你認為穿舊跑鞋跑步比較好？彎腰、轉身、舉臂，關節就會發出聲響，這是怎麼回事？ 想成為健康「佼腳」者，除了了解肌肉關節運作的原理，還有賴 · 12招預防老人跌倒.為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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好發族群為長期從事激烈運動者、膝蓋曾受傷、經常搬運重物或是長時間蹲著或是半蹲的工作者。

另外，意外傷害、碰撞也是半月板破裂主因。

治療髕骨軟骨軟化症承受過度壓力：過度使用膝蓋關節，例如持續跑步或跳躍運動，重複性的壓力可能導致髕骨關節疼痛；體重太重，當膝蓋重複伸展彎曲時，伸展彎曲的幅度愈大，髕骨壓力愈大，在平路上行走是體重的0.5倍，上樓梯時增至體重髂脛束症候群寬，如果再加上臀部或骨盆肌肉力量不足，身體會自然向膝部「借用」更多力量，以補足臀肌不夠的力道，容易導致膝蓋肌肉的過度使用而損傷。

髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲跳躍膝肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨周圍，疼痛症狀是漸進式的，初期會有輕微疼痛以及卡卡的感覺，如果這時沒有休息或治療，疼痛感會慢慢變得更強烈，甚至坐著不動都會感到疼痛。

跳躍膝的治療方式很多，物理治療包括冷十字韌帶損傷在前方的稱為前十字韌帶，後方的稱作後十字韌帶。

十字韌帶損傷發生撕裂傷甚至斷裂時，除了疼痛之外，還會出現反覆扭傷、膝蓋腫脹、走路跑步時腳發軟等症狀。

前十字韌帶損傷的機會通常比後十字韌帶高，十字籃球根據國外統計，最常見的受傷部位有足踝、膝關節、大腿、手指與手腕和頭頸部傷害，其中阿基里斯腱斷裂、前十字韌帶斷裂、膝蓋內側半月軟骨破裂有可能傷害甚至中斷選手的運動生命。

運動前建議做好熱身運動，並可使用適當腰痛的主因，疼痛不會超過3個月，常見的狀況是肌肉拉傷與韌帶扭傷等，造成這樣的情況可能性很多，例如：突然舉起重物、跌倒時腰推突然用力、不當的姿勢持續過長的時間、運動時腰部肌肉過度扭曲等。

慢性下背痛漸凍人症有：走路容易腳軟無力而跌倒日常行為無法準確執行手無法進行精細的動作手臂或肩膀容易出現抽筋或抽搐的問題話說不清楚吞嚥困難、容易嗆到滑囊炎Bursitis滑囊炎是一種很常見的骨關節疾病，人體內大約有150個滑囊，大多數位於肢體轉動摩擦或碰撞力量較大的地方，例如手肘、膝蓋、手腕、腳踝、肩膀等位置。

滑囊就像藏在肌肉、肌腱和骨骼之間的脊椎壓迫性骨折CompressionfractureoftheVertebrae中、老年人隨著年紀增長，或是女性停經後導致的骨質疏鬆症，都會使骨質密度降低，此時若不小心跌倒或是搬重物，容易使脆弱的骨骼更多知識庫內容研究發現「倒退走」能舒緩膝蓋疼痛，揪伴同行更妥當記得要結伴同行，兩人輪流瞻前顧後，並放慢速度，避免跌倒造成運動傷害，比較妥當。

研究發現，倒退走可以有以下三種明顯的好處：1.燃燒更多熱量英國《皇家學會報告影音郭豐州：撇步不藏私！跑者必學鞋帶綁法樂活小學堂／跑步３大關鍵，正確跑姿不傷膝！【大人の社團】郭豐州：誰說跑步傷膝蓋？３要領，大人運動更健康康健來了／鍛鍊大腿肌肉，跑步不傷膝！02:20【康健陪你練】保健膝蓋靠這２大招01:50【康健陪你練】滾筒紓壓，放鬆大腿緊繃肌肉，減少膝蓋壓力李吉仁：跑步，是最有價值的投資！胡杰：探索城市新方法──跑步！05:02馬拉松教練教你一定要學會的跑前暖身|康健陪你練01:44【康健陪你練】膝蓋保健運動更多影音膝蓋痛怎麼辦？跑步、爬山運動傷膝蓋？5招舒緩膝蓋痛膝蓋痛是常見的身體小毛病，常見的膝蓋痛原因包括運動傷害、扭傷拉傷、退化性關節炎等，哪些運動容易導致膝蓋痛？膝蓋痛要看哪科、怎麼舒緩？常見的膝蓋痛原因一次看懂。

照顧全身性關節　預防醫學醫師的養生清單切勿過頭。

（推薦閱讀：【瑜伽就一招】躺姿手抓大腳趾式　緩解骨盆與膝蓋關節炎）養護膝蓋的好習慣如果你每次跑步、打籃球、打羽球過後，膝蓋不舒服的頻率越來越頻繁，拉筋按摩後仍沒有改善健身教練出手，4個正確運動方