運動改善失眠延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 改善失眠、讓血管更年輕，每天只要20分鐘就行|早安健康
走路/健走運動☀健走☀想消除水腫，「抬頭挺胸，以固定節奏每次持續走二十分鐘」是個好方法。
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2. 翻來覆去睡不著？5招睡前小運動，改善失眠問題！
透過睡前小運動，使我們的身體達到全身的鍛練，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多脂肪噢！哆啦一直都有失眠的煩惱，也很淺眠。
如果 ...Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物翻來覆去睡不著？5招睡前小運動，改善失眠問題！想要一夜好眠，除了睡前別吃太多是關鍵，睡前運動也是很棒的選擇之一噢！女孩們可以在睡覺前做些簡單的減肥運動，幫助釋放壓力和一整天纍積下來的疲勞。
透過睡前小運動，使我們的身體達到全身的鍛練，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多脂肪噢！哆啦一直都有失眠的煩惱，也很淺眠。
如果沒運動的話，就可能會一整個晚上都睡不好覺。
早睡的女人當美女，晚睡的女人當國寶。
（國寶就是熊貓啦！）但是女孩們，不能光只是運動，還有飲食方面也要兼顧到！建議女生們要有均衡的飲食，千萬不能在深夜中還在吃大餐，尤其是高熱量，辛辣的食物！此外，有喝咖啡的習慣的女生們要注意咖啡因的攝取量，如果攝取太多咖啡因，也可能會因此影響我們的睡眠噢！別再靠數綿羊來睡這一招了，今天哆啦叫你們5招簡單的睡前小運動，幫你們緩解睡眠的問題！目錄：睡前運動的好處好處一：改善睡眠品質好處二：減輕壓力好處三：更多運動的時間好處四：避免不健康的習慣好處五：降低睡眠呼吸紊亂5招睡前小運動肩頸拉筋運動上犬式運動腿部肌群拉筋運動前端骨折運動肱三頭肌肌肉運動翻來覆去睡不著？5招睡前小運動，改善失眠問題！睡前運動的好處好處一：改善睡眠品質在睡前做點小運動可以幫助改善我們的睡眠質量。
這是因為身體活動量增加，有助於改善入眠，還有提高我們的睡眠的能力。
煩躁不安，壓力過大，荷爾蒙失調，都是會造成失眠的原因。
哆啦推薦女生們可以做一些比較輕度的有氧運動，來達到深度的睡眠。
而且女孩們，其實睡前運動還會有提高免疫力，幫助維持心臟健康的功效噢！好處二：減輕壓力睡眠問題最常見的原因之一就是壓力！許多女生們在工作或學業上累積的壓力，如果沒有好好抒發的話，晚上就會失眠。
定期做些睡前運動，可以幫助女生們緩解壓力，釋放緊張感，還能夠減低憂慮和其他情緒的障礙，讓大腦平靜下來。
雖然睡前運動並不會完全改善女孩們的壓力和煩惱，但它可以幫助我們入睡。
到了隔天清醒過來，女生們也能有更好的精神來處理，面對這些煩惱。
除了睡前的放鬆運動之外，哆啦也推薦女生們可以嘗試做些冥想想或瑜珈運動，這些有助於降低血壓，消除負能量，幫助改善睡眠問題。
相關文章推薦：睡前運動5個動作要到位 睡好睡滿還能減肥瑜珈可以減肥嗎？想成為瑜珈女孩你一定要知道這5件事！好處三：更多運動的時間上班族女性們白天除了要上班，有時晚上下班後還要去交際應酬，都抽不出時間運動，怎麼辦？別擔心！哆啦建議女生們可以在每天睡前多花個10至30分鐘的時間運動，不但能達到很好的運動效果，還能幫助睡眠呢！相關文章推薦：減肥期間朋友卻揪聚餐?7個在減脂期間的聚餐指南朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！好處四：避免不健康的習慣女生們，妳是不是有睡前吃宵夜，或者晚上睡覺時間還隔著螢幕滑手機，玩電腦的習慣呢？你知道嗎，這些壞習慣只會讓妳更難以入睡噢！把不健康的壞習慣，改成做些睡前小運動。
這樣不但能消除誘惑，遠離更多的卡路里，還能讓妳能夠好好睡覺噢！好處五：降低睡眠呼吸紊亂研究發現，睡前運動可以幫助降低睡眠呼吸紊亂的問題，也能降低睡眠呼吸中止症的嚴重程度呢！5招睡前小運動睡覺之前，女孩們可以在床上做這5招簡單的小運動，放鬆一整天累積下來疲倦的身體。
不但有助於健康，還有減肥的效果呢！每個動作維持停留大約15到30秒。
提醒女孩們，在做動作的過程中要保持自然呼吸吐氣，盡量不要憋氣噢！肩頸拉筋運動：幫助收縮肩頸肌群步驟：雙腳盤腿而坐。
把左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱的位置，感覺脊椎拉長延伸。
最後回復初始位置，並交互換邊動作。
上犬式運動：幫助腹部腹部肌群步驟：呈俯臥姿，雙腿與臀部同寬向後傾斜，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開，指尖朝前。
手心往下推，同時分開起頭，腹部，手肘微彎貼近身側，展開前胸，背后腰部不要太凹。
恢復到最初的位置，重複動作。
腿部肌群拉筋運動：幫助增加腿後側肌群步驟：先右腳屈曲，左腳伸直。
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3. 做什麼運動能改善失眠？這種「床上運動」很有效
