髖關節拉傷延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 生昇診所髖關節部位(鼠蹊部)常見病變hip joint
髖關節韌帶拉傷; 大轉子疼痛症候群(greater trochanter pain syndrome); 髖關節退化; 股骨頭壞死; 內收肌拉傷、腹直肌拉 ...電話:(02)2528-9018地址:台北市松山區三民路39號 線上掛號再生醫學骨髓抽吸濃縮液(BMAC)注射療法椎間盤再生修復注射治療神經注射療法PRP注射療法增生療法疼痛治療功能醫學整合特診神經解套注射脊椎硬膜外注射星狀神經節注射主治項目脖子頸椎肩膀肩關節手肘關節手腕/手指腰椎下背部位髖關節膝蓋足踝/足部部位關於診所院長的話團隊門診時段交通資訊部落格(定期更新！！)聯絡我們再生醫學疼痛治療主治項目關於診所部落格(定期更新！！)聯絡我們線上掛號生昇診所>主治項目>髖部>髖關節部位(鼠蹊部)常見病變hipjoint常見問題：髖關節韌帶拉傷大轉子疼痛症候群(greatertrochanterpainsyndrome)髖關節退化股骨頭壞死內收肌拉傷、腹直肌拉傷運動員疝氣(sportshernia)簡介：髖關節問題在臨床上容易被忽略，常常會被當成腰椎退化，坐骨神經痛般治療。
典型的髖關節問題會痛在鼠蹊部周圍，出現無法久站、無法走久的情形；但疼痛常常會轉移至臀部，膝蓋，或大腿骨外側，造成診斷上的困難。
傳統上X光片可以診斷退化性關節炎，中度以上的股骨頭壞死等；近年來超音波的角色越來越重要，不但可以觀察發炎積水情況，甚至可以在超音波導引下做關節液抽吸，藥物注射等。
髖關節的慢性韌帶受傷若不處理、髖關節會在幾年後開始退化。
退化的表現包括關節軟骨磨損、關節空間變窄、關節活動受限等。
髖關節是下肢站立及行走重要的負重關節、若出現問題會大幅影響到日常生活的功能；同時因為負重大，開始出現問題後不容易自行恢復。
股骨頭壞死的病因包括：類固醇等藥物使用、酗酒、髖部曾經嚴重挫傷導致血管受損、胰臟炎、化療放療等。
手術以外的治療包括PRP療法、幹細胞治療等，但是預後仍不及一般的退化性病變。
另一大類的鼠蹊部疼痛是屬於運動員疝氣(sportshernia)。
恥骨周遭有腹直肌肌腱、內收肌肌腱、復斜肌筋膜連接，在各類運動中容易被拉傷，導致鼠蹊部疼痛。
真正變成疝氣的情況不多，但是若腹直肌撕裂情況嚴重，是有可能造成下腹部的神經、腸子甚至膀胱的露出。
疼痛的另一個原因是因為這個部位滿部神經，包括ilioinguinalnerve,genitofemoralnerve,iliohypogastricnerve,obturatornerve,femoralnerve..等；因此症狀多變，增加診斷上的難度。
治療面對髖關節問題，積極的治療是絕對必要的。
要在早期只有韌帶受傷或輕微髖關節狹窄時進行增生療法或PRP療法，才能逆轉病程避免早期退化。
增生療法會促進關節韌帶與周邊肌腱的修復，回復關節的穩定性。
髖關節因為是個大關節，注射治療的範圍需要同時治療到周圍的韌帶、肌腱以及關節內；同時生活上應避免下樓梯、跳躍、搬抬重物等。
髖關節手術的適應症包括：無法改善的疼痛、嚴重的關節活動度受限、注射治療無效等。
現在對於髖關節的手術治療相當進步，從關節減壓到關節置換，若能配合後續復健預後都不錯；再次置換的時間都長達十幾二十年後。
運動員疝氣類的情況，須評估受傷的嚴重程度。
輕微的在一般物理治療、動做調整之後四到六個禮拜之內可恢復；中度的情況可能需要神經解套注射(hydrodisscection)+韌帶肌腱的再生注射療法(prolotherapyorPRP)來幫助修復；最嚴重的情況下要手術修補破裂的肌腱。
動作控制部分常見腹橫肌無力導致腹直肌和內收肌的肌力不平衡。
髖關節問題自我篩檢：1.單腳站立，單腳跳耀是否引起鼠蹊部疼痛？2.單側盤腿是否造成疼痛？3.是否過去有髖部撞擊，長期使用類固醇，或長期喝酒的病史？若有相關症狀或問題，歡迎前來預約看診預約專線02-25289018地址：台北市松山區三民路39號捷運南京三民站1號出口洪綱現任生昇復健專科診所院長，台灣增生療法學會理事及講師，美國MSKUS肌肉神經超音波檢查及注射講師，美國骨內科醫學會(AAOM)會員，香港肌骼醫學會(HKIMM)會員，。
台大醫學系畢，台灣復健醫學專科醫師。
專長為肌骨神經類疾病診斷、增生療法、PRP療法、超音波導引注射、超音波導引神經解套注射等。
主治項目髖部髖關節部位(鼠蹊部)常見…頸部脖子頸椎部位常見病變c…手腕
典型的髖關節問題會痛在鼠蹊部周圍，出現無法久站、無法走久的情形；但疼痛常常會轉移至臀部，膝蓋，或大腿骨外側，造成診斷上的困難。
傳統上X光片可以診斷退化性關節炎，中度以上的股骨頭壞死等；近年來超音波的角色越來越重要，不但可以觀察發炎積水情況，甚至可以在超音波導引下做關節液抽吸，藥物注射等。
