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1. 是痠痛，還是運動傷害？ 5大警訊自我檢測|健康醫療網|健康 ...
在看診時，常常聽到病人說：「這個痛已經很久了，原本想說休息一陣子 ... 運動傷害和一般痠痛有五個最大的不同，只要留意以下的疼痛特徵，就 ...首頁›新聞快訊›是痠痛，還是運動傷害？ ５大警訊自我檢測2019-08-27健康醫療網／編輯部整理運動傷害最忌諱的就是「拖」，因為治療運動傷害就是要「儘早發現，儘早治療」，如果可以越早治療，至少損傷的範圍就不會繼續擴大，而且損傷的範圍越小，修復的速度就越快，復健訓練就可以越早開始進行。
在看診時，常常聽到病人說：「這個痛已經很久了，原本想說休息一陣子就會自己好起來，所以就沒有看醫生，也沒有接受治療⋯⋯但過了幾個月下來，發現根本沒有好，所以『只好』來看醫生了。
」從病人的說法中可以聽得出來，他並非不想儘早治療，而是無法儘早發現一個事實：「這不是單純的運動後痠痛，而是已經受傷了！」很多運動員的病人都是因為這樣，才導致延誤就醫時機。
受傷時拖越久，復原時間就越長！運動傷害最忌諱的就是「拖」，因為治療運動傷害就是要「儘早發現，儘早治療」，如果可以越早治療，至少損傷的範圍就不會繼續擴大，而且損傷的範圍越小，修復的速度就越快，復健訓練就可以越早開始進行。
如果復健訓練可以及早開始，肌力就能夠比較快恢復到受傷前的水準，因為肌力通常會在休息期間快速流失，如果可以縮短休息的期間，肌力流失越少、就更容易練回來。
所以，受了傷卻忍著不休息不治療，或者是害怕一旦休息不動肌力會下降，其實這都是最笨的想法，「拖」只會讓傷勢越來越嚴重，讓復原的時間越拉越長。
舉例來說，發現大腿輕微拉傷三天了，如果可以立即休息好好治療，可能一週後就會完全復原；但如果忍住痛、繼續訓練運動，拉傷撕裂的範圍就會越來越大，等到肌肉真的出現撕裂破洞的時候，通常都是選手已經痛到影響運動表現，無法正常比賽的時候，如果等到這種時候才要休息治療的話，那就不是幾天的事情了，常常都需要幾個月，甚至半年才能夠復原。
因此，小傷小痛就要儘早治療，當機立斷停止練習，不要等到拖到大傷大痛，就要休息更長更久的時間，甚至造成無法復原的傷害。
不過，到底要如何儘早發現小傷小痛？什麼樣的痠痛是正常的？什麼樣的痠痛又是不正常的呢？從位置和持續時間，分辨是否為運動傷害運動傷害和一般痠痛有五個最大的不同，只要留意以下的疼痛特徵，就可以早期發現，並盡早治療。
（1）疼痛不對稱出現。
運動傷害剛開始的時候，通常是單側先發生，身體兩側同時發生運動傷害的機率其實不高。
相反的，運動後的痠痛則通常會在身體的兩邊對稱出現，而且疼痛的程度是差不多的。
所以，如果運動後感覺身體的某一邊特別不舒服，那就很可能不是一般的痠痛，要盡早處理。
（2）疼痛集中在某個點。
運動傷害因為是某個特定組織受傷，因此疼痛的感受比較明顯且集中，也就是可以用一個手指頭指出來到底疼痛在哪裡。
而運動後的痠痛感則是比較大範圍，不會集中在某個點，比較難用一個手指確切地指出痛點，疼痛的範圍是一整片。
如果你的疼痛是很明確的一個點，那麼就比較可能是受傷，而不是運動後的痠痛而已。
（3）痛在關節附近。
當痛點非常接近關節，或者就在關節的韌帶或者周圍的肌腱上，甚至就在關節腔裏面，那通常表示有問題，因為運動後的痠痛，絕大多數會表現在肌肉上，所以只要痛點越靠近關節、就越不妙，有很高的機率是已經有運動傷害了。
（4）疼痛沒有逐漸減輕。
正常運動後的痠痛，會隨著時間而慢慢減輕，如果疼痛感沒有減輕，而是持續、甚至逐漸加重的話，那就不是單純的痠痛，而是運動傷害。
另一個比較簡單的判斷方式是痠痛的時間，如果痠痛超過兩天，也就是48小時之後還持續疼痛的話，那就是有問題囉！（5）動作形態因痛而改變。
正常運動後的痠痛大多不會改變動作的形態，如果已經痛到必須要改變動作，那就表示有問題。
不過，如果受傷不嚴重的話，動作形態的改變很細微，不是很容易發現，可能要請專業人員來診斷。
舉例來說，當棒球投手的手肘開始受傷發炎的時候，可以發現他們投球的姿勢開始改變，例如：身體重心變高、手肘往外開、動作變得不流暢等等，甚至會出現一些多餘的奇怪小動作，例如：投每個球與球之間出現甩手的動作、拖延投球的間隔時間等等，當出現這些以前都沒有的怪異小動作，那就表示這個投手已經受傷了！以上五項有關疼痛的類型和位置，對於判斷早期的運動傷害非常有效，當然一般人也可以用於判斷日常生活中發生的疼痛，是普通的緊繃痠痛，或是已經有部位發炎了。
在看診時，常常聽到病人說：「這個痛已經很久了，原本想說休息一陣子就會自己好起來，所以就沒有看醫生，也沒有接受治療⋯⋯但過了幾個月下來，發現根本沒有好，所以『只好』來看醫生了。
」從病人的說法中可以聽得出來，他並非不想儘早治療，而是無法儘早發現一個事實：「這不是單純的運動後痠痛，而是已經受傷了！」很多運動員的病人都是因為這樣，才導致延誤就醫時機。
受傷時拖越久，復原時間就越長！運動傷害最忌諱的就是「拖」，因為治療運動傷害就是要「儘早發現，儘早治療」，如果可以越早治療，至少損傷的範圍就不會繼續擴大，而且損傷的範圍越小，修復的速度就越快，復健訓練就可以越早開始進行。
如果復健訓練可以及早開始，肌力就能夠比較快恢復到受傷前的水準，因為肌力通常會在休息期間快速流失，如果可以縮短休息的期間，肌力流失越少、就更容易練回來。
所以，受了傷卻忍著不休息不治療，或者是害怕一旦休息不動肌力會下降，其實這都是最笨的想法，「拖」只會讓傷勢越來越嚴重，讓復原的時間越拉越長。
