跑步時跌倒並不新鮮，這是讓跑者既尷尬又容易受傷的事情。

... 在平時的走路中經常出現腳踩著鞋帶摔倒的情況，跑步時出現這種情況會更加危險。

搜索首頁減肥正文2019-08-1805:56:045800views摘要01跑步時抬頭跑步的時候，頭不能向下低看著腳，也不能側向兩邊左顧右盼，而是要抬起頭目視前方3-6米的距離。

跑步時跌倒並不新鮮，這是讓跑者既尷尬又容易受傷的事情。

那麼，跑者該如何防止這種事情發生呢？01跑步時抬頭跑步的時候，頭不能向下低看著腳，也不能側向兩邊左顧右盼，而是要抬起頭目視前方3-6米的距離，這樣能時刻注意前方的交通情況。

而且，這也是保持正確的跑姿所必須做到的。

02越野跑時更要細心越野跑的路面崎嶇不平，跑步時需要更加小心。

路面上的一些小障礙物，比如小坑洞、砂石、樹根等，只有在近距離時才能看清。

這就需要跑者的注意力更加集中。

03繫緊鞋帶在平時的走路中經常出現腳踩著鞋帶摔倒的情況，跑步時出現這種情況會更加危險。

跑鞋的鞋帶一般都比較長，如果沒有繫緊，跑步過程中可能鬆開，一旦跑步時踩著鞋帶，摔倒受傷的可能性比較大。

04配備正確的裝備越野跑時，需要穿上專業的越野跑鞋，可以最大限度的保護雙腳，降低摔倒的可能性。

冬季跑步時，最好穿防滑的跑鞋，畢竟冬季路面容易結冰。

雙臂和雙腿佩戴護具，即使跌倒時也能大大降低受傷風險。

05下坡時減速在進行斜坡訓練時，下坡時很多跑者控制不住自己的速度，雙腳不聽使喚，很容易摔倒。

通常情況下，完成一次上坡訓練後，下坡時最好是走下來，或者控制好下坡的速度。

06莫戴耳機很多跑者喜歡在跑步時戴著耳機聽音樂或者電子書，雖然這會讓跑者隔離嘈雜的噪音，但是也會分散跑者的注意力，而無法及時注意周圍的交通情況，後果可能不只是摔倒那麼簡單，甚至出現交通事故。

文章整理網易體育作者：換寶版權聲明：本文源自網路，於2019-08-1805:56:04，由每日要聞整理髮表，共1325字。

轉載請註明：跑步時跌倒既尷尬又易受傷，6個技巧可預防|每日要聞相關文章推薦~既然跑步容易傷到膝蓋，為什麼部隊士兵還要每天都跑步？剛開始跑步容易受傷？3個tips幫你減少受傷的風險沒跑步怕走樣，受傷時如何保持體能跑步時腳步聲太大？這可能正是你受傷的原因少跑步≠少受傷，距離短≠健康跑跑步受傷這麼常見，可能是你不會「跑步」這樣跑步永遠不受傷CBA又鬧尷尬！開場85秒新疆大將受傷下場，醫療保障又犯業餘錯誤減少跑步受傷，請注意跑量平滑線跑步怕傷了膝蓋？跑步過程中，都有哪些原因會造成膝蓋受傷？彈劾特朗普，受傷最深的是誰，最尷尬的會是誰，笑到最後又會是誰做好這四點，讓跑步告別受傷早上跑步好還是晚上跑步好？跑步時，需注意什麼？跑錯了反而傷身清醒時跑步，糊塗時跑步，大怒時跑步，煩躁時跑步，沉思時跑步跑步新人常常關心的那些事，傷病、跑步時間、跑姿、恢復...《跑步時，我擁有整個世界》：跑步的本質是享受中秋晚會看點多：易烊千璽跑調、黃曉明尷尬、劉濤嬌羞真尷尬！周琦低位單打任駿飛卻發現頂不動，踉踉蹌蹌差點跌倒24小時1超巨6球星受傷！第一中鋒又倒了，3冠王5核心同時傷缺這樣跑步，既不傷身，效率還加倍！看看跑男醫生和專業教練的示範跑步的時候傷膝蓋是真的嗎？卧室裝修遇尷尬事，我家用了這樣的設計，既保護了隱私又能收納跑前熱身，跑後拉伸，科學跑步，永不受傷！（8月13日星期三）想要跑步不受傷，先做這5個虐腿動作實時熱門搜索8分鐘前更新延伸閱讀當著她女兒的面在家裡過夜，我差點為出軌的過錯埋單09/034007views風水大師耶朗解密婚外情越來越多的原因09/033732views廣東：天降輪胎環衛工人險些被砸到，危難時刻抓拖車不放手，敬業09/034456views65歲以後老年人，想要長壽，睡覺之前少做這五件事09/032455views擾民！這名女子天天在樂山廣場上這樣直播，終於被主管部門調查！09/031958views扼住命運咽喉，做人生的強者！汶川地震倖存女孩，13年後單腿奪冠09/032155views國產大米幾塊錢，國外香米20多，為什麼我國不大面積種植國外香米？09/033445views番茄肥牛金針菇湯：味道濃郁，清淡不膩，口感酸酸的，超好喝！09/033656views大米也有這麼多種顏色？你都認識嗎09/032637views身上放點什麼東西可以辟邪？09/034343views我們難以想像非洲，現如今還活在原始社會，他們生活條件實在艱苦09/033722views早上來