髖關節的慢性韌帶受傷若不處理、髖關節會在幾年後開始退化。
退化的表現包括關節軟骨磨損、關節空間變窄、關節活動受限等。
髖關節是下肢站立及行走重要的負重關節、若出現問題會大幅影響到日常生活的功能；同時因為負重大，開始出現問題後不容易自行恢復。
股骨頭壞死的病因包括：類固醇等藥物使用、酗酒、髖部曾經嚴重挫傷導致血管受損、胰臟炎、化療放療等。
手術以外的治療包括PRP療法、幹細胞治療等，但是預後仍不及一般的退化性病變。
另一大類的鼠蹊部疼痛是屬於運動員疝氣(sportshernia)。
恥骨周遭有腹直肌肌腱、內收肌肌腱、復斜肌筋膜連接，在各類運動中容易被拉傷，導致鼠蹊部疼痛。
真正變成疝氣的情況不多，但是若腹直肌撕裂情況嚴重，是有可能造成下腹部的神經、腸子甚至膀胱的露出。
疼痛的另一個原因是因為這個部位滿部神經，包括ilioinguinalnerve,genitofemoralnerve,iliohypogastricnerve,obturatornerve,femoralnerve..等；因此症狀多變，增加診斷上的難度。
治療面對髖關節問題，積極的治療是絕對必要的。
要在早期只有韌帶受傷或輕微髖關節狹窄時進行增生療法或PRP療法，才能逆轉病程避免早期退化。
增生療法會促進關節韌帶與周邊肌腱的修復，回復關節的穩定性。
髖關節因為是個大關節，注射治療的範圍需要同時治療到周圍的韌帶、肌腱以及關節內；同時生活上應避免下樓梯、跳躍、搬抬重物等。
髖關節手術的適應症包括：無法改善的疼痛、嚴重的關節活動度受限、注射治療無效等。
現在對於髖關節的手術治療相當進步，從關節減壓到關節置換，若能配合後續復健預後都不錯；再次置換的時間都長達十幾二十年後。
運動員疝氣類的情況，須評估受傷的嚴重程度。
輕微的在一般物理治療、動做調整之後四到六個禮拜之內可恢復；中度的情況可能需要神經解套注射(hydrodisscection)+韌帶肌腱的再生注射療法(prolotherapyorPRP)來幫助修復；最嚴重的情況下要手術修補破裂的肌腱。
動作控制部分常見腹橫肌無力導致腹直肌和內收肌的肌力不平衡。
髖關節問題自我篩檢：1.單腳站立，單腳跳耀是否引起鼠蹊部疼痛？2.單側盤腿是否造成疼痛？3.是否過去有髖部撞擊，長期使用類固醇，或長期喝酒的病史？若有相關症狀或問題，歡迎前來預約看診預約專線02-25289018地址：台北市松山區三民路39號捷運南京三民站1號出口洪綱現任生昇復健專科診所院長，台灣增生療法學會理事及講師，美國MSKUS肌肉神經超音波檢查及注射講師，美國骨內科醫學會(AAOM)會員，香港肌骼醫學會(HKIMM)會員，。
台大醫學系畢，台灣復健醫學專科醫師。
專長為肌骨神經類疾病診斷、增生療法、PRP療法、超音波導引注射、超音波導引神經解套注射等。
主治項目髖部髖關節部位(鼠蹊部)常見…頸部脖子頸椎部位常見病變c…手腕
2. 【髖關節】位置、拉傷、檢測、強化運動一文看清必學補救3式
TVBS節目《健康2.0》其中一集指出，髖關節受損或變形，除了因為老化勞損外，亦可能肥胖或深蹲所致，如不及早處理，會影響膝蓋痛、腰痛等痛 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國影像藝文格物更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點經濟高峰論壇社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟經濟高峰論壇財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞影像紀實動感影像熱話攝影界藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國影像藝文格物訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【每日3分鐘】睇行路就知你老！2動作測髖關節有冇退化附補救3式健康撰文：梁啟敏2020-11-1119:00最後更新日期：2020-12-0912:01人老腿先衰，身體老不老原來由髖關節決定？髖關節即大髀內側的關節部位。
TVBS節目《健康2.0》其中一集指出，髖關節受損或變形，除了因為老化勞損外，亦可能肥胖或深蹲所致，如不及早處理，會影響膝蓋痛、腰痛等痛症出現。
究竟髖關節退化有什麼徵狀、如何自我檢測？有什麼運動可以保養髖關節？基隆長庚醫院外科副教授江坤俊指，當走路的時候，髖關節承受的重量是體重的3至5倍，行樓梯時則到6至8倍，如不當使用或是使用過度很容易受傷。
（影片截圖）髖關節受損可致膝蓋痛、腰痛髖關節是身體最大的關節，基隆長庚醫院外科副教授江坤俊在《健康2.0》表示，髖關節非常重要，承接上半身和下半身的關節，如不當使用或是使用過度很容易受傷。