舉例來說，發現大腿輕微拉傷三天了，如果可以立即休息好好治療，可能一週後就會完全復原；但如果忍住痛、繼續訓練運動，拉傷撕裂的範圍就會越來越大，等到肌肉真的出現撕裂破洞的時候，通常都是選手已經痛到影響運動表現，無法正常比賽的時候，如果等到這種時候才要休息治療的話，那就不是幾天的事情了，常常都需要幾個月，甚至半年才能夠復原。
因此，小傷小痛就要儘早治療，當機立斷停止練習，不要等到拖到大傷大痛，就要休息更長更久的時間，甚至造成無法復原的傷害。
不過，到底要如何儘早發現小傷小痛？什麼樣的痠痛是正常的？什麼樣的痠痛又是不正常的呢？從位置和持續時間，分辨是否為運動傷害運動傷害和一般痠痛有五個最大的不同，只要留意以下的疼痛特徵，就可以早期發現，並盡早治療。
（1）疼痛不對稱出現。
運動傷害剛開始的時候，通常是單側先發生，身體兩側同時發生運動傷害的機率其實不高。
相反的，運動後的痠痛則通常會在身體的兩邊對稱出現，而且疼痛的程度是差不多的。
所以，如果運動後感覺身體的某一邊特別不舒服，那就很可能不是一般的痠痛，要盡早處理。
（2）疼痛集中在某個點。
運動傷害因為是某個特定組織受傷，因此疼痛的感受比較明顯且集中，也就是可以用一個手指頭指出來到底疼痛在哪裡。
而運動後的痠痛感則是比較大範圍，不會集中在某個點，比較難用一個手指確切地指出痛點，疼痛的範圍是一整片。
如果你的疼痛是很明確的一個點，那麼就比較可能是受傷，而不是運動後的痠痛而已。
（3）痛在關節附近。
當痛點非常接近關節，或者就在關節的韌帶或者周圍的肌腱上，甚至就在關節腔裏面，那通常表示有問題，因為運動後的痠痛，絕大多數會表現在肌肉上，所以只要痛點越靠近關節、就越不妙，有很高的機率是已經有運動傷害了。
（4）疼痛沒有逐漸減輕。
正常運動後的痠痛，會隨著時間而慢慢減輕，如果疼痛感沒有減輕，而是持續、甚至逐漸加重的話，那就不是單純的痠痛，而是運動傷害。
另一個比較簡單的判斷方式是痠痛的時間，如果痠痛超過兩天，也就是48小時之後還持續疼痛的話，那就是有問題囉！（5）動作形態因痛而改變。
正常運動後的痠痛大多不會改變動作的形態，如果已經痛到必須要改變動作，那就表示有問題。
不過，如果受傷不嚴重的話，動作形態的改變很細微，不是很容易發現，可能要請專業人員來診斷。
舉例來說，當棒球投手的手肘開始受傷發炎的時候，可以發現他們投球的姿勢開始改變，例如：身體重心變高、手肘往外開、動作變得不流暢等等，甚至會出現一些多餘的奇怪小動作，例如：投每個球與球之間出現甩手的動作、拖延投球的間隔時間等等，當出現這些以前都沒有的怪異小動作，那就表示這個投手已經受傷了！以上五項有關疼痛的類型和位置，對於判斷早期的運動傷害非常有效，當然一般人也可以用於判斷日常生活中發生的疼痛，是普通的緊繃痠痛，或是已經有部位發炎了。
2. 好痛！是痠痛還是受傷？這5種情形最好趕快就醫｜健康2.0
運動傷害和一般痠痛有5個最大的不同，只要留意以下的疼痛特徵，就可以早期發現，並盡早治療。
（1）疼痛不對稱出現. 運動傷害剛開始的時候， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療好痛！是痠痛還是受傷？這5種情形最好趕快就醫王家瑜整理2019/09/0611:06字體放大在看診時，常常聽到病人說：「這個痛已經很久了，原本想說休息一陣子就會自己好起來，所以就沒有看醫生，也沒有接受治療⋯⋯但過了幾個月下來，發現根本沒有好，所以『只好』來看醫生了。
」從病人的說法中可以聽得出來，他並非不想儘早治療，而是無法儘早發現一個事實：「這不是單純的運動後痠痛，而是已經受傷了！」 受傷後拖越久復原時間越長！運動傷害最忌諱的就是「拖」，因為治療運動傷害就是要「儘早發現，儘早治療」，如果可以越早治療，至少損傷的範圍就不會繼續擴大，而且損傷的範圍越小，修復的速度就越快，復健訓練就可以越早開始進行。
示意圖／TVBS 如果復健訓練可以及早開始，肌力就能夠比較快恢復到受傷前的水準，因為肌力通常會在休息期間快速流失，如果可以縮短休息的期間，肌力流失越少、就更容易練回來。
所以，受了傷卻忍著不休息不治療，或者是害怕一旦休息不動肌力會下降，其實這都是最笨的想法，「拖」只會讓傷勢越來越嚴重，讓復原的時間越拉越長。
因此，小傷小痛就要儘早治療，當機立斷停止練習，不要等到拖到大傷大痛，就要休息更長更久的時間，甚至造成無法復原的傷害。
不過，到底要如何儘早發現小傷小痛？什麼樣的痠痛是正常的？什麼樣的痠痛又是不正常的呢？延伸閱讀：運動隔天超痠痛，不一定是乳酸堆積害的？ 從位置、持續時間分辨是否為運動傷害運動傷害和一般痠痛有5個最大的不同，只要留意以下的疼痛特徵，就可以早期發現，並盡早治療。
（1）疼痛不對稱出現運動傷害剛開始的時候，通常是單側先發生，身體兩側同時發生運動傷害的機率其實不高。
相反的，運動後的痠痛則通常會在身體的兩邊對稱出現，而且疼痛的程度是差不多的。
所以，如果運動後感覺身體的某一邊特別疼痛、不舒服，那就很可能不是一般的痠痛，要盡早處理。
（2）疼痛集中在某個點運動傷害因為是某個特定組織受傷，因此疼痛的感受比較明顯且集中，也就是可以用一個手指頭指出來到底疼痛在哪裡。
而運動後的痠痛感則是比較大範圍，不會集中在某個點，比較難用一個手指確切地指出痛點，疼痛的範圍是一整片。
如果你的疼痛是很明確的一個點，那麼就比較可能是受傷，而不是運動後的痠痛而已。
延伸閱讀：肩背痛是「肌肉緊繃」還是「轉移痛」？一壓就知道！ （3）關節附近疼痛當疼痛的位置非常接近關節，或者就在關節的韌帶或者周圍的肌腱上，甚至就在關節腔裏面，那通常表示有問題，因為運動後的痠痛，絕大多數會表現在肌肉上，所以只要痛點越靠近關節、就越不妙，有很高的機率是已經有運動傷害了。
示意圖／TVBS （4）疼痛沒有逐漸減輕正常運動後的痠痛，會隨著時間而慢慢減輕，如果疼痛感沒有減輕，而是持續、甚至逐漸加重的話，那就不是單純的痠痛，而是運動傷害。