某天陰謀式的進行再度給它破天荒的決定往外面跑步三更半夜起床梳洗完畢即驅車前往外雙溪這回將車子停在東吳大學那邊有劃白線的停車格內要考量到選擇非假日的上班日無法 ...瘋言軒個人心情記事，因為時常瘋言瘋語，故名曰「瘋言軒」。

可能、或許…哪一天這一切過往記憶而成的懷念都可以再次…重‧頭‧來‧過……日誌相簿影音好友名片偶來到一戶人家出生偶每天認真的過..吃的吃、拉的拉..睡的睡、玩的玩..偶是一條狗偶叫來福關於我加入好友我的相簿我的影音全部展開|全部收合關鍵字kaku.sc's新文章2008.4.27八里左岸21km2008.3.23台北國道21km2008.3.2花東縱谷30km2008.2.24台南古都21km2008.1.13NIKE9K1月練跑日記97.1.1-7k51m2007.11.24北插天山特別日期勞其筋骨kaku.sc's新回應沒有新回應！偶愛跑步來福的一生瘋言軒我的相簿PoweredbyXuite200509012159跑步跌倒記?運動篇某天　陰謀式的進行　再度給它破天荒的決定往外面跑步三更半夜起床　梳洗完畢即驅車前往外雙溪　這回將車子停在東吳大學那邊有劃白線的停車格內要考量到選擇非假日的上班日　無法預估何時跑完　怕是車流變多　雙溪公園那有叉道的準備就頓　約五點多開始起跑　照樣逆道而跑　雖然說五點開跑　但車子好像有點多一路蜿蜒而跑上去　慢慢的跑　邊跑邊想　這樣荒唐的清晨啊　眾人皆睡　貓獨跑偶爾有看到一些人　都是穿著炫耀繫身衣練單車的人太魯閣國際馬拉松競賽可以令貓如此陷入練跑嗎？　不能　瑾供參考2005ING台北國際馬拉松賽可以令貓如此勤勞練跑嗎？　不能　瑾供參考執迷不悟的練跑只為另樁事　在未來不久將會實現吧？這回慢慢跑居然可以硬撐過明德樂園到平菁街　陡坡的終點！！心裡真樂真樂對貓這個肉腳者實在有夠累了　在原地遊走打轉轉稍作喘息約三分鐘然後再折返回去了囉　時間上可以完跑還可從容不迫地到公司上班　感到愉悅跑著跑著蠻輕鬆的　心想下回再試試跑到溪山國小那再折返如果沒有那樣的意外　今天　真是超完美的一天啊許是放輕鬆了　失去鬆懈與警戒　龐然大物公車突然欺身　貓一時驚慌加上腳踢到路前凸物重心不穩跌倒了本來應是選逆向道跑步　只是貓採用的是　那兒有上坡、下坡就往那跑　所以形成順道而跑這一跌　跌出劇痛　剎那間的念頭是：慘了！怎麼跟貓老公說啊？？趁著貓老公至外地不在家的二天　原本打算是今天和明天來個晨跑的然後　白天公司一個一個花瓶樣的女同事們看到偶這樣　更是花容失色（她們想法是：連我這款運動型的人跑步也會跌倒　可見跑步是很危險的運動....　真是恥辱）　靠近右手腕處是破皮　右膝蓋亦也是破皮　右肩膀也著地卻無傷　國華人壽的白色汗衫無一處被弄髒　依然潔白如新....回想起八成是弓身ㄇ型以另一邊跌倒著地嘛　很慘的是　正在跑下坡卻跌倒....（還好沒有滾下去）花些百元鈔票買些藥水藥膏紗布　這些佰元鈔票可以拿去用報名費了終究還是要仰賴路跑賽交通管制才能安全地跑　貓的宿命只能乖乖地參加安全的路跑賽就好？？偶不怨恨　是自己掉以輕心　還有半身尚且可自主活動　走路還不會跛腳　沒什麼不方便　夠好了得想想怎麼跟貓老公說　得想想何時傷口才會痊癒啊　偶還要練跑啊～～Emily/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)/好文轉寄沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應

