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還在踩網球來解決足底筋膜炎嗎？ - 你知道足底筋膜炎應該放鬆哪個部位嗎？ - 我是你的教練練梁哲睿Jhe-Ruei Liang 教你如何解決這擾人的問題 ...Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenNoticeMeldedichan,umfortzufahren.BeiFacebookanmeldenMeldedichan,umfortzufahren.AnmeldenPasswortvergessen?·FürFacebookregistrierenDeutschEnglish(US)TürkçePolskiItalianoFrançais(France)RomânăРусскийالعربيةEspañolPortuguês(Brasil)RegistrierenAnmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenSeitenSeitenkategorienOrteSpieleStandorteMarketplaceFacebookPayGruppenJobsOculusPortalInstagramLokalesSpendenaktionenServicesWahl-InformationszentrumÜberunsWerbeanzeigeerstellenSeiteerstellenEntwicklerKarrierePrivatsphäreCookiesDatenschutzinfoImpressum/AGB/NetzDGHilfeEinstellungenAktivitätenprotokollFacebook©2021
2. 足底筋膜炎不再來！7招足部運動伸展筋膜、強化肌力 ...
足底筋膜炎是足跟痛最常見的原因之一，除了服藥的治療方式外，還可以透過運動復健，達到伸展足底筋膜與阿基.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56週五上午8點週六日下午2點、晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生足底筋膜炎不再來！7招足部運動伸展筋膜、強化肌力有效緩解足底刺痛健康2.02019/06/2511:16字體放大足底筋膜炎是足跟痛最常見的原因之一，除了服藥的治療方式外，還可以透過運動復健，達到伸展足底筋膜與阿基里斯腱，加強小腿與足部肌力，疼痛情形即會逐漸改善，也有預防復發的效果。
示意圖／TVBS 台大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷表示，足底刺痛是足底筋膜炎的臨床表現，這種疼痛通常發生在早上下床的第一步，並在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度，以下提供7招緩解及預防運動。
延伸閱讀：採買年貨趴趴走腳底刺痛台大醫1招快速緩解！ 第1招：小腿後側肌肉伸展運動將欲伸展的對側腳向前跨步，伸展側腳向後跨步，並注意腳跟著地、膝蓋伸直，直到小腿後側肌肉緊繃位置，維持20~30秒，共5次。
第2招：足底筋膜伸展運動將腳趾向腳背方向拉直，直到足底筋膜有繃緊的感覺，維持20~30秒，共5次。
第3招：網球按摩足底筋膜身體呈坐姿，將腳放在網球上，以網球按摩於足底筋膜，須避開骨突處，每次30秒~1分鐘，一天1~3次。
第4招：手指按摩足底筋膜身體呈坐姿，以手指按摩於足底筋膜，須避開骨突處，每次30秒~1分鐘，一天1~3次。
第5招：足部小肌肉肌力訓練身體呈坐姿，將毛巾放在腳底下，以腳趾力量去抓或捲毛巾，注意腳跟不可離地，每次1~3分鐘。
第6招：坐姿小腿後側肌力訓練身體呈坐姿，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下，每次做10~20回。
第7招：站姿小腿後側肌力訓練身體呈坐姿，手輕輕扶著椅背，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下，每次做10~20回。
◎編輯／郭庚儒報導◎圖片來源／台大醫院新竹分院‧達志影像/shutterstock提供 相關文章每天2個小動作，和足底筋膜炎徹底分手足底痛＝足底筋膜炎？醫師解析3種常見病症腳痛、足底筋膜炎、膝痛？骨科醫1招「半圓拉筋法」改善「足弓塌陷」小心引爆足底筋膜炎！每天10分鐘足弓矯正運動 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看足底筋膜炎足部運動伸展肌力足底刺痛賴彥廷延伸閱讀心臟健康要先練肌肉！「這種運動」強大心臟心臟病機率少96％2021/03/1615:44維生素D攝取多少才夠？最新版建議出爐！營養師：吃對食物補D存骨本2021/03/1612:04慢性病是養出來的！專家提出「5不4要」生活態度，養生不養病2021/03/1709:001年領10％高配息？風險在哪裡？4種「高配息產品」大解密！2021/03/1909:00「降血脂藥＋燕麥」不能一起吃！吃降血脂藥3食物忌食、1運動不能做2021/03/1609:00手麻、手痛好困擾！1動作舒緩手腕預防腕隧道症候群2021/03/1609:00人氣排行榜1心臟健康要先練肌肉！「這種運動」強大心臟心臟病機率少96％2維生素D攝取多少才夠？最新版建議出爐！營養師：吃對食物補D存骨本3慢性病是養出來的！專家提出「5不4要」生活態度，養生不養病41年領10％高配息？風險在哪裡？4種「高配息產品」大解密！5「降血脂藥＋燕麥」不能一起吃！吃降血脂藥3食物忌食、1運動不能做6手麻、手痛好困擾！1動作舒緩手腕預防腕隧道症候群7每12名女性就有1人得乳癌！胸前長痘痘3個月未消她差點錯過早期發現良機82種菜別生吃！有機之父：生吃胡蘿蔔、菠菜恐心臟麻痺、骨質疏鬆9乳房摸到硬塊不在意，壓迫不舒服才檢查…醫驚：連卵巢都有乳癌細胞轉移10失眠也容易失智！每10人就有1人失眠營養師揭5大助眠食物11洋蔥正好吃！哪種顏色洋蔥最營養？1招吃法護心效果最佳4招挑選新鮮洋蔥12甩掉小肥肚！6分鐘坐著練腰背放鬆緊繃肌肉、練出自然曲線人氣排行榜1心臟健康要先練肌肉！「這種運動」強大心臟心臟病機率少96％2維生素D攝取多少才夠？最新版建議出爐！營養師：吃對食物補D存骨本3慢性病是養出來的！專家提出「5