另一個比較簡單的判斷方式是痠痛的時間，如果痠痛超過兩天，也就是48小時之後還持續疼痛的話，那就是有問題囉！延伸閱讀：慢跑、爬山很傷膝？受傷就該全面停止運動？復健科醫師：剛好相反 （5）動作形態因疼痛而改變正常運動後的痠痛大多不會改變動作的形態，如果已經痛到必須要改變動作，那就表示有問題。
不過，如果受傷不嚴重的話，動作形態的改變很細微，不是很容易發現，可能要請專業人員來診斷。
以上5項有關疼痛的類型和位置，對於判斷早期的運動傷害非常有效，建議大家可以熟記這5點，就不會忽視一些小徵兆，避免因誤判而拖延了治療的時機！ ◎本文摘自／《運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練》凃俐雯著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章跟著教練做「8式暖身操」避免運動傷害
（1）疼痛不對稱出現. 運動傷害剛開始的時候， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療好痛！是痠痛還是受傷？這5種情形最好趕快就醫王家瑜整理2019/09/0611:06字體放大在看診時，常常聽到病人說：「這個痛已經很久了，原本想說休息一陣子就會自己好起來，所以就沒有看醫生，也沒有接受治療⋯⋯但過了幾個月下來，發現根本沒有好，所以『只好』來看醫生了。
」從病人的說法中可以聽得出來，他並非不想儘早治療，而是無法儘早發現一個事實：「這不是單純的運動後痠痛，而是已經受傷了！」 受傷後拖越久復原時間越長！運動傷害最忌諱的就是「拖」，因為治療運動傷害就是要「儘早發現，儘早治療」，如果可以越早治療，至少損傷的範圍就不會繼續擴大，而且損傷的範圍越小，修復的速度就越快，復健訓練就可以越早開始進行。
示意圖／TVBS 如果復健訓練可以及早開始，肌力就能夠比較快恢復到受傷前的水準，因為肌力通常會在休息期間快速流失，如果可以縮短休息的期間，肌力流失越少、就更容易練回來。
所以，受了傷卻忍著不休息不治療，或者是害怕一旦休息不動肌力會下降，其實這都是最笨的想法，「拖」只會讓傷勢越來越嚴重，讓復原的時間越拉越長。
因此，小傷小痛就要儘早治療，當機立斷停止練習，不要等到拖到大傷大痛，就要休息更長更久的時間，甚至造成無法復原的傷害。
不過，到底要如何儘早發現小傷小痛？什麼樣的痠痛是正常的？什麼樣的痠痛又是不正常的呢？延伸閱讀：運動隔天超痠痛，不一定是乳酸堆積害的？ 從位置、持續時間分辨是否為運動傷害運動傷害和一般痠痛有5個最大的不同，只要留意以下的疼痛特徵，就可以早期發現，並盡早治療。
（1）疼痛不對稱出現運動傷害剛開始的時候，通常是單側先發生，身體兩側同時發生運動傷害的機率其實不高。
相反的，運動後的痠痛則通常會在身體的兩邊對稱出現，而且疼痛的程度是差不多的。
所以，如果運動後感覺身體的某一邊特別疼痛、不舒服，那就很可能不是一般的痠痛，要盡早處理。
（2）疼痛集中在某個點運動傷害因為是某個特定組織受傷，因此疼痛的感受比較明顯且集中，也就是可以用一個手指頭指出來到底疼痛在哪裡。
而運動後的痠痛感則是比較大範圍，不會集中在某個點，比較難用一個手指確切地指出痛點，疼痛的範圍是一整片。
如果你的疼痛是很明確的一個點，那麼就比較可能是受傷，而不是運動後的痠痛而已。
延伸閱讀：肩背痛是「肌肉緊繃」還是「轉移痛」？一壓就知道！ （3）關節附近疼痛當疼痛的位置非常接近關節，或者就在關節的韌帶或者周圍的肌腱上，甚至就在關節腔裏面，那通常表示有問題，因為運動後的痠痛，絕大多數會表現在肌肉上，所以只要痛點越靠近關節、就越不妙，有很高的機率是已經有運動傷害了。
示意圖／TVBS （4）疼痛沒有逐漸減輕正常運動後的痠痛，會隨著時間而慢慢減輕，如果疼痛感沒有減輕，而是持續、甚至逐漸加重的話，那就不是單純的痠痛，而是運動傷害。
另一個比較簡單的判斷方式是痠痛的時間，如果痠痛超過兩天，也就是48小時之後還持續疼痛的話，那就是有問題囉！延伸閱讀：慢跑、爬山很傷膝？受傷就該全面停止運動？復健科醫師：剛好相反 （5）動作形態因疼痛而改變正常運動後的痠痛大多不會改變動作的形態，如果已經痛到必須要改變動作，那就表示有問題。
不過，如果受傷不嚴重的話，動作形態的改變很細微，不是很容易發現，可能要請專業人員來診斷。
以上5項有關疼痛的類型和位置，對於判斷早期的運動傷害非常有效，建議大家可以熟記這5點，就不會忽視一些小徵兆，避免因誤判而拖延了治療的時機！ ◎本文摘自／《運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練》凃俐雯著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章跟著教練做「8式暖身操」避免運動傷害
3. 運動後有痠痛才有效？2招分辨是正常痠痛還是運動傷害|早安健康
痠痛就是有運動到？ 許多人總認為運動就是要做到腰酸背痛，做得「有感」才是真的「足夠多」 ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【4檔針灸磁石氣墊按摩拉背器】，在家也能享受星級穴道按摩立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 怎麼分辨運動後痠痛與肌肉拉傷？ (by 姚斯元物理治療師
這個叫做延遲性肌肉酸痛(delayed onset muscle soreness, DOMS) 。
肌肉拉傷是一種常見的運動傷害，肌肉拉傷也會痛。
