmH，剛好介於正常值與高血壓之間，稱為高血壓前期，此時需要妥善控制，做好踩剎車的動作，可以降低血壓直速飄升。
文/健康力編輯部第1招：控制體重BMI在18.5～24是正常體重，對降血壓有顯著效果，BMI在24～27為過重，BMI≧27以上是肥胖，會對血壓上升形成很大的壓力，隨時隨地要控制體重，避免無限制上升。
【請你跟著這樣做】➤不要懶在座椅上，隨時走動及活動，起身倒水，常做伸展運動，盡量走樓梯不搭電梯。
➤細瞧慢嚥，七分飽剛剛好，每口至少要咬三十下的小動作，會提高小腸吸收率，滿足腦部食慾中樞，只要吃到七分飽，即能傳達吃不下的訊息，有助控制體重。
➤改變吃飯順序可以控制體重，通常體重過重者進食的順序是「先吃飯」，接著「吃肉」，再「吃菜」，最後「喝湯」，不妨改為「先喝湯」或「喝水」，再吃「青菜」、「吃肉」，最後「吃飯」，湯湯水水及青菜，會有飽足感，再吃肉及飯時，就會降低吃太多的慾望。
第2招：多吃DASH（得舒）食物血壓升高，不少人就改變飲食，這不吃，那不吃，其實仍需攝取多種營養素搭配的DASH（得舒）飲食，可以有效達到降壓目的。
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➤要吃含鉀高的食物，像香蕉、哈密瓜、香瓜、芹菜、菠菜、香菇、牛奶食物，鉀是礦物質，體內鉀離子多時，會促進鈉離子的排出，避免鈉離子升高形成高血壓。
➤鎂能夠改善胰島素敏感度，協助血壓平衡，一樣要多多攝取，蔬菜、水果是重要來源，全穀類的糙米、燕麥、麥片含量也很豐富。
➤鈣質豐富的食物，如小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜、海菜類，可以調節血管的舒張和收縮度，有降壓作用。
➤高膳食纖維會將肝臟膽固醇轉變成膽酸、膽鹽作用，降低血中膽固醇、維持血管彈性及血流速度，蔬菜、水果、全穀類、根莖類含有高膳食纖維，一定要經常攝取。
➤多吃不飽和脂肪酸豐富的油脂，像核桃、腰果、杏仁果等及葵花油、橄欖油、苦茶油，有助降低血中膽固醇，軟化血管，有利血壓的穩定。
第3招：戒菸戒酒世界衛生組織研究指出，引起粥狀動脈硬化的原因有高血脂、高血壓及抽菸三大原因，由於香菸含有的尼古丁、一氧化碳會損傷血管內皮細胞，造成膽固醇會沉積在破損的內皮細胞內，逐漸形成脂肪斑塊，易造成心血管疾病，研究發現，戒菸後血壓會開始下降，為了避免血壓高形成的血管內壁增厚，不抽菸是明智之舉。
喝酒過量或長期飲酒也容易引起血壓升高，造成血管阻塞、血壓急升等危險，所以要戒酒，才能避免血壓升高。
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2. 血壓偏高吃什麼食物好？推薦這6類，希望能合您心意
可知血壓偏高時在飲食方面要注意的事項還是比較多的。
若是多吃有益於穩定和降低血壓的食物，也是可以通過食物來改善病情的。
但是會使血壓升 ...血壓偏高是一種常見的病症現象，特別是中老年人，更容易出現血壓偏高。
那麼若是有出現血壓偏高的話，不僅要通過藥物方法來控制病情，在飲食方面也要多加注意。
因為飲食也會對病情有著一定的影響，所以知道血壓偏高要吃什麼食物好是很重要的。
...一、血壓偏高吃什麼食物好？1、多吃海帶、萵筍、土豆等鈣、鉀含量豐富的食物，因為鉀具有促使膽固醇排泄的作用，同時可以增加血管的彈性，防止出現動脈硬化。
2、多吃小米、豆製品等鎂含量豐富的食物，鎂具有舒張血管、防止血液堵塞的作用，而通過舒張血管可以達到降低的作用。
3、多吃燕麥，燕麥含有豐富的蛋白質和賴氨酸，起到良好預防動脈硬化的作用，同時通過降血脂可降血壓。
4、多吃糙米，糙米含有胚芽，且含有豐富的纖維素和維生素，能夠起到降低膽固醇和脂肪的作用。
5、多吃蘋果、橘子、香蕉等水果，這類水果可以有效治療血壓偏高，蘋果有益於鹽攝入過多的患者，橘子有益於因慢性肝炎引起的血壓偏高，香蕉中的鉀含量高，且鹽分的含量低，十分有益於降壓。