示意圖／TVBS 台大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷表示，足底刺痛是足底筋膜炎的臨床表現，這種疼痛通常發生在早上下床的第一步，並在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度，以下提供7招緩解及預防運動。
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第2招：足底筋膜伸展運動將腳趾向腳背方向拉直，直到足底筋膜有繃緊的感覺，維持20~30秒，共5次。
第3招：網球按摩足底筋膜身體呈坐姿，將腳放在網球上，以網球按摩於足底筋膜，須避開骨突處，每次30秒~1分鐘，一天1~3次。
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第6招：坐姿小腿後側肌力訓練身體呈坐姿，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下，每次做10~20回。
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3. 足底筋膜炎爆痛反覆發作3 招運動腳跟變輕鬆
工作需要久走、久站的上班族，是足底筋膜炎的好發族群，不少患者雖然接受治療，症狀有稍緩解，但只要隔段時間老毛病就會再復發。
物理治療 ...Skiptocontent工作需要久走、久站的上班族，是足底筋膜炎的好發族群，不少患者雖然接受治療，症狀有稍緩解，但只要隔段時間老毛病就會再復發。
物理治療師林惠玲指出，平時可多做三招規律伸展運動，分別是「前足底筋膜伸展」、「小腿後肌伸展」與「腳底滾球」，可降低復發機率。
從事服務業的薛先生，工作時需要久走久站，從幾年前起卻出現早上醒來腳踏地時，腳底爆痛，走路時腳跟還特別痛，只要久站就更痛，經就醫診斷為足底筋膜炎。
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師林惠玲表示，足底筋膜是腳底足弓的主要支撐，能吸收走路時所產生的反作用力。
任何可能導致足底筋膜不正常拉力情形，都有可能造成足底筋膜炎，像是高足弓或扁平足、體重過重、愛穿高跟鞋，或習慣用足跟蹬地者，都是好發族群。
特別是工作需要久站、久走，或腿後肌較僵硬者，不僅容易有足底筋膜炎，還會常復發。
林惠玲說，在治療上可用熱敷、電療及超音波等物理治療方式止痛，一般需要治療半年以上。
最新的治療新趨勢則是用震波治療，非侵入性的震波治療能活化細胞並加速組織再生，緩解疼痛，不僅治療效果更深層，也能加速緩解疼痛。
林惠玲並示範三招預防足底筋膜炎「復發」，患者可以做的規律伸展運動。
第一招「前足底筋膜伸展」，以手指與腳底交扣，往上往後拉30至60秒至腳底微微緊繃，每天1到2回，可牽拉腳底及腳後跟的肌肉與肌腱，達伸展效果。
第二招「小腿後肌伸展」，以弓箭步伸展小腿後側，可達牽拉腳後跟肌肉的效果，或使用拉筋板伸展，效果更好。
圖片來源：經《元氣網》授權使用，未經許可不得任意轉載。
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第三招「腳底滾球」，發作初期可先以軟網球，在腳底畫圓輕踩3至5分鐘；足底筋膜炎的後期可選較硬一點的球，如棒球等，以深層按摩足方肌、足弓肌群等足底肌肉，達到放鬆足底筋膜的效果。
提醒做這運動時，足底踩球不可過度放鬆，每天最多5分鐘。
圖片來源：經《元氣網》授權使用，未經許可不得任意轉載。
※ 本文授權自元氣網，原文見此。
延伸閱讀雙腿也是疾病的反應器，腿部的這5個現象會告訴你生病了！「肩胛骨瘦身法」！每天3招伸展動作鐘提升代謝改善酸痛久站導致靜脈曲張護理師：彈性襪可緩解但不能治癒COVID-19／台灣共3例巴西變異株現蹤！24日零時起升級防疫措施2021-02-21睡前可以吃B群嗎？營養師解答維生素B補充時間、劑量和天然食材來源！2021-02-24COVID-19／比瑞德西韋還有效！台灣團隊發現抑制新冠病毒活性效果潛力老藥2021-02-23週末醫學故事：肆虐全球的冠狀病毒何方神聖？在半世紀前就已經埋下伏筆2021-02-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
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4. 用網球緩解足底筋膜炎造成的疼痛
因為網球很有彈性，它能在你做運動和伸展練習來緩解和改善足底筋膜炎時，提供很多幫助。
足底筋膜是一帶狀厚組織，連接著腳跟骨和腳趾，形成足弓。
它主要的 ...Home自然療法用網球緩解足底筋膜炎的疼痛1分鐘因為網球很有彈性，它能在你做運動和伸展練習來緩解和改善足底筋膜炎時，達到很大的功效。
最後更新：25四月,2018 您可能會感興趣...Readitin SteptoHealth對付後腳跟骨刺的5個復健法腳跟骨刺又稱跟骨骨刺，是在腳後跟發生骨頭增生之情形。
於走路或從事運動時，患部產生疼痛。
疼痛點為靠近腳掌底部較深層處，早晨時疼痛情形較為明顯。
該症狀會使踝關節活動能力受限，於停止走路等活動時，疼痛會較為舒緩。
以下介紹幾個復健法，利用毛巾，皮帶，和網球等方法已證明能有助於緩解疼痛，並且具有療效。