關於運動為什麼可以改善睡眠，目前有兩種說法：. 說法一、體溫波幅. 堅持運動之所以能幫助入睡，對解決失眠發揮作用，原因在於：體溫上下 ...正在驗證您的訪問請求系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站。
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4. 吃褪黑激素、做對睡前運動戰勝失眠！3款幫助睡眠運動推薦
那如何才能改善失眠呢？1.吃含有「褪黑激素」的食物2.轉動眼球3次3.正確的睡前運動。
這些小習慣都深 ...Search防肉少女團168間歇性斷食減肥懶人包168間歇性斷食最強攻略【WH好鞋生】最新球鞋開箱星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1元宵節快樂！google換上「可愛牛放天燈」的塗鴉超吸睛，盤點歷年元宵節塗鴉2Women'sHealth防肉少女團32021最新「抗老精華」推薦，改善肌膚鬆弛、皺紋、暗沉，讓肌膚逆齡生長4「骨盆歪斜」造成水腫、小腹凸！瑜伽老師教妳2招伸展擺脫「骨盆歪斜」5168間歇性斷食營養師最強攻略！名人168斷食菜單公開：瘦子、楊丞琳、大SGettyImages上床睡覺前你會做什麼事呢？很多人都滑手機滑到捨不得睡覺，真正要入睡又睡不著，失眠真的很痛苦！影響我們睡眠品質造成失眠有4項原因，1.睡前滑手機2.身體焦慮3.身體太亢奮4.睡前運動太激烈。
那如何才能改善失眠呢？1.吃含有「褪黑激素」的食物2.轉動眼球3次3.正確的睡前運動。
這些小習慣都深深影響著我們的睡眠品質與氣色，本篇我們將介紹睡前的DO&DON't，並介紹真正適合睡前運動的訓練！睡前很餓吃東西健康嗎？【高敏敏專欄#網路有問題營養師來解鎖EP.3】很累卻失眠到天亮！睡前「滑手機、吃太飽」8個習慣可能是主因！廣告-內文未完請往下捲動造成失眠的4個原因：睡前Don't!這些事不要做HirurgGettyImages造成失眠原因1.使用3C產品→影響褪黑激素雖然目前沒有研究可以真正證實手機螢幕內，藍光對於眼睛的直接傷害。
但是3C產品的藍光，卻影響著身體中的「褪黑激素」濃度，又被稱為「黑暗賀爾蒙」、「睡眠賀爾蒙」。
隨著天色逐漸變暗，體內的褪黑激素逐漸增加，開始讓人昏昏欲睡，這時若是在睡前滑手機，手機中的藍光會抑制褪黑激素，讓大腦運作錯亂，在該睡覺的時間卻不太想睡，久而久之變成失眠、睡眠品質下降的原因之一。
造成失眠原因2.睡不著卻一直躺著→身體越來越焦慮相信大家一定會有過的經驗就是在大考前、遠足前，越是想要早點上床睡覺反而越睡不著！這時候你會選擇繼續睡還是起身呢？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩曾表示，在床上躺了20分鐘發現還是無法睡著時，試著起床做點其他事情吧！其實繼續躺在床上拼命想要睡著，無形中給自己越來越大壓力，更不容易入睡！因此建議可以起身做點事情(絕對不是滑手機！)，讓身體感到有點疲憊後再嘗試一次吧！造成失眠原因3.洗完熱水澡直接入睡→太亢奮睡不著冬天洗完熱水澡鑽進被窩是最幸福的一件事了！但是如果洗完熱水澡後直接睡覺，會讓體內核心、體表溫度都還在高溫的情況下，讓身體太亢奮，反而會影響睡眠！因此根據《睡眠醫學評論（SleepMedicineReviews）》的研究顯示，洗熱水澡後最好的就寢時間為1.5小時之後，水溫控制在40～42.5℃為最佳的洗澡水溫，這樣的方法可以比平常加快10分鐘的速度入睡。
造成失眠原因4.睡前運動太激烈大多上班族喜歡在晚上下班後運動，如果是碰上加班或是健身房人擠人等器材的時間，通常運動洗完澡後，就到了該上床睡覺的時間了。
躺在床上反而發現精神超好、睡意全失！因此睡前運動盡量避免過度激烈(重訓、間歇)，人體會釋放過多的腎上腺素和其他激素，促進新陳代謝，使得交感神經過度興奮，種種原因都會導致失眠！戰勝失眠的3個原因：睡前Dos!做這些更好睡！KlausVedfeltGettyImages吃含有「褪黑激素」的食物如同我們上述提到，睡前滑手機容易影響體內退黑激素的濃度。
根據啟新診所中的文章題到退黑激素實際上可以從食物中攝取。
例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。
此外，從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑等都可以攝取到褪黑激素。
因此睡前喝一杯溫牛奶，也是幫助睡眠的好方法之一！2.轉動眼球三次《良好睡眠指南》（TheGoodSleepGuide）的作者馬爾戈（SammyMargo）建議，可閉上眼睛轉動眼球
這些小習慣都深 ...Search防肉少女團168間歇性斷食減肥懶人包168間歇性斷食最強攻略【WH好鞋生】最新球鞋開箱星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1元宵節快樂！google換上「可愛牛放天燈」的塗鴉超吸睛，盤點歷年元宵節塗鴉2Women'sHealth防肉少女團32021最新「抗老精華」推薦，改善肌膚鬆弛、皺紋、暗沉，讓肌膚逆齡生長4「骨盆歪斜」造成水腫、小腹凸！瑜伽老師教妳2招伸展擺脫「骨盆歪斜」5168間歇性斷食營養師最強攻略！名人168斷食菜單公開：瘦子、楊丞琳、大SGettyImages上床睡覺前你會做什麼事呢？很多人都滑手機滑到捨不得睡覺，真正要入睡又睡不著，失眠真的很痛苦！影響我們睡眠品質造成失眠有4項原因，1.睡前滑手機2.身體焦慮3.身體太亢奮4.睡前運動太激烈。