由於髖關節只有一條細血管通入，容易因為受傷血管斷裂，無法供應血流而壞死，一旦壞掉要整個換成人工關節。
一旦髖關節受損或變形，就有可能導致膝蓋痛、腰痛等問題，走路亦會受影響。
不要以為只有老年人才會有事，年輕人一樣有風險。
▼髖關節受傷風險因素：（按圖了解👇👇👇）+6+6+61.身體過重：你在走路或單腳站的時候，髖關節承受的重量是體重的3至5倍，行樓梯時則到6至8倍，如過重便會增加髖關節的壓力，提高受傷的風險。
2.骨質疏鬆：根據香港骨質疏鬆學會資料，估計香港現時有30萬名絶經婦女及10萬名50歲以上的男士患有骨質疏鬆症。
不少人跌倒時會撞到髖關節，甚至導致髖關節整個斷掉。
腰或膝蓋有問題的人做深蹲時可能會代償，例如折髖關節以遷就膝蓋，令髖關節扭轉，增加受傷風險。
（影片截圖）3.深蹲：深蹲時髖關節壓力會較高，肌力正常的人不用太擔心，但腰或膝蓋有問題的人，做此動作時可能會代償，例如因遷就膝蓋，令髖關節扭轉或增加壓力而受傷。
4.飲酒抽煙：飲酒、抽煙也可能影響血流，一旦髖關節受傷，血管斷裂，骨頭容易壞掉。
彰化基督教醫院骨科醫生王偉勛表示，有統計指出，連續8至10年，每星期飲超過1000毫升酒精，會增加7.9倍。
一年內抽21包或以上的煙，就會增加3.6倍機會。
髖關節自我檢測：▼1.「數字4」動作：測試髖關節外轉能力（按圖了解👇👇👇）測試方法：躺在床上，把右腳跟放在左腳膝蓋上，將右邊膝蓋盡量往床上壓，如膝蓋可貼床上為佳。
轉另一邊。
測試結果：髖關節有問題的人，大多只能做到一邊，不能貼床的一邊可能有問題。
▼2.「雨刷」動作：測試髖關節內轉能力（按圖了解👇👇👇）躺在床上曲膝，兩腳側向右邊，左腳放在右膝上往下壓，臀部要貼床。
轉另一邊。
如果被壓著的膝蓋下不去就代表那一邊的髖關節有問題。
髖關節退化走路左右晃復健科醫生潘健理指，髖關節退化有不少症狀，而且有髖關節問題的人步態和一般人亦不一樣。
▼髖關節退化症狀：（按圖了解👇👇👇）+5+5+51.睡覺翻身，屁股會痛2.臀部疼痛，無法安然就坐3.彎腰穿襪、剪腳甲有困難4.忽然無法翹腳、盤腿5.覺得鼠蹊部（人體腹部連接腿部交界處的凹溝）卡卡的6.走路時臂部外側有喀拉喀拉的聲響7.步態
TVBS節目《健康2.0》其中一集指出，髖關節受損或變形，除了因為老化勞損外，亦可能肥胖或深蹲所致，如不及早處理，會影響膝蓋痛、腰痛等痛症出現。
究竟髖關節退化有什麼徵狀、如何自我檢測？有什麼運動可以保養髖關節？基隆長庚醫院外科副教授江坤俊指，當走路的時候，髖關節承受的重量是體重的3至5倍，行樓梯時則到6至8倍，如不當使用或是使用過度很容易受傷。
（影片截圖）髖關節受損可致膝蓋痛、腰痛髖關節是身體最大的關節，基隆長庚醫院外科副教授江坤俊在《健康2.0》表示，髖關節非常重要，承接上半身和下半身的關節，如不當使用或是使用過度很容易受傷。
由於髖關節只有一條細血管通入，容易因為受傷血管斷裂，無法供應血流而壞死，一旦壞掉要整個換成人工關節。
一旦髖關節受損或變形，就有可能導致膝蓋痛、腰痛等問題，走路亦會受影響。
不要以為只有老年人才會有事，年輕人一樣有風險。
▼髖關節受傷風險因素：（按圖了解👇👇👇）+6+6+61.身體過重：你在走路或單腳站的時候，髖關節承受的重量是體重的3至5倍，行樓梯時則到6至8倍，如過重便會增加髖關節的壓力，提高受傷的風險。
2.骨質疏鬆：根據香港骨質疏鬆學會資料，估計香港現時有30萬名絶經婦女及10萬名50歲以上的男士患有骨質疏鬆症。
不少人跌倒時會撞到髖關節，甚至導致髖關節整個斷掉。
腰或膝蓋有問題的人做深蹲時可能會代償，例如折髖關節以遷就膝蓋，令髖關節扭轉，增加受傷風險。
（影片截圖）3.深蹲：深蹲時髖關節壓力會較高，肌力正常的人不用太擔心，但腰或膝蓋有問題的人，做此動作時可能會代償，例如因遷就膝蓋，令髖關節扭轉或增加壓力而受傷。
4.飲酒抽煙：飲酒、抽煙也可能影響血流，一旦髖關節受傷，血管斷裂，骨頭容易壞掉。
彰化基督教醫院骨科醫生王偉勛表示，有統計指出，連續8至10年，每星期飲超過1000毫升酒精，會增加7.9倍。
一年內抽21包或以上的煙，就會增加3.6倍機會。
髖關節自我檢測：▼1.「數字4」動作：測試髖關節外轉能力（按圖了解👇👇👇）測試方法：躺在床上，把右腳跟放在左腳膝蓋上，將右邊膝蓋盡量往床上壓，如膝蓋可貼床上為佳。
轉另一邊。
測試結果：髖關節有問題的人，大多只能做到一邊，不能貼床的一邊可能有問題。
▼2.「雨刷」動作：測試髖關節內轉能力（按圖了解👇👇👇）躺在床上曲膝，兩腳側向右邊，左腳放在右膝上往下壓，臀部要貼床。
轉另一邊。
如果被壓著的膝蓋下不去就代表那一邊的髖關節有問題。
髖關節退化走路左右晃復健科醫生潘健理指，髖關節退化有不少症狀，而且有髖關節問題的人步態和一般人亦不一樣。
▼髖關節退化症狀：（按圖了解👇👇👇）+5+5+51.睡覺翻身，屁股會痛2.臀部疼痛，無法安然就坐3.彎腰穿襪、剪腳甲有困難4.忽然無法翹腳、盤腿5.覺得鼠蹊部（人體腹部連接腿部交界處的凹溝）卡卡的6.走路時臂部外側有喀拉喀拉的聲響7.步態