你認為穿舊跑鞋跑步比較好？彎腰、轉身、舉臂，關節就會發出聲響，這是怎麼回事？ 想成為健康「佼腳」者，除了了解肌肉關節運作的原理，還有賴 · 12招預防老人跌倒.為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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好發族群為長期從事激烈運動者、膝蓋曾受傷、經常搬運重物或是長時間蹲著或是半蹲的工作者。

另外，意外傷害、碰撞也是半月板破裂主因。

治療髕骨軟骨軟化症承受過度壓力：過度使用膝蓋關節，例如持續跑步或跳躍運動，重複性的壓力可能導致髕骨關節疼痛；體重太重，當膝蓋重複伸展彎曲時，伸展彎曲的幅度愈大，髕骨壓力愈大，在平路上行走是體重的0.5倍，上樓梯時增至體重髂脛束症候群寬，如果再加上臀部或骨盆肌肉力量不足，身體會自然向膝部「借用」更多力量，以補足臀肌不夠的力道，容易導致膝蓋肌肉的過度使用而損傷。

髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲跳躍膝肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨周圍，疼痛症狀是漸進式的，初期會有輕微疼痛以及卡卡的感覺，如果這時沒有休息或治療，疼痛感會慢慢變得更強烈，甚至坐著不動都會感到疼痛。

跳躍膝的治療方式很多，物理治療包括冷十字韌帶損傷在前方的稱為前十字韌帶，後方的稱作後十字韌帶。

十字韌帶損傷發生撕裂傷甚至斷裂時，除了疼痛之外，還會出現反覆扭傷、膝蓋腫脹、走路跑步時腳發軟等症狀。

前十字韌帶損傷的機會通常比後十字韌帶高，十字籃球根據國外統計，最常見的受傷部位有足踝、膝關節、大腿、手指與手腕和頭頸部傷害，其中阿基里斯腱斷裂、前十字韌帶斷裂、膝蓋內側半月軟骨破裂有可能傷害甚至中斷選手的運動生命。

運動前建議做好熱身運動，並可使用適當腰痛的主因，疼痛不會超過3個月，常見的狀況是肌肉拉傷與韌帶扭傷等，造成這樣的情況可能性很多，例如：突然舉起重物、跌倒時腰推突然用力、不當的姿勢持續過長的時間、運動時腰部肌肉過度扭曲等。

慢性下背痛漸凍人症有：走路容易腳軟無力而跌倒日常行為無法準確執行手無法進行精細的動作手臂或肩膀容易出現抽筋或抽搐的問題話說不清楚吞嚥困難、容易嗆到滑囊炎Bursitis滑囊炎是一種很常見的骨關節疾病，人體內大約有150個滑囊，大多數位於肢體轉動摩擦或碰撞力量較大的地方，例如手肘、膝蓋、手腕、腳踝、肩膀等位置。

滑囊就像藏在肌肉、肌腱和骨骼之間的脊椎壓迫性骨折CompressionfractureoftheVertebrae中、老年人隨著年紀增長，或是女性停經後導致的骨質疏鬆症，都會使骨質密度降低，此時若不小心跌倒或是搬重物，容易使脆弱的骨骼更多知識庫內容研究發現「倒退走」能舒緩膝蓋疼痛，揪伴同行更妥當記得要結伴同行，兩人輪流瞻前顧後，並放慢速度，避免跌倒造成運動傷害，比較妥當。

研究發現，倒退走可以有以下三種明顯的好處：1.燃燒更多熱量英國《皇家學會報告影音郭豐州：撇步不藏私！跑者必學鞋帶綁法樂活小學堂／跑步３大關鍵，正確跑姿不傷膝！【大人の社團】郭豐州：誰說跑步傷膝蓋？３要領，大人運動更健康康健來了／鍛鍊大腿肌肉，跑步不傷膝！02:20【康健陪你練】保健膝蓋靠這２大招01:50【康健陪你練】滾筒紓壓，放鬆大腿緊繃肌肉，減少膝蓋壓力李吉仁：跑步，是最有價值的投資！胡杰：探索城市新方法──跑步！05:02馬拉松教練教你一定要學會的跑前暖身|康健陪你練01:44【康健陪你練】膝蓋保健運動更多影音膝蓋痛怎麼辦？跑步、爬山運動傷膝蓋？5招舒緩膝蓋痛膝蓋痛是常見的身體小毛病，常見的膝蓋痛原因包括運動傷害、扭傷拉傷、退化性關節炎等，哪些運動容易導致膝蓋痛？膝蓋痛要看哪科、怎麼舒緩？常見的膝蓋痛原因一次看懂。