...6、多吃菠菜、薺菜、芹菜等蔬菜，因為血壓偏高的同時可能會有便秘、頭痛的症狀，而多吃這些蔬菜可以有效改善這些症狀。
二、血壓偏高不宜吃什麼食物？1、高膽固醇、高脂肪的食物，如動物內臟、肥肉等，攝入過多的膽固醇和脂肪容易造成血液中的血脂過高，在血壓偏高的基礎上容易誘發冠心病。
2、酒精，飲用酒精會使血管收縮、血壓升高，同時還會使膽固醇、脂肪沉積在血管壁上，促使出現動脈硬化，加重高血壓。
3、鹽分重的食物，食鹽中的最多的成為是氯化鈉，而人體攝入過多的鈉會使細胞外液增加，因此導致血壓上升。
4、雞湯：雖然雞湯的營養加重高，但血壓偏高的人喝太多的雞湯反而會使膽固醇和血壓增高。
...可知血壓偏高時在飲食方面要注意的事項還是比較多的。
若是多吃有益於穩定和降低血壓的食物，也是可以通過食物來改善病情的。
但是會使血壓升高的食物，還是應該要少吃比較好，以免使血壓持續升高，加重病情。
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點我分享到Facebook相關文章血壓偏高是一種常見的病症現象，特別是中老年人，更容易出現血壓偏高。
那麼若是有出現血壓偏高的話，不僅要通過藥物方法來控制病情，在飲食方面也要多加注意。
近些年，慢性疾病發病率迅猛增長，離年輕人也越來越近，尤其是三高疾病。
據統計，我國高血壓患者近3億，糖尿病患者已達1.5億，血脂異常人數已超1.6億，增長率迅速增加，危害不小。
高血壓飲食禁忌有哪些？高血壓是慢性病，需要長期調理，飲食對高血壓患者來說很重要。
有些食物會使血壓升高，高血壓患者要避免食用。
下面列出高血壓飲食禁忌，幫助患者治療高血壓，一起來了解下吧。
高血壓飲食禁忌有哪些？越來越多的人患上了高血壓，在我國有54%的心梗死亡和71%的腦卒中都和高血壓有關。
所以醫生提醒我們，對於高血壓患者來說，不想腦出血，以下三種食物最好不要碰。
在生活中一些食物對高血壓的預防和治療是非常不利的，所以需要患者注意避免食用，這樣才能保證有效的控制病情，避免引發一系列威脅生命的併發症。
那麼這些對高血壓患者不利的食物都包括什麼呢？動物蛋白質根據一些實驗室研究發現，動物蛋白的過多攝入對高血壓患者的順利康復會起到很大的阻礙作用。
控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓，在飲食中應減少烹調用鹽，每人每日以不超過6g為宜。
多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，含鉀豐富的食物有：土豆、芋頭、茄子、萵筍、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。
含鈣豐富的食物有：牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。
本病患者飲食上應限制高熱能食物2肉類這類食品含脂肪高雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高容易造成血液中血脂過高，誘發冠心病3重口味餅乾像番薯、干豆類容易導致脹氣的食品高血壓患者還是少吃為妙另外味道濃重的餅乾由於糖鹽含量過高，因此還是少吃4雞湯雞湯的營養價值很高，而多喝雞湯又會使膽固膽固醇高是一種心腦血管疾病，一般是高血壓的併發症，容易發生肥胖的中老年人身上。
而且要注意飲食調理，要多吃一些清淡的食物，多吃有利於降
若是多吃有益於穩定和降低血壓的食物，也是可以通過食物來改善病情的。
但是會使血壓升 ...血壓偏高是一種常見的病症現象，特別是中老年人，更容易出現血壓偏高。
那麼若是有出現血壓偏高的話，不僅要通過藥物方法來控制病情，在飲食方面也要多加注意。
因為飲食也會對病情有著一定的影響，所以知道血壓偏高要吃什麼食物好是很重要的。
...一、血壓偏高吃什麼食物好？1、多吃海帶、萵筍、土豆等鈣、鉀含量豐富的食物，因為鉀具有促使膽固醇排泄的作用，同時可以增加血管的彈性，防止出現動脈硬化。
