回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年07月12日19:29▲每次生理期你總是被折騰到崩潰嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）記者李佳蓉／綜合報導很多女生都有婦科的困擾，尤其是每個月「大姨媽」來報到，伴隨而來的症狀與不適感常讓人苦不堪言！像是最常見的經痛、便秘或拉肚子、水腫及失眠等等，專家教你靠吃來解救。

營養師劉怡里分享，女生遇到經痛悶脹、腸胃不適，在便利商店就能找到方法，其中激推「2款好物」堪稱最棒的選擇。

營養師劉怡里在《媽媽好神之俗女家務事》節目中指出，許多女生在經期時會出現腸胃不適，其又細分為便秘及腹瀉，若是前者要增加膳食纖維的攝取，因此便利商店裡的「爆米花」就是很好的選擇，只要不加任何奶油及糖調味，「它就是玉米，玉米膳食就是高纖的澱粉」，在月經來時攝取好的澱粉，高纖爆米花女孩們可以考慮，若擔心沒味道食不下嚥，雖可添加些許鹽巴調味，但恐必須承擔月經週期一直水腫的風險。

[廣告]請繼續往下閱讀...經期便秘吃爆米花，劉怡里加碼推薦「最好再搭個優酪乳或優格」，若遵循傳統不想喝冰的，不打開的情況下，優酪乳在室溫下可放置1個小時不用擔心變質，就連鮮奶也可放於室溫下1個小時都是安全的，但是開封後要趕快喝完。

▲營養師指出玉米是高纖澱粉，吃爆米花療癒也有助改善便秘。

（示意圖／免費圖庫pxhere）若屬於容易拉肚子者，劉怡里則推薦蘋果，便秘型的月經不適症狀建議「蘋果帶皮吃」，果皮富含膳食纖維可幫助排便；經期容易腹瀉者則可以吃「削皮蘋果」，由於果肉裡富有果膠成分，具有吸水功效，讓腸道中糞便成行，能避免輕瀉症狀。

生理期時為什麼容易拉肚子？《ETtoday健康雲》曾採訪彰基婦產部主治醫師陳郁菁，她也指出，「前列腺素」在生理期來時會促進子宮、腸胃道平滑肌收縮，致使腸胃道蠕動速度加快。

所以經期一到容易拉肚子，這是很正常的現象。

此外，排卵後體內釋放大量的黃體激素，會促使子宮內膜未受孕做準備，此時可能會造成輕微的便祕現象；但當月經報到時，黃體激素的濃度會急速下降，此時不便祕反而開始拉肚子。

過去也有婦產科醫師提醒，生理期容易拉肚子，也可能是「子宮內膜異位」所造成，其最典型的症狀除了經痛外，還可能伴隨著腸胃不適，大約有35%的子宮內膜異位患者曾在經期中拉肚子。

若長期忽視可能導致腸穿孔、腹膜炎等併發症，嚴重恐造成不孕。

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[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀可望見曙光時間曝　醫：台灣這波守得很棒！柯P判斷台北很準年輕人確診易猝死！重症醫「4原因破解」　嘆：病毒不會放過他們快訊／BNT緊急授權爭議、企業買疫苗要中央簽約？　陳時中14:00說明潘懷宗／精細的子宮內手術挽救胎兒生命她半夜手麻爆…連東西都拿不穩！醫揪「關鍵病因」：8種人注意新冠疫苗6月起開放「500家基層診所接種」　8月起擴大到1000家宅家防疫！專家授「8招強化免疫力」：洗冷水澡也可以指揮中心公布「企業疫苗採購」2原則　簽約採購都不能自己來24人死後確診！「快樂缺氧」來不及救　醫曝2招自救「房間不是一講就能變2倍！」柯P怒斥講幹話　石崇良27字回應讀者迴響健康熱門新聞防疫大作戰！出門買菜憂病毒帶回家　醫授「4關鍵」保證安全她半夜手麻爆…連東西都拿不穩！醫揪「關鍵病因」：8種人注意宅家防疫！專家授「8招強化免疫力」：洗冷水澡也可以多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm我是過敏、感冒還是新冠肺炎？兒科醫師曝：有「這徵兆」多注意驚呆197萬人！一天DIY幾次才正常…醫曝從「早晨反應」秒懂了早就是過去式？　9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他分裝瓶有學問！　酒精用「3材質」裝超母湯...用一下直接破「5招」豐胸祕訣大公開！　狂按摩激升2CUP...小胸女有救啦要「戴護目鏡」防新冠肺炎？　眼科醫解答：眼鏡就夠了！最新新聞更多+可望見曙光時間曝　醫：台灣這波守得很棒！柯P判斷台北很準年輕人確診易猝死！重症醫「4原因破解」　嘆：病毒不會放過他們快訊／BNT緊急授權爭議、企業買疫苗要中央簽約？　陳時中14:00說明潘懷宗／精細的子宮內手術挽救胎兒生命她半夜手麻爆…連東西都拿不穩！醫揪「關鍵病因」：8種人注意新冠疫苗6月起開放「500家基層診所接種」　8月起擴大到1000家宅家