照顧全身性關節　預防醫學醫師的養生清單切勿過頭。

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最終，田中希實在以0.06秒的差距險勝川田朱夏，並以2:06.72奪得第一！第７回木南道孝記念陸上競技大会800公尺項目名次（圖片來源：大阪陸上競技協会）⁣恭喜田中希實獲得第一，也幸好最後沒有什麼大礙！不過當時倒下的心情，應該很複雜啊！??延伸閱讀：【國際田徑】新科日本中長跑女王田中希實破18年3000m日本紀錄＊跑步話題，盡在運動筆記厚而輕彈自在跑跳HOKAONEONERINCON3往下滑看下一篇相關文章【賽事看點】達標奧運最後一戰！6/24-6/27日...【運動王者】一生懸命日本中長跑明日之星田中希實【國際田徑】新科日本中長跑女王田中希實破18年3...【國際田徑】即時換戰靴田中希實突破14年日本千五...作者Joanna追蹤Runformylife&Learningtolove：）立陶宛超馬跑者Sorokin刷新24小時超馬世界紀錄！309公里均速4:40!前往連結熱門文章【話題】Kipchoge回應了對Nike跑鞋科技的批評並透露馬拉松之後的下一個目標！【話題】當奧運馬拉松銅牌在飛機上遇到乘客指導結果發現這是你本人的訓練時－－MollySeidel【人物】醫學院生SamGrewe奪帕奧跳高金牌用比賽改變了許多身障者的人生！田中馬十周年線上跑11月登場！跑步捐米致敬防疫英雄　2022免抽籤保障名額公益組9/1搶先開報最新文章【帕運】羽球／不敵馬來西亞第二種子方振宇3日續拚四強資格【話題】地表最強爺爺們！青森90歲以上4人男子接力組合打破2項世界紀錄！【話題】戴資穎讓家人曬獎牌還露「囧臉」仍從未戴銀牌公開亮相【帕奧】桌球／我帕運桌球女團惜8強止步抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30

焦點2021.08.0303:51臺北時間【2021東奧】女跑將跌倒墊底起身不演了　「開掛飆到第1」網驚：神逆轉文｜謝文哲名將哈桑在女子1千5百公尺賽事跌倒，最後神逆轉跑分組第一，引起網友討論。

（翻攝自@ChrisChavez推特）東京奧運田徑賽事開始比賽，各國選手實力爆棚，昨（2日）女子田徑1,500公尺一戰成名的荷蘭隊選手哈桑（SifanHassan），在預賽狠摔一跤，竟還驚人上演逆轉，從倒數第二衝到第一名，甚至還當晚5千公尺決賽中奪下第一面金牌，超猛表現掀起網友關注，紛紛直喊「開外掛啊！」「這也太厲害了！神逆轉」。

昨女子1,500公尺的預賽畫面中，各選手在進入最後一圈時，一名選手突然跌倒在地，讓緊追在後的跑者接連反應不及，紛紛撞在一起，其中荷蘭選手哈桑也遭絆倒、滾一圈跌坐在其他跑道上，正當大家以為完了的時候，哈桑與其他選手迅速敬業地爬起來繼續跑。

最猛的是哈桑因跌倒成倒數第二，竟還能開掛加速衝向前，一路追過11名選手，最後神逆轉瞬間成為第一，成為該分組預賽的第一名，霸氣逆轉畫面還讓主播笑稱「不演了」，更掀起各國網友高度討論。

事後哈桑賽後受訪表示，「我在當下也嚇到了，但馬上就意識到，我不能停下來。

」也表示未因此而受傷，「我不覺得會影響到我今晚的決賽。

」其1,500公尺準決賽，則在明（4日）舉行。

哈桑沒因為跌倒影響成績，反倒還神逆轉。

（翻攝自@WorldAthletics推特）哈桑也並未早上一摔打擊信心，反而還在當晚的5,000公尺中，跑出14分36秒79成績，拿下生涯第一面奧運獎牌金牌，事實上，這是名將哈桑2度參加奧運，2016年里約在1,500公尺排名第5；哈桑身為2019年世界錦賽1500、1萬公尺雙金得主，本屆東京奧運帶著全面進化的速度出戰，參與1,500、5,000、1萬公尺，目標是3面金牌，目前已完成1項目。

