「一天一蘋果」能護膝蓋？快吃這8種顧關節的天然好食物 | 膝蓋軟骨發炎吃什麼
有在看運動筆記的跑友都知道，膝蓋、關節，這可是大家跑步時關注的重點， ... 若未及時保養，很容易因慢性發炎及軟骨退化，漸漸演變成退化性關節炎。
目前位置首頁養生「一天一蘋果」能護膝蓋？快吃這8種顧關節的天然好食物運動筆記About撰文者運動筆記和健行筆記2014-10-06瀏覽數：121443歡迎和我們一起來運動！這裡有跑步賽事、照片、成績、新聞、新知運動筆記你的運動夥伴。
http://www.sportsnote.com.tw有在看運動筆記的跑友都知道，膝蓋、關節，這可是大家跑步時關注的重點，登山健行也是一樣囉。
健行筆記精選知識文提供了8種顧關節的保健好食，相信對跑友們來說，一定也能派上用場！看這篇運動筆記和健行筆記聯名復刻的精選好文，讓你輕鬆保養膝關節，不看真的不專業！ 過去大家總說關節出問題與年紀大了脫不了關係。
確實，歲月是會留下痕跡的，但關節是否健康不絕對與歲數有關，而重點在於是你平常有沒有好好保養。
打個比方來說，我們的關節就好像腳踏車的鏈條，由於經常使用容易卡髒污，唯有勤於清潔還有上油保養，才能常保如新，否則用沒多久就容易生鏽耗損。
登山健行的人最常使用到的身體部位為膝蓋關節，好好保養是很重要的；談到保養都說天然ㄟ尚好，以下推薦大家三大類、八種天然保健好食可保護關節：一、抗發炎好食 發炎是人體對抗外來物的免疫反應，一般又有急性發炎與慢性發炎之分。
急性發炎並非壞事，它是身體受到創傷或遇外來物入侵時，自動啟動的一種保護機制，可以迅速殺死危害人體的病菌，同時進行組織修復。
若紅腫痛熱等發炎症狀，持續好幾個禮拜或甚至更久都一直未恢復，演變成慢性發炎時就不妙了，在演變成這個階段之前，可吃以下食物預防。
1.野生鮭魚 過了一定的年齡關節軟骨多少已受磨損。
關節軟骨組織沒有任何神經結構，因此通常無法在第一時間察覺其受損。
若未及時保養，很容易因慢性發炎及軟骨退化，漸漸演變成退化性關節炎。
鮭魚含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，研究顯示Omega-3脂肪酸可以抗發炎，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
請特別選用野生鮭魚，因為專家指出一般養殖鮭魚所含Omega-3不飽和脂肪酸量較低（有些甚至完全不含），與野生鮭魚無法相比。
紅鮭是個好選擇，除了有Omega-3不飽和脂肪酸，還含豐富維生素D，對於促進骨骼及關節健康有很大幫助。
此外鮪魚、鯖魚、鯡魚、大比目魚等深海魚類都是不錯的選擇。
2.薑 photos放大顯示來源：Veganbaking.net@flickr,CCBY-SA2.0薑最常被用於治療腸胃不適。
另外在亞洲，幾世紀以來薑也普遍被用於緩解風濕痛、關節炎等症狀。
薑富含薑醇（gingerols），一種抑制環氧酵素（酶）（COX-2）生成的物質，因此薑有抗發炎的功用。
薑是一種很好的天然抗炎藥，雖然效用不比一般非類固醇消炎藥，但不用擔心副作用的問題。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：綠花椰羽衣甘藍葵瓜子跑友蘿蔔硫素軟骨護膝評分：12345(3)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團退化性關節炎不可逆！現在還來得及，吃這4類食物，預防軟骨萎縮、避免發炎不想讓「關節炎」惡化，吃什麼油很重要！營養學家建議：這4種油少碰為妙好痛！關節炎保健常識要知道維骨力補鈣？大錯特錯！10月星座運勢》獅子獲獎金、射手小心得罪人！12星座工作、財運、戀愛運一次看「醫師也是人，我也會恐懼...」連台大醫生都束手無策，醫師林肇堂抗癌8年秘訣：早餐必備的4樣食物打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？「汗皰疹」不是汗引起的！台灣超多人都有，中醫師：「這4類食物」別再吃，去痰濕「喝咖啡」竟讓你血管老化、脂肪堆積？荷爾蒙名醫教你：想改善做好「532法則」就夠「傷口腥臭味，混和著刺鼻菸草，是我家的味道...」照顧癌末弟犧牲健康與幸福，一場加護病房裡的婚禮，讓她終於不再為別人而活回應文章請先登入會員或註冊。