3. 髖關節屈肌受傷的常見原因與如何處理
如何處理髖關節屈肌受傷. 如果你遇到髖屈肌拉傷，首先會感覺到大腿與臀部相交的前部區域會有點輕微的疼痛、痙攣或劇烈疼痛，這時後你走起路 ...1髖關節屈肌受傷的常見原因與如何處理2雞蛋不只能增肌，每天吃還能降低中風機率26%3養肝很重要！專家：吃這2類食物除了顧肝還能顧眼睛運動星球髖關節屈肌受傷的常見原因與如何處理2018-07-05知識庫保健觀念生活當我們要來關注髖關節屈肌常見的受傷原因與解決方法前，我們就必須先知道什麼是髖關節屈肌（HipFlexor）？通常我們將彎曲該關節的肌肉稱為屈肌，而構成髖關節屈肌的肌肉統稱為髂腰肌（iliopsoas）或臀部內側肌肉（innerhipmuscles），也可以說髖關節屈肌是骨盆區域和大腿上部的一組肌肉，它能有助於抬高膝蓋並保持骨盆和大腿對齊，這樣可以幫助預防膝蓋方面所產生的問題，不是只有運動員或是跑者才需要有個健康強壯的髖關節屈肌，沒有健康強壯的髂腰肌（iliopsoas）要踢腿、跑步、衝刺甚至坐著都是不可能的事情。
所以我們必須要更加了解造成它受傷的原因以及損傷時該如何處理！髖關節屈肌受傷的常見原因與如何處理？髖關節屈肌與運動的相關性當一個或多個髖關節屈肌被拉伸或撕裂時，就會發生髖關節屈肌的應變，首先，你要知道髖關節屈肌可以讓你彎曲膝蓋並彎曲臀部，這些彎曲都會在跑步或移動時所產生的運動行為，例如短跑、踢腿和改變行進方向，都可能拉伸和撕裂髖關節屈肌。
當我們在短跑、踢腿和改變行進方向，都可能拉伸和撕裂髖關節屈肌。
而髖關節屈肌是最常見的跑步傷害，據Runner'sWorld（跑者世界）的報導，裡面提到ReedFerber博士看了283項檢查跑步相關傷害的研究報告，並得出以下的結論：弱髖關節穩定肌與跑步損傷之間的聯繫，比非典型足內翻（腳內旋）更具決定性。
另外，卡爾加里大學合作的跑步傷害診所的主任費伯，描述了在運行中構成人體的動力相關連，這裡他也指出典型的機制是腳向內塌陷，也稱為內旋，然後，這使得小腿在內部旋轉從而導致大腿也在內部旋轉。
如同上面所說的研究報告，可以知道這些所有的功能性都相互連接，使臀部和核心區域成為身體運動的一個組成部分。
加上來自威斯康星大學的密爾沃基大學研究報告指出，ATC的JenniferEarl博士為一群健康的女性跑者開了八個星期的髖關節強化項目，除了在項目結束時顯示出可預測的髖部力量增加之外，跑步者還表現出明顯更少的內旋，最令人印象深刻的是這些參與者在踝關節的內旋平均都減少了57％。
髖關節屈肌為何會受傷臀部通常被稱為球窩關節，因為大腿骨的球狀頂部在骨盆中的杯狀空間內移動。
而當你的臀部肌肉相當穩定且健康的時後，要傷害它時就必須透過相當大的外力才會造成，這也就是為何常見髖關節屈肌受傷的都是從事武術、足球、曲棍球以及跑步相關的運動員。
當然有一些特定的因素可能導致髖部屈肌應變，如肌肉萎縮、鍛煉前不熱身、肌肉僵硬、過度訓練、創傷或跌倒都會造成傷害，典型的髖部損傷包括滑囊炎、脫位和骨折。
當然在某些疾病上也會導致髖部受傷或出現問題，例如骨關節炎可導致疼痛和運動受限；髖部骨質疏鬆症可導致骨骼容易斷裂，這兩種情況常在老年人身上見到。
常見髖關節屈肌受傷的都是從事武術、足球、曲棍球以及跑步相關的運動員。
如何處理髖關節屈肌受傷如果你遇到髖屈肌拉傷，首先會感覺到大腿與臀部相交的前部區域會有點輕微的疼痛、痙攣或劇烈疼痛，這時後你走起路來會一跛一跛的。
如果再延重一點受傷部位的瘀傷和腫脹就會變得更加明顯，這時可能就需要拐杖或是支撐物來減緩肌肉之間的壓力。
如果你不幸因為運動發生了以上的症狀，請在受傷後的幾天或幾週內按照下列步驟執行，並立即去看醫生做好治療。
1 立刻休息。
2 停止任何導致疼痛的活動。
3 每3－4小時將該受傷區域冰敷20分鐘，並持續2－3天的冷敷治療。
4 如果發生疼痛或腫脹的部位，在上述建議方式的兩週後沒有改善，請趕快諮詢你的物理治療師或專科醫生。
上述的處理步驟是屬於發生當下立即處理的方式，但還是建議受傷後立即冰敷接著直接去給醫生檢查及觀察，否則髖關節屈肌造成長久性的嚴重傷害，便會影響你日後的生活方式及運動訓練！資料參考／barbend、draxe責任編輯／David分享文章運動星球雞蛋不只能增肌，每天吃還能降低中風機率26%2020-04-23觀念飲食保健知識庫雞蛋被認為是提供優質蛋白質的良好來源，對於有在健身需要增肌的人非常有幫助。
它雖然含有對健康有益的生
所以我們必須要更加了解造成它受傷的原因以及損傷時該如何處理！髖關節屈肌受傷的常見原因與如何處理？髖關節屈肌與運動的相關性當一個或多個髖關節屈肌被拉伸或撕裂時，就會發生髖關節屈肌的應變，首先，你要知道髖關節屈肌可以讓你彎曲膝蓋並彎曲臀部，這些彎曲都會在跑步或移動時所產生的運動行為，例如短跑、踢腿和改變行進方向，都可能拉伸和撕裂髖關節屈肌。