那如何才能改善失眠呢？1.吃含有「褪黑激素」的食物2.轉動眼球3次3.正確的睡前運動。
這些小習慣都深深影響著我們的睡眠品質與氣色，本篇我們將介紹睡前的DO&DON't，並介紹真正適合睡前運動的訓練！睡前很餓吃東西健康嗎？【高敏敏專欄#網路有問題營養師來解鎖EP.3】很累卻失眠到天亮！睡前「滑手機、吃太飽」8個習慣可能是主因！廣告-內文未完請往下捲動造成失眠的4個原因：睡前Don't!這些事不要做HirurgGettyImages造成失眠原因1.使用3C產品→影響褪黑激素雖然目前沒有研究可以真正證實手機螢幕內，藍光對於眼睛的直接傷害。
但是3C產品的藍光，卻影響著身體中的「褪黑激素」濃度，又被稱為「黑暗賀爾蒙」、「睡眠賀爾蒙」。
隨著天色逐漸變暗，體內的褪黑激素逐漸增加，開始讓人昏昏欲睡，這時若是在睡前滑手機，手機中的藍光會抑制褪黑激素，讓大腦運作錯亂，在該睡覺的時間卻不太想睡，久而久之變成失眠、睡眠品質下降的原因之一。
造成失眠原因2.睡不著卻一直躺著→身體越來越焦慮相信大家一定會有過的經驗就是在大考前、遠足前，越是想要早點上床睡覺反而越睡不著！這時候你會選擇繼續睡還是起身呢？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩曾表示，在床上躺了20分鐘發現還是無法睡著時，試著起床做點其他事情吧！其實繼續躺在床上拼命想要睡著，無形中給自己越來越大壓力，更不容易入睡！因此建議可以起身做點事情(絕對不是滑手機！)，讓身體感到有點疲憊後再嘗試一次吧！造成失眠原因3.洗完熱水澡直接入睡→太亢奮睡不著冬天洗完熱水澡鑽進被窩是最幸福的一件事了！但是如果洗完熱水澡後直接睡覺，會讓體內核心、體表溫度都還在高溫的情況下，讓身體太亢奮，反而會影響睡眠！因此根據《睡眠醫學評論（SleepMedicineReviews）》的研究顯示，洗熱水澡後最好的就寢時間為1.5小時之後，水溫控制在40～42.5℃為最佳的洗澡水溫，這樣的方法可以比平常加快10分鐘的速度入睡。
造成失眠原因4.睡前運動太激烈大多上班族喜歡在晚上下班後運動，如果是碰上加班或是健身房人擠人等器材的時間，通常運動洗完澡後，就到了該上床睡覺的時間了。
躺在床上反而發現精神超好、睡意全失！因此睡前運動盡量避免過度激烈(重訓、間歇)，人體會釋放過多的腎上腺素和其他激素，促進新陳代謝，使得交感神經過度興奮，種種原因都會導致失眠！戰勝失眠的3個原因：睡前Dos!做這些更好睡！KlausVedfeltGettyImages吃含有「褪黑激素」的食物如同我們上述提到，睡前滑手機容易影響體內退黑激素的濃度。
根據啟新診所中的文章題到退黑激素實際上可以從食物中攝取。
例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。
此外，從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑等都可以攝取到褪黑激素。
因此睡前喝一杯溫牛奶，也是幫助睡眠的好方法之一！2.轉動眼球三次《良好睡眠指南》（TheGoodSleepGuide）的作者馬爾戈（SammyMargo）建議，可閉上眼睛轉動眼球
5. 激推！ 5招睡前運動幫你解決失眠問題
1.改善睡眠. 煩躁不安、壓力過大、荷爾蒙分泌出問題，容易造成失眠的問題，而睡前運動可以改善這一點。
因為身體 ...文章分類增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化運動,女性健康與運動,徒手訓練,有氧運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,疾病預防|12分鐘閱讀激推！5招睡前運動幫你解決失眠問題WrittenbyDemi 你還在嘗試數羊幫助入睡嗎？不如做這5招睡前運動，讓你徹底擺脫失眠，輕鬆進入夢境！只是要一夜好眠，除了嘗試無汗運動，睡前別吃太多，也是關鍵！ 想要睡得安穩、一覺到天亮，運動還有飲食，是相輔相成。
均衡飲食，千萬不能在深夜中還在吃大餐，尤其是高油、辛辣、熱量破表的食物，以及注意咖啡因的攝取量，因為隨著年紀增長、新陳代謝下降，咖啡因持續的時間比以往更長，也可能因此影響睡眠。
另外，睡前運動也是很棒的選擇，你可以在睡覺前做這5招簡單的伸展運動，以幫助你釋放壓力、疲勞，更能快快入睡。
透過這樣的無汗運動，使你全身鍛練，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多熱量。
延伸閱讀外表胖瘦不是重點但不健康的胖子容易得病啊！ 5招睡前運動睡覺之前，可以在床上做這5招簡單的小運動，放鬆身體，對身心健康都有益處的：1.肩頸拉筋伸展部位：肩頸肌群步驟：雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。