1「喝咖啡」竟讓你血管老化、脂肪堆積？荷爾蒙名醫教你：想改善做好「532法則」就夠2愛喝茶包恐喝下百億塑膠微粒！台大化工博士：1原則從根本解決3睡前一杯水，是讓你熟睡的寶水！日本五十大名醫傳授「深層熟睡法」4甩掉「脂肪肝」最有效的動作！印度瑜珈冠軍教你：每天3分鐘修復肝臟，肝硬化、肝炎都改善5起床前先做「拉筋伸展操」！心臟內科權威：超過80歲還能保持硬朗，關鍵就是這2招陳懿0人推薦陳懿
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健行筆記精選知識文提供了8種顧關節的保健好食，相信對跑友們來說，一定也能派上用場！看這篇運動筆記和健行筆記聯名復刻的精選好文，讓你輕鬆保養膝關節，不看真的不專業！ 過去大家總說關節出問題與年紀大了脫不了關係。
確實，歲月是會留下痕跡的，但關節是否健康不絕對與歲數有關，而重點在於是你平常有沒有好好保養。
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登山健行的人最常使用到的身體部位為膝蓋關節，好好保養是很重要的；談到保養都說天然ㄟ尚好，以下推薦大家三大類、八種天然保健好食可保護關節：一、抗發炎好食 發炎是人體對抗外來物的免疫反應，一般又有急性發炎與慢性發炎之分。
急性發炎並非壞事，它是身體受到創傷或遇外來物入侵時，自動啟動的一種保護機制，可以迅速殺死危害人體的病菌，同時進行組織修復。
若紅腫痛熱等發炎症狀，持續好幾個禮拜或甚至更久都一直未恢復，演變成慢性發炎時就不妙了，在演變成這個階段之前，可吃以下食物預防。
1.野生鮭魚 過了一定的年齡關節軟骨多少已受磨損。
關節軟骨組織沒有任何神經結構，因此通常無法在第一時間察覺其受損。
若未及時保養，很容易因慢性發炎及軟骨退化，漸漸演變成退化性關節炎。
鮭魚含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，研究顯示Omega-3脂肪酸可以抗發炎，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
請特別選用野生鮭魚，因為專家指出一般養殖鮭魚所含Omega-3不飽和脂肪酸量較低（有些甚至完全不含），與野生鮭魚無法相比。
紅鮭是個好選擇，除了有Omega-3不飽和脂肪酸，還含豐富維生素D，對於促進骨骼及關節健康有很大幫助。
此外鮪魚、鯖魚、鯡魚、大比目魚等深海魚類都是不錯的選擇。
2.薑 photos放大顯示來源：Veganbaking.net@flickr,CCBY-SA2.0薑最常被用於治療腸胃不適。
另外在亞洲，幾世紀以來薑也普遍被用於緩解風濕痛、關節炎等症狀。
薑富含薑醇（gingerols），一種抑制環氧酵素（酶）（COX-2）生成的物質，因此薑有抗發炎的功用。
薑是一種很好的天然抗炎藥，雖然效用不比一般非類固醇消炎藥，但不用擔心副作用的問題。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：綠花椰羽衣甘藍葵瓜子跑友蘿蔔硫素軟骨護膝評分：12345(3)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團退化性關節炎不可逆！現在還來得及，吃這4類食物，預防軟骨萎縮、避免發炎不想讓「關節炎」惡化，吃什麼油很重要！營養學家建議：這4種油少碰為妙好痛！關節炎保健常識要知道維骨力補鈣？大錯特錯！10月星座運勢》獅子獲獎金、射手小心得罪人！12星座工作、財運、戀愛運一次看「醫師也是人，我也會恐懼...」連台大醫生都束手無策，醫師林肇堂抗癌8年秘訣：早餐必備的4樣食物打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？「汗皰疹」不是汗引起的！台灣超多人都有，中醫師：「這4類食物」別再吃，去痰濕「喝咖啡」竟讓你血管老化、脂肪堆積？荷爾蒙名醫教你：想改善做好「532法則」就夠「傷口腥臭味，混和著刺鼻菸草，是我家的味道...」照顧癌末弟犧牲健康與幸福，一場加護病房裡的婚禮，讓她終於不再為別人而活回應文章請先登入會員或註冊。
1「喝咖啡」竟讓你血管老化、脂肪堆積？荷爾蒙名醫教你：想改善做好「532法則」就夠2愛喝茶包恐喝下百億塑膠微粒！台大化工博士：1原則從根本解決3睡前一杯水，是讓你熟睡的寶水！日本五十大名醫傳授「深層熟睡法」4甩掉「脂肪肝」最有效的動作！印度瑜珈冠軍教你：每天3分鐘修復肝臟，肝硬化、肝炎都改善5起床前先做「拉筋伸展操」！心臟內科權威：超過80歲還能保持硬朗，關鍵就是這2招陳懿0人推薦陳懿