吃褪黑激素、做對睡前運動戰勝失眠！3款幫助睡眠運動推薦 | 運動改善失眠
那如何才能改善失眠呢？1.吃含有「褪黑激素」的食物2.轉動眼球3次3.正確的睡前運動。
這些小習慣都深 ...Search防肉少女團168間歇性斷食減肥懶人包168間歇性斷食最強攻略【WH好鞋生】最新球鞋開箱星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1元宵節快樂！google換上「可愛牛放天燈」的塗鴉超吸睛，盤點歷年元宵節塗鴉2Women'sHealth防肉少女團32021最新「抗老精華」推薦，改善肌膚鬆弛、皺紋、暗沉，讓肌膚逆齡生長4「骨盆歪斜」造成水腫、小腹凸！瑜伽老師教妳2招伸展擺脫「骨盆歪斜」5168間歇性斷食營養師最強攻略！名人168斷食菜單公開：瘦子、楊丞琳、大SGettyImages上床睡覺前你會做什麼事呢？很多人都滑手機滑到捨不得睡覺，真正要入睡又睡不著，失眠真的很痛苦！影響我們睡眠品質造成失眠有4項原因，1.睡前滑手機2.身體焦慮3.身體太亢奮4.睡前運動太激烈。
那如何才能改善失眠呢？1.吃含有「褪黑激素」的食物2.轉動眼球3次3.正確的睡前運動。
這些小習慣都深深影響著我們的睡眠品質與氣色，本篇我們將介紹睡前的DO&DON't，並介紹真正適合睡前運動的訓練！睡前很餓吃東西健康嗎？【高敏敏專欄#網路有問題營養師來解鎖EP.3】很累卻失眠到天亮！睡前「滑手機、吃太飽」8個習慣可能是主因！廣告-內文未完請往下捲動造成失眠的4個原因：睡前Don't!這些事不要做HirurgGettyImages造成失眠原因1.使用3C產品→影響褪黑激素雖然目前沒有研究可以真正證實手機螢幕內，藍光對於眼睛的直接傷害。
但是3C產品的藍光，卻影響著身體中的「褪黑激素」濃度，又被稱為「黑暗賀爾蒙」、「睡眠賀爾蒙」。
隨著天色逐漸變暗，體內的褪黑激素逐漸增加，開始讓人昏昏欲睡，這時若是在睡前滑手機，手機中的藍光會抑制褪黑激素，讓大腦運作錯亂，在該睡覺的時間卻不太想睡，久而久之變成失眠、睡眠品質下降的原因之一。
造成失眠原因2.睡不著卻一直躺著→身體越來越焦慮相信大家一定會有過的經驗就是在大考前、遠足前，越是想要早點上床睡覺反而越睡不著！這時候你會選擇繼續睡還是起身呢？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩曾表示，在床上躺了20分鐘發現還是無法睡著時，試著起床做點其他事情吧！其實繼續躺在床上拼命想要睡著，無形中給自己越來越大壓力，更不容易入睡！因此建議可以起身做點事情(絕對不是滑手機！)，讓身體感到有點疲憊後再嘗試一次吧！造成失眠原因3.洗完熱水澡直接入睡→太亢奮睡不著冬天洗完熱水澡鑽進被窩是最幸福的一件事了！但是如果洗完熱水澡後直接睡覺，會讓體內核心、體表溫度都還在高溫的情況下，讓身體太亢奮，反而會影響睡眠！因此根據《睡眠醫學評論（SleepMedicineReviews）》的研究顯示，洗熱水澡後最好的就寢時間為1.5小時之後，水溫控制在40～42.5℃為最佳的洗澡水溫，這樣的方法可以比平常加快10分鐘的速度入睡。
造成失眠原因4.睡前運動太激烈大多上班族喜歡在晚上下班後運動，如果是碰上加班或是健身房人擠人等器材的時間，通常運動洗完澡後，就到了該上床睡覺的時間了。
躺在床上反而發現精神超好、睡意全失！因此睡前運動盡量避免過度激烈(重訓、間歇)，人體會釋放過多的腎上腺素和其他激素，促進新陳代謝，使得交感神經過度興奮，種種原因都會導致失眠！戰勝失眠的3個原因：睡前Dos!做這些更好睡！KlausVedfeltGettyImages吃含有「褪黑激素」的食物如同我們上述提到，睡前滑手機容易影響體內退黑激素的濃度。
根據啟新診所中的文章題到退黑激素實際上可以從食物中攝取。
