足底筋膜炎是足跟痛最常見的原因之一，除了服藥的治療方式外，還可以透過運動復健，達到伸展足底筋膜與阿基.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56週五上午8點週六日下午2點、晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生足底筋膜炎不再來！7招足部運動伸展筋膜、強化肌力有效緩解足底刺痛健康2.02019/06/2511:16字體放大足底筋膜炎是足跟痛最常見的原因之一，除了服藥的治療方式外，還可以透過運動復健，達到伸展足底筋膜與阿基里斯腱，加強小腿與足部肌力，疼痛情形即會逐漸改善，也有預防復發的效果。

 示意圖／TVBS 台大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷表示，足底刺痛是足底筋膜炎的臨床表現，這種疼痛通常發生在早上下床的第一步，並在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度，以下提供7招緩解及預防運動。

延伸閱讀：採買年貨趴趴走腳底刺痛台大醫1招快速緩解！ 第1招：小腿後側肌肉伸展運動將欲伸展的對側腳向前跨步，伸展側腳向後跨步，並注意腳跟著地、膝蓋伸直，直到小腿後側肌肉緊繃位置，維持20~30秒，共5次。

  第2招：足底筋膜伸展運動將腳趾向腳背方向拉直，直到足底筋膜有繃緊的感覺，維持20~30秒，共5次。

  第3招：網球按摩足底筋膜身體呈坐姿，將腳放在網球上，以網球按摩於足底筋膜，須避開骨突處，每次30秒~1分鐘，一天1~3次。

  第4招：手指按摩足底筋膜身體呈坐姿，以手指按摩於足底筋膜，須避開骨突處，每次30秒~1分鐘，一天1~3次。

  第5招：足部小肌肉肌力訓練身體呈坐姿，將毛巾放在腳底下，以腳趾力量去抓或捲毛巾，注意腳跟不可離地，每次1~3分鐘。

  第6招：坐姿小腿後側肌力訓練身體呈坐姿，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下，每次做10~20回。

  第7招：站姿小腿後側肌力訓練身體呈坐姿，手輕輕扶著椅背，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下，每次做10~20回。

  ◎編輯／郭庚儒報導◎圖片來源／台大醫院新竹分院‧達志影像/shutterstock提供 相關文章每天2個小動作，和足底筋膜炎徹底分手足底痛＝足底筋膜炎？醫師解析3種常見病症腳痛、足底筋膜炎、膝痛？骨科醫1招「半圓拉筋法」改善「足弓塌陷」小心引爆足底筋膜炎！每天10分鐘足弓矯正運動 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看足底筋膜炎足部運動伸展肌力足底刺痛賴彥廷延伸閱讀心臟健康要先練肌肉！「這種運動」強大心臟心臟病機率少96％2021/03/1615:44維生素D攝取多少才夠？最新版建議出爐！營養師：吃對食物補D存骨本2021/03/1612:04慢性病是養出來的！專家提出「5不4要」生活態度，養生不養病2021/03/1709:001年領10％高配息？風險在哪裡？4種「高配息產品」大解密！2021/03/1909:00「降血脂藥＋燕麥」不能一起吃！吃降血脂藥3食物忌食、1運動不能做2021/03/1609:00手麻、手痛好困擾！1動作舒緩手腕預防腕隧道症候群2021/03/1609:00人氣排行榜1心臟健康要先練肌肉！「這種運動」強大心臟心臟病機率少96％2維生素D攝取多少才夠？最新版建議出爐！營養師：吃對食物補D存骨本3慢性病是養出來的！專家提出「5不4要」生活態度，養生不養病41年領10％高配息？風險在哪裡？4種「高配息產品」大解密！5「降血脂藥＋燕麥」不能一起吃！吃降血脂藥3食物忌食、1運動不能做6手麻、手痛好困擾！1動作舒緩手腕預防腕隧道症候群7每12名女性就有1人得乳癌！胸前長痘痘3個月未消她差點錯過早期發現良機82種菜別生吃！有機之父：生吃胡蘿蔔、菠菜恐心臟麻痺、骨質疏鬆9乳房摸到硬塊不在意，壓迫不舒服才檢查…醫驚：連卵巢都有乳癌細胞轉移10失眠也容易失智！每10人就有1人失眠營養師揭5大助眠食物11洋蔥正好吃！哪種顏色洋蔥最營養？1招吃法護心效果最佳4招挑選新鮮洋蔥12甩掉小肥肚！6分鐘坐著練腰背放鬆緊繃肌肉、練出自然曲線人氣排行榜1心臟健康要先練肌肉！「這種運動」強大心臟心臟病機率少96％2維生素D攝取多少才夠？最新版建議出爐！營養師：吃對食物補D存骨本3慢性病是養出來的！專家提出「5