中山醫院復健科主治醫師潘健理說，筋膜系統是一個帶狀的結構，從腳趾頭、足底延伸到小腿；因此，想要緩解 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56週五上午8點週六日下午2點、晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目每天2個小動作，和足底筋膜炎徹底分手健康2.02017/12/2115:50字體放大 一早起床，剛踏上地板的瞬間，一陣有如針扎的刺痛襲來，讓人不自覺的收回腳……這是足底筋膜炎患者的日常生活寫照。

 足底筋膜並非獨立存在，而是筋膜系統的其中一環。

中山醫院復健科主治醫師潘健理說，筋膜系統是一個帶狀的結構，從腳趾頭、足底延伸到小腿；因此，想要緩解足底筋膜疼痛，必須從足底和小腿兩方面著手，找回筋膜張力的平衡。

  首先，要伸展小腿的筋膜，林口長庚醫院骨科副教授陳永仁建議可以做弓箭步，雙腳前後踏地，身體微微下壓；或使用垂足板（拉筋板），雙腳同時踏上，感受腿部筋膜的的伸展。

  陳永仁提醒，足底筋膜炎患者一早別急著下床，先坐在床緣伸展小腿，將雙腿向前伸直，腳尖往自己的方向輕壓，等筋膜稍微伸展開之後再下床，就能避免刺痛感。

  至於足底筋膜的伸展方式，潘建理說明，先將腳抬起，用一隻手固定腳跟，另一手扶住腳趾頭，往腳背方向輕壓，維持4至5次呼吸再放開，就能放鬆足底筋膜。

 ◎編輯／王家瑜報導 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／達志影像提供 相關文章復健科醫師都在做！3招伸展遠離筋膜疼痛選鞋墊3原則「足」健康不必花大錢！久站族必看！2招預防足底靜脈曲張 足底筋膜炎筋膜腳掌小腿伸展運動潘健理陳永仁延伸閱讀心臟健康要先練肌肉！「這種運動」強大心臟心臟病機率少96％2021/03/1615:44維生素D攝取多少才夠？最新版建議出爐！營養師：吃對食物補D存骨本2021/03/1612:04慢性病是養出來的！專家提出「5不4要」生活態度，養生不養病2021/03/1709:001年領10％高配息？風險在哪裡？4種「高配息產品」大解密！2021/03/1909:00「降血脂藥＋燕麥」不能一起吃！吃降血脂藥3食物忌食、1運動不能做2021/03/1609:00手麻、手痛好困擾！1動作舒緩手腕預防腕隧道症候群2021/03/1609:00人氣排行榜1心臟健康要先練肌肉！「這種運動」強大心臟心臟病機率少96％2維生素D攝取多少才夠？最新版建議出爐！營養師：吃對食物補D存骨本3慢性病是養出來的！專家提出「5不4要」生活態度，養生不養病41年領10％高配息？風險在哪裡？4種「高配息產品」大解密！5「降血脂藥＋燕麥」不能一起吃！吃降血脂藥3食物忌食、1運動不能做6手麻、手痛好困擾！1動作舒緩手腕預防腕隧道症候群7每12名女性就有1人得乳癌！胸前長痘痘3個月未消她差點錯過早期發現良機82種菜別生吃！有機之父：生吃胡蘿蔔、菠菜恐心臟麻痺、骨質疏鬆9乳房摸到硬塊不在意，壓迫不舒服才檢查…醫驚：連卵巢都有乳癌細胞轉移10失眠也容易失智！每10人就有1人失眠營養師揭5大助眠食物11洋蔥正好吃！哪種顏色洋蔥最營養？1招吃法護心效果最佳4招挑選新鮮洋蔥12甩掉小肥肚！6分鐘坐著練腰背放鬆緊繃肌肉、練出自然曲線人氣排行榜1心臟健康要先練肌肉！「這種運動」強大心臟心臟病機率少96％2維生素D攝取多少才夠？最新版建議出爐！營養師：吃對食物補D存骨本3慢性病是養出來的！專家提出「5不4要」生活態度，養生不養病41年領10％高配息？風險在哪裡？4種「高配息產品」大解密！5「降血脂藥＋燕麥」不能一起吃！吃降血脂藥3食物忌食、1運動不能做6手麻、手痛好困擾！1動作舒緩手腕預防腕隧道症候群