那該如何分辨痛是一般痠痛(酸痛)還是 ...Skiptocontent「我如何分辨運動後正常的痠痛，以及輕度拉傷的疼痛？」是網路上，例如PTT的健身版常見的問題之一。
當你運動強度夠的時候，可能在訓練後肌肉有一些酸痛感。
甚至有些人喜歡追求這種痛爽痛爽的感覺，覺得這樣才有訓練到，有活著的感覺，找到存在的意義(?)但若這個痠痛、疼痛一直持續下去，都沒有好轉，而且一運動就開始痛，那就只好先休息、甚至得去做治療，這樣的話就麻煩了。
今天請來從小愛打棒球的姚斯元物理治療師來告訴你如何分辨酸痛與疼痛。
延遲性肌肉痠痛其實訓練後的延遲性肌肉痠痛(DelayedOnsetMuscleSoreness,DOMS)和肌肉拉傷，兩者在身體上的機制非常相似。
早年以為酸痛是因為肌肉的乳酸堆積，但近年越來越發現主因應該還是訓練後造成的微小受傷(microtrauma)產生的不適感。
重量訓練、練肌肉之所以能長肌肉，就是要創造這些微小的受傷，讓身體自癒後長出更強大的肌纖維。
那假如你的姿勢不正確、或是出力超過身體負荷，就有可能肌肉拉傷。
拉傷分為輕度、中度、重度。
輕度肌肉拉傷只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，一小部分是指比頭髮的粗細還細的纖維，這樣就足夠讓你好痛痛了！通常這時候外觀不會有差異，但是按壓或出力的時候會感受到疼痛。
中度肌肉拉傷許多部分的肌肉纖維斷裂，功能已經受損，肌力下降，出血導致腫大。
這時候已經不是好痛痛的等級了，是超痛痛！！ 重度肌肉拉傷肌肉大範圍斷裂至全數斷裂，肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去。
常發生於肌肉與肌腱的交合處。
容易和痠痛不適搞混的，是輕度拉傷。
其實仔細感受的話，拉傷和酸痛是不太一樣的。
肌肉痠痛=酸酸、緊緊、阿嘶啊嘶的～。
通常隔天才開始，一個星期內酸痛會消失。
肌肉拉傷=刺刺、熱熱的，伴隨一些無力感。
受傷後馬上有感，或是數小時後，持續超過一週。
如何降低運動後的痠痛？假如你只是酸痛，那可以享受一下那個痛爽痛爽的感覺。
一般來說我們建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。
這些都可以幫助血液循環，讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。
有需要時可以去找專業的運動按摩師來幫你按摩，放鬆因為運動過度緊繃的肌肉、增加血液循環可以有效降低痠痛感。
注意過度按壓可能會造成肌肉受傷，所以還是交給專業的運動按摩師處理比較妥當唷。
假如你是大面積酸痛，那可以使用冷熱浴交替，使微血管交替收縮和放鬆，幫助大範圍血液循環。
另外痠痛貼布也是一種常見的降低運動後酸痛的方法，我們前幾天才介紹而已。
常見的運動後酸痛處理方法其實不用人教、不用看書，大部分的人憑本能也會對痠痛的地方做些處理，例如揉一揉、冰敷或熱敷。
我們來聊聊這些方法的原理和效果。
揉一揉是利用按壓的刺激來提高疼痛閥值，讓你不會那麼痛，以及促進血液循環。
一般的熱敷是淺層熱，對於較深層的痠痛效果不大。
冰敷也只是止痛效果，不會加速復原。
那如果你是輕微拉傷怎麼辦呢？如果是很輕的受傷，那可以針對受傷的肌肉做些輕輕的拉筋運動，意思是拉的時候一點點疼痛就好。
因為受傷的肌肉通常會因為疼痛而變得緊繃，輕微的拉筋可以減緩肌肉張力，讓復原後不會有後遺症存在。
另外，肌肉不這麼緊繃之後，症狀也會變得比較輕微。
剛受傷的六小時內可以冰敷，一次十分鐘，冰敷兩次或三次就好，中間間隔二十分鐘。
一些新的醫療理論越來越減少冰敷在運動受傷的使用，認為發炎反應是身體修復的自然機制，不需過度抑制。
拉傷之後的3到4周內不要對那條肌肉做強度太大的訓練。
復原的過程輕微的拉筋可以給與受傷組織牽拉的張力，使新長出到纖維能夠排列的更好，以增加以後那條肌纖維或肌束的收縮效率。
不建議輕微受傷就完全休息不動，這樣肌肉會萎縮且也不會比較快好，你還是要去動動他。
很多研究證實如果對拉傷的肌肉做些輕度的重量訓練，拉傷會更快好，也就是O
肌肉拉傷是一種常見的運動傷害，肌肉拉傷也會痛。
那該如何分辨痛是一般痠痛(酸痛)還是 ...Skiptocontent「我如何分辨運動後正常的痠痛，以及輕度拉傷的疼痛？」是網路上，例如PTT的健身版常見的問題之一。
當你運動強度夠的時候，可能在訓練後肌肉有一些酸痛感。
甚至有些人喜歡追求這種痛爽痛爽的感覺，覺得這樣才有訓練到，有活著的感覺，找到存在的意義(?)但若這個痠痛、疼痛一直持續下去，都沒有好轉，而且一運動就開始痛，那就只好先休息、甚至得去做治療，這樣的話就麻煩了。
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延遲性肌肉痠痛其實訓練後的延遲性肌肉痠痛(DelayedOnsetMuscleSoreness,DOMS)和肌肉拉傷，兩者在身體上的機制非常相似。
早年以為酸痛是因為肌肉的乳酸堆積，但近年越來越發現主因應該還是訓練後造成的微小受傷(microtrauma)產生的不適感。
重量訓練、練肌肉之所以能長肌肉，就是要創造這些微小的受傷，讓身體自癒後長出更強大的肌纖維。
那假如你的姿勢不正確、或是出力超過身體負荷，就有可能肌肉拉傷。
拉傷分為輕度、中度、重度。
輕度肌肉拉傷只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，一小部分是指比頭髮的粗細還細的纖維，這樣就足夠讓你好痛痛了！通常這時候外觀不會有差異，但是按壓或出力的時候會感受到疼痛。
中度肌肉拉傷許多部分的肌肉纖維斷裂，功能已經受損，肌力下降，出血導致腫大。