2、多吃小米、豆製品等鎂含量豐富的食物，鎂具有舒張血管、防止血液堵塞的作用，而通過舒張血管可以達到降低的作用。
3、多吃燕麥，燕麥含有豐富的蛋白質和賴氨酸，起到良好預防動脈硬化的作用，同時通過降血脂可降血壓。
4、多吃糙米，糙米含有胚芽，且含有豐富的纖維素和維生素，能夠起到降低膽固醇和脂肪的作用。
5、多吃蘋果、橘子、香蕉等水果，這類水果可以有效治療血壓偏高，蘋果有益於鹽攝入過多的患者，橘子有益於因慢性肝炎引起的血壓偏高，香蕉中的鉀含量高，且鹽分的含量低，十分有益於降壓。
...6、多吃菠菜、薺菜、芹菜等蔬菜，因為血壓偏高的同時可能會有便秘、頭痛的症狀，而多吃這些蔬菜可以有效改善這些症狀。
二、血壓偏高不宜吃什麼食物？1、高膽固醇、高脂肪的食物，如動物內臟、肥肉等，攝入過多的膽固醇和脂肪容易造成血液中的血脂過高，在血壓偏高的基礎上容易誘發冠心病。
2、酒精，飲用酒精會使血管收縮、血壓升高，同時還會使膽固醇、脂肪沉積在血管壁上，促使出現動脈硬化，加重高血壓。
3、鹽分重的食物，食鹽中的最多的成為是氯化鈉，而人體攝入過多的鈉會使細胞外液增加，因此導致血壓上升。
4、雞湯：雖然雞湯的營養加重高，但血壓偏高的人喝太多的雞湯反而會使膽固醇和血壓增高。
...可知血壓偏高時在飲食方面要注意的事項還是比較多的。
若是多吃有益於穩定和降低血壓的食物，也是可以通過食物來改善病情的。
但是會使血壓升高的食物，還是應該要少吃比較好，以免使血壓持續升高，加重病情。
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那麼若是有出現血壓偏高的話，不僅要通過藥物方法來控制病情，在飲食方面也要多加注意。
近些年，慢性疾病發病率迅猛增長，離年輕人也越來越近，尤其是三高疾病。
據統計，我國高血壓患者近3億，糖尿病患者已達1.5億，血脂異常人數已超1.6億，增長率迅速增加，危害不小。
高血壓飲食禁忌有哪些？高血壓是慢性病，需要長期調理，飲食對高血壓患者來說很重要。
有些食物會使血壓升高，高血壓患者要避免食用。
下面列出高血壓飲食禁忌，幫助患者治療高血壓，一起來了解下吧。
高血壓飲食禁忌有哪些？越來越多的人患上了高血壓，在我國有54%的心梗死亡和71%的腦卒中都和高血壓有關。
所以醫生提醒我們，對於高血壓患者來說，不想腦出血，以下三種食物最好不要碰。
在生活中一些食物對高血壓的預防和治療是非常不利的，所以需要患者注意避免食用，這樣才能保證有效的控制病情，避免引發一系列威脅生命的併發症。
那麼這些對高血壓患者不利的食物都包括什麼呢？動物蛋白質根據一些實驗室研究發現，動物蛋白的過多攝入對高血壓患者的順利康復會起到很大的阻礙作用。
控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓，在飲食中應減少烹調用鹽，每人每日以不超過6g為宜。
多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，含鉀豐富的食物有：土豆、芋頭、茄子、萵筍、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。
含鈣豐富的食物有：牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。
本病患者飲食上應限制高熱能食物2肉類這類食品含脂肪高雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高容易造成血液中血脂過高，誘發冠心病3重口味餅乾像番薯、干豆類容易導致脹氣的食品高血壓患者還是少吃為妙另外味道濃重的餅乾由於糖鹽含量過高，因此還是少吃4雞湯雞湯的營養價值很高，而多喝雞湯又會使膽固膽固醇高是一種心腦血管疾病，一般是高血壓的併發症，容易發生肥胖的中老年人身上。
