肌肉酸痛，不論是急性的或遲發性的，不外是由於肌肉缺血，肌肉痙攣或結締組織異常所引起的，尤其是平常很少運動的人，偶爾做一次較激烈的運動，除了可能發生 ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地骨科急性的運動傷害該如何處置  急性的運動傷害該如何處置急性運動傷害的處理運動時若發生急性的挫傷，關節韌帶扭傷或肌肉肌腱的拉傷，應該立刻休息，停止運動，同時對受傷的部位進行冰敷，用彈性繃帶施行壓迫性的包紮，並設法抬高患部，以下是處理急性運動傷害的原則（R‧I‧C‧E‧原則）：Rest（休息）Icing（冰敷）Compression（壓迫）Elevation（抬高） 運動傷害-腫脹瘀血對於已經產生的腫脹瘀血（如踝關節扭傷之後），要使它早日消腫止痛最好的方法是【冷熱交替式水療】，先將患部浸在攝氏四十度左右的熱水中，在不痛的範圍內活動四至六分鐘後，立刻改浸在攝氏十至十六度的冷水中一至二分鐘，然後又回到熱水中做四至六分鐘的活動，如此冷熱交替進行五次（約費時三十分鐘），且最後一次須浸在熱水中，完畢之後將患部抬高，活動五分鐘後綁上彈性繃帶，這樣算是一次完整的冷熱交替式水療。

一般而言，在急性期受傷之後的前四十八小時適用冰敷的方式來消除腫脹瘀血，四十八小時之後則可改用熱敷的方式來促進局部組織的血液循環，以加速發炎組織的代謝及排除。

 如何治療及預防運動引起的肌肉酸痛？肌肉酸痛，不論是急性的或遲發性的，不外是由於肌肉缺血，肌肉痙攣或結締組織異常所引起的，尤其是平常很少運動的人，偶爾做一次較激烈的運動，除了可能發生運動傷害之外，更容易產生肌肉酸痛的現象。

處理這種肌肉酸痛，只要立刻停止運動，讓肌肉重新恢復正常的血流量，就會使酸痛迅速消失，如果再加以適當的熱敷（例如浸泡在熱水中），並作輕微的伸展運動或按摩，效果則會更好。

預防之道在於避免持續性的等長肌肉收縮或拉長性的肌肉收縮，像舉重、拔河等運動就較易發生肌肉酸痛現象，而有規律性的等長收縮，如騎腳踏車、跑步、游泳等運動，則比較不會產生肌肉酸痛，因此選擇適當的運動方式是相當重要的，此外，加強伸展性的熱身運動，適度的拉長肌肉肌腱，運動量不宜太激烈，也能減少肌肉酸痛的發生。

 慢跑♥慢跑有哪些好處？慢跑可改善四大生理功能：加強心臟血管系統的功能。

改善肺活量。

可以減肥。

可以維持較佳的體能，減緩老化的現象。

除了這些生理功能的改善之外，經常慢跑訓練的人在心理方面也有許多好處，往往對自己的自信心較強，情緒較穩定，做事較積極，有主見，性格較外向，不易失眠，處事安然，較不緊張，這些心理功能的改善，絕不是藥物或其他治療方式所能輕易達成的。

       ♥不得其法的慢跑，對身體會造成哪些傷害？膝關節疼痛。

後腳跟肌腱炎。

疲勞性（壓迫性）骨折。

大腿髖關節部疼痛。

背痛問題。

腳踝關節扭傷。

鞋子太緊對皮膚及神經造成壓破。

引發心臟病發作。

造成全身紅疹、氣喘，甚至性休克。

引起腹部疼痛或腹瀉現象。

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