左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感覺脊椎拉長延伸讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀，眼睛看到下方的膝蓋，讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。
最後回復起始位置，並交互換邊動作。
2.上犬式伸展部位：腹部肌群。
步驟：呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。
手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘微彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力，背後腰部不需太凹。
回復至起始位置，重複動作。
3.腿部肌群拉筋伸展部位：腿後側肌群。
步驟：先右腳屈曲，左腳伸直。
再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
左腳完全伸直，不要讓腳屈曲，可用手將腳按下地下。
穩定好體線，上身自然前傾。
回復至起始位置，交互換邊動作。
4.臀部伸展伸展部位：臀部肌群。
步驟：首先身體平躺，眼看天花板，將右腿放到左大腿上側，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，再將手放在左大腿下方交叉位置。
將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和臀部。
回復至起始位置，交互換邊動作。
5.肱三頭肌伸展伸展部位：手臂肌群、背部肌群。
步驟：先把左手升起，往後放在肩胛骨位置，盡可能讓左手擺到頭後方。
接著升起右手，扣到左手的關節位置，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
回復至起始位置，交互換邊動作。
教練小提醒：每個動作皆為伸展動作，動作維持停留約15到30秒，動作過程中保持自然呼吸吐氣，不要憋氣。
延伸閱讀嗡嗡嗡...健身後耳鳴怎麼辦？3招改善！貴妃最愛！但…小心吃多得荔枝病中元普渡水果別亂拜選這3種.讓你中
因為身體 ...文章分類增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化運動,女性健康與運動,徒手訓練,有氧運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,疾病預防|12分鐘閱讀激推！5招睡前運動幫你解決失眠問題WrittenbyDemi 你還在嘗試數羊幫助入睡嗎？不如做這5招睡前運動，讓你徹底擺脫失眠，輕鬆進入夢境！只是要一夜好眠，除了嘗試無汗運動，睡前別吃太多，也是關鍵！ 想要睡得安穩、一覺到天亮，運動還有飲食，是相輔相成。
均衡飲食，千萬不能在深夜中還在吃大餐，尤其是高油、辛辣、熱量破表的食物，以及注意咖啡因的攝取量，因為隨著年紀增長、新陳代謝下降，咖啡因持續的時間比以往更長，也可能因此影響睡眠。
另外，睡前運動也是很棒的選擇，你可以在睡覺前做這5招簡單的伸展運動，以幫助你釋放壓力、疲勞，更能快快入睡。
透過這樣的無汗運動，使你全身鍛練，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多熱量。
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左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感覺脊椎拉長延伸讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀，眼睛看到下方的膝蓋，讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。
最後回復起始位置，並交互換邊動作。
2.上犬式伸展部位：腹部肌群。
步驟：呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。
手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘微彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力，背後腰部不需太凹。
回復至起始位置，重複動作。
3.腿部肌群拉筋伸展部位：腿後側肌群。
步驟：先右腳屈曲，左腳伸直。
再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
左腳完全伸直，不要讓腳屈曲，可用手將腳按下地下。
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4.臀部伸展伸展部位：臀部肌群。
步驟：首先身體平躺，眼看天花板，將右腿放到左大腿上側，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，再將手放在左大腿下方交叉位置。