更新時間｜2021.08.0303:514/1起會員獨享15類專屬內容，現在加入會員立刻免費解鎖，在無廣告的閱讀環境下，享受突破同溫層的深入報導，邀您立即加入。

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（圖／路透社）記者黃可昀／綜合報導除了我國奧運選手的表現值得關注外，其他國家也有許多實力爆棚的高手！像是女子田徑1500公尺的荷蘭隊選手哈桑（SifanHassan）就讓人大開眼界，比賽中途她被其他選手絆倒，整個人翻滾一圈跌坐在地，不過她隨即就站起來繼續跑，像是被開啟了某個開關，突然一路從倒數第二衝到第一名，驚人表現讓所有粉絲欣喜若狂。

[廣告]請繼續往下閱讀...▲站起來繼續跑，連超越10幾名選手。

（圖／路透社）《愛爾達體育家族》今天分享了女子1500公尺的預賽畫面，哈桑在比賽進入最後一圈時，跑在前面的選手突然跌倒在地，由於跑者間距離都很近，哈桑根本來不及反應，也跟著被絆倒在地上，整個人還翻滾了一圈跌坐在其他跑道。

▲跌倒的時候還是倒數第二名。

（圖／路透社）哈桑被絆倒的同時，其他選手敬業地繼續往前跑，哈桑也迅速做出反應，馬上站起來回到跑道上繼續競賽，甚至像是某個「機關」被觸發一樣，突然加速向前，很多選手在最後一圈都已經快要沒力，速度漸漸放慢，唯獨哈桑站起來以後越跑越快，一路超越了至少10名選手，最後在終點前順利衝到第一，成為這場分組預賽的第一名。

這影片事後被各國媒體瘋傳，台灣網友也驚訝留言，「她是不是有開外掛」、「這也太厲害了！神逆轉」、「讓你個20公尺照樣贏」、「夭壽！跑到都以為其他人在慢跑...」、「追過一個又一個，強這款的。

」▼SifanHassan逆轉勝成分組預賽第一。

（圖／路透社）►電烤盤激殺2折！中秋爽吃減油烤肉ET快訊證件不符無法取貨　網紅「叫警察來」被轟快訊／新竹縣宣布！跟進「強化二級警戒」入圍視帝！男星消失N年「暴瘦變紙片人」　欠債百萬新北阿嬤失聯8天「落網崩潰大哭」　警：她真的很愛孫女敖犬槓上言承旭「變臉離場」！　火爆爭執畫面曝光正妹女星「胸前開三角巨洞」　東西半球掉出來了機師父子恐中Delta全校停課「三級不遠了？」　全網怒吼：又分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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台南一名20歲的張姓男子3年前因跑步跌倒後，右髖關節有些隱隱作痛，但他不以為意，認為是單純的肌肉拉傷，沒想到症狀越來越嚴重，身體只要稍微向前彎 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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（奇美醫學中心提供）記者萬于甄／台南報導台南一名20歲的張姓男子3年前因跑步跌倒後，右髖關節有些隱隱作痛，但他不以為意，認為是單純的肌肉拉傷，沒想到症狀越來越嚴重，身體只要稍微向前彎就會有明顯疼痛感。

經轉介至奇美醫學中心骨科部才發現，原來是髖關節關節唇破裂，接受內視鏡微創手術後已獲改善。

檢查發現髖關節關節唇破裂奇美醫學中心骨科部主治醫師林敬為表示，髖關節軟骨周圍的環型纖維軟骨就是髖關節唇，主要功能是增加關節腔的深度，提供關節活動時更好的穩定度，但髖關節唇常因外傷、運動傷害以及關節先天結構異常等造成損傷，進而衍生為慢性髖部疼痛。

請繼續往下閱讀...他提到，由於髖關節位於身體深層，過往醫學上對髖關節關節唇破裂的受傷機轉及相關症狀並不清楚，因此常會被誤認為是肌腱炎、肌肉拉傷等情況，且過去處理髖關節唇損傷需要大範圍關節切開手術，而傷口大、復原慢，併發症也跟著增加。

林敬為說，隨著醫學進步，髖關節內視鏡微創手術已引進台灣，藉由2到4個約1公分的術口，即可完成髖關節唇清創及修補手術，減少髖關節附近組織的傷害，不僅傷口小、復原快，併發症也相對減少，配合後續積極的復健治療，患者也可早日恢復健康的生活。

內視鏡微創手術修補恢復健康林敬為強調，髖關節疼痛有許多可能的原因，其中髖關節關節唇破裂所致比例不少，呼籲民眾若有相關症狀，應尋求專業運動醫學醫師診治，及早找出真正病因，就能早日治療。

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