放鬆網球足底筋膜炎參考書目WeerasakTapanya,NoppharathSangkarit,SaisuneeKonsanit.2017.TheImmediateEffectsofNeckandShoulderMuscleMassageDeviceDevelopingfromTennisBalls.SrinagarindMedicalJournal.https://li01.tci-thaijo.org/index.php/SRIMEDJ/article/view/85006Hoebeke,R.E.(2008).DiagnosingPlantarFascitis.JournalforNursePractitioners.https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2007.10.005LafuenteGuijosa,A.,Muñoz,I.O.M.,DeLaFuente,M.E.,&Cura-Ituarte,P.(2007).Fascitisplantar:Revisióndeltratamientobasadoenlaevidencia.ReumatologiaClinica.MoriH,OhsawaH,TanakaTH,TaniwakiE,LeismanG,NishijoK.Effectofmassageonbloodflowandmusclefatiguefollowingisometriclumbarexercise. MedSciMonit.2004;10(5):CR173-CR178.Córdova,Alfredo,López,Diego,Fernández-Lazaro,Diego,&Caballero,Alberto.(2017).Nuevavisióndeltratamientodelafascitisplantarendeportistas:Utilidaddelentrenamientofuncionalmedianteelesquí. InvestigaciónClínica, 58(3),309-318.Recuperadoen01dejuliode2020,dehttp://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0535-51332017000300008&lng=es&tlng=es.Whitney,A.2018.Fasciosisplantar.ManualMSD.https://www.msdmanuals.com/es-ar/hogar/trastornos-de-los-huesos,-articulaciones-y-m%C3%BAsculos/problemas-del-pie/fasciosis-plantar#v26371414_es最後更新：25四月,2018如何預防胃潰瘍關於菲達起司你需要知道的一切資訊什麼是水份-電解質平衡？自製牛至油的製作及其好處InterestingArticles照顧身體什麼是水份-電解質平衡？自然療法科學證明小豆蔻的好處自然治療玫瑰果茶的好處及注意事項自然治療蜂王乳能增强免疫系統嗎？其他療法治療跑步膝的家庭療法照顧身體各年齡層的適當睡眠時間載入更多...
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放鬆網球足底筋膜炎參考書目WeerasakTapanya,NoppharathSangkarit,SaisuneeKonsanit.2017.TheImmediateEffectsofNeckandShoulderMuscleMassageDeviceDevelopingfromTennisBalls.SrinagarindMedicalJournal.https://li01.tci-thaijo.org/index.php/SRIMEDJ/article/view/85006Hoebeke,R.E.(2008).DiagnosingPlantarFascitis.JournalforNursePractitioners.https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2007.10.005LafuenteGuijosa,A.,Muñoz,I.O.M.,DeLaFuente,M.E.,&Cura-Ituarte,P.(2007).Fascitisplantar:Revisióndeltratamientobasadoenlaevidencia.ReumatologiaClinica.MoriH,OhsawaH,TanakaTH,TaniwakiE,LeismanG,NishijoK.Effectofmassageonbloodflowandmusclefatiguefollowingisometriclumbarexercise. MedSciMonit.2004;10(5):CR173-CR178.Córdova,Alfredo,López,Diego,Fernández-Lazaro,Diego,&Caballero,Alberto.(2017).Nuevavisióndeltratamientodelafascitisplantarendeportistas:Utilidaddelentrenamientofuncionalmedianteelesquí. InvestigaciónClínica, 58(3),309-318.Recuperadoen01dejuliode2020,dehttp://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0535-51332017000300008&lng=es&tlng=es.Whitney,A.2018.Fasciosisplantar.ManualMSD.https://www.msdmanuals.com/es-ar/hogar/trastornos-de-los-huesos,-articulaciones-y-m%C3%BAsculos/problemas-del-pie/fasciosis-plantar#v26371414_es最後更新：25四月,2018如何預防胃潰瘍關於菲達起司你需要知道的一切資訊什麼是水份-電解質平衡？自製牛至油的製作及其好處InterestingArticles照顧身體什麼是水份-電解質平衡？自然療法科學證明小豆蔻的好處自然治療玫瑰果茶的好處及注意事項自然治療蜂王乳能增强免疫系統嗎？其他療法治療跑步膝的家庭療法照顧身體各年齡層的適當睡眠時間載入更多...
