TVBS節目《健康2.0》其中一集指出，髖關節受損或變形，除了因為老化勞損外，亦可能肥胖或深蹲所致，如不及早處理，會影響膝蓋痛、腰痛等痛 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國影像藝文格物更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點經濟高峰論壇社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟經濟高峰論壇財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞影像紀實動感影像熱話攝影界藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國影像藝文格物訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【每日3分鐘】睇行路就知你老！2動作測髖關節有冇退化附補救3式健康撰文：梁啟敏2020-11-1119:00最後更新日期：2020-12-0912:01人老腿先衰，身體老不老原來由髖關節決定？髖關節即大髀內側的關節部位。

TVBS節目《健康2.0》其中一集指出，髖關節受損或變形，除了因為老化勞損外，亦可能肥胖或深蹲所致，如不及早處理，會影響膝蓋痛、腰痛等痛症出現。

究竟髖關節退化有什麼徵狀、如何自我檢測？有什麼運動可以保養髖關節？基隆長庚醫院外科副教授江坤俊指，當走路的時候，髖關節承受的重量是體重的3至5倍，行樓梯時則到6至8倍，如不當使用或是使用過度很容易受傷。

（影片截圖）髖關節受損可致膝蓋痛、腰痛髖關節是身體最大的關節，基隆長庚醫院外科副教授江坤俊在《健康2.0》表示，髖關節非常重要，承接上半身和下半身的關節，如不當使用或是使用過度很容易受傷。

由於髖關節只有一條細血管通入，容易因為受傷血管斷裂，無法供應血流而壞死，一旦壞掉要整個換成人工關節。

一旦髖關節受損或變形，就有可能導致膝蓋痛、腰痛等問題，走路亦會受影響。

不要以為只有老年人才會有事，年輕人一樣有風險。

▼髖關節受傷風險因素：（按圖了解👇👇👇）+6+6+61.身體過重：你在走路或單腳站的時候，髖關節承受的重量是體重的3至5倍，行樓梯時則到6至8倍，如過重便會增加髖關節的壓力，提高受傷的風險。

2.骨質疏鬆：根據香港骨質疏鬆學會資料，估計香港現時有30萬名絶經婦女及10萬名50歲以上的男士患有骨質疏鬆症。

不少人跌倒時會撞到髖關節，甚至導致髖關節整個斷掉。

腰或膝蓋有問題的人做深蹲時可能會代償，例如折髖關節以遷就膝蓋，令髖關節扭轉，增加受傷風險。

（影片截圖）3.深蹲：深蹲時髖關節壓力會較高，肌力正常的人不用太擔心，但腰或膝蓋有問題的人，做此動作時可能會代償，例如因遷就膝蓋，令髖關節扭轉或增加壓力而受傷。

4.飲酒抽煙：飲酒、抽煙也可能影響血流，一旦髖關節受傷，血管斷裂，骨頭容易壞掉。

彰化基督教醫院骨科醫生王偉勛表示，有統計指出，連續8至10年，每星期飲超過1000毫升酒精，會增加7.9倍。

一年內抽21包或以上的煙，就會增加3.6倍機會。

髖關節自我檢測：▼1.「數字4」動作：測試髖關節外轉能力（按圖了解👇👇👇）測試方法：躺在床上，把右腳跟放在左腳膝蓋上，將右邊膝蓋盡量往床上壓，如膝蓋可貼床上為佳。

轉另一邊。

測試結果：髖關節有問題的人，大多只能做到一邊，不能貼床的一邊可能有問題。

▼2.「雨刷」動作：測試髖關節內轉能力（按圖了解👇👇👇）躺在床上曲膝，兩腳側向右邊，左腳放在右膝上往下壓，臀部要貼床。

轉另一邊。

如果被壓著的膝蓋下不去就代表那一邊的髖關節有問題。

髖關節退化走路左右晃復健科醫生潘健理指，髖關節退化有不少症狀，而且有髖關節問題的人步態和一般人亦不一樣。

▼髖關節退化症狀：（按圖了解👇👇👇）+5+5+51.睡覺翻身，屁股會痛2.臀部疼痛，無法安然就坐3.彎腰穿襪、剪腳甲有困難4.忽然無法翹腳、盤腿5.覺得鼠蹊部（人體腹部連接腿部交界處的凹溝）卡卡的6.走路時臂部外側有喀拉喀拉的聲響7.步態