這時候已經不是好痛痛的等級了，是超痛痛！！ 重度肌肉拉傷肌肉大範圍斷裂至全數斷裂，肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去。
常發生於肌肉與肌腱的交合處。
容易和痠痛不適搞混的，是輕度拉傷。
其實仔細感受的話，拉傷和酸痛是不太一樣的。
肌肉痠痛=酸酸、緊緊、阿嘶啊嘶的～。
通常隔天才開始，一個星期內酸痛會消失。
肌肉拉傷=刺刺、熱熱的，伴隨一些無力感。
受傷後馬上有感，或是數小時後，持續超過一週。
如何降低運動後的痠痛？假如你只是酸痛，那可以享受一下那個痛爽痛爽的感覺。
一般來說我們建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。
這些都可以幫助血液循環，讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。
有需要時可以去找專業的運動按摩師來幫你按摩，放鬆因為運動過度緊繃的肌肉、增加血液循環可以有效降低痠痛感。
注意過度按壓可能會造成肌肉受傷，所以還是交給專業的運動按摩師處理比較妥當唷。
假如你是大面積酸痛，那可以使用冷熱浴交替，使微血管交替收縮和放鬆，幫助大範圍血液循環。
另外痠痛貼布也是一種常見的降低運動後酸痛的方法，我們前幾天才介紹而已。
常見的運動後酸痛處理方法其實不用人教、不用看書，大部分的人憑本能也會對痠痛的地方做些處理，例如揉一揉、冰敷或熱敷。
我們來聊聊這些方法的原理和效果。
揉一揉是利用按壓的刺激來提高疼痛閥值，讓你不會那麼痛，以及促進血液循環。
一般的熱敷是淺層熱，對於較深層的痠痛效果不大。
冰敷也只是止痛效果，不會加速復原。
那如果你是輕微拉傷怎麼辦呢？如果是很輕的受傷，那可以針對受傷的肌肉做些輕輕的拉筋運動，意思是拉的時候一點點疼痛就好。
因為受傷的肌肉通常會因為疼痛而變得緊繃，輕微的拉筋可以減緩肌肉張力，讓復原後不會有後遺症存在。
另外，肌肉不這麼緊繃之後，症狀也會變得比較輕微。
剛受傷的六小時內可以冰敷，一次十分鐘，冰敷兩次或三次就好，中間間隔二十分鐘。
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復原的過程輕微的拉筋可以給與受傷組織牽拉的張力，使新長出到纖維能夠排列的更好，以增加以後那條肌纖維或肌束的收縮效率。
不建議輕微受傷就完全休息不動，這樣肌肉會萎縮且也不會比較快好，你還是要去動動他。
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5. 博客來-痠痛拉筋解剖書2：運動傷害復健書
書名：痠痛拉筋解剖書2：運動傷害復健書，原文名稱：The Anatomy of Sports Injuries: Your Illustrated Guide to Prevention, Diagnosis and Treatment，語言： ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字BTS金泰亨推薦卡哇伊鳳梨酥告別憂鬱寶瓶新世紀中文書兒童暑期閱讀2021曬書祭新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹看大圖!上頁下頁試閱痠痛拉筋解剖書2：運動傷害復健書TheAnatomyofSportsInjuries:YourIllustratedGuidetoPrevention,DiagnosisandTreatment可購買版本(2)：電子書優惠價297元平裝優惠價405元已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：布萊德．華克 新功能介紹原文作者：BradWalker譯者：柯品瑄,周傳易出版社：橡實文化 新功能介紹出版日期：2016/12/29語言：繁體中文定價：450元優惠價：9折405元本商品單次購買10本85折383元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
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全方位的運動傷害預防、治療與復健，我們要做的，不僅是消除運動傷害後遺症，還要補強弱點，強化身體的脆弱部位，要讓你比受傷前更強健、更健康。
《痠痛拉筋解剖書》作者最新力作，針對每個容易受傷的身體部位，從運動前的預防、運動傷害的緊急處置、運動傷害的治療，到運動傷害的長期預後、日常自我復健動作，滴水不漏、全面謝絕運動傷害後遺症。
一份最科學的新運動處方 所謂「運動有百利也有一害」，這一害指的就是運動傷害。
無疑的，經過完善規畫的規律運動有許多好處，包括提高心肺適能、增強肌肉力量、增加柔軟度等，都可以改善生活品質。
然而，不論你是為了提升競技能力而拚搏的專業運動員，或是為了培養體適能、改善健康或減重而運動的一般人，大大小小的運動傷害都可能趁虛而入，讓你防不勝防。
因此，為了促進健康體能而設計的運動處方，最重要的原則就是安全有效的運動。
除了考量個人的身體功能、健康狀態、年齡、運動目標及喜好等因素之外，運動傷害的防治是首要之務。
最新進的運動醫學，除了強調運動前的體能規畫，也隨著運動人口的大幅增加而把焦點轉移至每個運動者的自我管理，其中運動傷害的防治更被視為重點推廣項目。
一般人都會把運動傷害當成拉傷、扭傷的同義辭，但事實上，不當運動會對身體造成的傷害形形色色，除了常見的拉傷、扭傷，還包括我們可能習以為常的割傷、擦傷、曬傷，或是手指脫臼、肌腱炎，甚至香港腳、雞眼，或是更嚴重的胸部挫傷、椎間盤突出、脊椎的壓力性骨折、腓骨肌肌腱半脫位等等。
