從以下五個方面注意飲食，有助經期保健。

... 我們應該多多注意自己的身體健康，所以經期女性需要補身體，就要吃一些非常有營養的食品，經期 ...正在驗證您的訪問請求系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站。

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生理期不適，3種必吃的調經保健食品生理期不適是許多女性揮之不去的夢魘，想要徹底趕走這惱人的症狀嗎？就從飲食及生活習慣開始調整起吧！妳該好好保養了 ...樂活人生KnowledgeBar聲明：1.健康、保健和疾病有關的文章只為參考用，有任何病痛必須迅速就醫，並遵照醫師指示。

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日誌相簿影音好友名片200806180833生理期不適3種必吃的調經保健食品?月見草油與琉璃苣油生理期不適，3種必吃的調經保健食品生理期不適是許多女性揮之不去的夢魘，想要徹底趕走這惱人的症狀嗎？就從飲食及生活習慣開始調整起吧！妳該好好保養了嗎？□月經來前常有頭痛問題。

□月經來前腹部有不適的感覺。

□月經來前會躁慮不安、情緒低落。

□來經周期超過40天或少於21天。

□經期太長，經期超過7天。

□月經週期正常，但經量明顯增多或稀少。

□在兩次月經中間有出血或斑點狀出血現象。

□月經紊亂，周期提前7天或後延7天以上。

＜天然食物篇＞4種必吃的調經食物1.檸檬富含維生素C、檸檬油精、生物類黃酮素等，而豐富的維生素C有助於促進血液循環，幫助鐵質吸收，還能消除疲勞，提振精神。

為了避免養分流失，切開後應盡快食用。

2.大豆含多種營養素，其維生素B6能穩定情緒，幫助睡眠，還能減輕腹部疼痛，大豆還含有高量的必需脂肪酸，具有改善皮膚粗糙的美容作用，因此適合經痛期的女性食用。

3.雞肉含豐富蛋白質、維生素A、B群及菸鹼酸等物質，行經期間補充食用，有益氣補血的作用。

4.薑薑具有增進食慾，促進新陳代謝，保溫身體的作用，是極佳的溫熱食品。

不過由於味道辛烈，不適合單獨食用。

可用3、4片薑片與2湯匙黑糖熱煮成薑湯飲用，能有效緩解經痛不適。

＜保健食品篇＞3種必吃的調經保健食品1.月見草油、琉離苣月見草油、琉離苣含有r-次亞麻油酸，可合成身體的前列腺素，緩解肌肉緊張程度，改善生理期間子宮內膜剝落造成的內在發炎現象。

●怎麼吃最有效？1.和維生素B群合用，特別是B6，它能加強亞麻油酸合成r-次亞麻油酸，像五穀雜糧米含有豐富的B群，建議最好每天吃一次。

2.和維生素E一起吃，能保護身體荷爾蒙及不飽和脂肪酸的完整，避免遭氧化破壞。

●服用注意事項月見草油、琉離苣都屬於植物油的一種，而動物油會和植物油競爭，影響他們原本的作用，所以不要吃太油膩的食物。

2.鈣質鈣質能幫助維持神經的穩定性，緩解疼痛感●怎麼吃最有效？1.鈣在腸內吸收一定要維生素D幫助合成，建議可和維生素D一起服用，或每天早上曬10~20分鐘太陽。

2.多吃維生素C、乳酸類食物，讓腸道呈現酸性，利於鈣質吸收。

●服用注意事項1.服用補充錠要注意買的鈣片是否含維生素D的成分。

且要避免吃甜食，因為它會造成身體酸化，而鈣是鹼性，身體為平衡酸鹼值，鈣質的排泄量會增加。

2.飲用含咖啡因或茶鹼的飲料時，請與.補充鈣的時間至少間隔30分~1小時，因為它們會和腸道中的鈣結合，導致鈣質流失40~50％。

3.不要吃油炸類食物，油炸類食物中所使用的油會和鈣結合，造成腸道無法吸收。

4.高纖食物、植酸及草酸都可能影響鈣質的吸收，應避免和鈣片一起服用。

3.卵磷脂造成生理痛的原因之一為荷爾蒙分泌不足，卵磷脂可補充荷爾蒙，減輕疼痛。

●怎麼吃最有效？卵磷脂溫度超過60℃會破壞成分，如果用泡的要特別注意溫度。

●服用注意事項卵磷脂味道不好聞，建議可泡在牛奶或果汁中喝。

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作者：崔西‧洛克伍德‧貝克曼. 出版 ...Skiptocontent生理週期循環調理飲食法：營養師教你懂得不忌口，平衡內分泌，告別經痛、肥胖和婦科疾病、順利好孕的4階段調理全書妳的身體值得被認真對待，此書為美國知名女性營養專家所寫，詳細介紹用飲食調理，協助妳找回健康的生理期。