例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。
此外，從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑等都可以攝取到褪黑激素。
因此睡前喝一杯溫牛奶，也是幫助睡眠的好方法之一！2.轉動眼球三次《良好睡眠指南》（TheGoodSleepGuide）的作者馬爾戈（SammyMargo）建議，可閉上眼睛轉動眼球
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那如何才能改善失眠呢？1.吃含有「褪黑激素」的食物2.轉動眼球3次3.正確的睡前運動。
這些小習慣都深深影響著我們的睡眠品質與氣色，本篇我們將介紹睡前的DO&DON't，並介紹真正適合睡前運動的訓練！睡前很餓吃東西健康嗎？【高敏敏專欄#網路有問題營養師來解鎖EP.3】很累卻失眠到天亮！睡前「滑手機、吃太飽」8個習慣可能是主因！廣告-內文未完請往下捲動造成失眠的4個原因：睡前Don't!這些事不要做HirurgGettyImages造成失眠原因1.使用3C產品→影響褪黑激素雖然目前沒有研究可以真正證實手機螢幕內，藍光對於眼睛的直接傷害。
但是3C產品的藍光，卻影響著身體中的「褪黑激素」濃度，又被稱為「黑暗賀爾蒙」、「睡眠賀爾蒙」。
隨著天色逐漸變暗，體內的褪黑激素逐漸增加，開始讓人昏昏欲睡，這時若是在睡前滑手機，手機中的藍光會抑制褪黑激素，讓大腦運作錯亂，在該睡覺的時間卻不太想睡，久而久之變成失眠、睡眠品質下降的原因之一。
造成失眠原因2.睡不著卻一直躺著→身體越來越焦慮相信大家一定會有過的經驗就是在大考前、遠足前，越是想要早點上床睡覺反而越睡不著！這時候你會選擇繼續睡還是起身呢？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩曾表示，在床上躺了20分鐘發現還是無法睡著時，試著起床做點其他事情吧！其實繼續躺在床上拼命想要睡著，無形中給自己越來越大壓力，更不容易入睡！因此建議可以起身做點事情(絕對不是滑手機！)，讓身體感到有點疲憊後再嘗試一次吧！造成失眠原因3.洗完熱水澡直接入睡→太亢奮睡不著冬天洗完熱水澡鑽進被窩是最幸福的一件事了！但是如果洗完熱水澡後直接睡覺，會讓體內核心、體表溫度都還在高溫的情況下，讓身體太亢奮，反而會影響睡眠！因此根據《睡眠醫學評論（SleepMedicineReviews）》的研究顯示，洗熱水澡後最好的就寢時間為1.5小時之後，水溫控制在40～42.5℃為最佳的洗澡水溫，這樣的方法可以比平常加快10分鐘的速度入睡。
造成失眠原因4.睡前運動太激烈大多上班族喜歡在晚上下班後運動，如果是碰上加班或是健身房人擠人等器材的時間，通常運動洗完澡後，就到了該上床睡覺的時間了。
躺在床上反而發現精神超好、睡意全失！因此睡前運動盡量避免過度激烈(重訓、間歇)，人體會釋放過多的腎上腺素和其他激素，促進新陳代謝，使得交感神經過度興奮，種種原因都會導致失眠！戰勝失眠的3個原因：睡前Dos!做這些更好睡！KlausVedfeltGettyImages吃含有「褪黑激素」的食物如同我們上述提到，睡前滑手機容易影響體內退黑激素的濃度。
根據啟新診所中的文章題到退黑激素實際上可以從食物中攝取。
例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。
此外，從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑等都可以攝取到褪黑激素。
因此睡前喝一杯溫牛奶，也是幫助睡眠的好方法之一！2.轉動眼球三次《良好睡眠指南》（TheGoodSleepGuide）的作者馬爾戈（SammyMargo）建議，可閉上眼睛轉動眼球