當我們在短跑、踢腿和改變行進方向，都可能拉伸和撕裂髖關節屈肌。
而髖關節屈肌是最常見的跑步傷害，據Runner'sWorld（跑者世界）的報導，裡面提到ReedFerber博士看了283項檢查跑步相關傷害的研究報告，並得出以下的結論：弱髖關節穩定肌與跑步損傷之間的聯繫，比非典型足內翻（腳內旋）更具決定性。
另外，卡爾加里大學合作的跑步傷害診所的主任費伯，描述了在運行中構成人體的動力相關連，這裡他也指出典型的機制是腳向內塌陷，也稱為內旋，然後，這使得小腿在內部旋轉從而導致大腿也在內部旋轉。
如同上面所說的研究報告，可以知道這些所有的功能性都相互連接，使臀部和核心區域成為身體運動的一個組成部分。
加上來自威斯康星大學的密爾沃基大學研究報告指出，ATC的JenniferEarl博士為一群健康的女性跑者開了八個星期的髖關節強化項目，除了在項目結束時顯示出可預測的髖部力量增加之外，跑步者還表現出明顯更少的內旋，最令人印象深刻的是這些參與者在踝關節的內旋平均都減少了57％。
髖關節屈肌為何會受傷臀部通常被稱為球窩關節，因為大腿骨的球狀頂部在骨盆中的杯狀空間內移動。
而當你的臀部肌肉相當穩定且健康的時後，要傷害它時就必須透過相當大的外力才會造成，這也就是為何常見髖關節屈肌受傷的都是從事武術、足球、曲棍球以及跑步相關的運動員。
當然有一些特定的因素可能導致髖部屈肌應變，如肌肉萎縮、鍛煉前不熱身、肌肉僵硬、過度訓練、創傷或跌倒都會造成傷害，典型的髖部損傷包括滑囊炎、脫位和骨折。
當然在某些疾病上也會導致髖部受傷或出現問題，例如骨關節炎可導致疼痛和運動受限；髖部骨質疏鬆症可導致骨骼容易斷裂，這兩種情況常在老年人身上見到。
常見髖關節屈肌受傷的都是從事武術、足球、曲棍球以及跑步相關的運動員。
如何處理髖關節屈肌受傷如果你遇到髖屈肌拉傷，首先會感覺到大腿與臀部相交的前部區域會有點輕微的疼痛、痙攣或劇烈疼痛，這時後你走起路來會一跛一跛的。
如果再延重一點受傷部位的瘀傷和腫脹就會變得更加明顯，這時可能就需要拐杖或是支撐物來減緩肌肉之間的壓力。
如果你不幸因為運動發生了以上的症狀，請在受傷後的幾天或幾週內按照下列步驟執行，並立即去看醫生做好治療。
1 立刻休息。
2 停止任何導致疼痛的活動。
3 每3－4小時將該受傷區域冰敷20分鐘，並持續2－3天的冷敷治療。
4 如果發生疼痛或腫脹的部位，在上述建議方式的兩週後沒有改善，請趕快諮詢你的物理治療師或專科醫生。
上述的處理步驟是屬於發生當下立即處理的方式，但還是建議受傷後立即冰敷接著直接去給醫生檢查及觀察，否則髖關節屈肌造成長久性的嚴重傷害，便會影響你日後的生活方式及運動訓練！資料參考／barbend、draxe責任編輯／David分享文章運動星球雞蛋不只能增肌，每天吃還能降低中風機率26%2020-04-23觀念飲食保健知識庫雞蛋被認為是提供優質蛋白質的良好來源，對於有在健身需要增肌的人非常有幫助。
它雖然含有對健康有益的生
4. 拉傷後更要動！物理治療師建議4 動作幫助恢復
腿後肌肌肉拉傷常常發生在一瞬間！ 大家是不是有這樣的 ... 平躺在地上雙腳微開，臀部抬起緩慢放下，髖關節及膝關節維持直線。
圖片授權：康富 ...Skiptocontent腿後肌肌肉拉傷常常發生在一瞬間！大家是不是有這樣的經驗，平常的慢跑時，某一個跨步的動作，大腿後側突然抽痛一下，又或許只是照著課表訓練衝刺，訓練後覺得大腿後側有一股刺痛感；瑜珈課時，嘗試新的伸展動作，結果你拉傷了…拉傷後每個人的恢復情況與組織受傷的程度有關，恢復期短約兩週，長則兩個月；而多數人都以為不痛了就表示拉傷已經恢復，然而，一旦開始運動後，又發現上次拉傷的部位怎麼又開始感到疼痛，才發現原來是上次的拉傷根本還沒痊癒。
肌肉拉傷分為三種1.輕微拉傷：肌肉些微撕裂伴隨些許疼痛。
2.中度拉傷：部分肌纖維斷裂組織有出血的情形，並伴隨腫脹、發炎反應。
3.重度拉傷：肌纖維完全斷裂也無法使力，常發生在肌肉、肌鍵交會處。
拉傷後什麼時候可以恢復訓練？2019年一篇文獻指出，將43位急性腿後肌拉傷的患者隨機分成兩組，一組為無痛訓練組，另一組為疼痛下做訓練(只要疼痛閾值分數≤4分的情況下，即可進行訓練)；每週訓練兩次，內容為腿後肌訓練及跑步訓練。
結果顯示，恢復過程中並不會因為你停止訓練而加速你的復原期，反之，在有疼痛的狀態下適當訓練，恢復情形會比前者更好。
所以，在疼痛狀況下作訓練，不會讓病情惡化，反而能增加腿後肌常肌力和腿後肌的筋膜長度。
運動介入4動作1.雙腳抬臀運動平躺在地上雙腳微開，臀部抬起緩慢放下，髖關節及膝關節維持直線。
圖片授權：康富物理治療所提供（下同）2.腿後肌離心運動雙膝跪在地板，固定小腿，身體緩慢前彎3.動態臀橋運動4..髖關節伸直運動如果您也有腿後肌拉傷，圖片中為文獻裡的運動介入，提供給您，若是過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。