將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和臀部。
回復至起始位置，交互換邊動作。
5.肱三頭肌伸展伸展部位：手臂肌群、背部肌群。
步驟：先把左手升起，往後放在肩胛骨位置，盡可能讓左手擺到頭後方。
接著升起右手，扣到左手的關節位置，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
回復至起始位置，交互換邊動作。
教練小提醒：每個動作皆為伸展動作，動作維持停留約15到30秒，動作過程中保持自然呼吸吐氣，不要憋氣。
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6. 平時多跑跑，晚上睡飽飽－運動與睡眠
平時多跑跑，晚上睡飽飽－運動與睡眠運動醫學系 朱奕華 助理教授(102年11月)甲：唉，最近晚上都睡不好，失眠了乙：失眠，要不要試試運動啊？聽說運動可以幫助睡眠耶！甲：是喔！那要做什麼運動呢？乙：就一般的運動吧，跑步啊，打球啊……甲：那什麼時候運動比較好呢？會不會運動完反而睡不著啊？乙：嗯……這我也不確定耶，應該都可以吧？！ 大部分的人可能都聽過運動可以幫助睡眠這個說法，可是要做什麼運動，運動多久，以及在一天當中的什麼時候運動較合適，可能就不是那麼確定了。
的確，過去有許多的研究都發現，規律的運動可以改善失眠的問題，包括減少入睡的時間、減少快速動眼期的時間、增加深層睡眠的時間，以及增加總睡眠時間。
規律的運動也可以改善白天打嗑睡的情況，讓人精神奕奕，工作或學習都更有效率。
至於要做哪一種運動呢？過去的研究多以有氧運動為主，所謂的有氧運動是指全身性的大肌肉運動，運動時心跳呼吸會加快，且持續至少20分鐘以上，常見的有氧運動類型包括快走、慢跑、騎單車，及游泳等等。
除了有氧運動，也有許多研究建議以瑜伽類型的放鬆運動來幫助改善失眠，此類型的運動以緩慢的呼吸及肢體的伸展為主，規律的瑜珈練習，有助於肌肉和情緒的放鬆，可能因此能幫助入睡，改善睡眠品質。
不論是哪一種運動，都要規律的進行才能收到效果，因此，在運動類型的選擇上，建議選擇自己喜歡且方便進行的運動類型，這樣才能夠持久。
那要運動多久呢？大部分的研究都建議至少要運動30分鐘才比較能看到效果，亦有學者認為，必須每天運動一個小時才能有效的增加總睡眠時間，然而，對大多數的人來說，要天天運動是很困難的，因此，建議大家先從一週運動兩到三次開始，之後再慢慢的增加運動的頻率。
另外，每次運動儘量不要超過一個小時，特別是過去沒有運動經驗的新手，因為可能會使運動傷害的發生率增加！那在一天當中的什麼時候運動比較好呢？這個其實沒有固定的答案，過去的研究發現，在不同的時段運動對睡眠的幫助因人而異，有些人覺得一早運動的效果最好，也有人發現在傍晚運動能讓他晚上時睡得更好，所以，若要知道自己最適合的運動時段，建議可以試著在不同時段運動，然後看看對自己睡眠狀況的影響。
不過可以確定的是，不要在睡前兩個小時內進行激烈的運動，激烈運動後，會提高一個人的覺醒程度，反而會令人睡不著。
若想在睡前運動，很建議進行瑜伽類的運動，藉由伸展放鬆讓身心都平靜下來，對於入睡會很有幫助！【回本期目錄】
的確，過去有許多的研究都發現，規律的運動可以改善失眠的問題，包括減少入睡的時間、減少快速動眼期的時間、增加深層睡眠的時間，以及增加總睡眠時間。
規律的運動也可以改善白天打嗑睡的情況，讓人精神奕奕，工作或學習都更有效率。
至於要做哪一種運動呢？過去的研究多以有氧運動為主，所謂的有氧運動是指全身性的大肌肉運動，運動時心跳呼吸會加快，且持續至少20分鐘以上，常見的有氧運動類型包括快走、慢跑、騎單車，及游泳等等。
除了有氧運動，也有許多研究建議以瑜伽類型的放鬆運動來幫助改善失眠，此類型的運動以緩慢的呼吸及肢體的伸展為主，規律的瑜珈練習，有助於肌肉和情緒的放鬆，可能因此能幫助入睡，改善睡眠品質。
不論是哪一種運動，都要規律的進行才能收到效果，因此，在運動類型的選擇上，建議選擇自己喜歡且方便進行的運動類型，這樣才能夠持久。
那要運動多久呢？大部分的研究都建議至少要運動30分鐘才比較能看到效果，亦有學者認為，必須每天運動一個小時才能有效的增加總睡眠時間，然而，對大多數的人來說，要天天運動是很困難的，因此，建議大家先從一週運動兩到三次開始，之後再慢慢的增加運動的頻率。
另外，每次運動儘量不要超過一個小時，特別是過去沒有運動經驗的新手，因為可能會使運動傷害的發生率增加！那在一天當中的什麼時候運動比較好呢？這個其實沒有固定的答案，過去的研究發現，在不同的時段運動對睡眠的幫助因人而異，有些人覺得一早運動的效果最好，也有人發現在傍晚運動能讓他晚上時睡得更好，所以，若要知道自己最適合的運動時段，建議可以試著在不同時段運動，然後看看對自己睡眠狀況的影響。
不過可以確定的是，不要在睡前兩個小時內進行激烈的運動，激烈運動後，會提高一個人的覺醒程度，反而會令人睡不著。
若想在睡前運動，很建議進行瑜伽類的運動，藉由伸展放鬆讓身心都平靜下來，對於入睡會很有幫助！【回本期目錄】
7. 運動有助失眠者改善睡眠和情緒問題（董氏基金會心理衛生組）
