腸躁症適合吃與不適合吃的食物 | 大腸激躁症飲食
腸躁症症狀不同，常見腹瀉、便祕、脹氣等，針對腹瀉和便祕，飲食上有些食物適合吃，如魚、全麥、優格、穀類、米飯…；有些食物不適合， ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊年菜菜色多，營養CP值不一定成正比餐後一個動作化解高脂高熱量！udn/元氣網/運動養生/營養食譜腸躁症適合吃與不適合吃的食物分享分享留言列印A-A+2015-01-1209:42台灣好食材Fooding文／呂方平‧攝影／張鈞期腸躁症症狀不同，常見腹瀉、便祕、脹氣等，針對腹瀉和便祕，飲食上有些食物適合吃，如魚、全麥、優格、穀類、米飯…；有些食物不適合，如辣椒、巧克力、柑橘、洋蔥等，可以藉由飲食調整改善喔！我們愛吃的米飯，原來很適合腸躁症患者！據國外研究，曾列舉腸躁症患者「適合吃」與「不適合吃」的食物：★適合吃的食物：有魚、全麥、優格、穀類、香蕉、綠蔬、麥麩、義大利麵、非柑橘類、米飯。
★不適合吃的食物：有辣椒、巧克力、柑橘、牛肉、乳酪、蛋、洋蔥、韭蔥、堅果、白麵包、乳品。
《症狀不同，食物選擇不一樣》台灣癌症基金會營養師賴怡君表示，腸燥症患者症狀包括容易腹痛、腹脹、噁心及排便習慣改變（腹瀉和/或便秘）；在食物選擇上，凡是容易產氣（如豆類），容易刺激腸胃（如咖啡、酒精，過甜、過鹹、過油、過辣），不容易消化（如糯米製品）的食物皆不宜。
如為腹瀉型患者，應少吃高纖、有潤腸效果食物，如竹筍、黑白木耳、秋葵，以及屬性寒涼的瓜果如鳳梨、木瓜、火龍果、奇異果等；反之，便秘型患者就可以多吃上述食物。
《FODMAP飲食，有效控制腸躁症》賴怡君營養師指出，根據國外最新研究發現，低FODMAP飲食，是有效控制腸躁症發作的有效方法，低FODMAP飲食也被證明可減輕疲勞、嗜睡和注意力不集中的症狀。
FODMAPs是以下幾個單字的縮寫：Fermentable（可發酵的）、Oligosaccharides（寡醣）、Disaccharides（雙醣）、Monosaccharides（單醣）、And（以及）Polyols（多元醇）。
賴怡君強調，除了乳醣不耐症者應少吃乳製品，人體缺乏消化寡糖的酵素，易腹脹者也應盡量減少進食高寡醣食物，包括麵包、麵條、洋蔥、大蒜、蘆筍、柿子、桃子、蘋果、西瓜、腰果、開心果等堅果。
腸躁症主要來自腸道神經系統的過度敏感，而自律神經系統（交感與副交感）又會影響腸道神經系統。
患者最好試著改變緊張的生活型態，規律作息、充足睡眠、多做有氧運動、改變多慮個性，減少腸胃承受太多壓力，可改善自律神經失調。
【更多精采內容，《台灣好食材Fooding》】腸躁症便秘腹瀉豆類糯米延伸閱讀醫病天地／情緒保持穩定促進腸道健康腸躁症、大腸癌傻傻分不清！專科醫師提醒，3情況快就醫哪類人易患腸胃疾病？醫：一進門診就能看出特質為什麼一吃完飯就想上廁所？《Nature》找到原因腸躁症會變大腸癌？兩者差異比一比！醫警告「3情況」最好快就醫潰瘍性腸炎症讓人狂拉肚子前日本首相也受害天冷特別容易便秘？9大原因曝光！不是多吃菜就好同類文章大魚大肉過時了！六六大順蔬食年菜圍爐「輕」體驗蛤蠣開口笑流淌鮮美一整鍋地瓜「靠2招」美味更升級！達人再曝小技巧：超容易出蜜花椰菜很常吃，那羅馬花椰菜你知道嗎？5個小知識認識寶塔花菜年菜健康做和信醫院米其林星級大廚神分享食譜國健署、漁業署共推9道健康年菜葷素、長者都合適銷魂豆包料理關鍵在醬汁牙醫師的廚房／不斤斤計較的佛系塑身吃當季／柑橘水果富含維生素C跟P可抗氧化，飯後吃有助鐵質吸收但3種人吃之前要留心！雞肉輸了！這食材熱量更低還能增肌減脂！胖不是吃太多，而是腸內毒素堆積！日診所院長的祕訣：「優格+味噌」這樣搭配，大瘦10公斤迎冬至燉一鍋鮭魚我的健康，交給你了！吃當季／柳丁不只能直接食用、打果汁，還能入菜達人教你做美味的柳丁中西式料理吃當季／柳丁助血壓控制、緩熱性感冒解便祕但有3種人要節制！冬日燉一鍋暖心料理／林太燉什麼：燉高麗菜千層冬日燉一鍋暖心料理／林太燉什麼：燉牛肉麵疙瘩衛生、無添加烤箱自製臘肉今天，我想來點甜蜜滿滿蛋白質的蔬食料理吃雞旺季傳統市場遇見美食家吃雞肉補肌肉掌握2秘訣煮出軟嫩雞肉料理體脂OUT！無廚房減脂料理吃當季／柿子除了當水果、柿餅，還能做成料理！國宴主廚教你３道美味健康的柿子料理吃當季／柿子維生素Ｃ、A含量豐富比柑橘高！但不宜空腹吃，這些禁忌要注意每天期待吃便當番茄紅了餐桌美了小朋友最愛！美西灶腳Irene傳授美味速成の3道蛋料理養生玉露茶飲在家DIY提升免疫力助防疫金秋迎蝦蟹來吃蝦餅吧看更多猜你喜歡吃魚怕
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★不適合吃的食物：有辣椒、巧克力、柑橘、牛肉、乳酪、蛋、洋蔥、韭蔥、堅果、白麵包、乳品。
《症狀不同，食物選擇不一樣》台灣癌症基金會營養師賴怡君表示，腸燥症患者症狀包括容易腹痛、腹脹、噁心及排便習慣改變（腹瀉和/或便秘）；在食物選擇上，凡是容易產氣（如豆類），容易刺激腸胃（如咖啡、酒精，過甜、過鹹、過油、過辣），不容易消化（如糯米製品）的食物皆不宜。
如為腹瀉型患者，應少吃高纖、有潤腸效果食物，如竹筍、黑白木耳、秋葵，以及屬性寒涼的瓜果如鳳梨、木瓜、火龍果、奇異果等；反之，便秘型患者就可以多吃上述食物。
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賴怡君強調，除了乳醣不耐症者應少吃乳製品，人體缺乏消化寡糖的酵素，易腹脹者也應盡量減少進食高寡醣食物，包括麵包、麵條、洋蔥、大蒜、蘆筍、柿子、桃子、蘋果、西瓜、腰果、開心果等堅果。
腸躁症主要來自腸道神經系統的過度敏感，而自律神經系統（交感與副交感）又會影響腸道神經系統。
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