參考文獻Pain-freeversuspain-thresholdrehabilitationfollowingacutehamstringstraininjury:ArandomisedcontrolledtrialJOrthopSportsPhysTher.2019Jun28:1-35.doi:10.2519/jospt.2019.8895.※本文授權自歐峻邑主任物理治療師。
延伸閱讀廚師、電腦族好發網球肘復健運動做這4招天冷好難受 3招運動幫你暖起來文/歐峻邑，康富物理治療所主任物理治療師1分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23「心包油」讓心血管死亡率上升！心臟科名醫曝控制這項是關鍵2021-01-02《紐約時報》評台灣防疫：鎖國非長久之計，好運能維持多久？2021-01-03人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康圖解健康動起來HehoTopicsHehoYoga瑜珈Heho專家說健康管理健康檢查自我檢測討論版
圖片授權：康富 ...Skiptocontent腿後肌肌肉拉傷常常發生在一瞬間！大家是不是有這樣的經驗，平常的慢跑時，某一個跨步的動作，大腿後側突然抽痛一下，又或許只是照著課表訓練衝刺，訓練後覺得大腿後側有一股刺痛感；瑜珈課時，嘗試新的伸展動作，結果你拉傷了…拉傷後每個人的恢復情況與組織受傷的程度有關，恢復期短約兩週，長則兩個月；而多數人都以為不痛了就表示拉傷已經恢復，然而，一旦開始運動後，又發現上次拉傷的部位怎麼又開始感到疼痛，才發現原來是上次的拉傷根本還沒痊癒。
肌肉拉傷分為三種1.輕微拉傷：肌肉些微撕裂伴隨些許疼痛。
2.中度拉傷：部分肌纖維斷裂組織有出血的情形，並伴隨腫脹、發炎反應。
3.重度拉傷：肌纖維完全斷裂也無法使力，常發生在肌肉、肌鍵交會處。
拉傷後什麼時候可以恢復訓練？2019年一篇文獻指出，將43位急性腿後肌拉傷的患者隨機分成兩組，一組為無痛訓練組，另一組為疼痛下做訓練(只要疼痛閾值分數≤4分的情況下，即可進行訓練)；每週訓練兩次，內容為腿後肌訓練及跑步訓練。
結果顯示，恢復過程中並不會因為你停止訓練而加速你的復原期，反之，在有疼痛的狀態下適當訓練，恢復情形會比前者更好。
所以，在疼痛狀況下作訓練，不會讓病情惡化，反而能增加腿後肌常肌力和腿後肌的筋膜長度。
運動介入4動作1.雙腳抬臀運動平躺在地上雙腳微開，臀部抬起緩慢放下，髖關節及膝關節維持直線。
圖片授權：康富物理治療所提供（下同）2.腿後肌離心運動雙膝跪在地板，固定小腿，身體緩慢前彎3.動態臀橋運動4..髖關節伸直運動如果您也有腿後肌拉傷，圖片中為文獻裡的運動介入，提供給您，若是過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。
參考文獻Pain-freeversuspain-thresholdrehabilitationfollowingacutehamstringstraininjury:ArandomisedcontrolledtrialJOrthopSportsPhysTher.2019Jun28:1-35.doi:10.2519/jospt.2019.8895.※本文授權自歐峻邑主任物理治療師。
延伸閱讀廚師、電腦族好發網球肘復健運動做這4招天冷好難受 3招運動幫你暖起來文/歐峻邑，康富物理治療所主任物理治療師1分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23「心包油」讓心血管死亡率上升！心臟科名醫曝控制這項是關鍵2021-01-02《紐約時報》評台灣防疫：鎖國非長久之計，好運能維持多久？2021-01-03人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康圖解健康動起來HehoTopicsHehoYoga瑜珈Heho專家說健康管理健康檢查自我檢測討論版
5. 髖關節的運動傷害@ 脊骨神經醫學:: 痞客邦::