作者：崔西‧洛克伍德‧貝克曼出版社：高寶出版責任編輯：莊筱彤推薦原因：月經來總讓女性面容憔悴，只能化妝來增提升氣色，不過，其實有一些特定的營養成分已經過科學證實，能在生理期讓你容光煥發！你將不再是那個月經來就沒有氣色的你，就讓我們一起來看看吧！6種生理期來必吃的營養素鐵質：每天流失約一茶匙的血量（有些人還會因此有點貧血），多補充鐵質就是關鍵！讓妳的身體從那些動物來源，像是紅肉、禽類以及魚類中攝取容易吸收的鐵質（血質鐵）來補充營養。

非動物來源的鐵質（非血紅素）比較沒有那麼容易吸收，包括植物性、素食的來源像是扁豆、堅果、種籽、豆莢類植物、深綠色葉菜類、豌豆和豆類等。

維生素C：想要促進非血質鐵的吸收，只要添加維生素C就可以了。

這種組合能幫助妳的身體更有效地吸收鐵質，而我們在這段期間內絕對需要盡可能吸收所有鐵質！多準備一些檸檬汁、番茄、甜椒、青花菜以及柑橘類水果在身邊，在妳的白豆或鷹嘴豆泥中加點檸檬汁，或在妳的菠菜沙拉中加些草莓。

維生素C不僅能幫助妳的身體吸收鐵質，也能在妳的飲食中增添一些抗發炎的抗氧化力量。

維生素B12：此時妳體內的雌激素和黃體素值都很低，所以妳會更容易想要在下午好好地睡個午覺。

維生素B12是製造更多紅血球的重要元素。

紅血球會攜帶氧氣到細胞中，妳的紅血球越多，妳的精神就會越好！維生素B12過低可能會導致妳昏昏欲睡，甚至會讓妳感到暈眩以及過度緊張。

可以用乳酪、蛋、牛奶、魚類、蛤蜊、鮭魚、鮪魚或禽類來補充妳的維生素B12。

由於維生素B12只存在於動物性產品中，如果妳是純素或素食主義者，請選擇含有維生素B12的營養補充品，例如那些「替代」奶、營養強化的穀物片、大豆類製品，或是乳酪替代品像是營養酵母。

Omega-3：如果妳在第一天或第二天有經前症候群的問題，妳絕對不是唯一一個！很多女性在這個階段的初期都依然還會出現經前症候群（例如腹脹、疼痛、乳房脹痛）。

此外，前列腺素，也就是引起疼痛感的脂質化合物，此時正是分泌最旺盛的時候。

不過，請不要因為症狀而感到挫折，多吃一些有助於克服疼痛的食物，像是亞麻籽、Omega-3強化的蛋、鮭魚和核桃。

鋅：鋅在每個月的這個時期是一種非常重要的礦物質。

鋅能有助於重新礦化和清潔血液。

在生理期可以食用牡蠣、牛肉、海帶、營養強化的穀物片和花生醬來提高鋅攝取量。

維生素B：還不快把那些富含維生素B的碳水化合物交出來！這句話並不是要限制妳的碳水化合物攝取，只是要妳選對碳水化合物。

最好的低升糖指數碳水化合物是那種富含纖維的，例如藜麥、糙米、燕麥、扁豆、豆類以及地瓜。

圖∕蘇鈺婷延伸閱讀半數女生生理期過度清潔4個斷捨離原則保護「小妹妹」冬天一不小心體重就失控？趁著生理期做5動作舒緩不適又能瘦那個來好痛！醫揭「女經痛秘密」1招瑜珈動作能緩解COVID-19／男子在美接觸確診者無症狀感染後在社區活動11天才確診2021-02-06部桃事件未結束又增一人確診！案839阿姨也染疫張上淳：推測早期感染2021-02-05新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版

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2.哺乳期間婦女、兒童、身體不適者請勿食用。

3.患有特殊疾病者，請先諮詢過醫師後再使用。

以前不管身邊女性朋友還是我遇到經痛總是熱敷、吃甜食喝熱飲、甚至是吃止痛藥但熱敷只能舒緩並且受場地及時間限制，即使現在流行腹部熱敷貼布，但我覺得溫度不夠高，又有時效性，並且夏天或悶熱環境貼久也不舒服；吃甜食喝熱飲效果有限甚至是高熱量，吃藥的話畢竟藥品類對身體有一定的負擔，而且服用止痛藥久了也會有耐藥性以上這些方法都不是真正由身體內在作調理透過月舒事暖方膠囊來調理不僅平常可在生理期間做保養，每天補充1-2顆或是在生理期前5-7天，每天睡前一顆作加強保養還有記得要搭配溫熱開水服用唷不要配冰涼開水或飲料服用 這樣子由內根本調理身體最明顯的感受就是我在最近一次的生理期時沒有經痛一點些許的悶痛感都沒有真的讓我找到一個無副作用、不傷深的好方法透過月舒事暖方膠囊這樣的草本級調理不需要靠止痛藥也能改善小紅來時不舒服的問題讓我在生理期一樣能自由自在一整天個人體質狀況不同，使用效果因人而異，個人感受僅供參考，本產品非醫療產品，不具醫療效能。