5. 腳底痛‧足底筋膜炎紓緩6招【物理治療師示範短片 ...
普通足底痛、腳底痠痛，又或嚴重如足底筋膜炎，有沒有紓緩方法？ ... 坐下，將網球、高爾夫球或按摩球放在地上、用腳底足弓位置踩住網球， ...HOTPICKPASTARTICLES奇異果篇4：點揀靚奇異果？果商2貼士：色鮮有光澤‧果身少少腍奇異果篇5‧食譜：金奇異果榛子曲奇DIY腳底痛‧足底筋膜炎紓緩6招【物理治療師示範短片】起牀落地腳底痛？物理治療師教路3招抗足底筋膜炎梅根凱特都著波點裙！哈里王子漏口風想生女【港珠澳大橋】搭船vs.巴士票價 香港去澳門搭乜最划算？腳底痛‧足底筋膜炎紓緩6招【物理治療師示範短片】文章日期：2018年10月22日Share腳底痛‧足底筋膜炎紓緩6招（明報製圖）腳底痛‧足底筋膜炎(明報製圖)紓緩腳底痛‧足底筋膜炎：按摩足弓及腳踭（短片截圖）紓緩腳底痛‧足底筋膜炎：腳底滾球（明報記者攝）紓緩腳底痛‧足底筋膜炎：拉毛巾（明報記者攝）紓緩腳底痛‧足底筋膜炎：弓箭步（短片截圖）紓緩腳底痛‧足底筋膜炎：靠牆壓趾（明報記者攝）紓緩腳底痛‧足底筋膜炎：腳趾抓毛巾（短片截圖）註冊物理治療師魏志榮（明報記者攝）prevnext普通足底痛、腳底痠痛，又或嚴重如足底筋膜炎，有沒有紓緩方法？註冊物理治療師魏志榮示範6個按摩或伸展動作，有助拉鬆足底筋膜和附近軟組織，幫助紓緩情況，健康人士亦可當作一般伸展運動。
1.按摩足弓腳踭用拇指或食指慢慢按摩、揉鬆腳踭及足弓，30秒至1分鐘。
按時會有少許痠軟，但不會好痛。
最後轉動腳掌放鬆。
[短片示範：按摩足弓腳踭]2.腳底滾球/踩網球坐下，將網球、高爾夫球或按摩球放在地上、用腳底足弓位置踩住網球，前後滾動網球，左右腳各做30秒至1分鐘。
[短片示範：踩網球/腳底滾球]3.拉毛巾坐在牀邊，一隻腳放地上，一隻腳伸直放在牀上，將毛巾圍繞牀上的腳掌，雙手握緊毛巾兩端、拉向自己，感到拉扯到小腿肌肉、維持動作約10-15秒、放鬆。
左右腳各可重複做5-6次。
[短片示範：拉毛巾]4.弓箭步面向牆壁站立，手扶牆壁，一腳前一腳後，前腳曲膝，後腳伸直（前弓後箭動作），留意後腳腳踭需緊貼地面。
後腿感受到拉扯，維持動作約10-15秒，放鬆。
左右腳各可重複做5-6次。
[短片示範：弓箭步]5.靠牆壓趾將腳趾靠在牆壁上，趾尖向上，約45度，足底有拉緊感覺，維持動作約10-15秒，放鬆。
左右腳各可重複做5-6次。
[短片示範：靠牆壓趾]6.腳趾抓毛巾毛巾放在地上，用腳踩住、以全部5隻腳趾抓毛巾。
左右腳可各重複做5-6次。
這方法可鍛鍊及強化足底肌肉，增強足橋承托。
[短片示範：腳趾抓毛巾]註：以上方法只供參考，如感到痛楚應立即停止，並諮詢醫生或物理治療師意見。
起牀落地腳底痛？物理治療師教路3招抗足底筋膜炎【有片示範】膝痛點紓緩？物理治療師教伸展大腿小腿【有片示範】保護膝關節：避免蹲着‧勿坐矮沙發 物理治療師教熱敷紓緩膝痛【有片示範】翹腳損健康8招伸展放鬆腰肌【有片示範】走路內旋致腳痛？物理治療師教2招強化臀中肌【有片示範】玩手機易拇指勞損伸展4招抗「媽媽手」【辦公室養生】久坐族伸展5招改善雙腿血液循環【辦公室養生】電腦族伸展5招踢走肩頸膊手疲勞【辦公室養生】電腦族護眼6招！注意屏幕位置‧多眨眼‧眼睛做運動更多HotPick：link.mingpao.com/43932.htmRELATED起牀落地腳底痛？物理治療師教路3招抗足底筋膜炎ShareMORE奇異果篇4：點揀靚奇異果？果商2貼士：色鮮有光澤‧果身少少腍奇異果篇5‧食譜：金奇異果榛子曲奇DIY梅根凱特都著波點裙！哈里王子漏口風想生女【港珠澳大橋】搭船vs.巴士票價 香港去澳門搭乜最划算？SHOWBIZNEWS娛樂LATEST即時娛樂CELEBRITYMOVIE/MUSICBEAUTY&STYLEBEAUTYFASHIONFITNESSCULTURE&LEISURECULTURETRAVELDININGFAMILYPARENT-CHILDHOTPICK