14個身體大部位，標靶式解決120種運動傷害 如前所述，運動方式有千百種，可能會導致的運動傷害也有千百種，可能會造成哪一種運動傷害，要看個人的身體狀態、從事哪種運動而定。
為了方便讀者使用，本書也沿用暢銷書姊妹作《痠痛拉筋解剖書》的編排方式優點，按照身體部位分區分病症一一對應書寫，以第九章「肩膀與上臂的運動傷害」為例，內容就包括解剖與生理、骨折（鎖骨肱骨）、肩膀脫臼、肩關節半脫位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肱二頭肌肌腱斷裂、肱二頭肌挫傷、肱二頭肌拉傷、
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全方位的運動傷害預防、治療與復健，我們要做的，不僅是消除運動傷害後遺症，還要補強弱點，強化身體的脆弱部位，要讓你比受傷前更強健、更健康。
《痠痛拉筋解剖書》作者最新力作，針對每個容易受傷的身體部位，從運動前的預防、運動傷害的緊急處置、運動傷害的治療，到運動傷害的長期預後、日常自我復健動作，滴水不漏、全面謝絕運動傷害後遺症。
一份最科學的新運動處方 所謂「運動有百利也有一害」，這一害指的就是運動傷害。
無疑的，經過完善規畫的規律運動有許多好處，包括提高心肺適能、增強肌肉力量、增加柔軟度等，都可以改善生活品質。
然而，不論你是為了提升競技能力而拚搏的專業運動員，或是為了培養體適能、改善健康或減重而運動的一般人，大大小小的運動傷害都可能趁虛而入，讓你防不勝防。
因此，為了促進健康體能而設計的運動處方，最重要的原則就是安全有效的運動。
除了考量個人的身體功能、健康狀態、年齡、運動目標及喜好等因素之外，運動傷害的防治是首要之務。
最新進的運動醫學，除了強調運動前的體能規畫，也隨著運動人口的大幅增加而把焦點轉移至每個運動者的自我管理，其中運動傷害的防治更被視為重點推廣項目。
一般人都會把運動傷害當成拉傷、扭傷的同義辭，但事實上，不當運動會對身體造成的傷害形形色色，除了常見的拉傷、扭傷，還包括我們可能習以為常的割傷、擦傷、曬傷，或是手指脫臼、肌腱炎，甚至香港腳、雞眼，或是更嚴重的胸部挫傷、椎間盤突出、脊椎的壓力性骨折、腓骨肌肌腱半脫位等等。
14個身體大部位，標靶式解決120種運動傷害 如前所述，運動方式有千百種，可能會導致的運動傷害也有千百種，可能會造成哪一種運動傷害，要看個人的身體狀態、從事哪種運動而定。
為了方便讀者使用，本書也沿用暢銷書姊妹作《痠痛拉筋解剖書》的編排方式優點，按照身體部位分區分病症一一對應書寫，以第九章「肩膀與上臂的運動傷害」為例，內容就包括解剖與生理、骨折（鎖骨肱骨）、肩膀脫臼、肩關節半脫位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肱二頭肌肌腱斷裂、肱二頭肌挫傷、肱二頭肌拉傷、
6. 急性的運動傷害該如何處置
肌肉酸痛，不論是急性的或遲發性的，不外是由於肌肉缺血，肌肉痙攣或結締組織異常所引起的，尤其是平常很少運動的人，偶爾做一次較激烈的運動，除了可能發生 ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地骨科急性的運動傷害該如何處置 急性的運動傷害該如何處置急性運動傷害的處理運動時若發生急性的挫傷，關節韌帶扭傷或肌肉肌腱的拉傷，應該立刻休息，停止運動，同時對受傷的部位進行冰敷，用彈性繃帶施行壓迫性的包紮，並設法抬高患部，以下是處理急性運動傷害的原則（R‧I‧C‧E‧原則）：Rest（休息）Icing（冰敷）Compression（壓迫）Elevation（抬高） 運動傷害-腫脹瘀血對於已經產生的腫脹瘀血（如踝關節扭傷之後），要使它早日消腫止痛最好的方法是【冷熱交替式水療】，先將患部浸在攝氏四十度左右的熱水中，在不痛的範圍內活動四至六分鐘後，立刻改浸在攝氏十至十六度的冷水中一至二分鐘，然後又回到熱水中做四至六分鐘的活動，如此冷熱交替進行五次（約費時三十分鐘），且最後一次須浸在熱水中，完畢之後將患部抬高，活動五分鐘後綁上彈性繃帶，這樣算是一次完整的冷熱交替式水療。
一般而言，在急性期受傷之後的前四十八小時適用冰敷的方式來消除腫脹瘀血，四十八小時之後則可改用熱敷的方式來促進局部組織的血液循環，以加速發炎組織的代謝及排除。
如何治療及預防運動引起的肌肉酸痛？肌肉酸痛，不論是急性的或遲發性的，不外是由於肌肉缺血，肌肉痙攣或結締組織異常所引起的，尤其是平常很少運動的人，偶爾做一次較激烈的運動，除了可能發生運動傷害之外，更容易產生肌肉酸痛的現象。
處理這種肌肉酸痛，只要立刻停止運動，讓肌肉重新恢復正常的血流量，就會使酸痛迅速消失，如果再加以適當的熱敷（例如浸泡在熱水中），並作輕微的伸展運動或按摩，效果則會更好。
預防之道在於避免持續性的等長肌肉收縮或拉長性的肌肉收縮，像舉重、拔河等運動就較易發生肌肉酸痛現象，而有規律性的等長收縮，如騎腳踏車、跑步、游泳等運動，則比較不會產生肌肉酸痛，因此選擇適當的運動方式是相當重要的，此外，加強伸展性的熱身運動，適度的拉長肌肉肌腱，運動量不宜太激烈，也能減少肌肉酸痛的發生。
慢跑♥慢跑有哪些好處？慢跑可改善四大生理功能：加強心臟血管系統的功能。
改善肺活量。
可以減肥。
可以維持較佳的體能，減緩老化的現象。
除了這些生理功能的改善之外，經常慢跑訓練的人在心理方面也有許多好處，往往對自己的自信心較強，情緒較穩定，做事較積極，有主見，性格較外向，不易失眠，處事安然，較不緊張，這些心理功能的改善，絕不是藥物或其他治療方式所能輕易達成的。
♥不得其法的慢跑，對身體會造成哪些傷害？膝關節疼痛。
後腳跟肌腱炎。
疲勞性（壓迫性）骨折。