熱愛籃球運動的陸教授, 因左髖關節不適, 在籃球場上無法盡情奔跑, 但對於籃球的熱情卻讓他咬著牙還是上場比賽, 就這樣邊忍痛邊尋找了大半個基隆與台北的醫院, ...脊骨神經醫學跳到主文旻孝脊骨健康顧問中心歡迎您[email protected]部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jan12Tue201020:38髖關節的運動傷害 熱愛籃球運動的陸教授,因左髖關節不適,在籃球場上無法盡情奔跑,但對於籃球的熱情卻讓他咬著牙還是上場比賽,就這樣邊忍痛邊尋找了大半個基隆與台北的醫院,半年了,不管是中醫西醫都對於其症狀無可奈何,直到他球團的球員,跟他介紹了脊骨神經科,也建議他不彷一試... 髖關節(HipJoint)是人體上最大的活動關節,由股骨頭和髖臼與許多強韌的軟組織(肌肉韌帶)所構成,是個相當穩定的關節,但關節內部的血液供應並非很好,且其負重人體上半身全部的重量,活動量又大,倘若受傷,其恢復速度會比其他關節受傷來的慢. 造成髖關節受傷主要是由於運動或活動時,髖關節瞬間承受過大的重力,例如從高處跳下單腳落地,或髖關節活動度過大,例如跌倒時雙腳張開過大.另外因長期髖關節過度活動者,如馬拉松運動員或長途行走,爬山等,在患者已覺得不適時,且無做適當休息,而造成慢性勞損,也是髖關節受傷的因素之一. 髖關節受傷症狀:明顯的活動上障礙,最主要的表現為跛行(走路一跛一跛),或有髖部的疼痛,腫脹及下肢不能著地等...若將其懸空放鬆,會有類似快脫臼的不適感.在腹股溝處與大腿上段外側有明顯的壓痛點,嚴重的會沿著大腿內側向膝蓋方向放射疼痛髖關節受傷治療 在剛受傷的初期(急性期),先冰敷處理,急性期過後可做熱敷,不管急性期或是慢性期皆可作治療,急性期以降低疼痛和消腫為主要目標,而之後除了降低疼痛和消腫也以加強局部血液循環,增加關節活動度,促進新陳代謝為主... 脊骨神經科治療 除了上述治療方向以外,脊醫還可以針對髖關節給予調整,因為髖關節週遭有很強力且錯綜複雜的軟組織所保護,所以對於髖關節的調整手法有其難度與技巧,脊骨神經科對於脊椎和周邊關節有非常深入的研究,髖關節更有其專研的深入研討,其調整手法有很多,但因為髖關節有錯綜複雜的軟組織,不同部位的軟組織對於關節牽引或穩定的方向不一,故專業脊醫都會仔細和詳盡的診斷,找出根本之所在,而給予適合的整治手法,千萬不可亂投醫,萬一讓民間有些不專業的"拳頭師"調整錯誤,會因髖關節的復原速度慢,且又為負重最重的關節之一,錯誤的手法會讓其雪上加霜,更為嚴重. 髖關節周邊部分韌帶解說圖 陸教授敘述症狀跟上述的情形非常相似,跛行;髖部的疼痛,腫脹;若將其懸空放鬆,會有類似快脫臼的不適感;在腹股溝處與大腿上段外側有壓痛點,疼痛會沿著大腿內側向膝蓋方向痛,在仔細診斷跟治療後,請陸教授試著作當初不適的動作,讓陸教授為之一振的感覺就是半年來疼痛的感覺消失了至少八成,而經過幾次治療後,陸教授又能開始馳騁球場,讓其他球員對於脊骨神經科的神奇療效蠢蠢欲動... 脊骨神經科小知識 髖關節周圍的軟組織錯綜複雜,不只有肌肉,韌帶還有軟骨的組織,全都有神經的支配,如何可以讓其修復速度正確且加快,中樞神經的正確指示是其重要因素之一,而管理與支配髖關節和其周圍的神經是由上腰椎的脊神經分佈,故對於髖關節除了本身以外,也可以多注意上腰椎的檢查全站熱搜創作者介紹Dr.Chen脊骨神經醫學Dr.Chen發表在痞客邦留言(2)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：健康資訊此分類上一篇：車禍傷害此分類下一篇：疼痛的惡性循環上一篇：車禍傷害下一篇：政府政策開倒車遺禍數十年(轉載)歷史上的今天2010:政府政策開倒車遺禍數十年(轉載)▲top留言列表發表留言最新文章文章分類運動健身(3)Q&A(6)未分類資料夾(2)好書分享(3)心情分享(9)理財分享(1)健康資訊(58)脊骨神經簡介(17)未分類文章(1)熱門文章參觀人氣本日人氣：累積人氣：最新留言誰來我家QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
6. 跑步的運動傷害－髖關節
一般路跑運動常見的髖部傷害有(1)髖部肌肉拉傷，(2)臀中肌炎，(3)滑液囊炎。
本文將對上述傷害進行簡介。
髖部肌肉拉傷. 髖關節是人體最穩定的關節，其球窩 ... 「運動醫學」專刊2016.02第35卷9期執行編輯：周伯禧 回首頁│搜尋引擎│高醫醫訊PDF文件│加入我的最愛│高醫網站 跑步的運動傷害－髖關節【回本期目錄】大同醫院骨科 林松彥主治醫師(105年2月)近二年國人對於路跑運動相當的熱衷，根據統計，台灣在去年總共舉辦了521場路跑活動，幾乎每個假日都有路跑活動。
然而隨著運動風氣的提升，運動傷害的情況也較過去來的普遍。
雖然路跑的傷害常發生於膝關節，但是髖部的損傷確常造成嚴重的疼痛及生活的困擾。
一般路跑運動常見的髖部傷害有(1)髖部肌肉拉傷，(2)臀中肌炎，(3)滑液囊炎。
本文將對上述傷害進行簡介。
髖部肌肉拉傷髖關節是人體最穩定的關節，其球窩關節的結構，加上豐富的臀部肌肉群如腿筋肌(後側肌群)，股四頭肌，外展肌和內收肌和臀肌，能提供關節活動時的穩定度。
臀部肌肉的傷害原因常是因為急性拉傷所造成如內收肌拉傷、腿筋肌拉傷等。
肌群的急性傷害常伴隨著極度的疼痛，這表示肌肉受到的過度的延伸而造成了撕裂，應立即的停劇運動及冰敷避免進一步的傷害。
適度的消炎藥物及肌肉鬆馳劑可改善症狀。
肌肉的撕裂傷常需要一段較長的恢復期，需等待疼痛完全緩解後，才可回復跑步運動。