1.按摩足弓腳踭用拇指或食指慢慢按摩、揉鬆腳踭及足弓，30秒至1分鐘。
按時會有少許痠軟，但不會好痛。
最後轉動腳掌放鬆。
[短片示範：按摩足弓腳踭]2.腳底滾球/踩網球坐下，將網球、高爾夫球或按摩球放在地上、用腳底足弓位置踩住網球，前後滾動網球，左右腳各做30秒至1分鐘。
[短片示範：踩網球/腳底滾球]3.拉毛巾坐在牀邊，一隻腳放地上，一隻腳伸直放在牀上，將毛巾圍繞牀上的腳掌，雙手握緊毛巾兩端、拉向自己，感到拉扯到小腿肌肉、維持動作約10-15秒、放鬆。
左右腳各可重複做5-6次。
[短片示範：拉毛巾]4.弓箭步面向牆壁站立，手扶牆壁，一腳前一腳後，前腳曲膝，後腳伸直（前弓後箭動作），留意後腳腳踭需緊貼地面。
後腿感受到拉扯，維持動作約10-15秒，放鬆。
左右腳各可重複做5-6次。
[短片示範：弓箭步]5.靠牆壓趾將腳趾靠在牆壁上，趾尖向上，約45度，足底有拉緊感覺，維持動作約10-15秒，放鬆。
左右腳各可重複做5-6次。
[短片示範：靠牆壓趾]6.腳趾抓毛巾毛巾放在地上，用腳踩住、以全部5隻腳趾抓毛巾。
左右腳可各重複做5-6次。
這方法可鍛鍊及強化足底肌肉，增強足橋承托。
[短片示範：腳趾抓毛巾]註：以上方法只供參考，如感到痛楚應立即停止，並諮詢醫生或物理治療師意見。
起牀落地腳底痛？物理治療師教路3招抗足底筋膜炎【有片示範】膝痛點紓緩？物理治療師教伸展大腿小腿【有片示範】保護膝關節：避免蹲着‧勿坐矮沙發 物理治療師教熱敷紓緩膝痛【有片示範】翹腳損健康8招伸展放鬆腰肌【有片示範】走路內旋致腳痛？物理治療師教2招強化臀中肌【有片示範】玩手機易拇指勞損伸展4招抗「媽媽手」【辦公室養生】久坐族伸展5招改善雙腿血液循環【辦公室養生】電腦族伸展5招踢走肩頸膊手疲勞【辦公室養生】電腦族護眼6招！注意屏幕位置‧多眨眼‧眼睛做運動更多HotPick：link.mingpao.com/43932.htmRELATED起牀落地腳底痛？物理治療師教路3招抗足底筋膜炎ShareMORE奇異果篇4：點揀靚奇異果？果商2貼士：色鮮有光澤‧果身少少腍奇異果篇5‧食譜：金奇異果榛子曲奇DIY梅根凱特都著波點裙！哈里王子漏口風想生女【港珠澳大橋】搭船vs.巴士票價 香港去澳門搭乜最划算？SHOWBIZNEWS娛樂LATEST即時娛樂CELEBRITYMOVIE/MUSICBEAUTY&STYLEBEAUTYFASHIONFITNESSCULTURE&LEISURECULTURETRAVELDININGFAMILYPARENT-CHILDHOTPICK
6. 足底筋膜炎怎麼辦？一顆按摩小球輕鬆搞定
我們推薦這篇文章的原因: 1. 了解按摩球的功用2. 分析按摩球與網球的差異3. 學會按摩球的使用方式站久或走久後，腳後跟會疼痛？早上起床後 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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其實有許多方式都可以幫助改善這樣的困擾，其中最常見的就是利用滾球來放鬆足底，可以使用的物體有很多種，例如圓棍、網球、高爾夫球等等，但最合適的還是經過專業設計的按摩球。
以下跟大家介紹按摩球的好處及使用方式：按摩球的用處按摩球的主要功用為「筋膜放鬆」，何謂筋膜呢？筋膜就像是肌肉的衣服，包覆在全身肌肉周圍，並且具有彈性，可以收縮和放鬆。
一旦筋膜過度緊繃，便會產生疼痛感，肌肉也會跟著受到限制，影響各個部位。
而按摩球透過刺激激痛點(triggerpoint)，放鬆筋膜使其回到正常的位置，達到減緩痠痛的效果。
