普通足底痛、腳底痠痛，又或嚴重如足底筋膜炎，有沒有紓緩方法？ ... 坐下，將網球、高爾夫球或按摩球放在地上、用腳底足弓位置踩住網球， ...HOTPICKPASTARTICLES奇異果篇4：點揀靚奇異果？果商2貼士：色鮮有光澤‧果身少少腍奇異果篇5‧食譜：金奇異果榛子曲奇DIY腳底痛‧足底筋膜炎紓緩6招【物理治療師示範短片】起牀落地腳底痛？物理治療師教路3招抗足底筋膜炎梅根凱特都著波點裙！哈里王子漏口風想生女【港珠澳大橋】搭船vs.巴士票價　香港去澳門搭乜最划算？腳底痛‧足底筋膜炎紓緩6招【物理治療師示範短片】文章日期：2018年10月22日Share腳底痛‧足底筋膜炎紓緩6招（明報製圖）腳底痛‧足底筋膜炎(明報製圖)紓緩腳底痛‧足底筋膜炎：按摩足弓及腳踭（短片截圖）紓緩腳底痛‧足底筋膜炎：腳底滾球（明報記者攝）紓緩腳底痛‧足底筋膜炎：拉毛巾（明報記者攝）紓緩腳底痛‧足底筋膜炎：弓箭步（短片截圖）紓緩腳底痛‧足底筋膜炎：靠牆壓趾（明報記者攝）紓緩腳底痛‧足底筋膜炎：腳趾抓毛巾（短片截圖）註冊物理治療師魏志榮（明報記者攝）prevnext普通足底痛、腳底痠痛，又或嚴重如足底筋膜炎，有沒有紓緩方法？註冊物理治療師魏志榮示範6個按摩或伸展動作，有助拉鬆足底筋膜和附近軟組織，幫助紓緩情況，健康人士亦可當作一般伸展運動。

1.按摩足弓腳踭用拇指或食指慢慢按摩、揉鬆腳踭及足弓，30秒至1分鐘。

按時會有少許痠軟，但不會好痛。

最後轉動腳掌放鬆。

[短片示範：按摩足弓腳踭]2.腳底滾球/踩網球坐下，將網球、高爾夫球或按摩球放在地上、用腳底足弓位置踩住網球，前後滾動網球，左右腳各做30秒至1分鐘。

[短片示範：踩網球/腳底滾球]3.拉毛巾坐在牀邊，一隻腳放地上，一隻腳伸直放在牀上，將毛巾圍繞牀上的腳掌，雙手握緊毛巾兩端、拉向自己，感到拉扯到小腿肌肉、維持動作約10-15秒、放鬆。

左右腳各可重複做5-6次。

[短片示範：拉毛巾]4.弓箭步面向牆壁站立，手扶牆壁，一腳前一腳後，前腳曲膝，後腳伸直（前弓後箭動作），留意後腳腳踭需緊貼地面。

後腿感受到拉扯，維持動作約10-15秒，放鬆。

左右腳各可重複做5-6次。

[短片示範：弓箭步]5.靠牆壓趾將腳趾靠在牆壁上，趾尖向上，約45度，足底有拉緊感覺，維持動作約10-15秒，放鬆。

左右腳各可重複做5-6次。

[短片示範：靠牆壓趾]6.腳趾抓毛巾毛巾放在地上，用腳踩住、以全部5隻腳趾抓毛巾。

左右腳可各重複做5-6次。

這方法可鍛鍊及強化足底肌肉，增強足橋承托。

[短片示範：腳趾抓毛巾]註：以上方法只供參考，如感到痛楚應立即停止，並諮詢醫生或物理治療師意見。

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