大腿髖關節部疼痛。
背痛問題。
腳踝關節扭傷。
鞋子太緊對皮膚及神經造成壓破。
引發心臟病發作。
造成全身紅疹、氣喘，甚至性休克。
引起腹部疼痛或腹瀉現象。
本衛教資訊經骨科醫師檢視聲明：所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請您盡速就醫，以免延誤病情！若有任何疑問，請不吝與我們聯絡！醫療諮詢專線：(日間)04-23388766轉6367 (夜間)04-23389078
一般而言，在急性期受傷之後的前四十八小時適用冰敷的方式來消除腫脹瘀血，四十八小時之後則可改用熱敷的方式來促進局部組織的血液循環，以加速發炎組織的代謝及排除。
如何治療及預防運動引起的肌肉酸痛？肌肉酸痛，不論是急性的或遲發性的，不外是由於肌肉缺血，肌肉痙攣或結締組織異常所引起的，尤其是平常很少運動的人，偶爾做一次較激烈的運動，除了可能發生運動傷害之外，更容易產生肌肉酸痛的現象。
處理這種肌肉酸痛，只要立刻停止運動，讓肌肉重新恢復正常的血流量，就會使酸痛迅速消失，如果再加以適當的熱敷（例如浸泡在熱水中），並作輕微的伸展運動或按摩，效果則會更好。
預防之道在於避免持續性的等長肌肉收縮或拉長性的肌肉收縮，像舉重、拔河等運動就較易發生肌肉酸痛現象，而有規律性的等長收縮，如騎腳踏車、跑步、游泳等運動，則比較不會產生肌肉酸痛，因此選擇適當的運動方式是相當重要的，此外，加強伸展性的熱身運動，適度的拉長肌肉肌腱，運動量不宜太激烈，也能減少肌肉酸痛的發生。
慢跑♥慢跑有哪些好處？慢跑可改善四大生理功能：加強心臟血管系統的功能。
改善肺活量。
可以減肥。
可以維持較佳的體能，減緩老化的現象。
除了這些生理功能的改善之外，經常慢跑訓練的人在心理方面也有許多好處，往往對自己的自信心較強，情緒較穩定，做事較積極，有主見，性格較外向，不易失眠，處事安然，較不緊張，這些心理功能的改善，絕不是藥物或其他治療方式所能輕易達成的。
♥不得其法的慢跑，對身體會造成哪些傷害？膝關節疼痛。
後腳跟肌腱炎。
疲勞性（壓迫性）骨折。
大腿髖關節部疼痛。
背痛問題。
腳踝關節扭傷。
鞋子太緊對皮膚及神經造成壓破。
引發心臟病發作。
造成全身紅疹、氣喘，甚至性休克。
引起腹部疼痛或腹瀉現象。
本衛教資訊經骨科醫師檢視聲明：所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請您盡速就醫，以免延誤病情！若有任何疑問，請不吝與我們聯絡！醫療諮詢專線：(日間)04-23388766轉6367 (夜間)04-23389078
7. 運動後肌肉痠痛怎麼辦？
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動傷害運動後 肌肉痠痛怎麼辦？收藏圖片來源/許育愷瀏覽數137,6452000/01/01·作者/林宜昭·出處/康健雜誌第16期放大字體肌肉痠痛讓許多人對運動興趣缺缺，其實，只要幾個簡單的動作，就可以輕鬆遠離酸痛。
你總是把怠惰一年的運動量，擠在一天內完成？或是瘋狂愛上網球、騎單車，就使勁玩個過癮？不論屬於哪一類，在沒得到運動帶給身體的好處前，「肌肉痠痛」就會先敲響你身體的大門。
自然可復原的肌肉痠痛運動後2~6小時，肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2~3天，然後大約5~7天，痠痛逐漸消失，7天後恢復正常，專有名詞稱它為「延遲性肌肉痠痛」，簡稱DOMS。
它沒有一定發生的部位，雖然對日常生活不會造成困擾，行走、活動、搬重物等都不受影響，就是效率不比以前，而且感覺不舒服。
這都是過度使用肌肉造成的結果。
不常運動的人突然運動、常運動的人嘗試新運動或運動過量，由於肌肉或包在肌肉外圍的結締組織的強度不夠，運動時間過長或強度過強，肌肉受到牽扯，就容易造成微小損傷。
中華民國有氧體能運動協會總幹事姜慧嵐，第一次跳有氧舞蹈就累壞了，「本來以為跳跳舞很輕鬆，沒想到跳完全身都痛，第二天簡直爬不起來，我還以為受傷了。
」一覺緊繃就要伸展雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎樣處理比較好。
延遲性肌肉痠痛往往在運動中就顯現徵兆──感覺肌肉組織、肌群緊緊繃繃。
廣告這時候，馬上停止動作，運動強度消失，肌肉自然就不會覺得痛，但國立體育學院運動保健系黃啟煌教授指出，倒不如反其道而行，靜態伸展緊繃的肌群，用靜態伸展動作來減輕肌肉痠痛，而不是因噎廢食完全不動，稱為動態恢復。
拉鬆一下，或降低運動強度，反而更好，不容易造成運動傷害。
即使痠痛還是要動中國醫藥學院物理治療系吳昇光博士強調，動態恢復最重要，接下來是冰敷，最後才按摩，消炎藥可免就免。
延遲性肌肉痠痛只要休息5~7天，痠痛、緊繃感自然就會消失，所以仍然要動一動的「動態恢復」理論強調，不僅在運動前、後要做伸展、緩和動作，隔天即使肌肉還是痠疼，組織還是緊繃，也要做些靜態伸展。
就如同打完網球、羽毛球，乒乓球之後，一定要伸展大腿的股四頭肌，因為股四頭肌是主動肌群，運動時最容易有微小損傷，一定要伸展、放鬆，才可幫助組織復原，保持一定彈性。
要冰敷，不要泡熱水澡運動後冰敷對已經有些微小損傷的肌肉，可以減少發炎的機會。
很多人在激烈運動後，喜歡泡個20~30分鐘熱水澡，當時或許很舒服，卻不知水溫促進血液循環，微小受傷處容易出血，甚至發炎更嚴重。
按摩則比較屬於安慰性治療，運動後第三天開始做些輕微的按摩，或許有些舒服感，但對於緩解痠痛或恢復體力，只有一點點影響。
廣告這時，泡泡溫水澡反而可行。
吳昇光博士指出，因為肌肉、組織已過了急性期，泡澡對於減緩痠痛就有較正面的影響。