延伸閱讀:五招筋膜放鬆術讓你全身不緊繃使用按摩球與網球的差異●網球: 如果腳底皮膚敏感的人可能會覺得網球表面的絨毛會刺刺的，滾動一陣子後會不太舒服，及有可能會因為靜電夾帶部份異物，會不小心刺到腳底。
因為網球使用後容易變型，所以需定時更換。
●按摩球: 輕量較不易產生壓迫感，表面紋路具止滑效果，避免踩上去時發生滑落跌倒的狀況，耐水洗不變形。
按摩球使用方式把按摩球放在地板上、桌子上，或任何堅硬的表面用腳踩在按摩球上稍微滾動，腳施力5-7秒來回滾動滾筒用疼痛的部位輕踩按摩球，紓解激痛點和痙攣的部位建議每次做3-5分鐘，每天不超過3次以免刺激筋膜再次發炎延伸閱讀紓壓放鬆大補帖了解足底筋膜炎五大成因六招伸展動作讓你搞定疼痛久站上班族必學三招貼紮拯救小腿及足底跟跑者膝與足底筋膜炎分手吧!馬拉松不GG大破PB不撞牆相關課程●【肌內效C級認證課程】火熱販售中●【肌內效EX貼紮入門實作班】火熱販售中●【肌筋膜自我放鬆術課程】火熱販售中0分享至Facebook用Line傳送其他相關教學其他相關教學投擲動作易傷尺側副韌帶2招教你舒緩疼痛穩定手肘2021/02/23知識文章側副韌帶(Ulnarcollateralligament,UCL)位於手肘的內側，簡稱UCL，會受傷大....閱讀更多10分鐘認識肌內效!!從由來到用途一次學完整!2021/01/25知識文章你可能看過運動選手身上貼得花花綠綠的帶子，好奇為什麼要貼....閱讀更多肌內效貼紮基礎篇-10分鐘教你三招舒緩媽媽手到穩定膝蓋2021/01/26知識文章肌內效有多種用途，可以說身上有多少肌肉肌內效就有多少種貼法或秘....閱讀更多
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其實有許多方式都可以幫助改善這樣的困擾，其中最常見的就是利用滾球來放鬆足底，可以使用的物體有很多種，例如圓棍、網球、高爾夫球等等，但最合適的還是經過專業設計的按摩球。
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一旦筋膜過度緊繃，便會產生疼痛感，肌肉也會跟著受到限制，影響各個部位。
而按摩球透過刺激激痛點(triggerpoint)，放鬆筋膜使其回到正常的位置，達到減緩痠痛的效果。
延伸閱讀:五招筋膜放鬆術讓你全身不緊繃使用按摩球與網球的差異●網球: 如果腳底皮膚敏感的人可能會覺得網球表面的絨毛會刺刺的，滾動一陣子後會不太舒服，及有可能會因為靜電夾帶部份異物，會不小心刺到腳底。
因為網球使用後容易變型，所以需定時更換。
●按摩球: 輕量較不易產生壓迫感，表面紋路具止滑效果，避免踩上去時發生滑落跌倒的狀況，耐水洗不變形。
按摩球使用方式
7. 1分鐘鬆開足底筋膜！球踩腳底這3處還能助淋巴循環|早安健康
一顆網球就可以自助按摩囉！ 硬式網球彈性剛好能鬆筋膜又能刺激淋巴循環. 連鎖運動中心NESTA在日本以及美國都有多 ...每天10分鐘輕鬆雕塑曲線!訂早安健康一年送扶手臀腿踏步機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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8. 【知識】惱人的足底筋膜炎疼痛起因竟不是在腳底？ ｜ 運動筆記