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經好皮膚自然又靚又健康！不少女性月經前後或期間都會有經痛、暗瘡、腹瀉等問題，大家都要小心挑選食物和飲品，如月經期間少飲咖啡、經期 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥肌斷食生肖美甲新年Celine時尚潮流手袋鞋履配件時尚熱話珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手美妝護膚美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理抗疫特集生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程非常女生網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告美魔女養成記BeautyPass第19屆美容產品大賞PrimaryMobileNavigation時尚潮流手袋鞋履配件時尚熱話珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手美妝護膚美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理抗疫特集生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程非常女生網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告美魔女養成記BeautyPass第19屆美容產品大賞月經好皮膚又靚又健康！中醫教你正確月經調理、經期注意事項、運動和飲食MORE-保健養生Nov72019-16:00月經好皮膚自然又靚又健康！不少女性月經前後或期間都會有經痛、暗瘡、腹瀉等問題，大家都要小心挑選食物和飲品，如月經期間少飲咖啡、經期配合適量運動和按摩、經期後挑選補血食物和中藥食療等經期注意事項，希望可以減少經前不適、經痛及適當的補血飲食養身，一起看看中醫教大家怎樣正確月經調理吧！撰文：許懿清中醫師、彭明慧中醫師｜編輯：FrancescaNg、Cyan｜圖片來源：Instagram閱讀全文中醫教你正確月經調理按連結跳至：1.經痛並不是正常2.正常月經狀況3.經前及期間皮膚狀況、「經前綜合症」及經期腹瀉問題4.月經期間可以運動更有助紓緩經痛5.調經必飲食療1.經痛並不是正常在診所筆者常遇到很多有以下想法的病人，她們認為一些行經期間的不適是毋需理會的，例如：以為經痛是必然的，但其實月經來潮時腹部有少許不適是正常，但是痛的程度去到要吃止痛藥，這便是不正常了。

很多女仔覺得經期不準時，或者數月不行是不用醫治的，月經不來反而更好呢。

又有人以為月經色暗黑、經血量少或多、月經中的血塊含量多等，都是不需理會的；筆者想指出的是，以上所述的種種情況，絕非常中醫認為的正常月經。

其實月經來潮時腹部有少許不適是正常，但是痛的程度去到要吃止痛藥，這便是不正常了閱讀更多：經痛分三類型！中醫推介3款經痛食療對症下藥2.中醫認為的正常月經是…在中醫的認知中，正常月經應該是：經期按時而至，但前後相差5天內仍可算是準的。

1.經前沒有太多不適：如乳房脹痛，情緒上的很大起伏，頭痛等。

2.行經時沒有很多症狀：如腹痛、腰痛、頭痛、頭暈等。

3.經期的色、質、量均符合標準：健康的婦女經色應是正紅色，不暗黑、不瘀色；經量不會過多如每小時會弄濕一塊吸收量多的衛生巾，經量也不應過少，如經量理應最多的第2、3天，也只需每日更換2-3塊普通衛生巾；經的質地不應過稀有如水狀，也不應過稠有如「啫喱」狀或漿糊狀，也不應充滿著血塊。

4.行經天數：最好在5-7天，不會來血絲或排啡色分泌很多天才見到正常經血，也不會在正常經血乾淨後，繼續排血性或啡色分泌物超過5天。

經期的色、質、量均符合標準：健康的婦女經色應是正紅色，不暗黑、不瘀色閱讀更多：月經顏色看健康紅棗茶補血不是人人適合3.經前及期間皮膚狀況、「經前綜合症」及經期腹瀉問題月經好，皮膚才會好月經不正常可影響妳的皮膚狀況，中醫認為健康好氣息係源自身體內部的，要有好氣息，先要有好體質，體質好，月經必然正常。

因此，護膚要從體內開始，才能展現出個人的健康好氣色。

經色暗而不鮮，甚至血塊多者，有機會是血瘀造成，血瘀者面色及唇色多偏暗啞、欠光澤，也易在皮膚表面浮現斑點。

中醫認為健康好氣息係源自身體內部的，要有好氣息，先要有好體質護膚要從體內開始，才能展現出個人的健康好氣色經痛者除了瘀的因素外，還有機會是宮寒、陽虛等所致，這些問題會導致皮膚的抵禦能力不足，皮膚較易蒼老及失去自我更新能力。

經期不準的成因更多，可以是血虛、氣虛、肝鬱、血熱等等，凡此種種都會影響着皮膚的好壞，血虛者面色黃而不華，易有色斑及細紋，氣虛者皮膚易鬆弛欠彈性，顯得衰老。

肝鬱者易有黃褐斑的出現，也有眼周皮膚色素沉著等問題。

血熱者易出暗瘡或其他瘡疹。

身體質數欠佳者，皮膚也會易於出現各種過敏症狀。

看到這裡，相信你也會明白，若要美顏護膚效果好，必須先處理好妳身體內在的狀況，特別是月經的問題。