而且要注意飲食調理，要多吃一些清淡的食物，多吃有利於降
3. 吃對血壓自然降！ 16種天然降壓食材隨時都能吃到
很多人一旦被醫師確診為高血壓時，雖然符合臨床用藥的條件，但常會不願意吃藥，而認為血壓值只超過一點點，希望藉由自身的努力，便可以把 ...繁體中文簡體中文登入/註冊繁體中文簡體中文看新聞健康疾病癌症中醫心靈兩性美麗飲食熟齡育兒影音專案健康諮詢科別總覽小兒內科一般婦科中醫內科皮膚科減重專科精神科找百科醫學辭典藥典就醫指南中醫天地中藥中草藥中醫學說民俗療法醫事專區醫事招募院所藥局登錄熱心表揚醫事特寫醫事陣容醫事Blog食在健康美味食譜減重飲食笑話收藏問題回報LINE首頁新聞區疾病很多人一旦被醫師確診為高血壓時，雖然符合臨床用藥的條件，但常會不願意吃藥，而認為血壓值只超過一點點，希望藉由自身的努力，便可以把血壓降到高血壓前期的數值。
作者/常春月刊編輯部 責任編輯/Mei 圖片設計/Darren雙和醫院心臟內科主治醫師賴志泓表示，在進入高血壓之前，有些患者的血壓值已經超出標準值以上，雖然還不算高血壓一族，但已被視為即將進入高血壓的邊界值，也就是高血壓前期。
高血壓前期的警示意味相當濃厚，就像在提醒患者，若不好好控制血壓，日後極有可能轉變為高血壓患者，因此，屬於這個階段的人，必須要提高警覺，先從調整飲食習慣來著手。
簡單來說，降血壓的飲食守則，就是比一般飲食攝取更多的蔬果類食物，同時，如富含鉀、鈣、鎂的食物，更具有控制血壓的效果，可以適量攝取。
其實在天然食物中，有一些食物已通過研究證實具降血壓的效果，但要注意這些食物雖然經過研究證明可降血壓，但仍有因人而異的狀況發生。
千萬不可因為這些食物可以幫助降血壓，就過量食用每天都吃，或單吃某類食物而不吃其他種類的食物，仍應注意營養均衡。
另外，天然食物只是輔助降血壓而已，並沒有治療效果，如果病情嚴重到需要服用藥物時，仍須遵照醫師指示服藥。
要注意的是，有些天然食物與降壓藥物可能有加乘作用，若已經在服藥的患者，最好視個別服藥狀況，諮詢醫師或是營養師，才是正確的作法。
1、芹菜：芹菜中的化合物，可使血管平滑肌舒張，具有使血壓下降的作用。
但正在服用降血壓藥物的患者，應諮詢醫師的意見，再決定是否食用芹菜，以免與藥物發生交互作用。
2、蕈類（香菇、黑木耳）：所有蕈類的降血壓效果都不錯，如香菇、黑木耳、蘑菇等，因富含硒和膳食纖維，經常攝取，可降低血壓、降膽固醇、防止血管硬化，還能提高免疫力。
3、海帶：海帶是碘、硒的重要來源，其中富含的膳食纖維，可幫助降低膽固醇，還可預防高血壓及心血管疾病。
4、薯類：如白薯、紅薯、山藥和馬鈴薯等薯類食物，含豐富的醣類、維生素B6、維生素C、膳食纖維、鉀等元素，有增強免疫力、預防癌症及心臟病等功能。
5、洋蔥：含有前列腺素A，可舒張血管、降低血壓，使血壓穩定。
6、大蒜：含多種硫化合物，具強烈抗氧化作用，可減少自由基形成，有效減少壞的膽固醇（LDL）含量，還可降低血壓及預防血栓形成。
7、番茄：含豐富的鉀，有助於降血壓，番茄生吃，鉀可以釋出較多；但烹煮的熟番茄則有助茄紅素釋出，也對身體有益，各有好處。
要注意市售番茄汁和番茄醬雖然方便食用，但有些產品含有大量的鈉，反而會使血壓上升。
此外，因番茄含鉀量高，若有心律不整、腎臟疾病者，應請教醫師並限量食用。
8、蘋果：含醣類、蘋果酸、膳食纖維、維生素C、鉀等，可控制血壓。
9、胡蘿蔔：含大量β胡蘿蔔素、維生素B群、菸鹼酸、膳食纖維等成分，對眼睛疲勞、乾燥、皮膚皺裂等維生素缺乏症有效，也可降低血壓。
水煮或油炒過的胡蘿蔔素吸收率會比生吃來得好。
10、香蕉：含豐富的鉀，可平衡人體內多餘的鈉，同時具防止血壓上升與肌肉痙攣的效果。
11、全榖類：美國農業部營養研究中心發現，含有豐富水溶性纖維與不可溶性纖維的食物，可降3~7mmHg血壓。
12、茶：研究發現，茶葉中含有茶單寧、維生素A、B2、C及磷、鞣質，能恢復和保持血管抵抗力，與降血壓食物及中藥配製飲用，可防治高血壓。