就像前段所提的，因為阿基里斯腱緊繃所造成的張力，會導致腳跟疼痛或足底筋膜發炎；在這邊一樣準備一顆按摩球（網球也可以），先採坐姿並 ...展開首頁文章運科訓練【知識】惱人的足底筋膜炎疼痛起因竟不是在腳底？【知識】惱人的足底筋膜炎疼痛起因竟不是在腳底？三個字SunGuts發表於2020/08/0513,131次點閱0人收藏2人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE你也會有走路走多，久站時間長就會發生腳底痠痛的問題嗎？通常會有這一類的問題發生我們都會將它廣義的歸納為“足底筋膜炎”，但其實也有一些人是沒有久走久站卻一站起來就有腳底痛現象產生，因此在本篇的文章當中要教大家認識什麼是足底筋膜炎，以及能用什麼方法自我改善喔！ 認識足底筋膜炎 足底筋膜炎（PlantarFasciitis），指的是腳底的足底筋膜異常發炎所導致的疼痛現象，而這一類的疼痛大多都會發生在腳跟及腳跟周圍，這一類的患者通常會在早上起床時踏下的第一步就發生超級酸痛的情形，嚴重一點還會因此而摔倒。
但你有沒有想過足底筋膜是長在腳底一整片的，疼痛的發生卻是偏偏在腳跟呢？原來是因為腿部的小腿肌與阿基里斯腱皆從後側通過腳跟與足底筋膜相連，所以當足底筋膜過度緊繃或受傷發炎時，造成腳跟一個較強拉力，進而讓足底筋膜與腳跟連接點跟著發炎受傷。
除了足底痠痛，還有哪會發生不適？足底筋膜炎的患者除了腳底根部會發生痠痛的現象外，通常也都會感覺到小腿後側或阿基里斯腱的位置一定程度上的緊繃，嚴重一點在墊腳時更會發生疼痛的情形，因此如果想處理足底筋膜炎的問題，小腿肌與阿基里斯腱的問題也就會是個不可呼略的重點了。
為什麼會有足底筋膜炎產生？如果你在生活中有久站久走好幾個小時，或是長時間有腳底負荷較大的活動，就很有可能產生足底筋膜炎的問題，在處理上大多只要排除足底筋膜、小腿肌或阿基里斯腱緊繃就就能夠解決大部分的痠痛。
也有一類是長期久坐辦公，回家後變成沙發馬鈴薯，走沒有幾步路就會腳底痛的族群，那麼問題就會比較偏向為傳導痛造成的，這類的原因是脊椎神經受到刺激時會使得小腿變得緊繃，間接影響到腳跟去拉扯足底筋膜，並造成足底筋膜炎的狀況。
另外還有屬於複合型的足底筋膜炎問題，也就是平常上班工作姿勢不良，下班後又大量運動，這兩個因素加起來讓小腿長時間的過度緊繃，，使得足底筋膜負擔過重。
那我應該怎麼自己處理？如果只是局部受傷發炎的問題，透過消炎藥的幫助，大約一兩週的時間就會自己好起來，但如果是長期反覆腳底痛的情況，就可以試試看以下緩解辦法！1.腳底放鬆準備一顆按摩球（網球也可以），並在足部的中段內側來回左右滾動按摩你的足底筋膜，過程中千萬不要壓腳跟的痛點，這只會讓你的症狀及疼痛更嚴重；也可以利用腳泡熱水或是拉腳底的筋，也同樣可以獲得舒緩的效果。
2.放鬆阿基里斯腱就像前段所提的，因為阿基里斯腱緊繃所造成的張力，會導致腳跟疼痛或足底筋膜發炎；在這邊一樣準備一顆按摩球（網球也可以），先採坐姿並將雙腿平放伸直，然後將按摩球放在腳跟或是阿基里斯腱，接著將雙腳出力左右撥動反覆約30下的次數，腳跟疼痛的問題就會獲得一定的改善喔！其實很多問題都是日常生活習慣不良造成脊椎、大腿的問題所導致，這一類的問題處理起來也就較為複雜，建議如果透過兩種放鬆方式都還無法獲得一定的舒緩，記得一定要找物理治療師協助找出疼痛源頭，並排解問題喔！我是三個字SunGuts！大家下次見。
責任編輯：哈卡圖片來源：Youtube【本文由三個字SunGuts授權轉載，原文出處:《走久站久就腳底痛，惱人的足底筋膜炎問題卻不在腳底？》】 ＊知識好影片，盡在運動筆記＊北歐品牌CRAFT登台首發活動【CRAFTYOURRUNCHALLENGE線上跑】四周挑戰42K往下滑看下一篇相關文章【健康】先別急著積極治療！治足底筋膜炎釐清原因為...【書摘】《肌肉系統伸展訓練》對症百歲運動&mdas...【書摘】對症運動簡單治療足底筋膜炎【健康】慢跑腳跟劇痛小心足底筋膜炎七步驟改善狀況作者三個字SunGuts駐站醫師追蹤主要在YouTube頻道科普日常的身體痠痛知識，並且分享簡單的檢測方式及自救方法。
另外也會透過講解身體解剖構造，來向大家介紹常見的運動賽事傷害與名人軼事，除此之外也會開箱一些人體工學相關的商品。