規律的有氧運動是改善人們睡眠品質、情緒問題和增添活力、讓人充滿活力的簡單方法，這是根據11月份新出刊的大家健康雜誌報導，發表在《睡眠醫學》期刊所提 ...運動紓壓 運動有助失眠者改善睡眠和情緒問題 文／董氏基金會心理衛生組（戴怡君、謝秉廷） 規律的有氧運動是改善人們睡眠品質、情緒問題和增添活力、讓人充滿活力的簡單方法，這是根據11月份新出刊的大家健康雜誌報導，發表在《睡眠醫學》期刊所提到的新研究結果。
該研究對象包括習慣久坐的23位成年人，主要是55歲和55歲以上的女性，這些個案難以入眠、不易維持睡眠，連帶影響白天作息。
研究者將其分為兩組，一組為身體活動組，一組為非身體活動組，實驗期間為16週。
身體活動組每週至少進行兩項能達到75％最大心律的運動，如踩固定式腳踏車、走路或在跑步機上運動；非身體活動組則每週見面3到5次，每次45分鐘，進行消遣性或教育性的活動，如烹飪課程、博物館講座等。
結果呈現，從事運動的研究對象表示睡眠品質有所改善，從睡眠不佳的診斷轉變為睡眠良好、較少的憂鬱症狀、更有活力、也較少出現白天睡覺的情形。
良好的睡眠帶來精力和熱情，也是讓人想要離開被窩、透入世界好好做事的魔力。
參與者在匹茲堡睡眠品質量表中的分數平均掉了百分之四點八（分數愈高表示睡眠問題愈嚴重）。
台北萬芳醫學中心精神科主治醫師潘建志認為，運動的確有益身心健康，因此在臨床上他也常鼓勵失眠或是憂鬱、焦慮的患者可以多運動。
而這份研究最特別的是透過實驗中的對照組，提醒了我們一個現象，很多人都會說自己有運動（像是走路、爬山..等），但實際上心肺功能並未達到「運動」的標準（每次超過30分鐘以上，心跳速達到每分鐘130下），因此如何能有效達到運動的效果，反倒是可以多加注意的。
潘建志也提醒，雖然運動確實有幫助，但同時也應該避免勉強或苛責患者為何不從事運動，因為有些較嚴重的憂鬱症患者的確無法從事運動，若是過多的壓力，反而可能會造成反效果。
董氏基金會心理衛生組葉雅馨主任表示：失眠是很多疾病都伴隨的症狀之一，改善失眠情況，通常會先從檢視睡眠環境開始，例如：溫度涼爽、安靜；盡量按時就寢，若無法入睡，就該避免待在床上太久；並記得白天不要睡太久、少喝茶、咖啡等飲料的原則。
上述這個研究已再次得到證實：運動有助睡眠。
所以積極的作法便是「去做運動」，我們可依自己的情況做安排，最重要的是去試試看，用漸進、較溫和的方式著手，讓運動成為一種遊戲、休閒或生活中愉快的經驗。
失眠成為困擾，多半已存在一段時間，要改善，當然也需要加以時日。
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該研究對象包括習慣久坐的23位成年人，主要是55歲和55歲以上的女性，這些個案難以入眠、不易維持睡眠，連帶影響白天作息。
研究者將其分為兩組，一組為身體活動組，一組為非身體活動組，實驗期間為16週。
身體活動組每週至少進行兩項能達到75％最大心律的運動，如踩固定式腳踏車、走路或在跑步機上運動；非身體活動組則每週見面3到5次，每次45分鐘，進行消遣性或教育性的活動，如烹飪課程、博物館講座等。
結果呈現，從事運動的研究對象表示睡眠品質有所改善，從睡眠不佳的診斷轉變為睡眠良好、較少的憂鬱症狀、更有活力、也較少出現白天睡覺的情形。
良好的睡眠帶來精力和熱情，也是讓人想要離開被窩、透入世界好好做事的魔力。
參與者在匹茲堡睡眠品質量表中的分數平均掉了百分之四點八（分數愈高表示睡眠問題愈嚴重）。
台北萬芳醫學中心精神科主治醫師潘建志認為，運動的確有益身心健康，因此在臨床上他也常鼓勵失眠或是憂鬱、焦慮的患者可以多運動。
而這份研究最特別的是透過實驗中的對照組，提醒了我們一個現象，很多人都會說自己有運動（像是走路、爬山..等），但實際上心肺功能並未達到「運動」的標準（每次超過30分鐘以上，心跳速達到每分鐘130下），因此如何能有效達到運動的效果，反倒是可以多加注意的。
潘建志也提醒，雖然運動確實有幫助，但同時也應該避免勉強或苛責患者為何不從事運動，因為有些較嚴重的憂鬱症患者的確無法從事運動，若是過多的壓力，反而可能會造成反效果。
董氏基金會心理衛生組葉雅馨主任表示：失眠是很多疾病都伴隨的症狀之一，改善失眠情況，通常會先從檢視睡眠環境開始，例如：溫度涼爽、安靜；盡量按時就寢，若無法入睡，就該避免待在床上太久；並記得白天不要睡太久、少喝茶、咖啡等飲料的原則。
上述這個研究已再次得到證實：運動有助睡眠。
所以積極的作法便是「去做運動」，我們可依自己的情況做安排，最重要的是去試試看，用漸進、較溫和的方式著手，讓運動成為一種遊戲、休閒或生活中愉快的經驗。
失眠成為困擾，多半已存在一段時間，要改善，當然也需要加以時日。
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8. 告別失眠多運動就對了？專家：做得久，不如做得巧
「醫生啊！我每天晚飯後都去運動至少1個小時，可是為什麼我的失眠都沒有改善呢？」患者一臉狐疑跟挫折。
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「醫生啊！我每天晚飯後都去運動至少1個小時，可是為什麼我的失眠都沒有改善呢？」患者一臉狐疑跟挫折。
「那請問你都做哪些運動呢？」「游泳、散步、騎腳踏車啊！」「那你吃完飯再去運動1個小時，中間至少也需要1個小時消化食物，那運動完幾點了？還有你是游蛙式嗎？」「運動完回到家都快11點了，不趕快睡隔天起不來。