13、黑巧克力：最新的研究發現，黑巧克力內含的可可多酚、可可內的植物化合物黃烷醇均有助於降血壓。
國際性的研究則建議，每天食用兩方塊的黑巧克力，就有降低血壓的效果。
14、菠菜：含有的蛋白質、纖維素、蔗糖、葡萄糖、果糖和維生素B、C、D、K，還含有豐富的鎂跟鉀，皆有助防治高血壓及糖尿病。
15、綠豆：屬於利尿食物，高血壓患者若攝取過量鹽分，血液的水含量增高，令血管脹大及血壓升高，吃綠豆可助排水
作者/常春月刊編輯部 責任編輯/Mei 圖片設計/Darren雙和醫院心臟內科主治醫師賴志泓表示，在進入高血壓之前，有些患者的血壓值已經超出標準值以上，雖然還不算高血壓一族，但已被視為即將進入高血壓的邊界值，也就是高血壓前期。
高血壓前期的警示意味相當濃厚，就像在提醒患者，若不好好控制血壓，日後極有可能轉變為高血壓患者，因此，屬於這個階段的人，必須要提高警覺，先從調整飲食習慣來著手。
簡單來說，降血壓的飲食守則，就是比一般飲食攝取更多的蔬果類食物，同時，如富含鉀、鈣、鎂的食物，更具有控制血壓的效果，可以適量攝取。
其實在天然食物中，有一些食物已通過研究證實具降血壓的效果，但要注意這些食物雖然經過研究證明可降血壓，但仍有因人而異的狀況發生。
千萬不可因為這些食物可以幫助降血壓，就過量食用每天都吃，或單吃某類食物而不吃其他種類的食物，仍應注意營養均衡。
另外，天然食物只是輔助降血壓而已，並沒有治療效果，如果病情嚴重到需要服用藥物時，仍須遵照醫師指示服藥。
要注意的是，有些天然食物與降壓藥物可能有加乘作用，若已經在服藥的患者，最好視個別服藥狀況，諮詢醫師或是營養師，才是正確的作法。
1、芹菜：芹菜中的化合物，可使血管平滑肌舒張，具有使血壓下降的作用。
但正在服用降血壓藥物的患者，應諮詢醫師的意見，再決定是否食用芹菜，以免與藥物發生交互作用。
2、蕈類（香菇、黑木耳）：所有蕈類的降血壓效果都不錯，如香菇、黑木耳、蘑菇等，因富含硒和膳食纖維，經常攝取，可降低血壓、降膽固醇、防止血管硬化，還能提高免疫力。
3、海帶：海帶是碘、硒的重要來源，其中富含的膳食纖維，可幫助降低膽固醇，還可預防高血壓及心血管疾病。
4、薯類：如白薯、紅薯、山藥和馬鈴薯等薯類食物，含豐富的醣類、維生素B6、維生素C、膳食纖維、鉀等元素，有增強免疫力、預防癌症及心臟病等功能。
5、洋蔥：含有前列腺素A，可舒張血管、降低血壓，使血壓穩定。
6、大蒜：含多種硫化合物，具強烈抗氧化作用，可減少自由基形成，有效減少壞的膽固醇（LDL）含量，還可降低血壓及預防血栓形成。
7、番茄：含豐富的鉀，有助於降血壓，番茄生吃，鉀可以釋出較多；但烹煮的熟番茄則有助茄紅素釋出，也對身體有益，各有好處。
要注意市售番茄汁和番茄醬雖然方便食用，但有些產品含有大量的鈉，反而會使血壓上升。
此外，因番茄含鉀量高，若有心律不整、腎臟疾病者，應請教醫師並限量食用。
8、蘋果：含醣類、蘋果酸、膳食纖維、維生素C、鉀等，可控制血壓。
9、胡蘿蔔：含大量β胡蘿蔔素、維生素B群、菸鹼酸、膳食纖維等成分，對眼睛疲勞、乾燥、皮膚皺裂等維生素缺乏症有效，也可降低血壓。
水煮或油炒過的胡蘿蔔素吸收率會比生吃來得好。
10、香蕉：含豐富的鉀，可平衡人體內多餘的鈉，同時具防止血壓上升與肌肉痙攣的效果。
11、全榖類：美國農業部營養研究中心發現，含有豐富水溶性纖維與不可溶性纖維的食物，可降3~7mmHg血壓。
12、茶：研究發現，茶葉中含有茶單寧、維生素A、B2、C及磷、鞣質，能恢復和保持血管抵抗力，與降血壓食物及中藥配製飲用，可防治高血壓。
13、黑巧克力：最新的研究發現，黑巧克力內含的可可多酚、可可內的植物化合物黃烷醇均有助於降血壓。
國際性的研究則建議，每天食用兩方塊的黑巧克力，就有降低血壓的效果。
14、菠菜：含有的蛋白質、纖維素、蔗糖、葡萄糖、果糖和維生素B、C、D、K，還含有豐富的鎂跟鉀，皆有助防治高血壓及糖尿病。
15、綠豆：屬於利尿食物，高血壓患者若攝取過量鹽分，血液的水含量增高，令血管脹大及血壓升高，吃綠豆可助排水