•畢業於陽明大學物理治療學系•擅長將艱深難懂的...看更多主要在YouTube頻道科普日常的身體痠痛知識，並且分享簡單的檢測方式及自救方法。
另外也會透過講解身體解剖構造，來向大家介紹常見的運動賽事傷害與名人軼事，除此之外也會開箱一些人體工學相關的商品。
•畢業於陽明大學物理治療學系•擅長
但你有沒有想過足底筋膜是長在腳底一整片的，疼痛的發生卻是偏偏在腳跟呢？原來是因為腿部的小腿肌與阿基里斯腱皆從後側通過腳跟與足底筋膜相連，所以當足底筋膜過度緊繃或受傷發炎時，造成腳跟一個較強拉力，進而讓足底筋膜與腳跟連接點跟著發炎受傷。
除了足底痠痛，還有哪會發生不適？足底筋膜炎的患者除了腳底根部會發生痠痛的現象外，通常也都會感覺到小腿後側或阿基里斯腱的位置一定程度上的緊繃，嚴重一點在墊腳時更會發生疼痛的情形，因此如果想處理足底筋膜炎的問題，小腿肌與阿基里斯腱的問題也就會是個不可呼略的重點了。
為什麼會有足底筋膜炎產生？如果你在生活中有久站久走好幾個小時，或是長時間有腳底負荷較大的活動，就很有可能產生足底筋膜炎的問題，在處理上大多只要排除足底筋膜、小腿肌或阿基里斯腱緊繃就就能夠解決大部分的痠痛。
也有一類是長期久坐辦公，回家後變成沙發馬鈴薯，走沒有幾步路就會腳底痛的族群，那麼問題就會比較偏向為傳導痛造成的，這類的原因是脊椎神經受到刺激時會使得小腿變得緊繃，間接影響到腳跟去拉扯足底筋膜，並造成足底筋膜炎的狀況。
另外還有屬於複合型的足底筋膜炎問題，也就是平常上班工作姿勢不良，下班後又大量運動，這兩個因素加起來讓小腿長時間的過度緊繃，，使得足底筋膜負擔過重。
那我應該怎麼自己處理？如果只是局部受傷發炎的問題，透過消炎藥的幫助，大約一兩週的時間就會自己好起來，但如果是長期反覆腳底痛的情況，就可以試試看以下緩解辦法！1.腳底放鬆準備一顆按摩球（網球也可以），並在足部的中段內側來回左右滾動按摩你的足底筋膜，過程中千萬不要壓腳跟的痛點，這只會讓你的症狀及疼痛更嚴重；也可以利用腳泡熱水或是拉腳底的筋，也同樣可以獲得舒緩的效果。
2.放鬆阿基里斯腱就像前段所提的，因為阿基里斯腱緊繃所造成的張力，會導致腳跟疼痛或足底筋膜發炎；在這邊一樣準備一顆按摩球（網球也可以），先採坐姿並將雙腿平放伸直，然後將按摩球放在腳跟或是阿基里斯腱，接著將雙腳出力左右撥動反覆約30下的次數，腳跟疼痛的問題就會獲得一定的改善喔！其實很多問題都是日常生活習慣不良造成脊椎、大腿的問題所導致，這一類的問題處理起來也就較為複雜，建議如果透過兩種放鬆方式都還無法獲得一定的舒緩，記得一定要找物理治療師協助找出疼痛源頭，並排解問題喔！我是三個字SunGuts！大家下次見。
責任編輯：哈卡圖片來源：Youtube【本文由三個字SunGuts授權轉載，原文出處:《走久站久就腳底痛，惱人的足底筋膜炎問題卻不在腳底？》】 ＊知識好影片，盡在運動筆記＊北歐品牌CRAFT登台首發活動【CRAFTYOURRUNCHALLENGE線上跑】四周挑戰42K往下滑看下一篇相關文章【健康】先別急著積極治療！治足底筋膜炎釐清原因為...【書摘】《肌肉系統伸展訓練》對症百歲運動&mdas...【書摘】對症運動簡單治療足底筋膜炎【健康】慢跑腳跟劇痛小心足底筋膜炎七步驟改善狀況作者三個字SunGuts駐站醫師追蹤主要在YouTube頻道科普日常的身體痠痛知識，並且分享簡單的檢測方式及自救方法。
另外也會透過講解身體解剖構造，來向大家介紹常見的運動賽事傷害與名人軼事，除此之外也會開箱一些人體工學相關的商品。
•畢業於陽明大學物理治療學系•擅長將艱深難懂的...看更多主要在YouTube頻道科普日常的身體痠痛知識，並且分享簡單的檢測方式及自救方法。
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•畢業於陽明大學物理治療學系•擅長