但是，經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛，可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，所以會痠痛，數小時或三天內，乳酸代謝完，痠痛就解除，而非延遲性肌肉痠痛，這種情況下，冰敷（減少發炎）、伸展，甚至按摩，就很重要。
尤其是恢復性按摩，因為有助於促進血液循環及放鬆。
不過，萬一運動時、運動後，產生劇烈痠痛，通常是肌肉拉傷或其他運動傷害，身體藉著疼痛、喘息等發出警戒，這時你就要停止運動，趕快找醫生。
讓肌肉強健起來疾病可以預防，而運動引起的延遲性肌肉痠痛，也可以預防。
「就是要讓你的肌肉強起來！」舊金山紀念醫院運動醫學中心、前奧運金牌教練詹姆斯說。
養成定期運動的習慣，刺激、訓練肌肉，肌肉強度夠，就不至於容易損傷。
根據美國《預防》雜誌的報導，運動的確需要計劃：■不要太勉強■熱身運動■多喝水預防抽筋■熱身後緩和和伸展 肌肉容易痠痛其實就是身體缺乏運動的表徵，學會預防與復原之道以後，你仍應持續運動。
千萬別讓小小的肌肉痠痛，阻擋你的健康之路。
預防酸痛簡易運動廣告進行靜態伸展時，力求平順且緩慢。
每個動作至少維持5秒，然後在改變姿勢，如此重複幾次，不要躁進。
■腿後
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動傷害運動後 肌肉痠痛怎麼辦？收藏圖片來源/許育愷瀏覽數137,6452000/01/01·作者/林宜昭·出處/康健雜誌第16期放大字體肌肉痠痛讓許多人對運動興趣缺缺，其實，只要幾個簡單的動作，就可以輕鬆遠離酸痛。
你總是把怠惰一年的運動量，擠在一天內完成？或是瘋狂愛上網球、騎單車，就使勁玩個過癮？不論屬於哪一類，在沒得到運動帶給身體的好處前，「肌肉痠痛」就會先敲響你身體的大門。
自然可復原的肌肉痠痛運動後2~6小時，肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2~3天，然後大約5~7天，痠痛逐漸消失，7天後恢復正常，專有名詞稱它為「延遲性肌肉痠痛」，簡稱DOMS。
它沒有一定發生的部位，雖然對日常生活不會造成困擾，行走、活動、搬重物等都不受影響，就是效率不比以前，而且感覺不舒服。
這都是過度使用肌肉造成的結果。
不常運動的人突然運動、常運動的人嘗試新運動或運動過量，由於肌肉或包在肌肉外圍的結締組織的強度不夠，運動時間過長或強度過強，肌肉受到牽扯，就容易造成微小損傷。
中華民國有氧體能運動協會總幹事姜慧嵐，第一次跳有氧舞蹈就累壞了，「本來以為跳跳舞很輕鬆，沒想到跳完全身都痛，第二天簡直爬不起來，我還以為受傷了。
」一覺緊繃就要伸展雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎樣處理比較好。
延遲性肌肉痠痛往往在運動中就顯現徵兆──感覺肌肉組織、肌群緊緊繃繃。
廣告這時候，馬上停止動作，運動強度消失，肌肉自然就不會覺得痛，但國立體育學院運動保健系黃啟煌教授指出，倒不如反其道而行，靜態伸展緊繃的肌群，用靜態伸展動作來減輕肌肉痠痛，而不是因噎廢食完全不動，稱為動態恢復。
拉鬆一下，或降低運動強度，反而更好，不容易造成運動傷害。
即使痠痛還是要動中國醫藥學院物理治療系吳昇光博士強調，動態恢復最重要，接下來是冰敷，最後才按摩，消炎藥可免就免。
延遲性肌肉痠痛只要休息5~7天，痠痛、緊繃感自然就會消失，所以仍然要動一動的「動態恢復」理論強調，不僅在運動前、後要做伸展、緩和動作，隔天即使肌肉還是痠疼，組織還是緊繃，也要做些靜態伸展。
就如同打完網球、羽毛球，乒乓球之後，一定要伸展大腿的股四頭肌，因為股四頭肌是主動肌群，運動時最容易有微小損傷，一定要伸展、放鬆，才可幫助組織復原，保持一定彈性。
要冰敷，不要泡熱水澡運動後冰敷對已經有些微小損傷的肌肉，可以減少發炎的機會。
很多人在激烈運動後，喜歡泡個20~30分鐘熱水澡，當時或許很舒服，卻不知水溫促進血液循環，微小受傷處容易出血，甚至發炎更嚴重。
按摩則比較屬於安慰性治療，運動後第三天開始做些輕微的按摩，或許有些舒服感，但對於緩解痠痛或恢復體力，只有一點點影響。
廣告這時，泡泡溫水澡反而可行。
吳昇光博士指出，因為肌肉、組織已過了急性期，泡澡對於減緩痠痛就有較正面的影響。
但是，經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛，可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，所以會痠痛，數小時或三天內，乳酸代謝完，痠痛就解除，而非延遲性肌肉痠痛，這種情況下，冰敷（減少發炎）、伸展，甚至按摩，就很重要。
尤其是恢復性按摩，因為有助於促進血液循環及放鬆。
不過，萬一運動時、運動後，產生劇烈痠痛，通常是肌肉拉傷或其他運動傷害，身體藉著疼痛、喘息等發出警戒，這時你就要停止運動，趕快找醫生。
讓肌肉強健起來疾病可以預防，而運動引起的延遲性肌肉痠痛，也可以預防。
「就是要讓你的肌肉強起來！」舊金山紀念醫院運動醫學中心、前奧運金牌教練詹姆斯說。
養成定期運動的習慣，刺激、訓練肌肉，肌肉強度夠，就不至於容易損傷。
根據美國《預防》雜誌的報導，運動的確需要計劃：■不要太勉強■熱身運動■多喝水預防抽筋■熱身後緩和和伸展 肌肉容易痠痛其實就是身體缺乏運動的表徵，學會預防與復原之道以後，你仍應持續運動。
千萬別讓小小的肌肉痠痛，阻擋你的健康之路。
預防酸痛簡易運動廣告進行靜態伸展時，力求平順且緩慢。
每個動作至少維持5秒，然後在改變姿勢，如此重複幾次，不要躁進。
■腿後