此外在回復運動時，需進行伸展運動及漸進式的肌肉訓練，切勿立即回到原來的運動量，以避免再度受傷。
臀中肌炎或死臀症候群(DeadButtsyndrome)死臀症候群即是因過度使用臀中肌，引起臀中肌腱發炎所造成疾病。
患者常會感到腰背、髖部及大腿的酸痛。
特別的是這種的疼痛並不會隨著休息而緩解。
事實上患者會覺得剛起床後的第一次活動或是從久坐後站起時會特別的疼痛，這常造成患者極大的困擾。
臀中肌起始於骨盆終止於股骨大轉子，它有兩個主要功能。
第一個功能是讓大腿伸張向後運動。
因此在跑步時或是騎車向後踩踏板，臀中肌就要用力。
第二個功能是在運動時維持骨盆的平衡。
臀中肌在慢跑或是騎車過度使用發炎後，它就沒有辦法在行動時維持骨盆的平衡，因此在站立時就會引起疼痛的症狀。
在治療方面，建議要避免長時間固定姿勢如過度久坐，並適度活動。
此外，伸展運動、外展運動、消炎藥物、熱療也可減少肌肉的發炎、緊張，改善症狀。
滑液囊炎滑液囊是一薄膜狀的組織，介於骨頭肌腱間，利用些許的滑液來減少運動時組織的磨擦。
當跑步時，滑液囊可減少運動時肌腱骨頭間的磨擦，然而過度的運動超過滑液囊的負荷時，就會造成發炎引起疼痛。
常見於大腿外側(大轉子滑液囊炎)或是少見於股溝處(髂腰肌滑液囊炎)。
治療方式和前相似，均需減少運動量、適當的消炎藥及物理治療。
跑步運動雖然可增加心肺能力、身體肌力及增加骨質，然而對於跑步時所造成的運動傷害民眾仍應有所認知。
建議民眾在發生傷害時應立即停止運動，給予冰敷。
若休息後尚無緩解，可於求助於醫師，提供進一步的診斷及治療。
【回本期目錄】 高雄市三民區自由一路100號(地圖)│聯絡信箱│網頁維護：[email protected]高醫醫訊雜誌社 版權所有©2013KMUHAllRightsReserveda建議使用IE9.0以上1024×768為最佳瀏覽
本文將對上述傷害進行簡介。
髖部肌肉拉傷. 髖關節是人體最穩定的關節，其球窩 ... 「運動醫學」專刊2016.02第35卷9期執行編輯：周伯禧 回首頁│搜尋引擎│高醫醫訊PDF文件│加入我的最愛│高醫網站 跑步的運動傷害－髖關節【回本期目錄】大同醫院骨科 林松彥主治醫師(105年2月)近二年國人對於路跑運動相當的熱衷，根據統計，台灣在去年總共舉辦了521場路跑活動，幾乎每個假日都有路跑活動。
然而隨著運動風氣的提升，運動傷害的情況也較過去來的普遍。
雖然路跑的傷害常發生於膝關節，但是髖部的損傷確常造成嚴重的疼痛及生活的困擾。
一般路跑運動常見的髖部傷害有(1)髖部肌肉拉傷，(2)臀中肌炎，(3)滑液囊炎。
本文將對上述傷害進行簡介。
髖部肌肉拉傷髖關節是人體最穩定的關節，其球窩關節的結構，加上豐富的臀部肌肉群如腿筋肌(後側肌群)，股四頭肌，外展肌和內收肌和臀肌，能提供關節活動時的穩定度。
臀部肌肉的傷害原因常是因為急性拉傷所造成如內收肌拉傷、腿筋肌拉傷等。
肌群的急性傷害常伴隨著極度的疼痛，這表示肌肉受到的過度的延伸而造成了撕裂，應立即的停劇運動及冰敷避免進一步的傷害。
適度的消炎藥物及肌肉鬆馳劑可改善症狀。
肌肉的撕裂傷常需要一段較長的恢復期，需等待疼痛完全緩解後，才可回復跑步運動。
此外在回復運動時，需進行伸展運動及漸進式的肌肉訓練，切勿立即回到原來的運動量，以避免再度受傷。
臀中肌炎或死臀症候群(DeadButtsyndrome)死臀症候群即是因過度使用臀中肌，引起臀中肌腱發炎所造成疾病。
患者常會感到腰背、髖部及大腿的酸痛。
特別的是這種的疼痛並不會隨著休息而緩解。
事實上患者會覺得剛起床後的第一次活動或是從久坐後站起時會特別的疼痛，這常造成患者極大的困擾。
臀中肌起始於骨盆終止於股骨大轉子，它有兩個主要功能。
第一個功能是讓大腿伸張向後運動。
因此在跑步時或是騎車向後踩踏板，臀中肌就要用力。
第二個功能是在運動時維持骨盆的平衡。
臀中肌在慢跑或是騎車過度使用發炎後，它就沒有辦法在行動時維持骨盆的平衡，因此在站立時就會引起疼痛的症狀。
在治療方面，建議要避免長時間固定姿勢如過度久坐，並適度活動。
此外，伸展運動、外展運動、消炎藥物、熱療也可減少肌肉的發炎、緊張，改善症狀。
滑液囊炎滑液囊是一薄膜狀的組織，介於骨頭肌腱間，利用些許的滑液來減少運動時組織的磨擦。
當跑步時，滑液囊可減少運動時肌腱骨頭間的磨擦，然而過度的運動超過滑液囊的負荷時，就會造成發炎引起疼痛。
常見於大腿外側(大轉子滑液囊炎)或是少見於股溝處(髂腰肌滑液囊炎)。
治療方式和前相似，均需減少運動量、適當的消炎藥及物理治療。
跑步運動雖然可增加心肺能力、身體肌力及增加骨質，然而對於跑步時所造成的運動傷害民眾仍應有所認知。
建議民眾在發生傷害時應立即停止運動，給予冰敷。
若休息後尚無緩解，可於求助於醫師，提供進一步的診斷及治療。
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