醫生你怎麼知道我游的是蛙式？」這答案顯而易見，游1至2小時的自由式需要有選手程度，仰式則是盯著天花板無聊到爆，而蝶式大概要超人才能負荷。
為何運動對這個病人沒效，其實有三大關鍵：◆運動完太晚了，得「趕快」睡。
一趕表示腦子要急起來，腦細胞就難入睡了，還記得我們前面提到睡前兩小時要輕鬆、靜態，產生慢波嗎？◆這位病人原本就有滿嚴重的廣泛性焦慮症，失眠也很久了。
缺乏適當的治療，單靠運動是很難治癒的，除非沒有工作，或生活沒什壓力。
◆運動時間太久但強度不夠，讓腦細胞放鬆的效果其實不好。
要真正可以放鬆腦細胞，靠的是運動後神經傳導物質的改變，運動時心跳速度要達到每分鐘150至180下，並維持至少20分鐘②。
運動做得久，不如做得巧簡單來說，運動完汗要流滿多的，上衣至少該濕掉一半，但不至於喘不過氣來，也不會肌肉痠痛，不然乳酸堆積會影響睡眠。
打過籃球三對三鬥牛比賽的人幾乎都有這樣的經驗，連續比賽20分鐘下來，汗流浹背，所有的煩擾擔心都不見了，運動後只要吃碗冰就會覺得人生超幸福。
這樣強度的運動能放鬆腦細胞、排解負面能量，甚至讓人感覺快樂、幸福，而這些都要透過腦中神經物質的改變，像腦內啡、血清素、多巴胺。
本文出自如何出版社《失眠勿擾：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥》◄上一段12下一段►看更多失眠頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？女明星已懷孕4個月竟胎停流產？婦產科醫師：中期妊娠需注意3大症狀廚房裡就能種！善用39元小物+6個小技巧，室內就能種出有機香草突然手無力，小心是腦中風！腦血管微創介入手術，遠離中風傷害肥胖、胰島素抗性都是脂肪肝元凶！遠離「失代償」肝硬化，搶救脂肪肝5要訣眼睛也會感冒？飛蚊症像咳嗽難治？陳瑩山：人人必經玻璃體「更年期」恐害失明【影音版】寒流冷到發抖，可燃燒脂肪助減重？ 研究：低溫促鳶尾素分泌，助燃燒棕色脂肪我減肥了四個月受到嚴重的情緒低落大雨您好～聽你的敘說，飲食量減少，運動量增加，照理說體重應該會慢慢減…保健焦點活動式人工椎間盤術後重返正常生活晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥逆轉脂肪肝有訣竅確認病因最首要一分鐘快速搞懂胃癌形成原因大公開眼睛常常感到疲勞嗎？小心是乾眼症8大高危險族為什麼會得大腸癌？與年紀、飲食習慣最有關連！除濕、除臭又驅蚊咖啡渣的10大妙用糖尿病抑制血糖巔峰餐後一小時內運動最有效喝黑糖薑茶能助血液循環？2大體質喝錯恐傷身！常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮
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「醫生啊！我每天晚飯後都去運動至少1個小時，可是為什麼我的失眠都沒有改善呢？」患者一臉狐疑跟挫折。
「那請問你都做哪些運動呢？」「游泳、散步、騎腳踏車啊！」「那你吃完飯再去運動1個小時，中間至少也需要1個小時消化食物，那運動完幾點了？還有你是游蛙式嗎？」「運動完回到家都快11點了，不趕快睡隔天起不來。
醫生你怎麼知道我游的是蛙式？」這答案顯而易見，游1至2小時的自由式需要有選手程度，仰式則是盯著天花板無聊到爆，而蝶式大概要超人才能負荷。
為何運動對這個病人沒效，其實有三大關鍵：◆運動完太晚了，得「趕快」睡。
一趕表示腦子要急起來，腦細胞就難入睡了，還記得我們前面提到睡前兩小時要輕鬆、靜態，產生慢波嗎？◆這位病人原本就有滿嚴重的廣泛性焦慮症，失眠也很久了。
缺乏適當的治療，單靠運動是很難治癒的，除非沒有工作，或生活沒什壓力。
◆運動時間太久但強度不夠，讓腦細胞放鬆的效果其實不好。
要真正可以放鬆腦細胞，靠的是運動後神經傳導物質的改變，運動時心跳速度要達到每分鐘150至180下，並維持至少20分鐘②。
運動做得久，不如做得巧簡單來說，運動完汗要流滿多的，上衣至少該濕掉一半，但不至於喘不過氣來，也不會肌肉痠痛，不然乳酸堆積會影響睡眠。
打過籃球三對三鬥牛比賽的人幾乎都有這樣的經驗，連續比賽20分鐘下來，汗流浹背，所有的煩擾擔心都不見了，運動後只要吃碗冰就會覺得人生超幸福。
這樣強度的運動能放鬆腦細胞、排解負面能量，甚至讓人感覺快樂、幸福，而這些都要透過腦中神經物質的改變，像腦內啡、血清素、多巴胺。
本文出自如何出版社《失眠勿擾：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥》◄上一段12下一段►看更多失眠頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？女明星已懷孕4個月竟胎停流產？婦產科醫師：中期妊娠需注意3大症狀廚房裡就能種！善用39元小物+6個小技巧，室內就能種出有機香草突然手無力，小心是腦中風！腦血管微創介入手術，遠離中風傷害肥胖、胰島素抗性都是脂肪肝元凶！遠離「失代償」肝硬化，搶救脂肪肝5要訣眼睛也會感冒？飛蚊症像咳嗽難治？陳瑩山：人人必經玻璃體「更年期」恐害失明【影音版】寒流冷到發抖，可燃燒脂肪助減重？ 研究：低溫促鳶尾素分泌，助燃燒棕色脂肪我減肥了四個月受到嚴重的情緒低落大雨您好～聽你的敘說，飲食量減少，運動量增加，照理說體重應該會慢慢減…保健焦點活動式人工椎間盤術後重返正常生活晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥逆轉脂肪肝有訣竅確認病因最首要一分鐘快速搞懂胃癌形成原因大公開眼睛常常感到疲勞嗎？小心是乾眼症8大高危險族為什麼會得大腸癌？與年紀、飲食習慣最有關連！除濕、除臭又驅蚊咖啡渣的10大妙用糖尿病抑制血糖巔峰餐後一小時內運動最有效喝黑糖薑茶能助血液循環？2大體質喝錯恐傷身！常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮
9. 改善失眠的最佳方法：中強度有氧運動
睡眠與營養和運動一樣，都是健康生活方式的重要組成。
透過改善一個人的睡眠，可以改善他的身心健康。
睡眠是健康的晴雨表，就像人的體溫、 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 健康知識 > 健康生活 > 改善失眠的最佳方法：中強度有氧運動 健康生活2018-02-1009:47:53改善失眠的最佳方法：中強度有氧運動3人按讚 0則留言1人收藏1人收藏 失眠 有氧運動 睡眠失眠是一種常見的睡眠障礙，其症狀包含晚上難以入睡夜間容易醒來起得太早睡了一晚後感覺沒有充分休息白天感到疲倦或想睡易怒，抑鬱或焦慮注意力不集中錯誤或事故發生率增加對睡眠感到憂慮 失眠不僅會影響你的精力和情緒，還會影響你的健康、工作表現和生活品質。
每個人需要多少睡眠時間因人而異，但大多數成年人每晚需要六到八個小時的睡眠。
有許多成年人都有經歷短期（急性）失眠的經驗，可能持續數天或數週，這通常是因為壓力或創傷事件造成的結果。
但也有相當比例的族群遭受長期（慢性）失眠的痛苦，其往往持續數個月或甚至更久。
西北醫學院(NorthwesternMedicine)睡眠障礙中心主任Dr.PhyllisZee與助理教授KathrynReid發表於2010十月的“睡眠醫學”雜誌[1]中證實：規律的有氧運動可以提高睡眠質量，情緒和活力，而且適用於大部分的人群。
該研究是首次研究有氧運動對診斷為失眠的中老年人的影響。
這些年齡組中大約50％的人患有慢性失眠症狀。
與任何其他非藥物干預相比，有氧運動的試驗結果證實讓患者的睡眠質量（包括睡眠持續時間）顯著改善。
Zee說：「失眠隨著年齡增加。
大約中年以後，睡眠開始發生巨變。
我們必須確定改善睡眠的行為方式。
現在我們有充滿潛力的研究結果顯示，有氧運動是一個幫助人們睡得更好、感覺更有活力的簡單策略。
」Reid也表示：「無藥物策略是可取的，因為它消除了睡眠藥物與其他藥物相互作用的可能性。
」該研究包括23名長期久坐的成年人，主要是55歲以上難以入睡或入睡和日間功能受損的女性。
有氧運動組每週進行四次、每次兩回，每回20分鐘，或是每週進行四次、每次一回、每回30~40分鐘的有氧運動，共進行16週。
參加者在最高心率75％的強度上進行至少兩項鍛鍊，
透過改善一個人的睡眠，可以改善他的身心健康。
睡眠是健康的晴雨表，就像人的體溫、 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 健康知識 > 健康生活 > 改善失眠的最佳方法：中強度有氧運動 健康生活2018-02-1009:47:53改善失眠的最佳方法：中強度有氧運動3人按讚 0則留言1人收藏1人收藏 失眠 有氧運動 睡眠失眠是一種常見的睡眠障礙，其症狀包含晚上難以入睡夜間容易醒來起得太早睡了一晚後感覺沒有充分休息白天感到疲倦或想睡易怒，抑鬱或焦慮注意力不集中錯誤或事故發生率增加對睡眠感到憂慮 失眠不僅會影響你的精力和情緒，還會影響你的健康、工作表現和生活品質。
每個人需要多少睡眠時間因人而異，但大多數成年人每晚需要六到八個小時的睡眠。
有許多成年人都有經歷短期（急性）失眠的經驗，可能持續數天或數週，這通常是因為壓力或創傷事件造成的結果。
但也有相當比例的族群遭受長期（慢性）失眠的痛苦，其往往持續數個月或甚至更久。
西北醫學院(NorthwesternMedicine)睡眠障礙中心主任Dr.PhyllisZee與助理教授KathrynReid發表於2010十月的“睡眠醫學”雜誌[1]中證實：規律的有氧運動可以提高睡眠質量，情緒和活力，而且適用於大部分的人群。
該研究是首次研究有氧運動對診斷為失眠的中老年人的影響。
這些年齡組中大約50％的人患有慢性失眠症狀。
與任何其他非藥物干預相比，有氧運動的試驗結果證實讓患者的睡眠質量（包括睡眠持續時間）顯著改善。
Zee說：「失眠隨著年齡增加。
大約中年以後，睡眠開始發生巨變。
我們必須確定改善睡眠的行為方式。
現在我們有充滿潛力的研究結果顯示，有氧運動是一個幫助人們睡得更好、感覺更有活力的簡單策略。
」Reid也表示：「無藥物策略是可取的，因為它消除了睡眠藥物與其他藥物相互作用的可能性。
」該研究包括23名長期久坐的成年人，主要是55歲以上難以入睡或入睡和日間功能受損的女性。
有氧運動組每週進行四次、每次兩回，每回20分鐘，或是每週進行四次、每次一回、每回30~40分鐘的有氧運動，共進行16週。
參加者在最高心率75％的強度上進行至少兩項鍛鍊，